6 Latihan untuk Merawat (dan Mencegah) Buasir

Sekurang-kurangnya sekali dalam usia dewasa, anda mungkin mengalami buasir. Nasib baik, ada latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu merawat dan mencegah pembengkakan urat ini yang terdapat di sekitar atau di dubur anda.

Bersenam secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kesihatan pencernaan anda dan mendorong pergerakan usus yang kerap.

Teruskan membaca untuk mengetahui enam latihan yang mensasarkan tisu rektum anda bersama dengan otot perut dan sfingter anda untuk melegakan bengkak dan keradangan. Kami juga akan mengkaji kaedah rawatan rumah dan petua gaya hidup yang boleh anda gunakan untuk membantu merawat dan menguruskan gejala anda.

Latihan untuk merawat dan mencegah buasir

Keenam latihan ini dapat membantu merawat dan mencegah buasir.

1. Pengecutan lantai pelvis

Menguatkan otot-otot dasar pelvis anda dapat memudahkan buang air besar, merehatkan sfinkter dubur anda, dan mencegah ketegangan.

1. Berbaring di belakang atau duduk.
2. Kontrak otot dubur anda seolah-olah anda menahan diri daripada mengeluarkan gas.
3. Tahan pengecutan ini selama 5 saat.
4. Berehat selama 10 saat.
5. Ulangi 5 kali.
6. Ulangi, tetapi gunakan hanya separuh kekuatan anda.
7. Picit dan kendurkan otot secepat yang anda boleh.
8. Teruskan selama mungkin.
9. Lakukan urutan ini 2 hingga 4 kali sepanjang hari.

2. Pernafasan dalam

Latihan ini membantu mengurangkan ketegangan otot lantai panggul dan meningkatkan kelonggaran.

1. Duduk tegak dan letakkan tangan anda di atas pinggang di kedua-dua sisi tulang rusuk bawah anda.
2. Dengan setiap menghirup, hembus ke dalam perut anda, sehingga perut anda mengembang.
3. Dengan setiap nafas, tarik pusar ke arah tulang belakang anda.
4. Teruskan sehingga 5 minit.

3. Pose Kanak-kanak (Balasana)

Pose ini membantu meningkatkan peredaran di sekitar dubur anda dan melegakan sembelit sambil merehatkan punggung, pinggul, dan kaki bawah. Konon memberi urutan pada organ dalaman anda. Untuk meningkatkan tekanan ke bahagian bawah perut anda, letakkan penumbuk atau tapak tangan anda di kawasan ini.

1. Mulakan dengan tangan dan lutut anda.
2. Duduk, letakkan pinggul di tumit anda.
3. Panjangkan tangan anda di hadapan anda atau rilekskannya di sepanjang badan anda.
4. Rehatkan dalam kedudukan ini sehingga 5 minit.

4. Pose Kaki Di Atas Dinding (Viparita Karani)

Asana ini dapat meningkatkan peredaran darah ke dubur anda sambil mengurangkan rasa tidak selesa dan kerengsaan.

1. Duduk dengan sebelah kanan anda di sebelah dinding.
2. Letakkan kaki anda di atas dinding dan berbaring di punggung anda.
3. Letakkan lengan anda dalam keadaan yang selesa atau berikan urutan perut yang lembut.
4. Pegang kedudukan ini sehingga 15 minit.

5. Pose Menghilangkan Angin (Pawanmuktasana)

Pose ini memberi tekanan pada perut anda, yang dapat membantu meningkatkan keselesaan pencernaan. Ia juga membantu merehatkan otot-otot di perut, punggung, dan dubur anda. Untuk memperdalam regangan, angkat kepala dan masukkan dagu ke dada.

1. Berbaring di belakang anda.
2. Bengkokkan satu atau kedua lutut dan tarik ke arah dada anda.
3. Letakkan tangan anda di sekitar tulang kering anda, menggenggam tangan anda atau memegang siku yang bertentangan.
4. Pegang kedudukan ini sehingga 1 minit.

6. Pose Sudut Terikat (Baddha Konasana)

Pose ini dapat menguatkan dan meningkatkan kelenturan pada paha, pangkal paha, dan lutut dalaman anda. Ia juga dapat membantu merangsang organ perut anda dan melegakan ketidakselesaan pencernaan.

