Perubahan Iklim Mengalami Kesihatan Mental Anda? Cara Mengatasi ‘Eco-Anxiety’

Kami telah lama melewati titik penghapusan tanda-tanda perubahan iklim sebagai fasa lain dalam kitaran pemanasan dan penyejukan global. Tindakan manusia telah mengubah iklim Bumi, dan kesannya semakin ketara.

Sebilangan besar orang menyedari perubahan iklim dapat mempengaruhi kesihatan fizikal melalui pencemaran, penyebaran penyakit, dan kekurangan makanan. Para profesional kesihatan mental juga menunjukkan satu akibat kesihatan mental yang serius: kegelisahan eko.

"Eco-cemas" merujuk pada kekhawatiran yang berterusan tentang masa depan Bumi dan kehidupan yang dilindungi.

Istilah yang berkaitan - "tekanan perubahan iklim," "eko-trauma", "eco-angst", dan "kesedihan ekologi", untuk beberapa sebutan - mengakui bahawa kebimbangan ini sering melibatkan gejala di luar kegelisahan sahaja.

Adakah perkara biasa?

Kegelisahan timbul apabila badan anda bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan dengan naluri kelangsungan hidupnya yang bebas dari pertempuran. Sering kali, kita menganggap ancaman yang dirasakan ini berakar pada ketakutan yang tidak masuk akal dan tidak masuk akal.

Tetapi perubahan iklim adalah nyata ancaman, sejauh mana hasilnya nampaknya. Dalam konteks ini, adalah mungkin untuk melihat kegelisahan eko sebagai kes kecemasan yang jarang berlaku seperti yang diharapkan. Ini berfungsi sebagai pendorong untuk bertahan hidup, respons emosi unik yang mendorong manusia untuk mencari jalan keluar untuk kerosakan iklim.

Rasanya

Sekiranya pemikiran perubahan kekal terhadap suhu, cuaca, dan habitat haiwan dan manusia membimbangkan anda, ketakutan ini adalah wajar. Mungkin anda, seperti yang lain, merasa sangat trauma dengan bahaya yang telah dialami pada beberapa persekitaran dan spesies semula jadi.

Peningkatan rasa putus asa tentang perubahan planet ini adalah salah satu cara kecemasan eko muncul.

Gejala berpotensi lain termasuk:

• kemarahan atau kekecewaan, terutama terhadap orang yang tidak mengakui perubahan iklim atau generasi yang lebih tua kerana tidak membuat kemajuan yang lebih besar
• pemikiran fatalistik
• ketakutan eksistensial
• rasa bersalah atau malu yang berkaitan dengan jejak karbon anda sendiri
• tekanan selepas trauma setelah mengalami kesan perubahan iklim
• perasaan tertekan, cemas, atau panik
• kesedihan dan kesedihan di atas kehilangan persekitaran semula jadi atau populasi hidupan liar
• pemikiran obsesif mengenai iklim

Perasaan ini dapat menyumbang kepada masalah sekunder, seperti:

• masalah tidur
• selera makan berubah
• kesukaran menumpukan perhatian

Tekanan yang meningkat juga dapat menimbulkan ketegangan dalam hubungan dengan teman, pasangan romantis, atau keluarga, terutama jika anda tidak berpandangan sama mengenai perubahan iklim.

Kebimbangan mengenai perubahan iklim mungkin menjadi sangat luar biasa sehingga anda membuang perhatian untuk mengelakkan ketakutan tersebut. Mengganggu diri sendiri mungkin tidak akan membantu, ketika ia menghalangi anda untuk menangani perasaan anda atau melibatkan strategi mengatasi yang kurang ideal, seperti penggunaan zat atau alkohol.

Dari mana asalnya

Perubahan iklim adalah masalah global, tetapi juga masalah peribadi. Anda mungkin tidak menghabiskan banyak masa dengan aktif mempertimbangkan hubungan anda dengan planet ini, namun pautan itu ada untuk semua orang.

Anda pasti pernah mendengar tentang Mother Earth - ada kebenaran di sebalik nama ini. Bumi adalah rumah asal, penyedia sumber asli.

Walaupun anda mungkin merasa jauh dari kenyataan ini, tanpa Bumi, anda tidak akan wujud. Adalah wajar untuk berduka kerana anda menyaksikan planet ini berubah dengan cepat.

Berikut adalah beberapa faktor pendorong lain di sebalik kegelisahan eko.

Pengalaman hidup

Mendengar mengenai kesan jangka panjang perubahan iklim adalah satu perkara. Hidup melalui mereka adalah perkara lain.

