Diet Paleo dan Diabetes

Diet Paleo, atau dikenal sebagai "Diet Caveman," sangat popular saat ini. Dan banyak orang ingin tahu bagaimana ia bermain dengan diabetes ...

Pasukan DiabetesMine telah menyelidiki secara mendalam apa yang diperlukan oleh rancangan makan ini, dan apa yang dikatakan oleh pakar dan penyelidikan pemakanan mengenainya.

Apa itu Paleo?

Idea asas Diet Paleo adalah kembali ke akar makanan kita. Artinya, nama tersebut adalah kependekan dari "Paleolithic" yang mengacu pada Zaman Batu, ketika manusia memiliki makanan yang sangat sederhana dari keseluruhan makanan yang tidak diproses. Teorinya di sini adalah bahawa jika kita kembali makan dengan cara itu, kita semua akan menjadi lebih sihat dan bebas racun.

Diet ini sangat trendi pada masa ini sebagai "penyembuh semua" moden, tetapi premisnya didasarkan pada bukti saintifik tentang apa yang dimakan manusia awal.

Ditubuhkan oleh sarjana kesihatan Loren Cordrain, Paleo menganggap bahawa manusia telah dirancang secara genetik dan evolusi untuk memakan makanan yang tersedia semasa era Paleolitik, berbanding diet berasaskan pertanian yang hanya dikembangkan dalam 10,000 tahun terakhir - dan lebih-lebih lagi proses dan diet berasaskan kimia seratus tahun yang lalu.

Diet terdiri daripada daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Yang hilang adalah semua makanan yang diproses, biji-bijian, tenusu, dan kekacang, bersama dengan gula sederhana dan pemanis buatan. Kerana, anda tahu ... orang gua tidak makan barang itu.

Menurut pakar, Diet Paleo tinggi protein, serat dan lemak sihat; tinggi pengambilan garam kalium dan rendah garam natrium (pilihan lebih sihat); dan memberikan keseimbangan asid dan alkali makanan serta pengambilan vitamin, mineral, fitokimia tumbuhan dan antioksidan yang tinggi. Ia juga rendah karbohidrat - kelebihan bagi kita yang menghidap diabetes, pasti!

Tetapi bagi banyak orang, sukar untuk membuat komitmen jangka panjang untuk menyumpah SEMUA bijirin, pasta, roti dan beras, makanan tenusu, kacang dan kacang tanah, kentang dan makanan olahan.

Namun, Diet Paleo memiliki pengikut yang besar, telah mengilhami sesuatu yang disebut Pergerakan Kesihatan Leluhur, dan kini bahkan mengadakan persidangan tahunannya sendiri di Austin, TX: Paleo f (x), yang disebut sebagai "acara kesihatan utama dunia, yang meliputi kesihatan, pemakanan, kecergasan, kelestarian, dan segala yang ada di antara mereka. "

Faedah Diet Paleo?

Pengikut Paleo percaya bahawa menghilangkan makanan tertentu dalam makanan mereka akan mengurangkan keradangan di dalam badan, dan orang akan menikmati faedah kesihatan seperti penurunan berat badan, kembung yang berkurang, kulit yang lebih bersih, dan lebih banyak tenaga.

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa Diet Paleo memotong biji-bijian, susu dan kekacang, sedangkan kita telah diberitahu selama beberapa dekad bahawa barang-barang itu baik untuk kita?

Jawapannya adalah bahawa beberapa pakar kesihatan mengaitkan kenaikan penyakit jantung, barah, diabetes tipe 2 dan penyakit lain kepada "diet pertanian" kami yang berusia 10,000 tahun. Faktanya adalah bahawa kebanyakan orang Amerika mengonsumsi karbohidrat jauh lebih banyak daripada yang kita perlukan setiap hari, dan garis pinggang kita membuktikannya. Ramai pakar sekarang percaya bahawa karbohidrat, terutama makanan yang diproses tetapi juga biji-bijian, merangsang selera makan kerana otak tidak bertindak balas terhadap nutrien dengan cara yang sama seperti daging dan sayur-sayuran. Fikirkanlah: berapa ramai daripada anda yang boleh makan satu kepingan tortilla demi satu tanpa berhenti? Berapa banyak daripada anda yang boleh mengatakan perkara yang sama mengenai dada ayam?

