Empati membantu anda memahami perasaan orang lain dan melihat sesuatu dari perspektif mereka. Tindak balas sosial yang penting ini dapat meningkatkan rasa belas kasihan dan menjaga kesejahteraan orang lain.
Setiap orang mempunyai keupayaan semula jadi untuk berempati, tetapi secara amnya dianggap lebih sebagai kemahiran daripada sifat tetap. Ia berkembang melalui gabungan pengalaman dan hubungan anda, bermula dengan pengasuh kanak-kanak. Penting untuk diperhatikan bahawa gen juga memainkan peranan kecil dalam pengembangan empati.
Akibatnya, orang berakhir dengan tahap empati yang berbeza-beza sebagai orang dewasa.
Sebilangan orang, yang dikenali sebagai empati, mempunyai rasa empati yang tinggi sehingga mereka kelihatan seperti mengambil perasaan orang lain.
Sekiranya anda seorang empati, anda mungkin mendapati diri anda menyerap emosi orang-orang di sekeliling anda. Apabila mereka mengalami kegembiraan, anda terperangkap dalam kebahagiaan mereka. Apabila mereka mengalami kesedihan, anda juga memikul beban emosi.
Oleh itu, mungkin mengejutkan bahawa terdapat kemungkinan hubungan antara empati dan kegelisahan yang tinggi. Inilah yang perlu diketahui mengenai pautan itu, bersama dengan beberapa panduan untuk melindungi kesihatan emosi anda.
Pertama, melihat jenis empati utama
Memahami pelbagai jenis empati dapat mempermudah untuk memahami bagaimana kegelisahan dan empati berpotongan.
- Empati kognitif. Ini menggambarkan kemampuan memahami apa yang dirasakan orang lain. Sebagai contoh, petunjuk khusus dalam bahasa badan dan nada suara mungkin memberikan pandangan mengenai pemikiran dan emosi yang mendasarinya.
- Empati afektif. Ini merujuk kepada kemampuan untuk berkongsi apa yang dirasakan oleh orang lain. Emati emosi ini, yang biasanya berlaku secara automatik, dapat memupuk rasa belas kasihan dan memotivasi anda untuk menawarkan sokongan.
Empath cenderung mempunyai empati afektif yang tinggi. Apabila orang yang anda sayangi menghadapi masalah bimbang dan tekanan, anda mengalami kesakitan emosi bersama mereka. Selama mereka terus berjuang, anda mungkin merasa cemas dan prihatin atas nama mereka.
Empati dan kegelisahan umum
Sekiranya anda hidup dengan kegelisahan umum, anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk membimbangkan masa depan atau berbasikal melalui pemikiran negatif yang tidak diingini.
Anda mungkin bimbang tentang pilihan yang anda buat yang mempengaruhi rakan. Atau, anda mungkin memikirkan ketakutan yang lebih luas.
"Bagaimana perasaan saya jika itu adalah saya?" anda mungkin tertanya-tanya. Pemikiran ini dapat memacu keinginan anda untuk menolong dan mempermudah membayangkan diri anda dalam situasi yang serupa. Tetapi apabila anda mempunyai rasa empati yang tinggi, kegelisahan yang ada dapat memberi makan emosi orang di sekeliling anda, membuat anda merasa lebih teruk lagi.
Anda mungkin begitu terpaku pada kesakitan mereka sehingga anda sukar untuk menjauhkan diri dari itu. Mungkin merasa sukar - jika tidak mustahil - untuk "mematikan" rasa empati yang meningkat ini dan melepaskan diri dari kebimbangan anda yang cemas.
Satu kajian tahun 2018 yang meneroka hubungan antara kegelisahan dan empati melihat remaja yang dimasukkan ke hospital psikiatri swasta dalam jangka masa 6 tahun.
Peserta menyelesaikan tiga penilaian laporan diri mengenai empati, kegelisahan, dan kemurungan. Hasil penilaian menunjukkan korelasi positif antara empati afektif dan kegelisahan: Apabila satu meningkat, begitu juga yang lain.
