Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Anda selalu mendengarnya: Anda mesti minum lebih banyak air. Berapa banyak bergantung pada orang itu, tetapi secara umum, kekal terhidrasi menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Itu merangkumi tahap tenaga yang lebih tinggi dan fungsi otak yang lebih baik, hanya untuk beberapa.
Tetapi tidak semua air diciptakan sama, dengan sebilangannya lebih murah atau memberikan lebih banyak nutrien daripada yang lain.
Berikut adalah pelbagai jenis air dan apa yang harus anda ketahui mengenainya.
Air paip
Bekalan air paip, air paip terdapat di mana-mana sahaja dari air yang mengalir tandas awam ke air yang keluar dari sinki dapur anda atau membersihkan barang-barang kaca anda di mesin basuh pinggan mangkuk anda.
Kelebihan
Walaupun banyak orang menghidupkan idea minum air keran kerana rasa atau keselamatan, kebenarannya ialah air paip selamat diminum di banyak Amerika Syarikat.
Terlebih lagi, air paip tidak hanya bagus untuk anda, malah lebih murah daripada membeli pelbagai jenis air botol.
Keburukan
Walaupun terdapat peraturan industri yang dimaksudkan untuk mencegah plumbum dan bahan berbahaya lain daripada mencemari bekalan air, kadang-kadang ini tidak berfungsi. Contoh utama adalah krisis air yang berterusan di Flint, Michigan.
Lebih-lebih lagi, Guardian melaporkan dalam penyelidikan yang menunjukkan zarah plastik dalam bekalan air paip di seluruh dunia.
Bekalan air awam juga boleh mengandungi sisa racun perosak, aluminium, dan bahan-bahan lain yang tidak diingini. Namun, jika anda bimbang bahawa rawatan yang dilakukan pada bekalan air anda tidak setara, anda selalu dapat membeli sistem penyaringan rumah untuk pembersihan lebih lanjut.
Air mineral
Diambil dari mata air mineral, air mineral, seperti namanya, penuh dengan mineral termasuk belerang, magnesium, dan kalsium - semua perkara yang baik untuk anda.
Kelebihan
Air mineral memang mempunyai beberapa manfaat kesihatan, kerana ia menyediakan mineral yang tidak dapat dihasilkan oleh badan anda sendiri. Ia juga dapat membantu penghadaman, dan banyak orang menyukai rasanya daripada air paip, walaupun itu adalah pilihan peribadi.
Keburukan
Salah satu kelemahan utama air mineral adalah kos, terutama jika dibandingkan dengan air paip. Banyak mineral dari jenis air ini juga dapat diperoleh dari diet yang sihat dan bervariasi.
Air mata air atau glasier
Perairan pegas atau glasier adalah jenis perairan botol yang didakwa botol di sumber dari mana air mengalir - baik dari mata air atau glasier.
Kelebihan
Secara teori, perairan pegas atau glasier harus bersih dan bebas dari racun. Mereka juga mengandungi banyak mineral berguna yang terdapat dalam air mineral.
Ia juga cenderung tersedia di kedai-kedai, fikir jenama terkenal seperti Evian dan Arrowhead, dalam botol besar dan kecil, yang menjadikannya mudah diakses.
Keburukan
Bergantung pada berapa banyak yang anda minum, air mata air boleh menjadi mahal, terutama jika dibandingkan dengan air paip. Juga, beberapa air mata air adalah air mentah, tanpa filter, dan belum diuji, yang dapat menimbulkan potensi risiko kesihatan bergantung pada apa yang terkandung di dalamnya.
Air berkilau
Kadang-kadang disebut sebagai air berkarbonat atau air soda, air berkilau diserap dengan gas karbon dioksida ketika berada dalam tekanan.
Kelebihan
Air berkilau menawarkan rasa mulut yang berbeza dengan air rata, yang boleh menjadi perubahan yang dialu-alukan jika anda menginginkan sesuatu yang bersoda tanpa gula atau pemanis buatan.
Yang mengatakan, ada perairan berkilau berperisa yang mengandung satu atau kedua-dua jenis pemanis. Selain itu, kerana air berkilau cenderung dimineralisasi - anggap Perrier dan San Pellegrino - anda mendapat bonus tambahan mineral yang mempromosikan kesihatan dengan karbonasi anda.
Keburukan
Walaupun terdapat beberapa mineral yang terdapat dalam air berkilau, tidak ada cukup yang benar-benar bermanfaat untuk kesihatan anda dengan cara yang bermakna. Selain itu, harganya mahal jika dibandingkan dengan air paip dan jenis botol tertentu.
Air suling
Air jenis ini direbus dan wap dikumpulkan dan dikondensasi kembali menjadi cecair.
Kelebihan
Air suling adalah pilihan yang bagus jika anda tinggal di suatu tempat - atau berkunjung ke suatu tempat - di mana bekalan air paip tercemar atau mungkin.