"Kekacang dan biji-bijian mengandung beberapa kepekatan anti-nutrien tertinggi dalam makanan apa pun," tulis pengasas Paleo, Cordrain. "Sebatian ini sering meningkatkan kebolehtelapan usus dan menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai" usus bocor, "langkah pertama yang diperlukan dalam hampir semua penyakit autoimun. Selanjutnya, usus bocor mungkin mendasari keradangan kronik dan rendah, yang tidak hanya mendasari penyakit autoimun, tetapi juga penyakit jantung dan barah.

Walau bagaimanapun, terdapat juga banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa biji-bijian dan kekacang adalah baik untuk anda, tetapi jika berlebihan pada anti-nutrien akan menyebabkan masalah pada usus anda.

Sebilangan pakar menunjukkan bahawa biji-bijian mempunyai manfaat yang lebih sedikit dibandingkan dengan buah dan sayuran, oleh itu kerana akibat yang berpotensi tidak enak, mereka berpendapat bahawa kita harus mengikuti diet tanpa biji-bijian. Selain itu, banyak orang juga melaporkan melihat peningkatan kesihatan ketika bebas gluten.

Tenusu mungkin merupakan kawasan pergerakan Paleo yang paling hangat diperdebatkan. Sebabnya: tenusu sebenarnya boleh menjadi sangat baik untuk anda. Tetapi ia juga boleh menjadi buruk bagi anda. Susu yang berasal dari lembu yang diberi hormon dan antibiotik yang tinggal di kawasan yang sangat dekat mungkin harus dielakkan. Lemak tinggi, dan bahkan mentah (jika anda dapati), susu disyorkan kerana ia mengandungi campuran protein, lemak, dan karbohidrat yang baik.

Di samping itu, bahaya lemak tepu dan kolesterol, yang pada awalnya menakutkan banyak orang dari diet Atkins berkarbohidrat ultra rendah, kini diyakini berlebihan. Penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa lemak tepu diet dan kolesterol tidak menaikkan kolesterol badan. Makanan yang menggantikannya, seperti marjerin, sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak penyakit daripada makanan yang disalahkan oleh pihak kesihatan. Oleh itu, nikmati telur itu!

Walaupun manfaat kesihatan dari makan Paleo sangat dikesampingkan, banyak pakar meragui apakah itu lebih baik daripada diet Mediterranean, Ketogenik atau Vegan yang juga memfokuskan pada makanan keseluruhan tetapi kurang ketat.

Diet dan Diabetes Paleo

Jadi adakah Diet Paleo sangat sesuai untuk diabetes?

Sebenarnya ada perdebatan ilmiah yang sedang berlangsung mengenai hal itu sekarang, menurut Dr. Steve Parker, seorang hospitalis Arizona dan pengarang "Diet Paleobetik.”

Dia menunjukkan kekurangan data saintifik mengenai cara makan terbaik bagi penghidap diabetes (lihat bahagian Penyelidikan, di bawah).

“Ketika saya mula meneroka diet Paleolitik sebagai pendekatan diabetes beberapa tahun yang lalu, perhatian pertama saya adalah sama ada makanan asas yang mencukupi. Yaitu, cukup vitamin, mineral, asid lemak penting, serat, protein, dan lain-lain. Saya yakin bahawa ia memang mencukupi, ”kata Dr. Parker.

Mengenai persoalan apakah dia secara khusus mengesyorkan Paleo untuk PWD (penderita diabetes), dia berkata: "Seperti yang diketahui oleh pembaca anda, setiap kes diabetes adalah unik ... Sama ada jenis 1 atau 2, PWD mempunyai tahap ketahanan dan kepekaan insulin yang berbeza-beza, yang akan mempengaruhi pilihan makanan. PWD individu mungkin perlu bereksperimen dengan diet yang berbeza untuk melihat mana yang terbaik untuk mereka, berdasarkan rasa kesejahteraan keseluruhan, kawalan glisemik, keadaan perubatan lain yang ada, usia, kos, pilihan makanan, dll. "

Kami mengajukan pertanyaan yang sama kepada sejumlah pakar, dan konsensus sepertinya bahawa makan Paleo pada dasarnya adalah "diabetes-neutral," yang bermaksud tidak semestinya lebih baik atau lebih buruk bagi penderita diabetes daripada kebanyakan diet lain.