Mungkin anda pernah menghadapi masa-masa sukar kerana taufan atau api liar menghalau anda dari rumah anda atau menghancurkannya sepenuhnya. Mungkin anda kehilangan orang tersayang dalam bencana yang sama - kehidupan yang, tidak seperti rumah, tidak pernah dapat diganti.

Kesan secara beransur-ansur, seperti panas yang melampau dan peningkatan curah hujan, mungkin akan memberi perhatian yang lebih cepat, tetapi jangan biarkan hal itu mengurangkan kepentingannya. Mereka masih boleh mempengaruhi anda, dengan cara seperti ini:

• Selain meningkatkan tekanan dan mudah marah, suhu tinggi juga menimbulkan bahaya bagi orang yang mengambil ubat psikiatri yang mempengaruhi pengaturan suhu tubuh.
• Hujan yang lebih banyak (atau udara yang berasap dan lebat, bergantung di mana anda berada) bermaksud kurang cahaya matahari. Cahaya matahari mendorong pengeluaran serotonin, hormon yang dikaitkan dengan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih besar. Tanpa cahaya matahari, anda berisiko lebih besar mengalami gejala yang berkaitan dengan mood, termasuk kemurungan musiman.

Memperluas liputan berita

Di satu pihak, peningkatan laporan media mengenai perubahan iklim adalah tanda kemajuan positif, kerana kesadaran yang lebih besar dapat menyebabkan lebih banyak orang mengambil tindakan.

Namun, melakukan doollcroll dan merasa tidak dapat melepaskan diri dari berita perubahan iklim mungkin tidak selalu mendorong perubahan.

Rentetan cerita yang berterusan mengenai menyusut hutan hujan, pemusnahan terumbu karang, dan spesies hingga dua digit (atau tunggal) digit dapat memperburuk kejutan dan kesedihan anda.

Keputusasaan yang mendalam ini, dalam beberapa kes, dapat menyulitkan untuk mulai mengambil tindakan sama sekali.

Menyesal kerana kesan anda sendiri

Sangat mudah untuk menilai diri sendiri dengan keras mengenai amalan gaya hidup yang menyumbang kepada perubahan iklim, seperti:

• menggunakan plastik dan Styrofoam
• menjalankan penghawa dingin anda
• makan makanan berat daging

Perasaan bersalah dan malu atas kesan anda mungkin beriringan dengan perasaan tidak berdaya, didorong oleh jam yang mengeluarkan masa anda yang terhad untuk membuat perubahan.

Anda pasti dapat mengambil langkah untuk mengurangkan jejak karbon anda - tetapi tidak ada seorang pun yang dapat menyelesaikan perubahan iklim sendirian. Ini adalah masalah berskala besar yang memerlukan komitmen global untuk menyapu perubahan.

Oleh itu, usaha anda sendiri mungkin tidak lebih dari sekadar menjatuhkan baldi yang sangat besar. Rasa tidak berdaya ini dapat memainkan peranan penting dalam kegelisahan eko.

Siapa yang paling berisiko

Setiap orang bergantung pada kesihatan planet ini, sehingga kegelisahan eko dapat mempengaruhi siapa saja. Akan tetapi, kumpulan tertentu menghadapi kemungkinan kesulitan yang berkaitan dengan iklim yang lebih tinggi, sebahagiannya kerana kerentanan mereka yang lebih besar terhadap perubahan iklim.

Kumpulan yang sangat terdedah termasuk:

• Masyarakat peribumi
• orang yang tinggal di kawasan pesisir atau pulau, kawasan kering, atau wilayah lain dengan risiko geologi tinggi
• komuniti yang kurang bernasib baik dari segi sosioekonomi
• kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua
• orang yang hidup kurang upaya atau masalah kesihatan kronik

Banyak faktor kompleks menyumbang kepada peningkatan risiko:

• Keluarga dengan pendapatan tahunan yang lebih rendah mungkin menghadapi waktu yang lebih sukar untuk menghadapi kesan bencana alam, fakta yang mungkin memperburuk kesedihan dan kesusahan.
• Orang Asli Alaska, suku Inuit, dan penduduk Asli lain yang hidupnya berputar di sekitar ais laut dan iklim yang berubah-ubah menghadapi kehilangan bukan sahaja cara hidup mereka, tetapi juga identiti budaya dan peribadi mereka.
• Masyarakat yang bergantung pada memancing, berburu, atau bertani menghadapi kehilangan tanah, pendapatan, dan cara hidup mereka. Hubungan antara musim kemarau yang panjang dan kadar bunuh diri yang lebih tinggi di kalangan petani menggambarkan satu akibat buruk dari kebimbangan eko.
• Banyak destinasi pelancongan menarik pelancong kerana mereka mempunyai persekitaran semula jadi yang indah. Perubahan dan pemusnahan persekitaran ini kemungkinan akan menyebabkan penurunan pelancongan dan penurunan pendapatan masyarakat yang besar.

