Gambaran keseluruhan
Mengidam makanan sangat biasa. Tidak seperti rasa lapar, hasrat dicirikan oleh keinginan yang kuat untuk makanan tertentu, seperti selai kacang. Makan dan diet yang terhad keduanya dikaitkan dengan peningkatan keinginan makanan. Dalam beberapa keadaan, keinginan makanan mungkin merupakan cara tubuh anda untuk memberitahu anda bahawa anda kekurangan nutrien tertentu, seperti vitamin atau mineral.
Apa yang menyebabkan keinginan mentega kacang?
Mentega kacang adalah makanan kaya nutrisi, yang mengandungi fitonutrien, seperti beta-sitosterol. Satu kajian pada haiwan menunjukkan bahawa beta-sitosterol mungkin memiliki nilai sebagai antidepresan.
Bukti anekdot juga menunjukkan bahawa beta-sitosterol membantu mengurangkan perasaan kegelisahan, mungkin dengan menstabilkan kortisol, hormon yang dilepaskan semasa tekanan. Tekanan juga telah ditunjukkan dalam kajian haiwan, untuk memicu keinginan makanan tinggi lemak. Anda mungkin mendapati diri anda mendapatkan sebotol mentega kacang jika anda merasa cemas, tertekan, atau tertekan, dalam usaha untuk mengurangkan perasaan itu.
Mungkin juga terdapat kekurangan nutrisi yang mendasari, yang anda cuba penuhi. Mentega kacang mengandungi banyak nutrien, termasuk:
- lemak tak jenuh
- protein
- antioksidan
- asid amino
- besi
- magnesium
- folat
- niasin
- vitamin E
- kalsium
Sekiranya anda menjalani diet rendah lemak, anda mungkin tidak mendapat cukup lemak sihat. Ini boleh menyebabkan anda menginginkan mentega kacang.
Mentega kacang juga dianggap keinginan yang biasa di kalangan orang yang mempunyai rancangan makan rendah karbohidrat. Varieti rendah gula selai kacang adalah makanan yang disetujui pada banyak diet rendah karbohidrat. Orang yang makan diet rendah karbohidrat mungkin menginginkan mentega kacang sebagai pengganti karbohidrat, kerana rasanya yang sedikit manis, tekstur yang memuaskan, dan solek pemakanan.
Sekiranya anda berjumpa doktor?
Mentega kacang yang diidamkan tidak menunjukkan keadaan perubatan yang mendasari atau bahaya kesihatan. Walau bagaimanapun, jika anda merasa perlu membincangkan keinginan anda dengan doktor anda atau dengan pakar pemakanan, anda harus melakukannya.
Sekiranya anda menginginkan mentega kacang mungkin adalah cara anda mengatasi kemurungan, kegelisahan, atau tekanan, bercakap dengan ahli terapi mungkin merupakan idea yang baik.
Cara merawat rasa mengidam mentega kacang
Kerana kalori padat, makan sebilangan besar mentega kacang mungkin bukan pilihan makanan terbaik bagi seseorang yang berusaha menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, selai kacang tidak diisi dengan kalori kosong, jadi tidak ada alasan untuk menghilangkannya dari diet anda sepenuhnya.
Mengurangkan keinginan dan jumlah yang anda makan dapat dicapai dengan menambahkan makanan lain ke dalam makanan anda yang mengandungi lemak sihat, tinggi serat, karbohidrat sihat, dan nilai pemakanan yang signifikan.
Makanan yang dapat membantu mengurangkan keinginan mentega kacang anda termasuk:
- alpukat
- biji bunga matahari
- coklat gelap
- minyak zaitun
- minyak kelapa
- keju
- lobak merah
- epal
- yogurt rendah gula
- roti Gandum penuh
- roti masam
Sekiranya tekanan atau kemurungan berada di belakang keinginan mentega kacang anda, pengubahsuaian gaya hidup dapat membantu. Ini termasuk:
- senaman
- yoga
- bertafakur
- bercakap dengan ahli terapi
- mewujudkan sistem sokongan, atau lebih kerap bersosial
Garisan bawah
Keinginan untuk makanan tertentu, seperti selai kacang, sangat biasa. Mengidam makanan berbeza dengan rasa lapar, dan sering kali menjadi penyebabnya. Menentukan punca keinginan makanan dapat membantu anda memahami cara terbaik untuk menanganinya.
Mentega kacang adalah makanan sihat yang tidak menimbulkan risiko kesihatan. Walau bagaimanapun, kalori padat, dan makan dalam jumlah besar mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Terdapat banyak makanan yang dapat membantu mengurangkan keinginan mentega kacang, terutamanya jika disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Sekiranya kegelisahan, tekanan, atau kemurungan menyebabkan keinginan mentega kacang, pengubahsuaian gaya hidup, atau bercakap dengan ahli terapi, mungkin dapat membantu.