"Oleh kerana Paleo Diet benar-benar menghilangkan makanan khas - makanan pencuci mulut, pizza, kentang goreng, minuman manis, dan lain-lain - orang yang mengikuti rancangan ini sering meningkatkan tahap glukosa darah, tahap kolesterol yang lebih sihat, penurunan trigliserida, lebih banyak tenaga, tidur yang lebih baik dan peningkatan lain. Mereka mungkin turun beberapa kilogram. Namun, keuntungan ini kemungkinan besar adalah hasil daripada makan (atau tidak) makanan yang sangat diproses, rendah nutrien dan berkalori tinggi dan tidak begitu banyak hasil rancangan Paleo tertentu, "kata Jill Weisenberger, ahli diet berdaftar yang berpusat di Virginia. pakar pemakanan, pendidik diabetes yang diperakui (CDE) dan jurulatih kesihatan dan kesihatan yang diperakui.

Susan Weiner, pakar pemakanan diet berdaftar dan CDE di New York yang juga pengarang yang diterbitkan dan dinobatkan sebagai Pendidik Diabetes Bersertifikat AADE 2015, mengingatkan kita bahawa haiwan dan tumbuh-tumbuhan telah berkembang dengan pesat sejak zaman nenek moyang kita. Oleh itu, apa yang kita makan sekarang tidak sama dengan makanan yang dimakan oleh nenek moyang kita.

"Juga penting untuk menunjukkan bahawa nenek moyang kita hanya mempunyai jangka hayat yang lebih pendek daripada kita, dan oleh itu mungkin tidak menghidap banyak penyakit yang kita ada hari ini," kata Weiner. “Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran yang mesra‘ Paleo ’jauh berbeza daripada yang terdapat pada pertanian sekarang. Oleh itu, tidak semudah membuat perbandingan satu persatu dengan apa yang dimakan nenek moyang kita 10.000 tahun yang lalu ... nenek moyang kita (manusia gua) juga tidak hanya tinggal di satu tempat, mereka makan berbeza bergantung pada persekitaran mereka. "

Prinsip tertentu Diet Paleo, seperti mengurangkan pengambilan makanan yang diproses dan mengehadkan pengambilan garam dan gula, dapat bermanfaat bagi penderita diabetes, kata Weiner. "Namun, mencuba untuk sepenuhnya menghilangkan semua makanan yang diproses dari diet anda sepanjang hidup anda adalah sesuatu yang mencabar (paling tidak), dan boleh memberi banyak tekanan kepada seseorang yang menghidap diabetes dan masalah harian lain mengenai pengurusan diabetes."

Weiner menambah bahawa memotong kacang, kekacang dan tenusu sepenuhnya mungkin terlalu terhad bagi sesetengah orang yang menghidap diabetes dan mungkin mempunyai akibat kesihatan lain seperti pengambilan serat yang berkurang. Dia juga mencatat dua kekurangan lain: diet yang terlalu ketat boleh memperburuk tingkah laku makan yang tidak teratur, dan juga mahal untuk membeli makanan organik yang disarankan dalam rancangan diet ini.

Christel Oerum, penyokong diabetes tipe 1 lama dan diabetes yang merupakan jurulatih peribadi yang disahkan, juara kecergasan bikini dan pengasas TheFitBlog, melihat Diet Paleo melalui mata seorang pelatih pesakit dan kesihatan yang berpengetahuan. Dia berkata:

"Saya suka banyak idea asas Diet Paleo, terutama fokus pada makan makanan yang belum diproses" sebenar ". Saya juga peminat mendapat protein yang mencukupi dan tidak takut akan lemak sihat. Tetapi dari perspektif diabetes, saya menganggap pendekatan Paleo Diet terhadap karbohidrat agak mencabar. Walaupun bukan diet rendah karbohidrat, ia menyekat sebilangan besar karbohidrat kompleks (hanya ubi jalar dibenarkan) sambil membenarkan karbohidrat glisemik lebih tinggi seperti madu dan buah kering / segar. Saya tidak mempunyai apa-apa terhadap karbohidrat glisemik tinggi dalam jumlah yang sedikit dan pada masa yang tepat, tetapi memasukkannya dalam kuantiti yang tinggi akan menjadikan pengurusan gula dalam darah menjadi sangat mencabar. "

Penyelidikan Diet Paleo mengatakan…

Sebenarnya ada beberapa kajian penyelidikan yang dilakukan mengenai kesan Diet Paleo - hanya beberapa kajian jangka pendek termasuk sebilangan kecil orang, para pakar memberitahu kami.

