Bolehkah Pepaya Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Pepaya adalah buah tropis yang manis dengan bentuk labu, kulit kuning-oren, dan daging dalaman berwarna karang dengan biji.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia telah diketengahkan oleh beberapa suara dalam komuniti kesihatan sebagai makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

Walaupun memasukkan pepaya yang kaya dengan antioksidan ke dalam makanan anda boleh memberi manfaat kepada jantung, otak, dan pencernaan anda, anda mungkin tertanya-tanya adakah ia baik untuk penurunan berat badan.

Artikel ini mengulas sama ada betik dapat membantu menurunkan berat badan.

Bolehkah betik membantu menurunkan berat badan?

Walaupun betik mungkin tidak menargetkan penurunan berat badan secara langsung, ia menawarkan komposisi nutrien yang dapat menyokong diet penurunan berat badan yang sihat.

Pepaya kaya akan serat, menawarkan kira-kira 3 gram per cawan (145 gram) buah dadu.

Tambahan pula, betik tinggi air dan rendah kalori, sehingga betik dapat memuaskan tanpa terlalu banyak kalori. Satu cawan betik dadu hanya mengandungi 62 kalori.

Fiber menawarkan beberapa manfaat kesihatan, termasuk membantu anda menjaga berat badan yang sihat, meningkatkan rasa kenyang, dan menurunkan risiko makan berlebihan.

Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan serat dapat meramalkan kejayaan penurunan berat badan tanpa mengira pola pemakanan anda. Ini bermaksud bahawa orang yang makan diet tinggi serat lebih cenderung mencapai penurunan berat badan daripada mereka yang kurang makan serat.

Tinjauan menunjukkan bahawa hanya sekitar 5% orang Amerika yang menggunakan pengambilan serat makanan harian yang disyorkan. Menambah betik ke dalam makanan anda boleh menjadi salah satu cara untuk membantu mencapai tujuan serat harian anda.

Untuk mendapatkan faedah kesihatan serat, disarankan untuk mengambil kira-kira 20-30 gram serat makanan setiap hari.

RINGKASAN

Pepaya sendiri bukan penyelesaian penurunan berat badan. Namun, seperti buah-buahan lain, ini adalah sumber serat yang baik dan rendah kalori, yang dapat membantu menyokong penurunan berat badan yang sihat.

Sebatian bermanfaat dalam betik

Walaupun betik mungkin tidak terlibat secara langsung dalam kemajuan penurunan berat badan, ia mengandungi beberapa sebatian yang dapat memberi manfaat kepada bidang kesihatan anda yang lain.

Sebagai contoh, betik kaya dengan antioksidan, yang melawan radikal bebas di dalam badan anda yang boleh menyebabkan kerosakan sel dan penyakit kronik.

Beberapa antioksidan yang paling kuat dalam pepaya adalah vitamin C, likopen, dan pigmen karotenoid beta karoten.

Selanjutnya, betik mengandungi enzim unik yang disebut papain, yang kadang-kadang disebut kerana kemampuannya untuk mendorong penurunan berat badan dan pembakaran lemak.

Papain membantu memecah protein makanan dan sering digunakan untuk melembutkan daging. Ia juga dijual dalam bentuk tambahan untuk membantu meningkatkan pencernaan.

Walau bagaimanapun, walaupun papain dapat meningkatkan pencernaan anda, tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa ia mendorong penurunan berat badan atau pembakaran lemak.

RINGKASAN

Pepaya kaya dengan antioksidan, seperti vitamin C, likopena, dan beta karoten. Ia juga mengandungi enzim unik yang disebut papain, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan.

Garisan bawah

Pepaya tidak secara khusus menyebabkan penurunan berat badan, tetapi mengandungi sebatian yang dapat membantu mempromosikan diet penurunan berat badan yang sihat.

Buah ini rendah kalori dan sumber serat yang baik - dua kualiti yang terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan risiko kenaikan berat badan.

Ia juga kaya dengan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh anda dari kerosakan radikal bebas.

Pepaya adalah makanan yang bagus untuk ditambahkan ke dalam diet anda, menyediakan nutrien dan serat yang dapat membantu menyokong tujuan penurunan berat badan anda.