Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Tidak seperti telefon pintar atau jam penggera tradisional yang hanya bergantung pada suara untuk membangunkan anda, jam penggera matahari terbit meniru waktu subuh, dengan jumlah cahaya yang semakin meningkat.
Sama seperti jam penggera tradisional, anda boleh menetapkan jam penggera matahari terbit untuk membangunkan anda pada waktu tertentu.
Beberapa jam membolehkan anda mengawal jumlah masa yang diperlukan untuk mencapai cahaya siang, atau kecerahan maksimum. Yang lain mempunyai masa yang tetap, yang biasanya berkisar antara 30 hingga 40 minit.
Banyak jam penggera matahari terbit termasuk komponen audio juga. Di samping itu, anda boleh memilih model yang merangkumi simulator matahari terbenam.
Bolehkah penggera matahari terbit berfungsi?
Penggunaan cahaya waktu, seperti yang dipancarkan oleh jam penggera matahari terbit, telah terbukti menjadi alat yang efektif dan tidak invasif untuk meningkatkan kualiti tidur, suasana hati, dan kesejahteraan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pendedahan cahaya yang tepat pada masanya dapat mengatur semula kitaran tidur-bangun, membantu orang bangun pada waktu yang dipilih. Terapi cahaya juga terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan rasa kesal pada siang hari.
Satu kajian kecil pada tahun 2015 pada 17 lelaki mendapati bahawa simulasi cahaya matahari bahkan dapat mengurangkan tekanan kardiovaskular yang boleh disebabkan oleh kebangkitan secara tiba-tiba.
Bagaimana kami memilih
- Ulasan dan pengalaman. Untuk menyusun jam penggera matahari terbit dalam senarai ini, kami mengumpulkan ulasan dalam talian dari pelbagai sumber dan mendapatkan cadangan dari pengguna secara langsung.
- Reputasi syarikat. Kami hanya memasukkan jam yang dihasilkan oleh syarikat yang telus dan terkenal.
- Harga. Kami menyesuaikan senarai kami untuk memasukkan sebilangan besar harga dan ciri yang mungkin. Kami memasukkan jam yang intuitif dan mudah digunakan, serta jam dengan banyak loceng dan wisel.
Panduan harga
Jam penggera Sunrise berkisar antara $ 30 hingga $ 150. Semua jam dalam senarai ini mempunyai kemampuan simulasi cahaya matahari atau matahari terbit. Sebahagian besar juga termasuk simulasi matahari terbenam, dan juga peningkatan audio.
Versi paling mahal mengandungi tambahan, seperti perpustakaan dalam aplikasi, kemampuan kawalan jauh, atau fungsi yang dirancang untuk meningkatkan meditasi.
Kos ditunjukkan seperti berikut:
- $ = di bawah $ 75
- $$ = $75–$125
- $$$ = melebihi $ 125
Pilihan Healthline untuk jam penggera matahari terbit
Lampu Tidur & Bangun Tidur Philips SmartSleep, HF3650 / 60
- Harga: $$$
Dahulu dikenali sebagai Somneo, SmartSleep Sleep & Wake-Up Light oleh Philips ini merangkumi lima warna matahari terbit dan 25 tetapan kecerahan untuk anda pilih. Selain itu, ia membolehkan anda melipat suara alam, muzik ambien, dan tetapan radio FM ke dalam pengalaman bangun tidur anda.
Philips mengatakan simulator cahaya matahari ini direka untuk meningkatkan jumlah cahaya yang dipancarkannya secara beransur-ansur, memungkinkan untuk bangun yang lebih tenang. Jam ini juga menyertakan simulator matahari terbenam, jadi anda dapat menggunakannya untuk berehat pada waktu malam.
Akhirnya, jika anda suka bermeditasi sebelum tidur, anda mungkin akan menghargai RelaxBreathe, fungsi angin turun yang dipandu cahaya. Ini merangkumi tujuh irama dan intensiti cahaya yang berbeza untuk dipilih untuk membantu anda mengatur pernafasan.
