Sekiranya anda adalah ibu bapa kanak-kanak kecil, sepertinya si kecil anda mempunyai banyak tenaga. Dari pagi hingga malam semua yang mereka mahu lakukan adalah pergi, pergi, pergi.
Pada waktu malam menjelang, anda sudah siap untuk jatuh - tetapi fikiran mereka masih berlari dengan pemikiran, keluar dari mulut mereka dengan jarak 100 batu sejam. Nampaknya tugas yang mustahil untuk menenangkan mereka!
Setelah mencuba segala macam perkara untuk menenangkannya ketika tidur, anda mungkin tertanya-tanya: Bagaimana dengan meditasi untuk membantu anak anda tidur? Bolehkah kanak-kanak melakukannya? Sekiranya demikian, bagaimana?
Kami tahu bahawa anda sibuk, jadi kami telah berjaya mencari jawapan.
Bolehkah anda menggunakan meditasi untuk tidur anak-anak?
Ya, beberapa aspek meditasi dapat digunakan bahkan dengan anak bungsu untuk membantu mereka berehat, menghilangkan tekanan, dan tertidur. Mungkin kelihatan berbeza bergantung pada usia dan keperluan anak anda.
Untuk bayi, meditasi dan perhatian mungkin bermula melalui sentuhan. Melakukan urutan bayi secara berkala boleh menjadi peluang yang baik untuk:
- ikatan dengan bayi anda
- mengurangkan tekanan dan tangisan mereka
- mendorong tidur
Walaupun kanak-kanak kecil mungkin tidak mempunyai fokus yang diperlukan untuk meditasi yang panjang atau mengarahkan diri, sesi berpandu yang lebih pendek dapat disertakan dalam rutin waktu tidur agar mereka terbiasa berlatih dengan penuh perhatian.
Masih berjuang untuk mempercayai si kecil dapat menenangkan diri dengan cukup lama untuk bermeditasi dan tidur? Kanak-kanak suka meniru, jadi melakukan tindakan sendiri dapat membantu meditasi menjadi lebih lancar.
Anak-anak kecil juga belajar melalui pancaindera mereka. Melambatkan dan meminta mereka menumpukan perhatian pada apa yang mereka bau, dengar, dan lihat dapat menolong mereka menjadi lebih peka - dan ini dapat menolong mereka menenangkan tubuh mereka ketika tiba waktunya untuk tidur.
Semasa anak anda membesar dan menjadi usia sekolah, anda dapat menerapkan bentuk meditasi yang lebih tersusun dan bebas. Anda mungkin juga berusaha menggalakkan amalan diam, yang dapat membantu anak anda belajar untuk mengendurkan badan mereka dan tertidur pada waktu malam.
Tertanya-tanya berapa lama anak anda mesti bermeditasi setiap hari untuk membantu tidur? Walaupun jumlah masa yang tepat yang anda ingin habiskan untuk bermeditasi boleh berbeza dari kanak-kanak ke anak, pakar pediatrik mempunyai beberapa cadangan umum yang biasa mereka buat:
- Untuk kanak-kanak prasekolah: beberapa minit sehari
- Untuk kanak-kanak sekolah gred: 3 hingga 10 minit dua kali sehari
- Untuk remaja dan dewasa: 5 hingga 45 minit sehari atau lebih berdasarkan pilihan
Anda boleh memilih untuk menggunakan meditasi beberapa kali sehari. Ia boleh dilakukan untuk mempersiapkan anak-anak untuk hari, tidur, atau sesuai keperluan.
Apakah faedah meditasi untuk tidur?
Anda mungkin tertanya-tanya jika meluangkan masa untuk bertafakur benar-benar berbaloi. (Adakah ia benar-benar akan membantu anak anda tidur?) Nah, yakinlah, penyelidikan menunjukkan bahawa ia pasti dapat bermanfaat.
Para penyelidik percaya bahawa meditasi dapat membantu tidur dengan pelbagai cara:
- Masalah tidur sering berpunca daripada tekanan dan kebimbangan. Dan meditasi dapat membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan, menurut kajian orang dewasa tahun 2014.
- Menurut tinjauan penyelidikan tahun 2012, meditasi juga dapat meningkatkan melatonin (aka hormon tidur). Ia juga boleh meningkatkan serotonin, pendahulu melatonin. Mengeluarkan hormon yang betul dapat meningkatkan seberapa cepat anda tertidur serta panjang dan kualiti tidur.