Weisenberger menunjukkan "kajian kecil tetapi dirancang dengan baik" dari tahun 2009, di mana 13 orang dengan diabetes jenis 2 makan Diet Paleo dan Diet bukan Paleo masing-masing selama tiga bulan. Rata-rata, mereka mempunyai berat badan yang lebih rendah, A1C, trigliserida dan tekanan darah diastolik setelah memakan Paleo Diet.

"Namun, ini tidak menunjukkan kepada saya bahawa Paleo Diet lebih unggul daripada rancangan diet lain. Ini kerana mengikuti Diet Paleo mengakibatkan pengambilan kurang karbohidrat (rata-rata 71 g kurang setiap hari), lebih sedikit kalori (rata-rata ~ 300 kalori kurang setiap hari) dan kurang lemak tepu (rata-rata 8 g kurang setiap hari), antara perbezaan lain. Ini adalah perbezaan yang sangat besar. Saya mengesyaki bahawa jika kandungan kalori dan karbohidrat diet sama, hasilnya akan lebih serupa. Perubahan toleransi glukosa tidak berbeza antara kedua-dua tempoh diet itu. ”

Weiner menyoroti kajian UC San Francisco yang serupa dari tahun 2011 di mana dua kumpulan kecil orang dengan diabetes jenis 2 makan diet Paleo atau Mediterranean selama beberapa minggu berjalan. Hasil penelitian menunjukkan bahawa kelompok Paleo mengalami peningkatan tekanan darah, gula darah dan kadar kolesterol.

Tetapi dia juga keberatan membaca terlalu banyak hasilnya. "Orang-orang dalam kajian ini mungkin tidak pernah berbelanja makanan dan menyiapkan makanan yang sihat sebelum menerapkan tabiat yang lebih sihat (dalam kajian) seperti makan makanan yang kurang diproses dan lebih banyak sayur-sayuran," katanya. "Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk melihat apakah rancangan makan jenis ini mempunyai kesan jangka panjang pada kadar gula darah dan diabetes."

Perhatikan bahawa di US News and World Report 2014 peringkat Diet Terbaik Keseluruhan (disusun dengan bantuan pakar kesihatan dan pemakanan teratas), Paleo mengikat terakhir dalam kumpulan 32 diet, dengan komen ini: "Pakar mengambil masalah dengan diet setiap ukuran. Terlepas dari tujuannya - penurunan berat badan, kesihatan jantung, atau mencari diet yang mudah diikuti - kebanyakan pakar menyimpulkan bahawa lebih baik bagi pemakanan untuk mencari di tempat lain. " No. 1? Diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) yang dikembangkan oleh kerajaan.

Makanan Paleo Terbaik dan Terburuk untuk Diabetes

Pakar bersetuju bahawa daging tanpa lemak, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan adalah pilihan terbaik untuk OKU, namun seperti yang dicatat oleh Oerum, penekanan Paleo pada buah (dengan semua gula semula jadi) pasti membuatkan sebilangan orang berhenti.

Menariknya, dalam kajian tahun 2009, para peserta yang ditugaskan untuk Diet Paleo yang menurunkan kadar A1C mereka telah menghabiskan lebih sedikit karbohidrat secara keseluruhan, tetapi mereka memakan lebih banyak buah - hampir dua kali lebih banyak daripada kumpulan kawalan. “Saya tahu banyak OKU yang takut memakan buah kerana kandungan gula. Ini akan membantu mengurangkan kebimbangan itu, ”kata Weisenberger.