Beli Philips SmartSleep Sleep & Wake-Up Light dalam talian.
Lampu bangun tidur Philips SmartSleep, HF3520 / 60
- Harga: $$
Penawaran Philips yang lebih murah ini memberi anda fungsi simulator matahari terbit dan terbenam yang sama, tetapi tidak termasuk fungsi RelaxBreathe yang disebutkan di atas.
Ia mempunyai 20 tetapan kecerahan, lima suara bangun yang berbeza, dan radio FM.
Beli Lampu bangun tidur Philips SmartSleep dalam talian.
Jam Penggera Flipable / Lampu Ambien
- Harga: $
Sekiranya anda suka bangun untuk bersuara tetapi menginginkan kelebihan tambahan dari cahaya ambien yang dapat dikendalikan, jam penggera ini mungkin menarik bagi anda. Ia memancarkan cahaya lembut dan hangat yang menyala atau mati secara automatik apabila anda membalikkan jam secara manual.
Contohnya, pada waktu tidur, anda boleh menggunakan jam ini sebagai cahaya malam atau memadamkan cahaya sepenuhnya dengan mudah.
Pada waktu pagi apabila penggera berbunyi, anda boleh membalikkan jam anda kembali untuk menyalakan cahaya pucat yang membantu anda bangun sepenuhnya. Tetapi jika anda belum bersedia untuk bangun, jam ini merangkumi ciri tunda.
Jam ini juga dirancang secara ergonomik dengan butang besar yang mudah digunakan, dan mempunyai bateri terpasang yang akan dicas semula melalui USB, ditambah dengan kabel pengecasan.
Beli Jam Penggera Flip / Lampu Ambien dalam talian.
jam Penggera Sunrise
- Harga: $
Jam penggera matahari terbit yang mesra bajet ini terdapat dalam pilihan anda dengan lapan warna lampu LED - bangun dengan warna ungu, biru, atau kuning dan banyak lagi.
Anda juga dapat menambahkan suara alam seperti burung atau ombak ke pengalaman bangun tidur atau memprogram jam untuk memainkan saluran FM kegemaran anda ketika naik.
Jam ini berfungsi dua kali ganda sebagai lampu samping tempat tidur atau lampu malam, jika anda memilih untuk menyalakannya semalaman. Terdapat tiga tahap kecerahan yang boleh anda pilih.
Pengulas mengatakan kunci sangat mudah dikendalikan, tetapi manual disertakan.
Beli Jam Penggera Sunrise hOme dalam talian.
Pemulihan Hatch
- Harga: $$
Kawal jam tangan sunrise Hatch Restore secara langsung pada peranti atau dari telefon anda melalui aplikasi, menggunakan Wi-Fi dan Bluetooth. Jam ini menggunakan pelbagai warna cahaya untuk meniru waktu subuh, dari merah ke oren ke putih sebelum bunyi penggera pilihan anda berbunyi.
Ia juga mempunyai fitur untuk penggunaan malam hari. Ini termasuk cahaya bacaan lembut yang tidak mengandungi nada biru, sehingga tidak akan mengganggu irama sirkadian.
Di samping itu, jam mempunyai pilihan kandungan angin yang dapat digunakan untuk meditasi sebelum tidur, atau ketika bangun tidur, serta perpustakaan suara menenangkan dan suara putih yang dapat diprogram untuk bermain semalam.
Jam ini dilengkapi dengan akses percuma selama 6 bulan ke Hatch Premium, yang memberikan akses tanpa had ke banyak pilihan meditasi, suara, dan kisah tidur.
Beli Hatch Restore dalam talian.
Jam Penggera Sunrise Homagical dengan Simulasi Matahari Terbenam
- Harga: $
Jam penggera matahari terbit ini merangkumi dua penggera - sehingga boleh digunakan untuk dua orang dengan waktu bangun yang berbeza atau untuk penggunaan hari kerja dan hujung minggu.
Simulator matahari terbit melalui 20 peringkat, dari merah lembut hingga cahaya matahari yang terang. Anda boleh memutuskan sama ada memerlukan 10 minit atau hingga satu jam untuk mencapai intensiti matahari terbit sepenuhnya.
