Melaksanakan waktu tidur awal yang ketat adalah keputusan terbaik yang saya buat pada tahun 2018.
Tidur sebelum jam matang jam 9:00 malam mungkin kedengaran seperti cara mengatasi. Tetapi saya memberi jaminan bahawa tidak.
Sebaliknya, tidur pada pukul 8:30 malam - rahmat yang saya dapat sebagai freelancer dengan jadual kerja yang fleksibel - adalah langkah menuju pagi yang lebih produktif. Itu adalah cabaran yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri kerana tarikh akhir yang akan datang menjelang akhir tahun ini.
Saya belajar satu pagi yang hiruk pikuk ketika saya harus bangun lebih awal untuk memenuhi tarikh akhir yang 5:00 pagi hingga 8:00 pagi boleh menjadi tiga jam paling produktif dalam sehari saya. Selama tiga jam itu, tidak ada e-mel, tidak ada tugas baru, tidak ada panggilan telefon yang masuk, dan tidak ada teman sebilik yang mengganggu saya dengan cerita ringkas.
Masalahnya adalah, jika saya cuba bangun pada pukul 5:00 pagi selepas jam 10:00 atau 11:00 biasa - OK, baik, kadang-kadang 11:30 malam - waktu tidur, saya akan pudar dan mengalami mabuk mental pada jam 2:00 petang Terjemahan: Waktu pagi saya mungkin begitu produktif seperti f ***, tetapi keletihan dan kabut mental yang tidak dapat dielakkan diikuti secara serius kontraproduktif sepanjang hari saya.
Berapa banyak yang akan berubah jika saya tidur lebih awal untuk bangun lebih awal?
"Tidur menggerakkan jadual kita sebagai manusia dan segala sesuatu mengenai tubuh kita berfungsi sedikit lebih baik ketika kita mengikut jadual," kata Chris Winter, MD, pengarang "The Sleep Solution: Why Sleep Anda rusak dan Cara Memperbaikinya," ”Dan pengarah perubatan Pusat Perubatan Tidur di Martha Jefferson Hospital di Virginia.
"Kami mencerna dengan lebih baik, hormon kami berfungsi lebih baik, kami dalam suasana hati yang lebih baik, kulit kami kelihatan lebih jelas, dan ya, kami lebih fokus secara mental dan produktif."
Oleh itu, dengan banyak keuntungan (baca: mendapat tugas tepat pada waktunya) dan tidak banyak yang hilang, saya mula tertidur pada atau sebelum 8:30 malam. - walaupun pada hujung minggu - selama seminggu penuh. Helo, produktiviti. Selamat tinggal ... kehidupan sosial?
Malam pertama: Ahad
Untuk membuat janji temu pertama dengan pelamar saya, saya harus meninggalkan makan malam dengan rakan CrossFit saya pada jam 8:00 malam. Memandangkan kita biasanya menangkis Minggu Menakutkan dengan melepak hingga pukul 10:00 malam, ini dapat dibilang awal.
Namun, saya tertidur tanpa masalah pada jam 8:30 malam dan melompat keluar dari tempat tidur ketika penggera saya berbunyi pada pukul 5:00 pagi… kepada lima teks yang belum dibaca dari #fitfam saya dengan cadangan doktor geriatrik di kawasan itu. Kelakar.
Malam kedua: Isnin
Pagi itu mungkin waktu kerja saya yang paling awal, tetapi malam-malam ketika saya melakukan senaman - itulah sebabnya sejak dua tahun yang lalu saya menjadi peserta yang setia pada jam 7:00 malam. Kelas CrossFit di kotak di sudut dari apartmen saya.
Mari berhenti sebentar dan lakukan matematik di sini: Sekiranya saya mahu mengikuti kelas itu, saya mempunyai masa kira-kira 30 minit selepas kelas untuk berjalan pulang, bergelut dengan bra dan legging sukan saya yang berpeluh keringat, makan snek selepas bersenam - bahkan mungkin makan malam - gosok gigi, cuci muka, dan tertidur.
Di samping itu, Winter memberi amaran bahawa bersenam di tempat tidur mungkin mengganggu kemampuan saya untuk tidur. "Suhu semula jadi badan kita turun pada waktu petang, yang merupakan tanda kita sudah bersedia untuk tidur. Tetapi bersenam pada waktu malam dapat menggagalkannya dengan memanaskan badan anda. "
Syukurlah, nampaknya perkara itu tidak berlaku. Saya pulang ke rumah dalam jam jammies saya pada jam 8:20, dan dengan hanya 10 minit untuk makan sebelum waktu tidur yang ditetapkan sendiri, saya mengemaskan bar protein, menyapu putih mutiara saya, dan tidur di suatu tempat antara jam 8:35 malam. dan 8:38 malam
Semuanya baik-baik saja pada keesokan harinya ... kecuali saya sembelit yang tidak masuk akal. Isi kopi hitam dan larangan rasmi bar protein 10 minit sebelum tidur. Tidak akan lagi.