Banyak blogger Paleo dan pembaca mereka dengan mudah mengakui bahawa "makan seperti manusia gua" lebih merupakan prinsip umum, kerana tidak ada satu pun diet manusia gua. Ia seperti memberitahu seseorang hari ini untuk makan seperti manusia. Diet manusia gua berkisar antara daging terutama tanaman, bergantung kepada tempat tinggal orang gua. Selain itu, banyak pengikut Paleo sekarang memasukkan pelbagai bahan untuk "paleo-ify" makanan tertentu, seperti kale kentang, spageti bolognese yang dibuat dengan labu spageti, dan roti pisang yang dibuat dengan tepung badam. Tentunya bukan sesuatu yang dinikmati oleh manusia gua! Tetapi sebenarnya semua pilihan yang baik untuk diabetes.

Untuk bahagiannya, Weiner mengatakan: "Saya percaya pada pilihan pemakanan individu untuk pesakit diabetes. Penyesuaian kecil dan berkesinambungan pada rancangan makanan semasa anda biasanya paling berkesan untuk membantu mempengaruhi kadar gula darah anda secara positif. Cuba kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan tambah sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak. Tidak kira apa yang anda ‘namakan’ rancangan makanan yang paling sesuai untuk anda dan diabetes anda.

Apa yang dia makan sendiri? Banyak sayur-sayuran, sebilangan buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, lemak rendah dan barang-barang nondairy dan semua jenis protein berasaskan tumbuhan, bersama dengan ayam, ayam belanda, daging lembu dll.

Paleo Karbohidrat Rendah

Paleobetik Dr. Parker menyimpulkannya dengan cara ini: “Sama seperti alam telah merancang setiap spesies haiwan untuk berkembang pada makanan tertentu, kita sebagai manusia paling sihat memakan makanan buatan semula jadi, bukan buatan manusia… Diet Paleo adalah makanan yang wajar untuk diabetes . Versi rendah karbohidrat semestinya lebih baik. "

"Mengapa saya memilih pembatasan karbohidrat?" dia menulis kepada kami. "Untuk T2D, ini memungkinkan untuk meminimumkan penggunaan ubat diabetes. Masalah dengan kebanyakan ubat diabetes kita ialah kita tidak tahu

keselamatan dan kesan sampingan jangka panjang (metformin dan insulin adalah pengecualian). Sebagai contoh, kami memerlukan 15-20 tahun untuk mengetahui bahawa metformin boleh menyebabkan kekurangan vitamin B12. Mengambil tiga atau empat ubat diabetes dosis tinggi adalah eksperimen N = 1 terbuka dengan hasil yang tidak diketahui. Untuk T1D, pembatasan karbohidrat memungkinkan untuk meminimumkan dos insulin, yang pada banyak orang mengurangkan episod hipoglikemia mereka.

“Selanjutnya, banyak pakar berpendapat kadar insulin yang tinggi (hiperinsulinemia) menyebabkan beberapa komplikasi diabetes dan penuaan, seperti penyakit vaskular dan tekanan darah tinggi. PWD jenis 1 yang berlebihan berat badan dan menggunakan lebih daripada 70-80 unit insulin setiap hari mungkin tahan insulin dan hiperinsulinemia. Mengapa tidak mengurangkan dos karbohidrat dan insulin? "

Dia menambah bahawa jika dia sendiri menderita diabetes, dia akan mengikuti diet yang terhad kepada 30 hingga 100 gram karbohidrat sehari, pasti pada bahagian bawah jika dia menderita tipe 1.

"Rentang karbohidrat ini dimungkinkan dengan diet Bernstein, Mediterania rendah karbohidrat, Paleo rendah karbohidrat, dan mungkin juga vegetarian," tambahnya. "Saya ragu bahawa diet buku Paleo generik yang popular mengurangkan karbohidrat di bawah 100 gram. Mereka biasanya tidak memberikan jumlah karbohidrat, yang saya rasa penting. Pilihan peribadi saya pada tahap ini adalah Mediterranean rendah karbohidrat hanya kerana kita mempunyai kajian jangka panjang yang baik yang menunjukkan bahawa itu sihat. ”

Pengalaman "Paleobetik"

Internet penuh dengan testimoni dari orang-orang yang telah "paleo" dan melaporkan pengalaman yang baik. Salah satu contohnya adalah T1D Lindsay Swanson, yang menulis catatan tetamu di Joslin Diabetes

Blog pusat melaporkan bahawa "paleo hidup telah mengurangi beban tanpa henti dengan konsistensi dan kestabilan."

