Bolehkah Anda Mendapatkan Manfaat (dan Risiko) Cahaya Matahari Melalui Tingkap?

Pernah duduk dan berjemur di bawah sinar matahari yang hangat melalui tingkap pada musim sejuk sambil bermimpi musim panas dan berharap dapat sedikit berjemur? Kita semua berjaya.

Hari yang cerah dapat membuat keajaiban mood anda, walaupun anda berada di dalam. Tetapi anda boleh mempunyai banyak kebaikan ketika datang ke sinar matahari.

Teruskan membaca untuk mengetahui berapa banyak kesan cahaya matahari - baik dan buruk - anda boleh melalui tingkap.

Bolehkah anda mendapatkan tan melalui tingkap?

Tidak mungkin, tetapi ia sangat bergantung pada tingkap yang anda duduki dan berapa lama, serta kekuatan sinar matahari.

Menurut American Cancer Society, tingkap rumah, pejabat, dan kereta khas menghalang kebanyakan sinar UVB tetapi jumlah sinar UVA yang lebih kecil.

Kaca biasa, yang masih terdapat di banyak rumah yang lebih tua, menawarkan perlindungan yang lebih sedikit daripada tingkap yang lebih baru, yang lebih tebal, berlapis dua atau tiga lapis, atau dilapisi dengan penapis UV.

Ketika datang ke kereta, cermin depan - yang terbuat dari kaca berlapis untuk tujuan keselamatan - menyaring lebih banyak cahaya UV daripada tingkap sisi dan pelindung matahari. Itu dibuat dari kaca tempered.

Kedua-dua UVA dan UVB boleh merosakkan kulit, tetapi mereka melakukannya dengan cara yang berbeza:

• UVA menembusi lapisan kulit yang lebih dalam, memicu sel-sel yang disebut melanosit untuk menghasilkan melanin, pigmen coklat yang memberi kulit kelihatan lebih cerah. Ia juga menyebabkan keriput dan penuaan pramatang, dan beberapa barah kulit.
• UVB menembusi sel-sel di lapisan atas kulit, menyebabkan selaran matahari. UVB juga bertanggungjawab untuk kebanyakan barah kulit.

Sekiranya anda menghabiskan masa yang lama dengan duduk di tepi tingkap yang mendapat cahaya matahari langsung ketika matahari sangat kuat, anda mungkin dapat sedikit cahaya dari UVA yang masuk melalui kaca.

Mengetatkan warna keemasan, ingat bahawa UVA juga menyebabkan bintik matahari dan kedutan. Lebih buruk lagi, ia juga boleh mempengaruhi saluran darah dan saraf di bawah kulit dan merosakkan DNA dan sistem imun anda.

Bagaimana dengan selaran matahari?

Ya, anda masih boleh mendapat selaran matahari melalui tingkap. Tetapi sekali lagi, ia bergantung pada jenis tetingkap yang anda duduki dan faktor-faktor lain, seperti waktu dan kekuatan matahari.

Selaran matahari lebih mungkin berlaku dengan pendedahan sinar matahari yang lebih lama pada hari-hari ketika indeks UV tinggi. Sinar UV cenderung paling kuat pada waktu tengah hari - biasanya dari sekitar 10 pagi hingga 4 petang

Apabila berkaitan dengan sinar UV dan selaran matahari, perkara di luar tingkap juga penting.

Sinar UV dapat memantul permukaan tertentu dan meningkatkan pendedahan anda. Permukaan yang diketahui melakukan ini adalah air, pasir, dan salji.

Pada dasarnya, jika anda mempunyai pemandangan yang manis, kemungkinan terbakar sinar matahari lebih tinggi jika anda duduk di sana cukup lama pada hari yang cerah.

Masih bolehkah anda mendapatkan vitamin D?

Maaf tapi tidak. Vitamin D - alias vitamin sinar matahari - dibuat apabila kulit anda terdedah kepada sinar UVB, yang mana sebahagian besar tingkapnya tersekat.

Tanpa terlalu teknikal, intinya adalah bahawa kulit anda menyerap UVB dan menukar kolesterol dalam kulit anda menjadi vitamin D.

Sekiranya anda ingin mendapatkan vitamin D dari sinar matahari sehingga anda dapat memperoleh semua faedahnya, cara terbaik adalah dengan memaparkan kulit anda dengan cahaya matahari secara langsung.

Semakin banyak kulit, semakin baik, menurut para pakar, yang mengesyorkan untuk memaparkan sekurang-kurangnya sepertiga kulit anda (celana pendek dan celana pendek) ke cahaya matahari selama 10 hingga 30 minit tiga kali seminggu.

Sekiranya anda mempunyai kulit yang lebih gelap, anda perlu menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama dengan seseorang yang mempunyai kulit yang lebih ringan - dari mana-mana dari 30 minit hingga 3 jam lebih lama.

Ini kerana kulit yang lebih gelap mempunyai lebih banyak melanin, yang mengurangkan jumlah cahaya UVB yang diserap oleh kulit anda.

Tetapi pastikan anda masih menggunakan banyak pelindung matahari. Kulit yang lebih gelap masih boleh terbakar sinar matahari, dan bahkan menghidap barah kulit. (Jangan risau, anda masih akan mendapat sinar yang cukup untuk mencetuskan pengeluaran vitamin D dengan pelindung matahari.)

Anda juga boleh makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin D.

Bolehkah memandu dengan kerap meningkatkan risiko anda mendapat barah kulit?

Yap! Seperti yang telah kita sebutkan, sinar UV datang melalui tingkap kereta, terutamanya tingkap sisi dan pelindung matahari. Orang yang menghabiskan banyak masa di dalam kereta - terutamanya pemandu - mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap barah kulit.

Bahkan ada nama untuknya: Di Australia, ia disebut sebagai "barah cabbie" kerana orang yang menghabiskan sepanjang hari di dalam kereta mereka lebih mudah terdedah.

Menurut Yayasan Kanser Kulit, barah kulit melanoma dan nonmelanoma lebih biasa di bahagian kiri badan di Amerika Syarikat - sisi kereta tempat pemandu duduk.

Garisan bawah

Windows menyaring beberapa - tetapi tidak semua - dari sinar yang mengakibatkan pancaran dan terbakar.

Walaupun secara teorinya anda boleh mendapatkan sedikit tan jika anda menghabiskan sepanjang hari anda di tingkap yang terang, itu tidak praktikal. Tanaman penyembur adalah kaedah yang lebih baik jika anda mahukan cahaya.

Adrienne Santos-Longhurst adalah seorang penulis dan pengarang bebas yang berpangkalan di Kanada yang telah banyak menulis mengenai kesihatan dan gaya hidup selama lebih dari satu dekad. Ketika dia tidak bersungguh-sungguh dalam penulisannya untuk meneliti sebuah artikel atau tidak mewawancarai profesional kesihatan, dia didapati bermain-main di sekitar pinggir pantai dengan suami dan anjing di belakangnya, atau bermain-main di tasik yang berusaha menguasai papan dayung yang berdiri.