Pertumbuhan dan keguguran rambut mungkin kelihatan seperti proses yang mudah, tetapi kitaran pertumbuhan rambut sebenarnya terdiri dari empat fasa yang berbeza. Tahap pertumbuhan rambut ini telah dikaji dengan mendalam untuk lebih memahami bagaimana rambut tumbuh dan apa yang mungkin dilakukan untuk mencegah atau merawat keguguran rambut pramatang.
Tiga fasa pertama - anagen, catagen, dan telogen - merangkumi pertumbuhan dan pematangan rambut dan aktiviti folikel rambut yang menghasilkan rambut individu. Semasa fasa akhir, atau eksogen, gumpalan rambut "lama", walaupun biasanya, rambut baru bersiap sedia untuk menggantikannya.
Setiap fasa mempunyai garis masa tersendiri, yang dapat dipengaruhi oleh usia, pemakanan, dan kesihatan keseluruhan. Ini bermaksud ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk memastikan rambut anda mengikuti kitaran pertumbuhan yang sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
1. Anagen: Fasa pertumbuhan
Tahap pertumbuhan rambut bermula dengan fasa anagen. Ini adalah fasa terpanjang, bertahan sekitar 3 hingga 5 tahun untuk rambut di kepala anda, walaupun bagi sesetengah orang satu rambut dapat terus tumbuh selama 7 tahun atau lebih.
Nasib baik, fasa anagen berbeza dengan pelbagai jenis rambut. Contohnya, fasa anagen untuk rambut alis dan rambut kemaluan jauh lebih pendek daripada fasa untuk rambut kulit kepala anda.
Semasa fasa anagen, folikel rambut anda mengeluarkan rambut yang akan terus tumbuh sehingga dipotong atau sehingga mereka mencapai akhir jangka hayat mereka dan gugur. Pada bila-bila masa, kira-kira 90 peratus rambut di kepala anda berada dalam fasa anagen.
2. Catagen: Fasa peralihan
Fasa catagen bermula apabila fasa anagen berakhir, dan cenderung bertahan sekitar 10 hari atau lebih. Semasa bab ini, folikel rambut menyusut dan pertumbuhan rambut menjadi perlahan. Rambut juga terpisah dari bahagian bawah folikel rambut, namun tetap di tempatnya semasa hari-hari terakhir tumbuh.
Hanya kira-kira 5 peratus rambut di kepala anda berada dalam fasa catagen pada waktu tertentu.
3. Telogen: Fasa rehat
Fasa telogen biasanya berlangsung sekitar 3 bulan. Dianggarkan 10 hingga 15 peratus rambut kulit kepala anda berada dalam fasa ini.
Rambut tidak tumbuh semasa fasa telogen, tetapi juga tidak jatuh. Fasa telogen juga berlaku ketika rambut baru mulai terbentuk dalam folikel yang baru saja melepaskan rambut semasa fasa catagen.
Beberapa pakar kesihatan menganggap fasa telogen juga merupakan fasa penumpahan, tetapi banyak saintis telah membahagikan tahap ini kepada dua bahagian: tahap telogen dan tahap eksogen.
4. Exogen: Fasa penumpahan
Fasa eksogen pada asasnya merupakan lanjutan atau sebahagian daripada tahap pertumbuhan rambut telogen. Semasa fasa eksogen, rambut dicabut dari kulit kepala, sering dibantu dengan mencuci dan menyikat. Kehilangan 50 hingga 100 rambut setiap hari semasa fasa eksogen adalah perkara biasa.
Semasa fasa eksogen, yang boleh bertahan sekitar 2 hingga 5 bulan, rambut baru tumbuh di folikel ketika rambut tua gugur.
Cara menjaga kesihatan rambut selama keempat-empat tahap
Memiliki rambut yang sihat dan penuh bergantung pada genetik dan tahap hormon, yang sebahagian besarnya di luar kawalan anda, serta faktor-faktor yang dapat dikendalikan berkaitan dengan gaya hidup sihat dan penjagaan rambut yang betul. Beberapa strategi terbaik untuk keempat peringkat merangkumi:
Pemakanan yang baik
Kerana rambut sebahagian besarnya terbuat dari protein, anda harus menjaga pengambilan protein dengan memusatkan perhatian pada protein yang sihat. Itu merangkumi:
- daging tanpa lemak
- ikan
- kacang
- kekacang
- produk tenusu rendah lemak
Kajian 2019 di jurnal Dermatology and Therapy juga mendapati bahawa pengambilan nutrien berikut yang mencukupi dikaitkan dengan pertumbuhan rambut yang sihat:
- Vitamin D
- Vitamin C
- Besi (terutamanya pada wanita)
Zink, asid folik, dan vitamin B12 juga dapat dikaitkan dengan pertumbuhan rambut yang sihat.
Mengurangkan tekanan
Klinik Mayo melaporkan tiga keadaan keguguran pramatang yang berbeza yang berkaitan dengan tahap tekanan tinggi. Ia merangkumi:
- Efluvium Telogen. Keadaan ini mempercepat rambut dari fasa anagen ke fasa telogen dan kemudian ke fasa eksogen, menggandakan atau menggandakan keguguran rambut harian yang normal
- Trichotillomania. Keadaan psikologi ini menyebabkan keinginan untuk menarik rambut dari kulit kepala atau bahagian lain badan anda
- Alopecia areata. Keadaan ini berlaku apabila sistem ketahanan badan menyerang folikel rambut yang sihat, menyebabkan keguguran rambut
Belajar untuk menghilangkan stres dengan bantuan yoga, meditasi, teknik bernafas, kaunseling, dan menghindari beberapa tekanan harian dalam hidup anda dapat membantu mengurangkan tekanan anda, yang dapat memberi banyak manfaat positif bagi kesihatan.
Penjagaan rambut yang betul
Penjagaan rambut yang sihat bermula dengan memilih syampu yang betul. Cari produk yang direka untuk jenis rambut anda, sama ada berminyak, kering, halus, berwarna, dll.
Perapi yang betul juga dapat membuat perbezaan, tetapi mencari produk yang tepat mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan. Perhatikan bagaimana rambut anda bertindak balas terhadap pelbagai syampu dan perapi.
Merawat rambut anda dengan lembut juga penting untuk mendorong pertumbuhan yang sihat. Elakkan air yang sangat panas semasa syampu dan tuala keringkan rambut dengan lembut semasa anda selesai. Rambut lebih terdedah kepada kerosakan ketika basah. Menurunkan kepanasan ketika mengeringkan rambut juga boleh membuat perbezaan.
Pengambilan utama
Empat fasa pertumbuhan rambut meliputi anagen, catagen, telogen, dan eksogen. Setiap fasa berlangsung untuk jangka masa yang berbeza.
Gaya hidup sihat dengan tekanan rendah, diet yang betul, dan penjagaan rambut yang lembut semestinya membantu meningkatkan pertumbuhan rambut yang sihat untuk jangka masa panjang.
Sekiranya anda percaya bahawa anda kehilangan rambut pada kadar yang lebih cepat daripada yang biasa anda, berbincanglah dengan doktor. Keadaan mendasar yang mengganggu tahap pertumbuhan rambut mungkin disalahkan, dan mengatasinya dengan segera dapat membantu memperlambat keguguran rambut dan memelihara rambut yang sihat yang anda tinggalkan.
