Berapa kerapkah saya mesti menimbang diri?

Sekiranya anda ingin menurunkan atau mengekalkan berat badan, berapa kali anda perlu menimbang diri? Ada yang mengatakan berat setiap hari, sementara yang lain menasihatkan untuk tidak menimbang sama sekali.

Semuanya bergantung pada tujuan anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan skala setiap hari adalah pertolongan yang berkesan jika anda berusaha menurunkan berat badan, tetapi anda mungkin lebih kerap ingin menimbang berat badan jika mengekalkan berat badan anda sekarang.

Kunci untuk menimbang diri anda adalah untuk tidak terobsesi dengan jumlah yang ada di skala. Kadang-kadang menimbang diri boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri.

Walaupun bermanfaat untuk mengetahui berat badan anda sekarang, ada cara lain untuk mengukur kesihatan keseluruhan anda.

Bercakap dengan doktor anda mengenai masalah berat badan khusus anda dan cadangan penimbangan diri semasa untuk pelbagai tujuan kesihatan.

Kebaikan menimbang diri anda dengan kerap

Anda mungkin mengorak langkah setiap kali berjumpa doktor. Sekiranya anda hanya berjumpa doktor setahun sekali, ini bermakna anda mungkin tidak menyedari berat badan anda sekarang.

Berat badan anda lebih banyak daripada bilangan. Ini juga merupakan petunjuk kesihatan keseluruhan anda.

Mengapa perlu menimbang diri dengan kerap

Berat diri di rumah dapat membantu perkara berikut:

• pengurangan berat
• kenaikan berat badan
• penyelenggaraan berat badan
• mengesan masalah kesihatan yang berkaitan dengan kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba, seperti masalah tiroid

Seberapa kerap anda boleh menimbang berat badan jika anda berdiet

Walaupun disyorkan anda mempunyai idea umum mengenai berat badan anda sekarang tanpa mengira matlamat kesihatan anda, diet dan penurunan berat badan memerlukan anda lebih kerap menimbang berat badan anda. Beberapa rutin yang paling biasa termasuk penimbangan harian, mingguan, dan bulanan.

Setiap hari

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka anda mungkin perlu menimbang berat badan setiap hari.

Satu kajian selama 12 bulan mendapati bahawa orang dewasa yang berat badan mereka setiap hari berjaya menurunkan berat badan. Peserta kajian yang sama juga terlibat dalam kaedah kenaikan berat badan yang lain, seperti tujuan langkah dan diet berkalori.

Satu lagi kajian selama 6 bulan membawa kesimpulan yang sama. Para penyelidik mendapati bahawa penimbangan harian menyebabkan perubahan tingkah laku jangka panjang.

Setiap minggu

Walaupun banyak pakar menyokong penimbangan harian, anda dapat menimbang berat badan anda sekali seminggu dan masih berusaha mencapai matlamat anda.

Kaedah ini mungkin berguna setelah anda mencapai matlamat penurunan berat badan awal anda dan beralih ke fasa penyelenggaraan. Ini adalah masa ketika anda paling berisiko untuk menurunkan berat badan.

Bulanan

Berat badan sebulan sekali semasa anda berdiet tidak sesuai. Ini tidak memberi peluang kepada anda untuk membuat pengubahsuaian tepat pada rancangan makan atau senaman anda sekiranya ada yang tidak berfungsi.

Walau bagaimanapun, penimbangan bulanan masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

Tidak pernah

Pendekatan lain untuk mengukur berat badan anda adalah dengan tidak menimbang sama sekali. Oleh kerana jisim otot dapat menimbang lebih banyak daripada lemak badan, rasanya gagal jika angka pada skala tidak turun.

Oleh itu, sebilangan pakar mengesyorkan bergantung pada kaedah penurunan berat badan yang lebih visual, seperti:

• ukuran pita badan
• peratusan lemak badan
• mempertimbangkan ketinggian dan struktur tulang anda

Anda juga dapat mengukur usaha menurunkan berat badan anda dengan bagaimana perasaan pakaian anda serta tahap tenaga dan kecergasan anda.

