Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Kehidupan boleh menjadi luar biasa. Kita semua bimbang, tertekan, atau merasa tidak terkawal pada satu ketika.Sama ada anda menghadapi masalah kesihatan mental atau hanya memerlukan jalan keluar untuk pemikiran anda, jurnal berpandu dapat membantu.
Sudah tentu, jurnal bukan pengganti bantuan profesional. Namun, ia boleh menjadi alat yang bermanfaat untuk menyusun pemikiran, penetapan matlamat, atau merenungkan hari anda.
Sebilangan orang boleh memasuki jurnal tanpa bimbingan, sementara yang lain mungkin memerlukan arahan dan dorongan untuk duduk dan merenung. Melihat ke dalam boleh menakutkan, tetapi juga dapat membantu anda berkenalan dengan diri anda yang cantik.
Mengapa mencuba penjurnalan berpandu?
Psikoterapi Haley Neidich, seorang jurnalis sendiri, memasukkan jurnal ke dalam semua rancangan rawatan pelanggannya, walaupun praktiknya berbeza dari orang ke orang.
Sebilangan orang mungkin membuat jurnal sebelum sesi terapi untuk mengatur pemikiran mereka. Yang lain lebih suka membuat jurnal pada waktu pagi sebagai cara untuk membersihkan minda mereka untuk hari berikutnya. "Saya menyaksikan jurnal berfungsi sebagai penambah kuat terapi, dan ini adalah cara yang sangat kreatif untuk mengenali diri sendiri," kata Neidich.
Neidich juga menunjukkan bahawa penyelidikan menyokong manfaat terapi jurnal yang kuat.
Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa orang-orang dengan gangguan kemurungan utama yang menuliskan pemikiran dan perasaan mereka selama sekurang-kurangnya 20 minit sehari selama 3 hari berturut-turut mempunyai skor kemurungan yang lebih rendah daripada orang yang menulis mengenai kejadian biasa pada zaman mereka.
Neidich menambah bahawa walaupun terdapat banyak faedah untuk jurnal, mereka bukan pengganti terapi atau rawatan lain.
"Apa yang saya alami secara anekdot ialah jurnal membantu orang untuk mengenali diri mereka sendiri dan terjaga dengan realiti dunia dalaman mereka," kata Neidich. Kadang-kadang, itu adalah perkara yang baik Tetapi sebilangan orang bertindak balas negatif untuk melihat ke dalam, jadi mempunyai ahli terapi yang dapat membimbing anda dan membantu anda memproses perasaan tersebut adalah penting.
Jurnal juga tidak membantu secara universal. Ia bahkan boleh memburukkan lagi gejala kesihatan mental bagi sesetengah orang, jelas Neidich. "Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat adalah membuat orang membaca kembali apa yang mereka tulis pada masa lalu." Meninjau semula ekspresi emosi yang kuat boleh memberi kesan negatif.
Neidich menambah bahawa orang yang mengalami gangguan keperibadian mungkin akan dicetuskan ketika membuat jurnal. Secara semula jadi, mencurahkan hati dapat membuat anda terguncang dari penemuan diri yang mengejutkan. Bercakap dengan ahli terapi sebelum memulakan latihan reflektif mendalam ini mungkin bermanfaat - terutamanya jika anda memerlukan sistem sokongan yang lebih kuat.
Berapa kerap anda mesti membuat jurnal?
Neidich mengesyorkan memasukkan amalan jurnal ke dalam rutin harian anda. Dia meyakinkan bahawa sesi yang panjang dan tidak perlu dilakukan. Dua hingga 5 minit adalah masa yang cukup untuk mengekspresikan diri dan menuai faedah dari kebiasaan ini.
Dia menawarkan beberapa petua untuk menjadikan jurnal sebagai kebiasaan:
- Jadikannya sebagai rutin yang ada.
- Cari tempat yang selesa untuk jurnal.
- Tetapkan pemasa.