Ketika peguam bela diabetes dan bekas anggota pasukan DiabetesMine Allison Nimlos pertama kali bereksperimen dengan Paleo Diet pada tahun 2013, dia mengalami beberapa hasil yang luar biasa langsung dari kelawar. Dia melaporkan:

1. Gula darah saya mula turun dengan segera. Hanya perlu beberapa hari sebelum saya melihat bahawa gula darah saya lebih rendah dan lebih stabil sepanjang hari. Selepas beberapa hari lagi, saya mula mendapat gula rendah darah!

2. Insulin basal saya dipengaruhi oleh diet saya lebih daripada nisbah bolus saya. Ketika mula-mula saya kerap turun - 3-4 gula dalam darah rendah sehari - saya fikir saya perlu memotong semuanya. Ternyata, saya perlu menurunkan Lantus saya sebanyak 10%, tetapi saya tidak perlu melakukan apa-apa dengan nisbah bolus saya. (Namun.)

3. Saya mempunyai kawalan terbaik dalam ingatan baru-baru ini, tetapi tidak sempurna. Seperti apa sahaja yang melibatkan penyesuaian dan penyesuaian, Diet Paleo hampir tidak dapat disembuhkan. Sekarang saya kurang mengambil insulin, ada lebih sedikit peluang untuk saya menjadi rendah, dan lebih banyak peluang untuk saya naik tinggi. Anda tidak boleh mengharapkan apa-apa - bukan diet, bukan ubat, bukan pam insulin - untuk menjalankan pertunjukan untuk anda.

4. Sekiranya anda makan rendah karbohidrat, anda perlu meningkatkan protein. Ini adalah kejutan terbesar bagi saya. Setelah membuat pertanyaan kepada rakan-rakan saya, saya mendapati bahawa meningkatkan separuh protein adalah perkara yang perlu saya lakukan untuk mengelakkan lonjakan selepas makan. Gary Scheiner, pengarang dan CDE di Integrated Diabetes Services, menjelaskan, “Oleh kerana Sistem Saraf Pusat anda memerlukan glukosa untuk berfungsi, jika diet Anda kekurangan karbohidrat, hati akan mengubah beberapa protein makanan menjadi glukosa. Oleh itu, selalunya anda perlu menambah protein anda setiap kali anda mempunyai makanan yang rendah karbohidrat. " Bagi saya, makanan rendah karbohidrat adalah kurang daripada 30 gram karbohidrat.

5. Tahap kulit dan tenaga saya bertambah baik. Tidak betul-betul berkaitan dengan diabetes, tetapi pasti memberi manfaat!

Allison akhirnya menyimpang dari Paleo Diet setelah hanya 7 bulan kerana merasa sukar untuk bertahan. "Tetapi saya menghargai apa yang saya pelajari dari pengalaman saya ... dan pendedahan kepada pelbagai jenis resipi," tulisnya. "Saya telah belajar menghargai potongan daging yang berlainan, jenis penggantian yang boleh anda lakukan dengan sayur-sayuran (cubalah spaghetti squash dan bukannya pasta!) Dan keajaiban rempah."

Dan dia mengingatkan kita untuk tidak terlalu bergantung pada "sejarah" atau "kesahihan" dari "diet manusia gua."

"Hampir semua orang yang benar-benar mengikuti Paleo Diet menyedari bahawa itu tidak tepat dari segi sejarah. Ini tidak bertujuan untuk menduplikasi jenis diet sejarah yang dimakan oleh nenek moyang kita. Apa yang cuba dilakukan ialah membuat kita makan makanan sihat yang bersih, semula jadi dan tidak diproses. Terdapat pelbagai alasan mengapa (peminat) menganjurkan diet tanpa biji-bijian, tanpa kekacang, tanpa susu - semuanya boleh anda baca dalam buku "Ia Bermula dengan Makanan" atau dengan mencari di Internet - tetapi pada akhirnya mereka hanya mahu orang makan makanan yang sihat dan tidak menyebabkan bahaya pencernaan. "

Titik yang sangat baik. Nampaknya nilai inti dari Paleo Diet dan lain-lain seperti itu adalah untuk membuat orang menjadi pengguna yang sedar tentang makanan bersih dan tidak diproses sebanyak mungkin. Dan itu adalah kemenangan untuk rawatan diabetes, tanpa keraguan.