Lebih-lebih lagi, banyak komuniti dengan risiko tertinggi juga menghadapi lebih banyak halangan untuk rawatan perubatan dan kesihatan mental. Kekurangan akses ini menghalangi mereka untuk mencari jenis sokongan yang diperlukan untuk menguruskan tekanan yang berkaitan dengan iklim.

Cara menguruskan

Walaupun perubahan iklim kelihatan seperti kebimbangan yang mustahil, anda masih boleh mengambil tindakan untuk melindungi kesihatan mental anda.

Lihatlah tabiat peribadi anda

Mengamalkan amalan gaya hidup "lebih hijau" (lebih lestari) sering kali dapat membuat perbezaan pandangan anda, kerana hidup lebih sesuai dengan nilai peribadi anda dapat membantu anda memupuk rasa diri anda.

Selain itu, memodelkan tingkah laku mesra iklim dapat mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama. Beberapa cara untuk melakukannya termasuk:

• Mengira jejak karbon anda dapat memberi anda idea yang lebih baik mengenai cara mengurangkan kesan anda.
• Memilih perjalanan fizikal, seperti berbasikal atau berjalan kaki, memandu berlebihan dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda sambil mengurangkan pelepasan karbon.
• Mendekati organisasi masyarakat yang berusaha menuju perlindungan iklim dapat membantu anda terlibat dalam usaha kebijakan yang lebih luas untuk menangani perubahan iklim.

Katakan tidak untuk menafikan

Perubahan iklim adalah pemikiran yang menakutkan. Sangat difahami untuk mengelakkan kegelisahan eko dengan menutup kesengsaraan anda sepenuhnya.

Tetapi meletakkan kepala anda di pasir menjadikannya lebih sukar untuk bertindak. Ini juga tidak akan membantu anda merasa lebih baik, kerana menutupi perasaan yang tidak diingini pada amnya hanya menguatkannya.

Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi petua ini dapat membantu anda terus maju:

• Daripada menafikan kenyataan perubahan iklim atau mengetepikan ketakutan dan kesedihan, biarkan diri anda sepenuhnya mengenali perasaan tersebut.
• Sekiranya anda merasa bersalah atas tingkah laku masa lalu yang tidak sesuai dengan iklim, maafkan diri anda dan komited untuk memilih yang lebih baik untuk terus maju.
• Kasihanilah diri sendiri dan orang lain. Anda hanya satu orang, dan hanya ada banyak perkara yang dapat dilakukan oleh satu orang.
• Luangkan masa di pantai, laluan mendaki, dan tasik gunung yang ingin anda lindungi. Alam, yang tidak bernyawa, menawarkan manfaat penyembuhan yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang.

Berhubung dengan komuniti anda

Berpartisipasi dalam usaha berkebun kejiranan, pengambilan sampah, atau usaha pengurangan sampah juga dapat mengurangkan perasaan cemas eko.

Bekerja dengan orang lain yang juga ingin melindungi alam sekitar dapat meningkatkan rasa hubungan anda dan meredakan sensasi berjuang sendirian. Sokongan emosi dan sosial dapat membantu meningkatkan daya tahan, meningkatkan keyakinan dan harapan anda.

Banyak suara terdengar lebih kuat daripada satu suara sahaja. Usaha untuk melindungi ruang hijau komuniti - termasuk taman, lindung alam, dan hutan - mungkin mempunyai peluang kejayaan yang lebih tinggi ketika anda berdiri bersama sebagai sebuah komuniti.

Sokongan maya

The Good Grief Network, sebuah organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk meningkatkan ketahanan terhadap perubahan iklim dan masalah global yang lain, menawarkan program 10-langkah berasaskan komuniti maya untuk membantu anda berusaha ke arah penerimaan dan pemulihan dari kegelisahan eko dan kesedihan iklim.

Petua mengatasi kanak-kanak

Kanak-kanak juga mengalami kegelisahan eko, walaupun anak-anak yang lebih muda mungkin sukar memahami dan memproses emosi yang rumit ini.

Kanak-kanak yang lebih tua mungkin menyatakan kesusahan, bahkan kebencian, pada gambaran suram masa depan mereka ketika orang dewasa melewati dunia di ambang kehancuran.

Strategi ini dapat membantu anda mengatasi bersama.

Bercakap mengenainya

Anda mungkin bimbang bahawa membincangkan perubahan iklim akan membuat anak-anak anda merasa lebih teruk, tetapi bercakap dengan ketakutan sering membantu mengurangkan intensiti. Mengadakan ruang untuk membincangkan sesuatu yang dapat mengubah masa depan mereka memungkinkan mereka untuk mulai mengekspresikan dan menyelesaikan masalah mereka.

