Gambaran keseluruhan
Minum alkohol adalah hobi kegemaran bagi manusia, baik dari segi sosial dan budaya.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa alkohol boleh memberi manfaat kesihatan. Sebagai contoh, wain merah boleh menurunkan risiko penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, alkohol juga memainkan peranan besar dalam pengurusan berat badan. Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan terakhir itu mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuang segelas wain malam mereka.
Berikut adalah lapan cara alkohol yang dapat menghalang penurunan berat badan anda dan apa yang harus anda minum.
Bagaimana alkohol mempengaruhi penurunan berat badan anda
1. Alkohol sering kalori "kosong"
Minuman beralkohol sering disebut sebagai kalori "kosong". Ini bermaksud bahawa mereka memberi kalori kepada tubuh anda tetapi mengandungi nutrien yang sangat sedikit.
Terdapat hampir 155 kalori dalam satu tin bir 12 ons, dan 125 kalori dalam segelas wain merah 5 ons. Sebagai perbandingan, makanan ringan petang yang disyorkan harus mengandungi antara 150 dan 200 kalori. Bermalam dengan beberapa minuman boleh memakan beberapa ratus kalori tambahan.
Minuman yang mempunyai pengadun, seperti jus buah atau soda, mengandungi lebih banyak kalori.
2. Alkohol digunakan sebagai sumber utama bahan bakar
Terdapat juga unsur lain yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan di luar kandungan kalori.
Apabila alkohol dimakan, ia dibakar terlebih dahulu sebagai sumber bahan bakar sebelum badan anda menggunakan apa-apa lagi. Ini termasuk glukosa dari karbohidrat atau lipid dari lemak.
Apabila badan anda menggunakan alkohol sebagai sumber tenaga utama, kelebihan glukosa dan lipid berakhir, sayangnya bagi kita, sebagai tisu adiposa, atau lemak.
3. Alkohol boleh mempengaruhi organ anda
Peranan utama hati anda adalah bertindak sebagai "penapis" bagi sebarang bahan asing yang masuk ke dalam badan anda, seperti dadah dan alkohol. Hati juga berperanan dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein.
Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan hati beralkohol.
Keadaan ini boleh merosakkan hati anda, mempengaruhi cara tubuh anda memetabolisme dan menyimpan karbohidrat dan lemak.
Perubahan cara tubuh anda menyimpan tenaga dari makanan boleh menjadikan berat badan sangat sukar untuk menurunkan berat badan.
4. Alkohol boleh menyebabkan lemak perut berlebihan
"Usus bir" bukan hanya mitos.
Makanan yang tinggi gula sederhana, seperti gula-gula, soda, dan juga bir, juga tinggi kalori. Kalori tambahan akhirnya disimpan sebagai lemak di dalam badan.
Mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula dapat dengan cepat menyebabkan kenaikan berat badan.
Kami tidak dapat memilih di mana semua berat tambahan itu berakhir. Tetapi badan cenderung mengumpul lemak di kawasan perut.
5. Alkohol mempengaruhi panggilan penghakiman… terutama dengan makanan
Malah penggemar diet yang paling sukar akan mengalami kesukaran melawan keinginan untuk menggali ketika mabuk.
Alkohol menurunkan perencatan dan boleh menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk dalam sekejap - terutama ketika berkaitan dengan pilihan makanan.
Walau bagaimanapun, kesan alkohol melebihi etika minum sosial.
Kajian haiwan baru-baru ini mendapati bahawa tikus yang diberi etanol dalam jangka masa tiga hari menunjukkan peningkatan pengambilan makanan yang ketara. Kajian ini menunjukkan bahawa alkohol sebenarnya dapat mencetuskan isyarat kelaparan di otak, yang menyebabkan peningkatan keinginan untuk makan lebih banyak makanan.
6. Alkohol dan hormon seks
Sudah lama diketahui bahawa pengambilan alkohol boleh mempengaruhi tahap hormon dalam badan, terutamanya testosteron.