Ini mungkin berlaku kerana berkongsi emosi sering menimbulkan kesusahan. Sekiranya anda merasa tidak dapat menolong orang yang anda sayangi, anda mungkin merasa bersalah ketika memikirkan perjuangan mereka atau berkongsi penderitaan mereka.
Rasa bersalah anda dapat menimbulkan kerisauan kerana mereka kecewa atau menolak anda. Persepsi ini akhirnya dapat menyebabkan anda menarik diri atau mengeratkan hubungan dengan cara lain. Semasa anda mula bimbang tentang kesihatan hubungan, domino terus jatuh.
Empati dan kegelisahan sosial
Kajian 2018 yang sama mendapati sokongan untuk korelasi negatif antara kegelisahan sosial dan empati kognitif. Peserta dengan empati kognitif yang lebih rendah cenderung mempunyai tahap kecemasan sosial yang lebih tinggi.
Mereka yang mempunyai empati afektif tinggi dan empati kognitif rendah, sebaliknya, nampaknya mengalami kegelisahan sosial yang lebih teruk.
Ingat, empati afektif yang tinggi biasanya bermaksud anda mengalami emosi bersama dengan orang lain. Tetapi dengan empati kognitif yang rendah, anda lebih sukar memahami apa yang dirasakan orang, jadi anda mungkin sukar untuk memahami apa sebenarnya maksud emosi tersebut.
Ini boleh menjadi membingungkan dan membebankan, terutamanya ketika berkaitan dengan emosi yang tidak menyenangkan.
Empati kognitif yang rendah dapat menyukarkan anda untuk menavigasi situasi sosial dan bergaul dengan rakan sebaya. Sekiranya interaksi sosial sering menjadi cabaran bagi anda, kemungkinan anda akan mula merasa gementar mengenainya. Nampaknya lebih mudah untuk tinggal bersama beberapa orang yang anda fahami, dan idea untuk bercakap dengan orang lain dapat meningkatkan kegelisahan anda.
Satu lagi mengambil kira hubungan ini
Kajian yang lebih kecil pada tahun 2011 melihat hubungan antara kegelisahan sosial dan empati.
Para penyelidik meminta orang-orang dari pelbagai usia menyelesaikan penilaian yang berbeza mengenai kecemasan dan gejala kecemasan sosial. Mereka mendapati bahawa peserta dengan kegelisahan sosial yang lebih tinggi juga menunjukkan rasa empati yang lebih tinggi.
Namun setelah mereka menyesuaikan hasil untuk mempertimbangkan kegelisahan umum, orang yang mempunyai kecemasan sosial yang lebih tinggi menunjukkan empati kognitif yang lebih besar, bukan empati afektif, bertentangan dengan hasil kajian lain.
Peranan pengambilan perspektif
Penemuan yang berlainan ini dapat dilihat pada pengambilan perspektif, komponen utama dari empati kognitif.
Kebimbangan sosial melibatkan ketakutan dan kebimbangan yang ketara mengenai cara orang lain melihat anda. Anda mungkin secara berkala menilai diri anda melalui pandangan orang lain dan menjadi lebih berhati-hati terhadap penilaian positif atau negatif, termasuk perubahan dalam bahasa tubuh, ekspresi wajah, dan nada.
Tetapi inilah yang menarik: Pengarang dari kajian 2011 membandingkan peserta dengan kegelisahan sosial yang tinggi dan rendah dan mendapati bahawa orang yang mempunyai kebimbangan sosial yang tinggi mempunyai empati afektif yang lebih tepat dan empati kognitif yang kurang tepat.
Jadi, walaupun anda menghabiskan banyak masa untuk membayangkan bagaimana orang lain melihat anda, kesan anda mungkin tidak tepat. Ini kerana anda beroperasi dengan anggapan bahawa mereka melihat kelemahan yang sama seperti yang anda lihat dalam diri anda.
Bagaimana dengan empati dan kemurungan?
Para pakar juga telah menemukan sokongan untuk hubungan antara empati dan kemurungan.
Orang yang mengalami kemurungan sering bertindak balas terhadap kesakitan dan tekanan emosi yang dialami orang lain.
