Mike Benson telah menghantar beberapa kisah inspirasi Fitness Fixer. Sebagai tindak balas kepada permintaan pembaca, dia membuat kami set foto yang menunjukkan, "Kesalahan yang paling umum dalam peregangan terbaik - Bagaimana tidak mendapat peregangan dari pectoral stretch." Saya memintanya untuk menunjukkan ini, kerana saya sering kali melihat kesalahan ini. Orang sering "melakukan" peregangan tanpa "mendapatkan" peregangan.
Mengapa regangan ini begitu baik? Postur dengan bahu bulat adalah penyumbang utama sakit leher dan bahagian atas badan serta kecederaan pada rotator cuff. Postur dengan bahu bulat terasa selesa dan semula jadi ketika otot dada depan terasa ketat. Kesalahan yang biasa dilakukan ialah meregangkan sendi bahu, yang tidak mengatasi masalah ini.
Tujuan peregangan dada adalah untuk memanjangkan otot dada supaya kedudukan yang lebih sihat terasa semula jadi dan selesa. Sekiranya anda hanya memegang siku ke sisi, sedikit pemanjangan boleh berlaku. Mengubah kedudukan akan mendapat tujuan - memanjangkan otot anterior (depan) yang melintasi dada. Salah satu cara adalah dengan menggunakan dinding untuk membantu anda menekan siku ke belakang.
- Pusingkan badan dan kaki anda dari dinding.
- Siku anda berada di belakang anda, tidak lagi ke sisi.
- Menaikkan siku lebih tinggi atau lebih rendah mengubah regangan.
- Eksperimen sehingga anda hanya merasakan regangan di dada depan dan tidak ada rasa sakit atau mencubit di mana sahaja bahu:
- Terus bahu dan santai
- Jangan membuat kesakitan di mana sahaja. Ideanya adalah untuk membuat sesuatu menjadi lebih sihat, bukan untuk menekan, mendorong, memaksa, mengencangkan, menggerutu, dan memanggilnya sebagai aktiviti promosi kesihatan.
- Fahami tujuannya terlebih dahulu. Tujuan peregangan ini adalah untuk memanjangkan otot dada depan agar sesak tidak menarik anda untuk merasakan bahawa kedudukan bahu yang bulat adalah norma atau tidak selesa untuk diluruskan. Rasakan regangan di kawasan yang dimaksudkan.
- Gunakan cermin untuk menolong anda menghubungkan kedudukannya dengan apa yang dirasakan.
- Gunakan otak anda.
Berkaitan:
Selesaikan Satu Kesakitan, Jangan Sebabkan Yang Lain
Apa yang Melakukan Regangan?
Regangan yang Anda Perlu Paling Sedikit
Lebih banyak untuk Meregangkan Dada Anterior:
Regangan Dengan Rakan - Rakan Pectoral Regangan
Pectoral Stretch pertama kali diperkenalkan dalam Memperbaiki Sakit Punggung dan Leher Atas
Peregangan Punggung Atas dan Punggung Dada yang Pantas, Selamat
Kisah Kejayaan Mike Benson:
Pembetulan Keseluruhan Besar
Kecergasan Pantas - Pinggul & Badan Teras, Kekuatan & Keseimbangan Postur
Senaman Flasher Tidak Terbaik untuk Sakit Bahu
Parti Belia Sihat - Senaman, Tiada Makanan Ringan
Lihat Buku Dr. Bookspan. Dapatkan sijil - DrBookspan.com/Academy.