Keburukan
Oleh kerana tidak ada vitamin dan mineral dalam air suling, tidak ada manfaat kesihatan. Sebenarnya, ia berpotensi merugikan kerana air bukan mineral cenderung menarik mineral dari tempat ia boleh - dalam hal ini, badan anda, atau gigi anda.
Air yang disucikan
Air yang disucikan biasanya adalah air keran atau air tanah yang telah dirawat untuk menghilangkan bahan berbahaya seperti bakteria, jamur, dan parasit.
Ini bermaksud bahawa meminumnya dijamin selamat.
Kelebihan
Seperti air suling, air yang disucikan adalah pilihan yang bagus jika sumber air segera anda tercemar. Oleh itu, banyak negara membersihkan air paip, jadi pada dasarnya anda minum air yang disucikan setiap kali anda mengisi cawan dari sink dapur anda.
Keburukan
Kerana semua bahan yang berpotensi berbahaya dikeluarkan dari air yang disucikan, anda juga akan kehilangan beberapa bahan yang berpotensi bermanfaat yang ditambahkan ke bekalan air paip seperti fluorida, yang membantu mengurangkan kerosakan gigi.
Selain itu, membeli air yang disucikan atau bahkan memasang sistem penapisan di rumah boleh menjadi sangat mahal.
Air berperisa atau dimasukkan
Air berperisa adalah air yang manis dengan gula atau pemanis buatan, dan mengandungi perasa semula jadi atau buatan.
Kelebihan
Air berperisa, seperti Petunjuk dan Propel, dapat menawarkan alternatif yang enak untuk air biasa, yang menjadikannya lebih mudah diminum dalam jumlah yang lebih besar.
Ia juga dapat menambah variasi pengambilan air anda kerana terdapat banyak rasa yang tersedia. Rasa boleh ditambahkan secara semula jadi dengan memasukkan buah dan sayur ke dalam air paip atau botol, atau anda boleh membeli perisa buatan buatan di kebanyakan kedai.
Keburukan
Selalunya, perisa mengandungi gula tambahan atau pemanis tiruan. Varieti dengan gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan memberi kesan negatif kepada mereka yang menghidap diabetes. Lebih-lebih lagi, sesetengah orang mungkin bertindak balas negatif terhadap pemanis tiruan.
Air beralkali
Air alkali mempunyai tahap pH yang lebih tinggi daripada air paip biasa dan mengandungi mineral alkali dan potensi pengurangan pengoksidaan negatif (ORP).
Kelebihan
Fakta bahawa air jenis ini mempunyai tahap pH yang lebih tinggi telah menyebabkan beberapa orang percaya bahawa ia dapat membantu meneutralkan asid dalam tubuh, membantu melambatkan proses penuaan, atau bahkan mencegah barah.
Terdapat sedikit bukti saintifik, bagaimanapun, ini benar.
Keburukan
Umumnya selamat untuk minum air alkali, tetapi dapat mengurangkan keasidan perut, sehingga menurunkan kemampuannya untuk membunuh bakteria berbahaya.
Secara berlebihan, ia juga boleh menyebabkan alkalosis metabolik, yang dapat menimbulkan gejala seperti mual dan muntah.
Air perigi
Air sumur datang langsung dari tanah, walaupun tidak dirawat dan membawa sejumlah risiko.
Kelebihan
Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana sumur berlimpah, atau ada di halaman belakang rumah anda, akses mudah ke kawasan yang kelihatan seperti air tawar mungkin menarik.
Walaupun terdapat banyak pendukung air mentah dan tidak dirawat, manfaatnya mungkin tidak melebihi risiko yang berpotensi.
Walaupun begitu, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan air sumur anda sesuai untuk diminum. Contohnya, menguji air sumur anda setiap tahun untuk tahap bakteria, nitrat, dan pH. Anda juga boleh memasang sistem penapisan.
Keburukan
Kerana air belum dirawat, ada kemungkinan besar pencemaran - terutamanya dari jangkitan bakteria dan parasit seperti giardia.
Walaupun air sumur biasa menjadi kebiasaan, ada alasan bekalan air bandar dan peraturan di sekitarnya diberlakukan - anda tidak tahu apa yang anda perolehi kecuali anda sendiri menguji atau merawat air sumur.
Garisan bawah
Walaupun anda mungkin mempunyai pilihan untuk jenis air mana yang terbaik, umumnya, tidak ada jenis yang menjanjikan manfaat kesihatan yang lebih besar daripada yang lain.
Selagi air yang anda minum bersih dan selamat, fokus utama adalah memastikan anda kekal terhidrasi dan memastikan anda minum air secukupnya secara berkala.
Jennifer Still adalah seorang editor dan penulis dengan sebaris di Vanity Fair, Glamour, Bon Appetit, Business Insider, dan banyak lagi. Dia menulis mengenai makanan dan budaya. Ikuti dia di Twitter.