Dalam kajian kecil tahun 2017, peserta mendengar muzik sedih atau berkecuali sebelum menonton video orang yang disentuh dengan jarum picagari atau kapas.Mereka yang mendengarkan muzik sedih lebih menderita setelah menonton video dengan jarum.
Peningkatan tekanan empati ini dapat membantu menjelaskan mengapa orang yang mengalami kemurungan sering menarik diri. Apabila anda mengalami simptom kemurungan, melihat orang lain yang sakit dapat membuat anda merasa lebih teruk.
Kemurungan dan empati sering berlaku antara satu sama lain secara kitaran. Anda risau akan orang tersayang dan ingin menolong mereka. Apabila anda tidak dapat melakukannya, kerana anda mengalami episod kemurungan, anda mungkin percaya anda gagal atau melihat diri anda sebagai tidak berharga. Ini dapat meningkatkan rasa bersalah dan kemurungan.
Mungkin anda malah menyalahkan diri sendiri atas keperitan mereka. Penyelidikan yang menghubungkan rasa bersalah dengan empati menunjukkan rasa bersalah yang berkaitan dengan kemurungan sebahagiannya berpunca dari tekanan empati yang lebih besar.
Walau apa pun, anda menarik diri dari orang lain untuk mengelakkan kecederaan yang lebih teruk, tetapi ini boleh memberi anda potensi faedah sokongan sosial.
Perlu diingat bahawa tahap empati yang lebih rendah juga dapat menyumbang kepada kemurungan. Katakan anda merasa sukar untuk berempati dengan orang lain dan merasa seperti anda selalu kacau ketika berhubungan dengan interaksi sosial.
Akhirnya, kecelakaan yang berkaitan dengan empati (nyata atau dirasakan) ini mendorong anda untuk menghindari orang lebih kerap daripada tidak, dan anda mungkin akan merasa sendirian dan kecewa. Kesunyian yang anda alami boleh memainkan peranan dalam kemurungan.
Cara mengatasi
Sekarang, anda mungkin tertanya-tanya apa makna penemuan ini untuk anda. Adakah empati yang tinggi selalu mencetuskan kemurungan dan kegelisahan? Adakah anda selalu mengalami kesusahan kerana anda peduli? Mungkin anda telah menyedari bagaimana pergolakan dalaman yang berkaitan dengan kebimbangan orang yang anda kenal, atau dunia secara keseluruhannya, mencetuskan kebimbangan.
Bagaimana jika anda berada di seberang spektrum? Anda ingin berusaha mengembangkan rasa empati anda kepada orang lain, tetapi anda tidak mahu gejala kegelisahan dan kemurungan mengikuti atau menjadi lebih teruk jika anda sudah hidup dengan mana-mana.
Tetapi pertimbangkan ini: Sekarang setelah mengetahui mengenai sambungannya, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kesannya.
Amalkan penerimaan penuh perhatian
Empaths sering merasakan kepekaan emosi mereka sukar dimatikan. Mungkin anda menyedari bahawa tenaga emosi yang dikeluarkan oleh orang di sekitar anda menimbulkan tekanan atau mood yang rendah. Anda tidak boleh menahan perasaan ini. Tetapi mengakui mereka dan melepaskannya boleh membuat perbezaan besar.
Anda tidak semestinya harus “menolak” kemampuan anda untuk menjaga - anda dapat meningkatkan daya tahan dan memupuk keprihatinan terhadap orang lain pada masa yang sama.
Katakan pasangan anda berasa sakit hati dan kecewa setelah berdebat dengan orang yang anda sayangi. Semasa mereka menjelaskan apa yang berlaku, anda merasakan kesakitan dan kesedihan mereka bersama mereka.
Untuk mengelakkannya daripada membanjiri anda, cubalah latihan ini:
- Tarik nafas dalam-dalam untuk meletakkan diri anda.
- Akui kesusahan yang anda rasakan.
- Ingatkan diri anda bahawa menanggung kesakitan mereka tidak akan menolong mereka.
- Tarik nafas dalam-dalam, bayangkan kesusahan meninggalkan badan anda semasa anda menghembuskan nafas.