1. Duduk dengan tulang duduk anda di atas bantal, blok, atau selimut yang dilipat.
2. Letakkan telapak kaki anda bersama-sama dan lutut anda lebar.
3. Lekatkan jari anda di jari kelingking anda semasa memanjangkan tulang belakang anda.
4. Kekal dalam kedudukan ini sehingga 1 minit.

Adakah terdapat latihan yang harus anda hindari ketika anda mengalami buasir?

Elakkan jenis latihan yang berat atau berimpak tinggi, terutama yang memberi tekanan pada perut, kawasan dubur, atau buasir anda. Jenis aktiviti ini boleh memburukkan lagi gejala anda dan menyebabkan kesakitan, kerengsaan, atau pendarahan.

Latihan yang harus dielakkan termasuk:

• tempat duduk
• setinggan dan pergerakan serupa
• angkat berat
• berbasikal
• menunggang kuda
• mendayung

Ubat lain untuk merawat dan mencegah buasir

Anda boleh menggunakan beberapa kaedah rawatan rumah dan petua gaya hidup untuk merawat dan mencegah buasir. Petua ini juga dapat membantu anda melakukan pergerakan usus yang kerap.

• Tetap aktif dengan latihan kardiovaskular seperti latihan treadmill atau elips, berenang, dan berjoging.
• Pastikan kawasan yang terjejas kering dan bersih. Keringkan atau gunakan pengering rambut.
• Sekiranya boleh, duduk di atas bantal atau bantal.
• Gunakan rawatan topikal (OTC) seperti hidrokortison atau krim buasir.
• Gunakan witch hazel, lidah buaya, atau salap mati rasa yang mengandungi lidocaine untuk menenangkan kawasan yang terjejas.
• Rendam dalam mandi sitz selama 15 hingga 20 minit pada satu masa. Lakukan ini beberapa kali sehari atau selepas anda buang air besar.
• Mandi garam Epsom atau sapukan pes garam Epsom.
• Gunakan air suam untuk membersihkan kawasan dubur anda semasa mandi atau mandi. Elakkan menggunakan sabun.
• Sebagai ganti kertas tandas, gunakan air atau tisu basah.
• Gunakan kompres sejuk atau pek ais yang dibalut tuala.
• Elakkan berdiri atau duduk dalam jangka masa yang lama. Ini termasuk duduk di tandas.
• Ambil ubat penghilang rasa sakit OTC seperti acetaminophen, aspirin, atau ibuprofen.
• Elakkan menahan atau menahan nafas semasa membuang najis.
• Minum banyak air.
• Makan banyak makanan berserat tinggi, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
• Ambil pelembut najis OTC.
• Pakai pakaian yang longgar yang diperbuat daripada gentian semula jadi.
• Buat rutin usus yang kerap dan pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda mengalami keinginan.
• Cuba atasi tekanan anda untuk membantu meningkatkan kesihatan pencernaan anda.

Bila berjumpa doktor

Walaupun anda boleh merawat buasir sendiri, penting untuk memberi perhatian kepada gejala tertentu yang mungkin memerlukan temujanji doktor.

Berjumpa doktor jika buasir anda tidak sembuh setelah seminggu menjalani rawatan atau jika anda mengalami najis berdarah atau pendarahan rektum. Doktor anda akan menentukan sama ada pendarahan disebabkan oleh buasir atau keadaan yang lebih serius.

Pendarahan rektum boleh berlaku kerana barah kolorektal atau dubur, terutamanya jika disertai dengan perubahan tabiat usus anda, termasuk warna dan konsistensi najis anda.

Sekiranya anda mempunyai buasir yang berkembang dengan cepat atau sangat menyakitkan, itu mungkin tanda darah beku yang telah berkembang di dalamnya. Untuk paling melegakan, anda mesti mengeluarkan gumpalan dalam 48 jam pertama.

Dapatkan rawatan kecemasan dengan segera sekiranya anda:

• mengalami pendarahan rektum yang teruk atau berpanjangan
• berasa pening, pening, atau pengsan
• mengalami sakit dubur yang semakin teruk, merebak, atau disertai demam, menggigil, atau keputihan

Bawa pulang

Sama ada anda mempunyai buasir untuk pertama kalinya atau berulang, anda boleh menguruskan gejala anda dan mencegah kejadian di masa depan dengan perubahan pada diet, rancangan senaman, dan gaya hidup anda.

Bercakap dengan doktor untuk mengetahui sama ada terdapat sebab yang mendasari buasir anda dan membincangkan rancangan rawatan yang sesuai.