- Tuliskan pemikiran anda tanpa mengedit sendiri.
"Anda tidak perlu membaca apa yang anda tulis atau merasakan bahawa itu adalah entri jurnal yang lengkap atau padat," kata Neidich.
Dia mengesyorkan jurnal percuma untuk pemula tetapi memahami bahawa beberapa orang memerlukan lebih banyak struktur. Jurnal kesyukuran adalah satu lagi bentuk jurnal yang difahami oleh sebilangan orang. Neidich mencadangkan menggabungkan amalan jurnal (mis. Percuma dan terima kasih) untuk faedah maksimum.
Bagaimana orang menggunakan penjurnalan berpandu?
Penetapan matlamat
Jurnal boleh menjadi pendekatan rawatan pelengkap untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan mental. Tetapi ketika saya membuat panggilan untuk mendengar tentang pengalaman orang dengan penjurnalan berpandu, kebanyakan orang yang memberi respons menganggap praktik ini berguna untuk menetapkan matlamat peribadi dan profesional.
Colin Palfrey, CMO Majesty Coffee, mengatakan bahawa setelah menerima jurnal terpandu sebagai hadiah beberapa tahun yang lalu, dia terus berlatih. "Ini adalah latihan yang mudah untuk menuliskan satu perkara mengenai hari anda setiap hari. Sangat mengagumkan untuk melihat bagaimana kehidupan telah berubah selama 3 tahun terakhir ... [ini] peringatan yang baik tentang sejauh mana saya telah sampai. "
Bagi Ian Sells, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas RebateKey, kebiasaan itu bermula ketika dia membeli perancang dengan ruang untuk jurnal. "[Banyak] tujuan peribadi saya terikat dengan tujuan perniagaan saya ... Saya suka mengerjakan pemikiran saya secara bertulis kerana ia memaksa saya untuk berfikir dengan jelas," kata Sells.
Penjagaan diri
Natasha Davis, ibu dan pemilik perniagaan kecil One Sassy Scribe, mengatakan bahawa jurnal terima kasih adalah satu bentuk rawatan diri. Ini membolehkannya fokus pada kejayaannya. "Jurnal terima kasih saya membuat saya menyimpan setiap hari dari semua positif, walaupun kecil," kata Davis.
Ini juga mendorongnya untuk membuat representasi visual - apa yang disebutnya sebagai dinding positif - dari apa yang ditulisnya dalam jurnalnya. Anak lelakinya yang berusia 6 tahun malah meminta untuk memiliki dinding positifnya sendiri.
"[N] Hanya pengalaman jurnal saya yang menolong saya, ini juga membantu anak saya," katanya, sambil menambah bahawa dia akhirnya merancang untuk memperkenalkan anaknya kepada jurnal.
Memperkenalkan orang muda ke dalam jurnal adalah sesuatu yang mendorong Neidich. Dia berkata, "Sekiranya anda mempunyai pra-remaja atau remaja dalam hidup anda, jurnal baru yang indah adalah salah satu hadiah yang lebih istimewa yang dapat anda berikan kepada mereka. Jurnal adalah amalan kesihatan mental yang penting sepanjang hayat, dan mendorongnya lebih awal dapat membantu meningkatkan daya tahan. "
Bagi Davis, jurnal adalah kebiasaan setiap malam. Peringatan telefon mengganggunya setiap malam pada pukul 10 malam. untuk sampai ke sana. Apabila dia melewatkan beberapa malam jurnal, dia mengatakan itu pasti dapat dilihat.
Jurnal terpandu terbaik
Ingin mencuba jurnal untuk diri sendiri? Berikut adalah beberapa jurnal terpandu yang perlu dipertimbangkan.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 15
- $$ = lebih dari $ 15
Tahun Zen: Jurnal Berpandu 52 Minggu
Harga: $
Jurnal berpandu ini memuatkan 52 minggu arahan yang diilhami oleh Buddhisme Zen. Anda tidak perlu menjadi rohani untuk mendapatkan sesuatu dari itu. Pengulas mengatakan arahannya boleh didekati dan senang untuk dibalas.