Malam ketiga: Selasa
Oleh kerana saya bekerja dari rumah., Saya menyiapkan makan malam yang akan disetujui oleh Julia Child sekitar jam 5:00 petang. Pemikirannya adalah bahawa jika saya dapat membuat, makan, dan mencerna makan malam sebelum melakukan kecergasan, saya tidak memerlukan bar protein selepas bersenam dan sembelit akan menjadi perkara masa lalu. Seperti telefon balik. Atau bekas saya.
Malangnya, terdapat peningkatan tangan dalam latihan pada hari itu, yang bagi mereka yang belum berpengalaman, mengharuskan anda sepenuhnya terbalik.
Saya tidak muntah. Tetapi saya memberi jaminan bahawa makan ikan salmon pasca-WOD tidak menyenangkan - dan anehnya mengganggu. Walau apa pun, saya menyelesaikan senaman, berjalan pulang, memakai baju tidur, dan menghidrasi semula, tidak perlu makanan ringan selepas bersenam.
Malam keempat dan kelima: Rabu dan Khamis
Pada hari-hari ini, saya makan malam yang mesra GI (baca: hambar) sebelum CrossFit, pulang ke rumah pada pukul 8:10 malam, dan menghabiskan 20 minit berikutnya mengambil selfie dalam piyama Krismas baru saya - 3 pek di TJ Maxx, don ' t @ saya - sebelum tidur.
Inilah masalahnya: Saya bangun sebelum jam 5:00 pagi pada pagi berikutnya. Setahu saya, ini bukan sekadar menjadikan saya orang pagi. Ini pada dasarnya menjadikan saya Tim Cook seterusnya.
Sayangnya, bukannya melakukan perkara penting Apple-y, saya menjawab e-mel dan menulis mengenai topeng kepingan vagina.
Malam keenam: Jumaat
Pada petang Jumaat, dua perkara mulia berlaku.
Satu, ayah saya berkunjung dari rumah persaraannya di Florida. Sama sekali tidak menyedari cabaran kecil saya, dia membuat jam 5:30 petang. tempahan makan malam. Cara yang baik, jika bukan orang tua, untuk mengelakkan orang ramai makan malam di New York.
Kedua, makan malam sudah berakhir pada pukul 7:30, dan kerana itu adalah waktu rehat saya, saya menghabiskan waktu sepanjang malam untuk menonton rakan-rakan berlari semula di dalam wadah eucalyptus. Saya bermimpi tentang mewarnai rambut saya dengan warna biru dan memindahkan Texas pada pukul 8:30 malam. Ah, kehidupan yang baik.
Dan izinkan saya katakan, saya rasa bangun pada pukul 5 pagi pada hari Sabtu adalah pautan yang hilang (baca: menguntungkan) rutin saya yang telah hilang. Apabila saya mengatakan bahawa saya sudah selesai, saya bermaksud membuat senarai yang mesti dilakukan itu.
Malam ketujuh: Sabtu
Tidak ada yang mengatakan single dan bersedia untuk bergaul seperti tidur pada pukul 8:30 malam. pada hari Sabtu. Oleh itu, atas nama tidak menjadi pembantu rumah yang kesepian (dan anda tahu, #balance), saya melepak di bar bersama rakan-rakan saya sehingga jam 9:30 malam…. dan kemudian tertidur pada pukul 10:00 malam
Tentu, ini mungkin sedikit menipu untuk cabaran saya, tetapi saya bangun pada keesokan harinya dengan 7 jam tidur penuh dan telah menyelesaikan senarai tugas hari Ahad saya pada pukul 10:00 pagi. Saya rasa anda boleh mengatakan bahawa hack produktiviti saya berjaya tanpa merosakkan kehidupan sosial saya sepenuhnya.
Keputusan? Saya seorang wanita baru
Saya mungkin tidak mempunyai ikuti Instagram ratu tidur-rutin Oprah, Arianna Huffington, atau Sheryl Sandberg, tetapi saya tidak pernah merasa lebih dekat dengan kemasyhuran (iaitu lebih produktif) daripada yang saya rasakan selama seminggu penuh saya tidur pada pukul 8:30 pm dan bangun pada pukul 5:00 pagi
Saya bukan ahli matematik, tetapi jika saya mesti meletakkannya berdasarkan berapa banyak artikel yang saya tulis minggu ini, saya katakan bahawa saya menghasilkan 30 peratus lebih banyak kandungan minggu ini daripada minggu lain.
Walaupun saya tidak dapat berjanji bahawa saya akan memilih untuk bersosial selepas gim atau tarikh Tinder pada jam 8:30 malam. waktu tidur setiap malam, saya belajar bahawa suis ini adalah perkara yang paling boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan produktiviti yang dapat saya lakukan untuk hari kerja saya.
Gabrielle Kassel adalah pengarang sukan ragbi, lumpur, pencampuran protein-smoothie, penyediaan makanan, CrossFitting, penulis kesihatan yang berpusat di New York. Dia berulang-alik selama dua minggu, mencuba cabaran Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok dengan, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama kewartawanan. Pada masa lapang, dia boleh didapati membaca buku-buku bantuan diri, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikut dia Instagram.
-diagnosis.jpg)