Sahkan kesusahan mereka, dan biarkan mereka tahu bahawa anda juga merasakannya. Dengarkan soalan mereka dan berikan jawapan berdasarkan fakta yang sesuai dengan usia. Sekiranya mereka bertanya sesuatu yang tidak dapat anda jawab, lakukan penyelidikan dan bukannya memberi jawapan yang tidak jelas.

Mulakan dengan panduan berguna ini:

• Panduan Anda untuk Bercakap dengan Anak-anak dari Semua Umur Mengenai Perubahan Iklim
• Apa itu Perubahan Iklim? Panduan yang Sangat Mudah

Perbualan yang terbuka dan jujur ​​membawa kepada generasi yang lebih sedar dan berpengetahuan. Bercakap mengenai perubahan iklim dapat memberi kuasa kepada anak-anak dengan memberi mereka rasa hak untuk meneroka tindakan sendiri.

Lakukan tindakan sebagai keluarga

Sama seperti melakukan amalan mesra alam dapat membantu mengurangkan kegelisahan eko anda, usaha keluarga dapat membuat perbezaan bagi anak-anak anda.

Luangkan sedikit masa untuk membincangkan pilihan yang boleh dilaksanakan untuk menjimatkan tenaga dan sumber dalam rumah tangga anda.

Anda mungkin, sebagai contoh:

• sesuaikan termostat dengan beberapa darjah dan berpakaian lebih hangat di dalam rumah
• menjadi kreatif dengan sisa untuk mengurangkan sisa makanan
• memilih untuk berbasikal atau berjalan ke sekolah dan bekerja
• berbelanja di kedai berjimat dan bukannya membeli barang baru
• memulakan kebun belakang rumah

Setelah anda mengembangkan rancangan keluarga, dorong penyertaan semua orang dan jadikan usaha berterusan.

Menghargai alam bersama

Memberi peluang kepada anak-anak untuk menikmati alam semula jadi sejak kecil membantu mereka menjadi lebih biasa dengan dunia semula jadi.

Anak-anak yang mengalami apa yang ditawarkan alam melalui kegiatan seperti mandi hutan, melihat bintang, atau mempelajari kehidupan yang terdapat di kolam air pasang dan kolam kemungkinan akan mengembangkan tekad yang lebih kuat untuk melindungi dan memperbaiki persekitaran semula jadi.

Mereka juga akan belajar bagaimana alam dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesihatan emosi - pengetahuan yang dapat memberikan perlindungan terhadap kegelisahan eko.

Bagaimana terapi dapat membantu

Walaupun kegelisahan eko bukanlah diagnosis kesihatan mental yang spesifik (belum), ahli terapi dan profesional kesihatan mental lain bersetuju bahawa ia boleh memberi kesan emosi yang berat bagi banyak orang.

Bahkan usaha menangani perubahan iklim kadang-kadang memburukkan lagi kesusahan, kerana berusaha melakukan terlalu banyak dapat meninggalkan anda sedikit tenaga untuk rawatan diri.

Sekiranya anda berjuang untuk mengatasi kesan kegelisahan eko atau perasaan terbakar akibat aktivisme atau pendedahan berita, terapi dapat membantu.

Semua ahli terapi dapat memberikan ruang yang selamat untuk:

• bekerja pada belas kasihan diri
• mengembangkan kemahiran mengatasi untuk mengurus tekanan emosi
• dapatkan pertolongan untuk kemurungan atau kegelisahan
• buat rancangan rawatan diri secara individu

Ahli ekoterapi mungkin mempunyai lebih banyak tawaran untuk memberi petunjuk dan sokongan untuk kegelisahan eko.

Ekoterapi, pendekatan yang muncul untuk rawatan kesihatan mental, memanfaatkan manfaat penyembuhan dari alam semula jadi dan menekankan pentingnya memelihara bukan hanya persekitaran, tetapi hubungan yang anda kongsi dengan planet ini.

Garisan bawah

Pergolakan emosi yang berkaitan dengan perubahan iklim mungkin kelihatan kurang mendesak daripada kerusakan serius dan nyata yang telah dihadapi banyak orang di seluruh dunia.

Tetapi masih penting untuk memerhatikan perasaan ini dan bukannya menghalangnya. Kesedaran, bagaimanapun, adalah kunci untuk berubah.

Kami hanya mendapat satu planet. Kami tidak mempunyai cara untuk meninggalkannya, jadi menghilangkan kerisauan eko bermaksud kami harus memperjuangkannya.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.