Senarai Induk: Semua Sumber Kesihatan Mental yang Mungkin Anda Perlu Semasa COVID-19

Bagaimana anda bertahan semasa wabak COVID-19?

Jawapan biasa hari ini merangkumi:

• Saya ketakutan.
• Saya hampir tidak menyatukannya.
• Saya kehilangannya.

Oleh itu, jika anda berkaitan dengan tekanan, ketakutan, dan kegelisahan mengenai coronavirus baru dan perubahan yang dibuat dalam hidup kita, bukan anda sahaja.

Pada skala global, wabak ini mempengaruhi kehidupan sosial, kesihatan mental, pola tidur kita, dan banyak lagi. Anda mungkin merasa takut pada diri sendiri, orang tersayang, pekerjaan anda, atau tempat tinggal anda.

Itu adalah banyak mengangkat.

Dan di atas semua itu, semasa anda mengikuti panduan yang disyorkan CDC untuk jarak fizikal atau sosial, anda mungkin juga kehilangan beberapa ikatan komuniti dan sokongan sosial anda yang sebaliknya dapat membantu anda melalui masa yang tertekan seperti ini.

Inilah beberapa pertolongan.

Tidak semua strategi berikut akan berfungsi untuk setiap orang, tetapi jika anda menyimpan sumber daya ini di kotak alat anda, ada kemungkinan anda akan mengembangkan rancangan yang kukuh untuk menyokong diri anda maju.

Sekiranya anda kesepian

Kesunyian kronik boleh memberi kesan kepada kesihatan mental anda, dan sukar untuk dihindari semasa anda berada dalam keadaan terasing atau di bawah karantina.

Ketahui bagaimana kesunyian dapat mempengaruhi anda dan apa yang harus dilakukan mengenainya:

• Bagaimana Aplikasi Sembang Dapat Membantu Meringankan Kesunyian Semasa Wabak COVID-19
• 20 Cara untuk Lebih Selesa Bersendirian
• 6 Cara #BreakUp dengan Kesepian
• Panduan untuk Seks dan Cinta pada Masa COVID-19

Sekiranya anda tertekan atau cemas

Apa yang menolong anda menenangkan ketika anda merasa stres mengambil alih? Sumber ini dapat membantu anda mencari lebih banyak jawapan.

Untuk kitaran berita terkini

• Menjaga Kesihatan Mental Anda Semasa Wabak COVID-19
• 9 Sumber untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus
• Adakah Keresahan Saya di sekitar COVID-19 Biasa - atau Sesuatu yang Lain?
• 4 Petua Menguruskan Kegelisahan Anda dalam Masa Tidak Tentu
• Gangguan Tekanan Tajuk: Ketika Berita Terkini Tidak Baik untuk Kesihatan Anda

Untuk kelegaan sekarang

• 8 Latihan Bernafas untuk Cuba Apabila Anda Rasa Cemas
• Cara Melakukan Meditasi Imbasan Badan (dan Mengapa Anda Perlu)
• 14 Trik Kesedaran untuk Mengurangkan Kegelisahan
• 7 Cara Mencapai ‘Catharsis Emosi’ Tanpa Mempunyai Kemerosotan
• 17 Strategi Mengatasi Tekanan dalam 30 Minit atau Kurang

Untuk sokongan berterusan

• Produktiviti Anda Tidak Menentukan Nilai Anda. Inilah Cara Membiarkannya Tenggelam
• Aplikasi Meditasi Terbaik Tahun Ini
• 6 Latihan untuk Menghilangkan Kecemasan dan Relaksasi

Sekiranya anda panik

Tekanan adalah satu perkara, tetapi panik adalah haiwan yang berbeza. Sekiranya anda diliputi oleh ketakutan, ini mungkin dapat membantu:

• Cara Menghentikan Serangan Panik: 11 Strategi
• 7 Langkah Mendapatkan Anda Melalui Serangan Panik
• Cara Menolong Seseorang yang Mengalami Panik
• Apa yang Perlu Dilakukan Semasa Fikiran Anda Berpacu
• 15 Cara Menenangkan Diri Anda

Sekiranya anda tertekan

Sering kali, dengan pengasingan muncul kemurungan. Sekiranya anda sudah hidup dengan kemurungan, masa ini mungkin akan memburukkan lagi - tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik.

