Kita menghadapi beratus-ratus pilihan setiap hari - dari apa yang harus dimakan untuk makan tengah hari (pasta atau sushi?) Hingga keputusan yang lebih rumit yang melibatkan kesejahteraan emosi, kewangan, dan fizikal kita.
Tidak kira seberapa kuat anda, kemampuan anda untuk membuat pilihan terbaik akhirnya akan habis kerana keletihan keputusan. Itu adalah istilah rasmi untuk perasaan itu apabila anda terlalu tertekan dengan banyaknya keputusan yang harus anda buat sepanjang hari.
"Menyedari itu boleh menjadi sukar kerana selalunya akan terasa seperti keletihan yang mendalam," kata kaunselor berlesen, Joe Martino, yang menambahkan bahawa itu mungkin mempengaruhi kita lebih banyak daripada yang kita sedari.
Mempelajari cara mengurus pengambilan keputusan dapat membantu anda mengelakkan diri daripada merasa bosan dan menjimatkan tenaga mental anda. Inilah yang harus anda ketahui.
Bagaimana ia berfungsi
Dicipta oleh psikologi sosial Roy F. Baumeister, keletihan keputusan adalah tekanan emosi dan mental yang disebabkan oleh bebanan pilihan.
"Ketika manusia mengalami tekanan yang berlebihan, kita menjadi terburu-buru atau mati sama sekali, dan tekanan itu memainkan peranan besar dalam tingkah laku kita," kata Tonya Hansel, PhD, pengarah Doktor Doktor Sosial di Universiti Tulane.
Dia menjelaskan bahawa jenis keletihan ini membawa kepada 1 daripada 2 hasil: pengambilan keputusan berisiko atau penghindaran keputusan.
Dengan kata lain, apabila tenaga mental anda mulai habis, anda tidak dapat mengatasi keinginan asas dan cenderung untuk melakukan perkara yang paling mudah.
Contoh setiap hari
Kepenatan keputusan dapat dinyatakan dalam pelbagai cara. Berikut adalah 2 senario biasa:
Perancangan makanan
Beberapa perkara yang sangat tertekan kerana selalu memikirkan apa yang harus dimakan setiap hari. Ini sebahagiannya disebabkan oleh banyaknya keputusan yang terlibat (terima kasih, internet).
Sebagai contoh, mungkin anda meneliti puluhan resipi, menunggu satu yang menonjol. Kecuali ... semuanya kelihatan baik. Dengan rasa terharu, anda memilihnya secara rawak tanpa melihat secara dekat apa yang terlibat.
Setelah membuat senarai, anda menuju ke kedai runcit, hanya untuk melihat 20 atau lebih pilihan untuk susu sahaja.
Anda pulang dan menyedari bahawa anda tidak akan mempunyai masa untuk mendapatkan resipi itu sehingga hujung minggu ini. Dan susu yang anda beli? Bukan jenis resipi yang diperlukan.
Menguruskan keputusan di tempat kerja
"Mencari jawapan dapat mengubah pohon keputusan sederhana menjadi labirin tekanan dan beban," kata Hansel.
Katakan anda menemu ramah orang untuk mengisi peranan baru. Anda mendapat sebilangan besar calon yang berkelayakan dan mendapati diri anda berjuang untuk mengurangkan senarai menjadi nombor yang dapat dikendalikan.
Pada penghujung hari, anda tidak boleh membuat mereka lurus dan hanya memilih 3 pemohon yang namanya anda ingat untuk temu ramah. Dengan membuat pilihan anda dengan cara ini, anda mungkin mengabaikan beberapa calon terkuat.
Bagaimana mengenalinya
Ingat, keletihan keputusan tidak selalu mudah dilihat.Tetapi Hansel menawarkan beberapa tanda yang boleh menunjukkan bahawa anda sedang menuju ke jalan keluar.
Tanda keletihan keputusan
Tanda-tanda klasik keletihan keputusan termasuk:
- Penundaan. "Saya akan mengatasi ini kemudian."
- Impulsiviti. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Mengelakkan. "Saya tidak dapat menangani perkara ini sekarang."
- Ragu-ragu. "Apabila ragu-ragu, saya hanya mengatakan 'tidak.'"
Lama kelamaan, tekanan seperti ini boleh menyebabkan kegatalan, peningkatan kegelisahan, kemurungan, dan kesan fizikal, seperti sakit kepala ketegangan dan masalah pencernaan.
Apa yang perlu dibuat mengenainya
Kaedah terbaik untuk mengelakkan keletihan keputusan yang menjimatkan tenaga adalah dengan mengarahkan pemikiran dan tindakan anda secara sedar.
Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda:
Fokus pada rawatan diri
"Seperti mana-mana tindak balas tekanan, ketika sistem manusia menjadi terlalu banyak pajak, perawatan diri sangat penting," kata Hansel.
Luangkan masa untuk berehat dengan menyisihkan waktu rehat selama 10 minit antara tugas sepanjang hari.
Memulihkan juga bermaksud memastikan anda mendapat cukup tidur pada waktu malam, memastikan anda mendapat sedikit nutrisi dari makanan anda, dan menonton pengambilan alkohol anda.
