Apabila anda menghidap barah paru-paru, anda mungkin tidak merasa bersenam. Mungkin cukup sukar untuk menjalani rutin harian anda. Pemikiran untuk melakukan apa-apa lagi boleh terasa luar biasa.
Mungkin mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa beberapa gejala barah paru-paru, termasuk sesak nafas dan keletihan, sebenarnya dapat bertambah baik dengan bersenam.
Tidak semestinya semua-atau-apa-apa. Sebarang perubahan kecil dalam tahap aktiviti anda sangat membantu. Mulakan dengan perlahan dan mudah, dan pergi dari sana.
Berbagai jenis senaman dapat memberi manfaat kepada anda dengan pelbagai cara. Sekiranya anda berfikir untuk menjadi lebih aktif tetapi tidak pasti dari mana hendak bermula, berikut adalah beberapa idea.
Faedah bersenam
Senaman adalah idea yang baik untuk sesiapa sahaja. Semasa anda hidup dengan barah paru-paru, menjadi lebih aktif juga dapat membantu:
- memperbaiki pernafasan anda
- tingkatkan tahap tenaga anda
- mengurangkan risiko barah berulang
- mencegah atau mengurus keadaan kesihatan lain, termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes
- menguruskan tekanan dan kegelisahan
- sediakan beberapa struktur untuk hari anda
Perlu diingat bahawa jika gejala anda sukar untuk mengatasi atau anda mempunyai kesan sampingan seperti tahap zat besi yang rendah, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
Senaman terbaik untuk penghidap barah paru-paru
Terdapat banyak cara untuk aktif. Mulakan dengan sesuatu yang terasa terkawal untuk anda. Jadikan ia sesuatu yang anda gemari. Dengan cara itu, anda lebih cenderung untuk mematuhinya.
Matlamat akhirnya memasukkan pelbagai jenis aktiviti ke dalam rutin anda untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang paling banyak.
Terdapat empat jenis latihan utama:
- bernafas
- regangan
- aerobik
- latihan kekuatan
Setiap jenis memberikan faedah yang berbeza. Beberapa membantu meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Yang lain penting untuk kesihatan jantung dan paru-paru. Sebilangan membantu membina dan mengekalkan otot untuk membantu anda menjadi lebih kuat.
Banyak aktiviti tergolong dalam lebih daripada satu kategori. Contohnya, yoga merangkumi latihan pernafasan, regangan, dan kekuatan.
Bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai peningkatan tahap aktiviti anda. Mungkin berguna untuk bekerjasama dengan pakar senaman jika anda merasa dapat menggunakan sokongan tambahan.
Bernafas
Latihan pernafasan dapat menguatkan otot yang membantu anda menarik nafas dan menghembus nafas.
Diafragma adalah otot di bawah paru-paru anda yang membantu mengawal kedalaman dan kekuatan nafas anda. Menguatkan diafragma anda dapat membantu anda bernafas dengan lebih berkesan.
Ia juga dapat menarik nafas dengan lebih mudah. Diafragma yang lebih kuat dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak oksigen sambil menggunakan lebih sedikit tenaga.
Nafas dalam-dalam juga boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menguruskan tekanan dan kegelisahan. Latihan pernafasan juga dapat meningkatkan daya tahan anda. Ini dapat menyokong anda dalam melakukan senaman bentuk lain.
Ikuti langkah-langkah ini untuk mencuba pernafasan diafragma:
- Cari kedudukan yang selesa sama ada duduk, berdiri, atau berbaring.
- Letakkan satu tangan di dada atas dan yang lain di perut anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, merasakan perut anda penuh dengan udara.
- Tarik nafas dengan lebih perlahan melalui mulut anda dengan bibir yang dikerutkan, seolah-olah anda sedang menghembuskan lilin.
- Semasa anda menghembus nafas, anda akan melihat perut anda jatuh ketika udara meninggalkan badan anda.
- Ulangi langkah-langkah ini sekurang-kurangnya tiga atau empat kali, atau sehingga anda menyedari bahawa anda merasa lebih santai dan mengawal pernafasan anda.