• Pengasingan Boleh Menyebabkan Kemurungan. Inilah Cara Mengelakkan Berpusing Semasa Anda Berlindung Di Tempat
• 8 Cara Keluar Dari Tempat Tidur Ketika Depresi Menjauhkan Anda
• Cara Mengatasi Kemurungan Secara Semula Jadi: 20 Perkara Yang Perlu Cuba
• 10 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tidak Mahu Melakukan Apa-apa
• 9 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur

Tidur dapat membantu sistem ketahanan badan anda, tetapi tidak mudah untuk tidur malam dengan tenang dengan COVID-19 di fikiran anda.

• Tekanan Mengenai COVID-19 Menjaga Anda Terjaga? 6 Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
• 17 Petua Terbukti Lebih Baik Tidur di Malam Hari
• 8 Rawatan Rumah untuk Insomnia
• Rutin Yoga yang Tenang untuk Insomnia
• Aplikasi Insomnia Terbaik Tahun Ini

Sekiranya keadaan kesihatan anda semakin meningkat

OCD, kegelisahan kesihatan, PTSD, dan keadaan lain mungkin diaktifkan ketika anda bimbang tentang wabak dan merasa seperti di rumah.

Berikut adalah beberapa sumber khusus untuk anda:

• 7 Petua Mengatasi Ketakutan Coronavirus Walaupun Sakit kronik
• 6 Soalan untuk Tanya Doktor Anda Mengenai COVID-19 dan Penyakit Kronik Anda
• Cara Mengatasi Kecemasan Kesihatan Semasa Wabak COVID-19
• Saya Mempunyai OCD. 5 Petua Ini Membantu Saya Mengatasi Kecemasan Coronavirus Saya
• Cara Mengendalikan Pemulihan Gangguan Makan di Kuarantin
• 5 Peringatan untuk Orang yang Mengalami Gangguan Makan Semasa Wabak COVID-19
• Keajaiban yang Mengubah Hidup Menerima Bahawa Selalu Akan Menjadi Kekacauan

Sekiranya anda mahu bergerak

Walaupun senaman dapat membantu kesihatan mental anda, sebaiknya jangan pergi ke gim semasa wabak COVID-19. Sebagai gantinya, anda boleh mencuba latihan di rumah ini dan gerakan meningkatkan mood yang lembut.

• 3 Cara Mudah untuk Tetap Aktif Semasa Anda Terjebak di Rumah
• Yoga untuk Tenang: 5 Positif untuk Meringankan Tekanan
• Mengelakkan Gim Kerana COVID-19? Cara Bersenam di Rumah
• 30 Bergerak untuk Memaksimumkan Latihan Di Rumah Anda
• Cardio di Rumah: 19 Latihan untuk Setiap Tahap Kecergasan

Sekiranya anda bekerja dari rumah

Adakah anda beralih ke bekerja dari jauh? Bekerja dari rumah boleh menghadapi cabarannya, terutama mengenai tekanan dan kesihatan mental anda.

• COVID-19 dan Bekerja dari Rumah: 26 Petua untuk Membimbing Anda
• Cara Menjaga Kesihatan Mental Anda Semasa Anda Bekerja dari Rumah
• 5 Cara Membuat Persekitaran Kerja dari Rumah yang Sihat dan Produktif
• Bekerja dari Rumah dan Depresi: Mengapa Terjadi dan Bagaimana Mengatasi
• 9 Petua Berguna Ketika Bekerja dari Rumah Mencetuskan Kemurungan Anda
• 33 Makanan ringan pejabat yang sihat untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan produktif

Sekiranya anda gelisah

Demam kabin, ada sesiapa? Bagi sesetengah orang, terus sibuk adalah salah satu cara untuk menangani kesan tekanan dan pengasingan kesihatan mental.