Testosteron adalah hormon seks yang berperanan dalam banyak proses metabolik, termasuk pembentukan otot dan kemampuan membakar lemak.
Satu kajian mendapati bahawa tahap testosteron yang rendah dapat meramalkan berlakunya sindrom metabolik pada lelaki. Sindrom metabolik dicirikan oleh:
- kolesterol tinggi
- tekanan darah tinggi
- kadar gula darah tinggi
- indeks jisim badan tinggi
Tambahan, tahap testosteron yang lebih rendah boleh mempengaruhi kualiti tidur, terutama pada lelaki yang lebih tua.
7. Alkohol boleh memberi kesan negatif kepada tidur anda
Tidur malam sebelum tidur mungkin terdengar seperti tiket untuk berehat malam yang baik tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan semula.
Penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol boleh menyebabkan peningkatan waktu terjaga semasa kitaran tidur.
Kurang tidur, sama ada dari kurang tidur atau kurang tidur, boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang berkaitan dengan rasa lapar, kenyang, dan penyimpanan tenaga.
8. Alkohol mempengaruhi pencernaan dan pengambilan nutrien
Kebimbangan sosial anda bukan satu-satunya perkara yang menghalang alkohol. Pengambilan minuman beralkohol juga dapat menghalang fungsi pencernaan yang betul.
Alkohol boleh menyebabkan tekanan pada perut dan usus. Ini menyebabkan penurunan rembesan pencernaan dan pergerakan makanan melalui saluran.
Rembesan pencernaan adalah elemen penting dalam pencernaan yang sihat. Mereka memecah makanan menjadi asas mikro dan mikronutrien yang diserap dan digunakan oleh badan.
Pengambilan alkohol dari semua peringkat boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan penyerapan nutrien ini. Ini boleh mempengaruhi metabolisme organ yang berperanan dalam pengurusan berat badan.
Minuman beralkohol terbaik untuk penurunan berat badan
Ini semua terdengar seolah-olah alkohol merosakkan peluang anda untuk berada di pantai. Tetapi jangan takut - memerhatikan berat badan anda tidak semestinya memotong alkohol sepenuhnya daripada diet anda.
Daripada mendapatkan minuman yang tinggi gula atau kalori, nikmati beberapa pilihan 100 kalori berikut:
1. Vodka
Kalori: 100 kalori dalam 1.5 aun vodka 80-bukti suling
Koktel alternatif: Pilih pengadun rendah kalori seperti soda kelab dan elakkan jus yang terlalu manis.
2. Wiski
Kalori: 100 kalori dalam 1.5 auns 86 kalis wiski
Koktel alternatif: Buangkan cola dan ambil wiski anda di atas batu untuk alternatif rendah kalori.
3. Gin
Kalori: 115 kalori dalam 1.5 auns 90 kalis gin
Koktel alternatif: Matlamat untuk sesuatu yang sederhana, seperti martini - dan jangan lewatkan zaitun, mengandungi antioksidan yang bermanfaat seperti vitamin E.
4. Tequila
Kalori: 100 kalori dalam 1.5 auns tequila
Koktel alternatif: Bahagian terbaik mengenai tequila adalah bahawa "tembakan" tequila biasa hanyalah garam, tequila, dan kapur.
5. Jenama
Kalori: 100 kalori dalam brendi 1.5 auns
Koktel alternatif: Minuman ini disajikan dengan baik sebagai digestif selepas makan malam dan brendi yang baik harus dinikmati perlahan-lahan untuk menikmati rasa manis buah.
Garisan bawah
Walaupun mengurangkan alkohol sepenuhnya dari diet anda bukanlah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, terdapat banyak penambahbaikan yang dapat dilakukan dalam perjalanan kesihatan anda dengan hanya mengurangkan minuman keras.
Anda dapat menikmati badan yang lebih sihat, tidur yang lebih baik, pencernaan yang lebih baik, dan lebih sedikit kalori “kosong” yang berlebihan.
Dan jika anda merancang untuk minum, nikmati vodka atau wiski di atas batu - dan tinggalkan soda!