Regangan
Regangan menolong anda menjadi lebih fleksibel. Ini bagus untuk kestabilan dan keseimbangan, dan membolehkan anda kekal dan lebih aktif.
Peregangan membantu meningkatkan pergerakan anda, peredaran di badan anda, dan postur anda. Postur yang lebih baik dan otot dada dan belakang yang lebih kuat dapat meningkatkan keupayaan paru-paru.
Peregangan penting selepas bersenam, tetapi ia juga dianggap sebagai jenis senaman sendiri.
Penting untuk meregangkan semua bahagian badan anda dan menahan peregangan selama 10 hingga 30 saat.
Orang sering menahan nafas semasa meregangkan, tetapi penting untuk bernafas melalui setiap regangan. Periksa diri anda sambil meregangkan untuk memastikan anda bernafas dengan baik.
Berikut adalah beberapa contoh aktiviti regangan yang boleh anda cuba:
- video regangan berpandu dalam talian
- yoga
- berkebun
Sekiranya anda duduk sepanjang hari, jadualkan rehat setiap jam untuk bangun dan meregangkan lengan dan kaki anda.
Senamrobik
Aktiviti aerobik adalah apa sahaja yang menaikkan kadar degupan jantung anda. Ia bagus untuk kesihatan jantung dan meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Aktiviti aerobik merangkumi:
- berjalan
- berenang
- menari
- berbasikal
Sekiranya anda tidak aktif pada masa ini, disarankan untuk memulakan dengan intensiti rendah. Anda boleh mencuba berjalan di lorong-lorong di rumah atau bangunan pangsapuri anda, atau berbaris di ruang tamu anda.
Berikut adalah beberapa idea untuk melakukan aktiviti aerobik ke hari anda:
- memotong rumput anda
- daun sapu
- berjalan anjing anda
- ikuti bersama kelas tarian dalam talian
- gunakan pedometer (langkah penghitung) untuk mengesan langkah harian anda, kemudian secara beransur-ansur cuba meningkatkan jumlah langkah yang anda ambil
Latihan kekuatan
Aktiviti latihan kekuatan membantu membina atau mengekalkan otot. Memiliki otot yang lebih kuat dapat menyokong postur dan daya tahan yang lebih baik.
Latihan kekuatan juga berperanan dalam membina jisim tulang. Sebaiknya mulakan dengan bobot ringan jika anda baru menggunakan latihan kekuatan.
Masukkan latihan kekuatan ke dalam rancangan kecergasan anda dengan petua berikut:
- Angkat berat tangan ringan, botol air, atau makanan dalam tin.
- Gunakan tali penahan untuk lengan dan badan atas anda.
- Naikkan diri ke atas hujung jari anda, memegang kerusi atau meja untuk keseimbangan.
- Cuba yoga atau Pilates.
Terapi fizikal
Ahli terapi fizikal pakar dalam pergerakan penyembuhan yang selamat dan selamat. Pakar jenis ini boleh bekerjasama dengan anda untuk mencari cara untuk aktif yang terbaik untuk anda. Ini membantu jika anda tidak tahu bagaimana memulakannya, mempunyai masalah kesihatan yang lain, atau menghadapi kecederaan yang lalu.
Pasukan penjagaan kesihatan anda mungkin termasuk ahli terapi fizikal. Sekiranya tidak, mereka mungkin dapat mengesyorkan ahli terapi fizikal untuk anda bekerjasama.
Pastikan ahli terapi fizikal anda mengetahui sejarah perubatan anda sebelum anda memulakan program.
The takeaway
Menjadi aktif bermanfaat untuk barah paru-paru. Ini dapat meningkatkan mood dan tenaga anda dan membantu mengekalkan kekuatan anda untuk rawatan.
Terdapat pelbagai jenis latihan, dan semuanya mempunyai faedah. Melakukan pelbagai aktiviti sebagai sebahagian daripada rutin anda dapat meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal. Bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai aktif.