Buat senarai keputusan mana yang diutamakan
Mengurangkan pengambilan keputusan yang tidak perlu dengan menuliskan keutamaan utama anda untuk hari ini dan memastikan anda menyelesaikannya terlebih dahulu. Dengan cara ini, keputusan terpenting anda dapat dilakukan apabila tenaga anda berada pada tahap tertinggi.
Mempunyai falsafah peribadi untuk keputusan utama
Menurut Martino, aturan praktis yang baik ketika menghadapi keputusan besar adalah dengan bertanya pada diri sendiri betapa letihnya anda dalam situasi sekarang. Adakah anda membuat keputusan untuk menyelesaikan masalah di hadapan anda?
"Saya rasa soalan terbaik untuk ditanyakan adalah: Berapa banyak kesan terhadap kehidupan saya akan keputusan ini?" dia cakap.
Sekiranya jawapannya adalah bahawa ia akan memberi kesan yang tinggi, kembangkan falsafah membuat keputusan yang hanya membolehkan anda membuat keputusan apabila anda mempunyai untuk menjadikannya atau ketika anda merasa segar.
Ini mungkin bermaksud menyisihkan sekumpulan waktu setiap bulan untuk menilai kebaikan dan keburukan yang berkaitan dengan keputusan besar.
Minimumkan keputusan yang rendah
Kurangkan pengambilan keputusan dengan merancang lebih awal dan mengambil keputusan yang agak kecil daripada persamaan. Contohnya, bawa makan tengah hari ke tempat kerja untuk mengelakkan anda memutuskan restoran mana yang akan dipesan. Atau letakkan pakaian anda untuk bekerja pada malam sebelumnya.
"Apa yang tidak disedari oleh orang-orang adalah bahawa perkara-perkara yang mempunyai sedikit kesan pada kehidupan kita sebenarnya dapat mengambil banyak keputusan," jelas Martino. "Cuba hadkan mereka dengan memilihnya malam sebelumnya."
Kekalkan rutin yang tidak berubah
Siapkan hari anda sehingga anda harus membuat paling sedikit keputusan mungkin.
Ini bermaksud mempunyai peraturan yang ketat dan jelas mengenai perkara-perkara tertentu, seperti:
- ketika anda akan tidur
- hari-hari tertentu anda akan ke gimnasium
- pergi membeli-belah runcit
Pilih makanan ringan yang lebih sihat
Mempunyai pemakanan yang betul dapat membantu menjimatkan tenaga anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan ringan cepat kaya glukosa meningkatkan kawalan diri kita dan menjaga gula darah anda tidak turun.
Tidak pasti makanan apa? Berikut adalah 33 pilihan semasa dalam perjalanan.
Benarkan orang lain menolong
Berkongsi beban mental dalam membuat keputusan dapat membantu mengelakkan perasaan keterlaluan.
Berikut adalah beberapa contoh perkara yang dapat anda wakilkan:
- Sekiranya anda mengalami perancangan makanan yang sukar, izinkan pasangan atau rakan sebilik anda membuat menu. Anda boleh membantu membeli-belah.
- Mintalah rakan karib untuk membantu anda menentukan tukang paip yang hendak dihubungi.
- Biarkan rakan sekerja memilih gambar yang akan digunakan pada persembahan kerja anda yang seterusnya.
Perhatikan keadaan mental dan fizikal anda
"Ketahuilah bahawa setiap orang akan kewalahan dengan keputusan kadang-kadang," kata Hansel. Perhatikan tindak balas emosi dan fizikal anda.
Adakah anda berulang kali membuat pilihan yang buruk kerana anda merasa terharu? Adakah anda mendapati kebiasaan mengunyah makanan ringan untuk mengelakkan membuat keputusan mengenai makan malam?
Menjejaki reaksi anda dapat membantu anda memahami tabiat mana yang perlu diperbaiki.
Raikan keputusan baik anda
Anda membuat banyak keputusan kecil di siang hari tanpa menyedarinya. Dan yang paling penting adalah yang besar dan ketara
Hansel mengesyorkan dengan sengaja meraikan karya membuat keputusan yang tepat atau tepat.
Sekiranya anda membuat persembahan atau berjaya memperbaiki keran yang bocor itu, tepuk punggung anda dan raikan kemampuan anda untuk menyelesaikan masalah dan beraksi di bawah tekanan. Pulang ke rumah 15 minit lebih awal atau luangkan masa untuk berehat ketika anda pulang ke rumah.
Garisan bawah
Sekiranya anda merasa mudah marah, kewalahan, atau tanpa tenaga, anda mungkin menghadapi keletihan keputusan.
Lihatlah semua keputusan besar dan kecil yang anda buat setiap hari dan fikirkan bagaimana anda dapat mengeluarkannya dari persamaan.
Dengan mengubah tabiat anda dan mengatur rutin yang betul, anda dapat mengurangkan kegelisahan dan menjimatkan tenaga anda untuk keputusan yang sangat penting.
Cindy Lamothe adalah wartawan bebas yang berpusat di Guatemala. Dia sering menulis mengenai persimpangan antara kesihatan, kesejahteraan, dan sains tingkah laku manusia. Dia ditulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Cari dia di cindylamothe.com.