- Meditasi juga dapat menurunkan degupan jantung, menurut kajian pada tahun 2019 terhadap 26 orang dewasa, dan tekanan darah.
- Bahagian otak yang mengawal tidur boleh diaktifkan dengan meditasi, seperti yang disarankan oleh tinjauan 2012 yang disebutkan sebelumnya.
Dalam satu kajian tahun 2015, para penyelidik membandingkan kesan meditasi dengan kesan amalan kebersihan tidur pada orang dewasa dengan masalah tidur sederhana. Pada akhir kajian, kumpulan meditasi mengalami lebih sedikit gejala insomnia dan kurang keletihan pada waktu siang.
Manfaat meditasi bukan hanya untuk orang dewasa. Kanak-kanak dilaporkan mempunyai tahap tekanan yang tinggi di dunia masa kini.
Untuk membantu mereka berehat dan mengurangkan tekanan, American Academy of Pediatrics (AAP) mendorong ibu bapa untuk berkongsi aktiviti meditasi dengan anak-anak mereka dan menggesa guru untuk memasukkan rehat meditasi ke dalam rancangan pelajaran mereka.
Meditasi kesadaran telah dipertimbangkan dalam berbagai kajian, menurut AAP, yang berpotensi membantu untuk:
- gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)
- kegelisahan
- kebimbangan tingkah laku
- kemurungan
- gangguan tekanan selepas trauma
- prestasi sekolah
- tidur
Walaupun masih banyak penyelidikan yang diperlukan, meditasi kesadaran berpotensi untuk mengatasi banyak masalah.
Memandangkan semua manfaat yang diketahui dan berpotensi ini, tidak mengejutkan bahawa anak anda mungkin akan tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak setelah mereka bertafakur.
Bagaimana anda boleh menggunakan meditasi untuk tidur anak-anak?
Salah satu perkara terbaik mengenai meditasi ialah anda tidak semestinya memerlukan apa-apa untuk bermula. Meditasi boleh dilakukan di mana sahaja dan tidak memerlukan alat peraga atau alat.
Mencari tempat untuk bermula? Anda boleh mencuba beberapa jenis meditasi untuk membantu anak anda tidur. Ini termasuk:
- Sekiranya anda mempunyai anak yang perlu bergerak, anda boleh menggunakan bentuk meditasi berdasarkan pergerakan, seperti yoga, untuk menenangkan anak anda sebelum rutin tidur anda.
- Anda boleh bermain meditasi berpandu untuk kanak-kanak, tersedia pada aplikasi atau video, untuk si kecil. Sebagai peringatan, yang terbaik adalah mengelakkan skrin sebelum tidur, dan AAP juga menyarankan untuk menghadkannya pada tahun-tahun pertama kehidupan anak. Jadi, anda mungkin mahu membiarkan anak anda hanya mendengar meditasi dan tidak terlibat dengan skrin.
- Anda boleh membimbing anak anda melalui kelonggaran progresif setelah mereka terbaring di tempat tidur untuk membantu mereka fokus pada merehatkan bahagian badan.
- Meditasi mantera - membacakan frasa atau suara yang sama - dapat membantu membatasi pemikiran yang mengganggu dan memberi tumpuan kepada anak-anak ketika mereka tidur.
- Anda juga boleh menggabungkan amalan meditasi kegemaran yang berbeza untuk membentuk rutin menenangkan yang dapat dilakukan anak anda ketika mereka merasa tertekan atau memerlukan bantuan untuk menenangkan diri.
Sekiranya anda memutuskan ingin mencuba meditasi dengan anak anda, ingatlah untuk menjadikannya sesuai dengan usia dan menyeronokkan. Lagipun anda tidak mahu ia kelihatan seperti bentuk hukuman.
Anda juga tidak perlu duduk di tepi jalan. Libatkan diri anda - ini akan menjadikannya lebih menyeronokkan bagi anda berdua!
Bawa pulang
Di dunia yang serba pantas kita hidup, adalah bermanfaat untuk meluangkan masa untuk menenangkan diri ... terutama sebelum tidur!
Sama seperti meditasi dapat berguna untuk orang dewasa, jika anda mempunyai anak yang berjuang untuk melepaskan kegembiraan pada hari itu, meditasi mungkin bermanfaat untuk mendapatkan tambahan Zzz.
Dengan menjadi kreatif dan melakukannya bersama, anda akan membuat kenangan menyeronokkan yang meninggalkan ikatan yang kekal dengan anak anda (dan berpotensi membantu anda berdua tidur lebih lena).