Sebab untuk tidak menimbang diri anda sekerap

Anda mungkin tidak perlu menimbang diri anda sekerap jika anda tidak berusaha menurunkan berat badan. Anda mungkin mendapati bahawa pendekatan mingguan atau bulanan mungkin terbaik jika anda mencari penyelenggaraan berat badan atau jika anda berusaha menambah berat badan.

Dalam beberapa kes, berat badan terlalu kerap boleh mempengaruhi kesihatan mental anda. Ia juga boleh memburukkan lagi kesihatan mental yang sedia ada atau gangguan makan.

bila perlu bercakap dengan doktor anda tentang menimbang berat badan anda setiap hari

Bercakap dengan doktor anda mengenai penimbangan diri jika anda mempunyai sejarah:

• anoreksia
• bulimia
• gangguan pesta minum-minum makan
• kegelisahan
• kemurungan

Waktu terbaik sepanjang hari untuk menimbang diri anda

Berat badan anda boleh turun sepanjang hari berdasarkan banyak faktor, seperti penghidratan, apa yang anda makan, dan hormon.

Oleh itu, lebih baik anda menimbang perkara pertama pada waktu pagi.

Semasa anda mengukur kemajuan anda, anda juga akan mendapat hasil yang lebih tepat dengan menimbang diri anda pada waktu yang sama setiap hari.

Perkara yang boleh mempengaruhi berat badan anda

Penting untuk mengetahui bahawa terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi bilangan pada skala yang ada tidak berkaitan dengan lemak badan.

Turun naik berat badan adalah normal. Anda mungkin mendapati berat badan anda naik atau turun sementara berdasarkan faktor berikut:

• haid
• penyahhidratan
• kenaikan berat badan air
• makanan masin atau diet tinggi garam
• pengambilan alkohol
• pengambilan kafein (bertindak sebagai diuretik)
• apa yang anda makan malam sebelumnya
• diet tinggi karbohidrat
• makan malam hujung minggu
• senaman
• keadaan kesihatan yang mendasari

Risiko menimbang diri anda terlalu kerap

Ramai orang mendapat faedah yang berkaitan dengan penimbangan diri. Ramai orang juga tidak mendapat faedah daripada penimbangan diri. Pada sesetengah orang, penimbangan harian boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak sihat.

Beberapa risiko yang berkaitan dengan penimbangan diri termasuk:

• berpuasa dalam usaha untuk mencuba dan menjadikan angka yang berskala semakin cepat
• diet diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat
• "Menipu" dalam jurnal makanan anda
• makan malam
• kegelisahan, kemurungan, atau keduanya kerana tidak melihat hasil yang anda mahukan
• tekanan psikologi

Ingat bahawa memerlukan kekurangan 3,500 kalori untuk menurunkan 1 paun lemak badan. Ini dari gabungan kalori yang digunakan semasa bersenam dan juga berdiet.

Proses sedemikian memerlukan masa. Mempercepatnya dengan pemakanan mode hanya akan menjadikan metabolisme anda dalam keadaan kelaparan dan menjadikan anda bertambah berat badan. Tidak ketinggalan, pemakanan fesyen tidak berterusan dalam jangka masa panjang.

Garisan bawah

Seberapa kerap anda menimbang diri anda bergantung pada kesihatan semasa dan matlamat masa depan anda.

Berat badan yang kerap cenderung berfungsi paling baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Menurut National Institutes of Health, memulai dengan sederhana, seperti menargetkan penurunan berat badan 5 hingga 10 persen, juga dapat meningkatkan keberhasilan jangka panjang Anda.

Perlu diingat bahawa penimbangan diri kelihatan berbeza untuk setiap orang. Ini bukan satu-satunya kaedah untuk mengukur kesihatan keseluruhan anda.

Bercakap dengan doktor anda mengenai keperluan kesihatan peribadi anda, dan tanyakan kepada mereka mengenai berat badan ideal anda dan bagaimana mencapainya dengan cara yang sihat dan berkekalan.