Jam ini juga merangkumi tujuh bunyi semula jadi, ditambah fungsi radio FM.
Simulator matahari terbenam secara automatik redup sehingga 2 jam. Sekiranya anda ingin menggunakannya sebagai lampu malam atau lampu baca, anda boleh memilih antara tujuh warna dan 20 tingkat cahaya.
Beli Jam Penggera Sunrise Homagical dengan Simulasi Sunset dalam talian.
Elfeland Wakeup Light
- Harga: $
Jam penggera Elfeland dapat digunakan sebagai simulator matahari terbit, lampu malam, atau lampu sepanjang hari. Ia mempunyai tiga tahap kecerahan untuk dipilih ditambah tujuh warna LED. Anda juga boleh memprogram lampu untuk memudar dari satu warna ke warna yang lain - hanya untuk bersenang-senang.
Penggera audio yang menyertainya dapat diatur ke musik lembut, bunyi bip, atau suara alam.
Beli Elfeland Wakeup Light dalam talian.
JALL Smart Wake Up Light
- Harga: $
Sekiranya anda bimbang tentang jet lag dan bangun tepat pada waktunya setelah penerbangan panjang, jam penggera matahari terbit ini mungkin sesuai dengan bil.
Dengan berat 1.15 paun, saiznya kecil tetapi tidak pada ciri. Ia merangkumi simulasi matahari terbit dan terbenam yang masing-masing dapat ditetapkan selama 10, 20, atau 30 minit. Pilih antara tujuh warna, 20 tahap kecerahan, dan tujuh suara.
Selain itu, ia memiliki kemampuan radio FM, dan dilengkapi dengan penggera ganda, jadi jangan risau jika anda bepergian dengan rakan atau memerlukan penggera pada dua waktu yang berbeza. Ia juga dapat digunakan sebagai cahaya malam yang lembut.
Beli JALL Smart Wake Up Light dalam talian.
Bagaimana cahaya mempengaruhi tidur
Jam penggera Sunrise dirancang untuk berfungsi dengan irama sirkadian semula jadi badan. Irama sirkadian anda adalah sejenis jam dalaman, yang ditetapkan dalam jangka masa 24 jam. Ini mengatur kitaran bangun tidur anda.
Irama sirkadian dipengaruhi dengan ketara oleh cahaya matahari. Apabila cahaya memasuki mata, cahaya bergerak melalui saraf optik ke hipotalamus, di mana irama sirkadian diatur. Itulah sebabnya anda cenderung bangun ketika cahaya di luar dan mula merasa mengantuk setelah menjadi gelap.
Faktor luaran, seperti cahaya buatan, cahaya elektrik, dan cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin komputer, dapat membuang irama sirkadian dan kitaran tidur-bangun. Ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur, tidur, atau bangun pada waktu yang tepat.
Bawa pulang
Jam penggera Sunrise mensimulasikan jumlah cahaya matahari yang semakin meningkat yang terjadi pada waktu subuh, dan dapat digunakan untuk membantu anda bangun dengan lembut dan alami.
Banyak jam penggera matahari terbit juga termasuk simulasi matahari terbenam, yang dapat membantu anda tertidur.
Tetapi jika jam penggera matahari terbit tidak cukup untuk membantu anda bangun tepat pada waktunya dan merasa rehat, anda mungkin ingin mencuba petua ini atau berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat.
Corey Whelan adalah penulis bebas dan profesional kesihatan pembiakan yang pakar dalam kandungan kesihatan dan kesejahteraan. Dia menghabiskan banyak masa dalam dua dekad terakhir untuk mendidik orang tentang kemandulan dan pilihan membina keluarga. Whelan adalah nerd sains, dan pahlawannya merangkumi gamut dari Temple Grandin hingga ibunya yang luar biasa. Dia berkongsi kehidupannya di Brooklyn, NY dengan anak-anaknya yang dewasa, menarik dan anjing pelindung mereka yang aneh. Ikut dia Twitter.