Ingat, empati tidak sama dengan belas kasihan. Terjebak dalam kesusahan boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk menawarkan sokongan. Melepaskan emosi dengan hati-hati membantu anda bergerak dari tahap "perasaan" ke tahap "bertindak", di mana anda dapat menunjukkan belas kasihan dengan mengesahkan kesusahan mereka, bertanya bagaimana anda dapat membantu, atau memberikan gangguan positif.
Adakah sukar untuk menerima dan melepaskan emosi yang sukar? Pertimbangkan untuk mencuba meditasi.
Hormatilah batas anda
Batasan peribadi yang kuat adalah kunci untuk empati.
Rasa terharu oleh emosi dapat mendorong anda untuk mengelakkan situasi yang memberi tekanan pada sumber empati anda. Anda mungkin sukar untuk menguruskan perasaan yang sukar dan menarik diri dari orang tersayang untuk melindungi diri anda dengan lebih baik.
Menetapkan had di sekitar situasi yang membebankan anda secara emosional dapat menurunkan risiko anda mencapai titik putus.
Sekiranya anda sudah merasa rendah, mungkin anda menjadualkan semula rancangan dengan rakan yang menguras emosi anda. Apabila anda merasa cemas, anda mungkin melangkau artikel-artikel berita dan media sosial untuk membaca buku kegemaran atau menonton filem yang selesa.
Penjagaan diri yang baik juga penting. Anda cenderung merasa cemas dan rendah diri ketika berlari kosong. Pastikan bateri anda terisi dengan memperhatikan apa yang anda perlukan dari segi kualiti rehat dan kesendirian. Kemudian, luangkan masa untuk memenuhi keperluan tersebut.
Perhatikan pemikiran yang bergelung
Ruminasi, atau berpusing-pusing melalui pemikiran yang sama berulang-ulang, boleh berlaku dengan kegelisahan dan juga kemurungan.
Mengelilingi ketakutan dan kebimbangan mungkin merupakan cara yang baik untuk menyelesaikannya, tetapi merenung pengalaman dan emosi negatif sebenarnya dapat menjadikannya lebih sukar untuk mencari jalan keluar. Pada akhirnya, anda cenderung merasa terjebak dengan pusingan kesusahan.
Tidak semua empati mengalami kegelisahan, dan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa khayalan dapat memberikan kemungkinan hubungan antara empati dan kegelisahan.
Ini masuk akal jika anda memikirkannya. Sekiranya anda tidak memikirkan emosi yang anda kongsi dengan orang lain, kesusahan anda mungkin akan hilang dan bukannya menjadi sumber kebimbangan berterusan.
Padamkan kerisauan dengan 10 strategi ini untuk berhenti merenung.
Bila hendak menghubungi
Anda kadang-kadang dapat meredakan luahan emosi yang sering menyertai empati anda sendiri. Namun, ketika ia mulai membuat anda merasa cemas atau tertekan, mungkin sudah waktunya untuk bercakap dengan profesional.
Keresahan dan kemurungan selalunya tidak hilang tanpa rawatan.
Ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti hubungan antara empati dan kesusahan dan berusaha untuk menangani sebarang corak yang menyebabkan kesukaran. Dalam terapi, anda juga dapat belajar tentang menetapkan batas yang sihat dan membina kotak alat kemahiran mengatasi, termasuk meditasi dan amalan rawatan diri.
Ahli terapi juga boleh memberikan sokongan dengan mengembangkan empati dengan menolong anda mempraktikkan pendengaran aktif, perhatian, dan pendekatan lain yang bermanfaat.
Garisan bawah
Pakar belum mencapai kesimpulan yang pasti tentang bagaimana empati menimbulkan kegelisahan, atau sebaliknya, tetapi penyelidikan menunjukkan adanya kaitan antara mereka.
Ini tidak bermaksud empati itu buruk atau anda harus menyekat perasaan untuk menikmati kesihatan emosi yang baik. Namun, ini penting untuk mengembangkan kemahiran mengatur emosi anda dan mempelajari cara-cara yang berguna untuk menguruskan perasaan yang sukar.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