Tidak ada arahan yang bertarikh, jadi melangkau sehari tidak bermaksud anda akan mendapat tunggakan permintaan untuk diselesaikan. Walau bagaimanapun, ruang menulis adalah terhad, jadi ingatlah jika anda adalah seseorang yang mahukan banyak ruang untuk mengekspresikan diri.
Perancang Matlamat Suku Tahunan Poketo
Harga: $$
Perancang Poketo bukan jurnal berpandu tradisional, tetapi ia mempunyai ruang untuk menyelesaikan pemikiran dan emosi anda. Terdapat juga ruang untuk mengesan kejayaan mingguan anda. Sama ada anda ingin mendedikasikan ruang itu untuk tujuan peribadi atau profesional (atau keduanya) sepenuhnya bergantung kepada anda.
Jurnal Kesyukuran 5 Minit: Bersyukur, Berlatih Positif, Cari Kegembiraan
Harga: $
Jurnal ini adalah cadangan peribadi Neidich. Ia direka untuk membantu orang membuat latihan jurnal. Setiap permintaan hanya memerlukan beberapa minit untuk membalasnya.
Pengulas mengatakan bahawa menulis dalam jurnal membantu meningkatkan mood dan emosi positif mereka.
Lepaskan Itu
Harga: $
Mendengar itu? Lega lega, suara anda melepaskan apa yang ada di fikiran anda. Pengulas menyukai jurnal kecil yang tidak sopan ini dan mengatakan bahawa ini membantu mereka dalam perjuangan mental mereka.
Seorang pengulas menunjukkan bahawa nada mungkin terlalu terang untuk orang yang menghadapi masalah kesihatan mental yang serius. Tetapi banyak orang mengatakan arahan itu berguna, dan petikan dan petikan inspirasi itu lucu dan menghiburkan.
Bakar Setelah Menulis
Harga: $
Jurnal bertajuk ini mempunyai lebih daripada 25,000 ulasan positif di Amazon. Beberapa pengulas kecewa kerana buku itu sebenarnya tidak disertakan dengan pertandingan untuk membuatnya terbakar. Tetapi ramai yang mendapati arahannya menyenangkan dan tidak menyenangkan.
Pengulas juga menunjukkan bahawa ia paling sesuai untuk jurnalis yang lebih muda.
F * cking Brilliant One Line sehari
Harga: $$
Terdapat cukup ruang dalam jurnal ini untuk menulis satu baris sehari selama 5 tahun. Ini adalah kaedah yang baik untuk menyimpan kenangan, tetapi anda juga dapat menggunakannya untuk mengeluarkan idea dan perasaan anda dengan cepat.
Pengulas mengatakan bahawa ia sangat padat dan senang dibawa ke mana sahaja. Orang ramai juga menghargai bahawa ia memerlukan komitmen masa yang sangat minimum.
Bawa pulang
Ingatlah bahawa jurnal terpandu (atau jurnal dalam bentuk apa pun) bukanlah pengganti bantuan profesional. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan mental anda, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental.
Dan jangan mengambil jurnal berpandu juga serius. Ini boleh menjadi kaedah katarsis yang menyeronokkan untuk mendapatkan pemikiran anda di atas kertas, tetapi tidak perlu mengatur kehidupan anda. Anda tidak akan kehilangan mata sekiranya anda melewatkan satu atau dua hari secara tidak sengaja. Lakukan selagi ia membuatkan anda berasa seronok.
Steph Coelho adalah penulis bebas dengan migrain kronik yang mempunyai minat khusus dalam kesihatan dan kesejahteraan. Apabila dia tidak menekan pada papan kekunci, dia mungkin berada dalam buku yang bagus.