Cuba sumber ini:

• Demam Kabin: Mengapa Ia Berlaku dan 7 Cara Menangani
• Cara Membangunkan Rutin Harian dan Mingguan sebagai Tempat Perlindungan Di Tempat
• 5 Petua Demam Kabin Semasa Tempat Berteduh Anda
• Bagaimana Berkebun Membantu Meringankan Kegelisahan - dan 4 Langkah Memulakan
• Terapi DIY: Bagaimana Kerajinan Membantu Kesihatan Mental Anda
• Bagaimana Haiwan Peliharaan Dapat Membantu Anda Semasa Anda Berlindung di Tempatnya

Sekiranya anda mempunyai anak

Tidak mudah jika seluruh rumah tangga menghadapi tekanan di bawah bumbung yang sama. Sekiranya anda seorang ibu bapa, sumber daya ini mungkin berguna untuk anda dan anak-anak anda:

• 15 Sumber Dalam Talian Terbaik untuk Kanak-kanak Semasa Berlindung di Tempat
• Bekerja di Rumah dan Ibu Bapa: Petua Taktikal dan Emosi untuk Ibu Bapa
• Cara Bercakap dengan Anak Anda Mengenai Wabak COVID-19
• Keresahan Melalui Atap? Petua Mudah, Mengurangkan Tekanan untuk Ibu Bapa
• 6 Pose Yoga yang Menenangkan untuk Kanak-kanak yang Memerlukan Pil Sejuk
• Kesedaran untuk Kanak-kanak: Faedah, Aktiviti dan Banyak Lagi
• 10 Petua Membawa Anak-anak Anda Tidur
• Menjaga Anak-Anak Anda Sibuk Semasa Anda Terjebak di Rumah: 12 Idea

Sekiranya anda boleh menggunakan pick-me-up

Kadang-kadang, hanya ada dorongan ke arah yang betul untuk meningkatkan keyakinan anda.

• Sidewalk Chalk, Music, dan Teddy Bears: Bagaimana Orang Mengangkat Semangat Orang Lain Semasa COVID-19
• Cara Meretas Hormon Anda untuk Mood yang Lebih Baik
• 7 Cara Meningkatkan Optimisme dan Mengurangkan Kegelisahan Setiap Hari
• Perbincangan Diri Positif: Cara Mengubah Suara Batin Anda

Sekiranya anda perlu menghubungi anda

Anda mungkin terpencil di rumah, tetapi mendapatkan bantuan daripada orang lain masih merupakan pilihan.

• 5 Aplikasi Kesihatan Mental untuk Membantu Anda Melalui Penguncian Coronavirus
• 7 Petua untuk Memaksimumkan Terapi Dalam Talian Semasa Wabak COVID-19
• Terapi dengan Anggaran: 5 Pilihan Mampu
• 10 Cara Mencapai Krisis Kesihatan Mental
• Sumber Kesihatan Mental: Jenis dan Pilihan

The takeaway

Mudah-mudahan, panduan sumber ini dapat mengingatkan anda bahawa anda tidak perlu memikul beban ini sahaja, dan anda tidak perlu membuat tekaan tentang cara menanganinya.

Terdapat kaedah sebenar yang disokong oleh sains dan diluluskan oleh pakar untuk menavigasi saat-saat tekanan, pengasingan, tidur tanpa tidur, dan banyak lagi.

Anda juga ahli dalam hidup anda sendiri sesuai dengan keperluan anda dan bagaimana anda mengharungi masa-masa sulit sebelumnya.

Oleh itu, simpanlah sumber-sumber ini, rujuk mereka sekerap yang anda perlukan, dan beri kebenaran untuk menjaga diri anda sepanjang masa mencuba ini. Anda berhak mendapat semua penjagaan lembut yang anda dapat.

Maisha Z. Johnson adalah seorang penulis dan peguam bela bagi mangsa-mangsa keganasan, orang-orang kulit berwarna, dan komuniti LGBTQ +. Dia hidup dengan penyakit kronik dan percaya untuk menghormati jalan penyembuhan unik setiap orang. Cari Maisha laman webnya, Facebook, dan Twitter.