Kepentingan magnesium
Penyelidikan mendapati kekurangan magnesium terdapat pada kira-kira 50 peratus orang di Amerika Syarikat.
Walau bagaimanapun, gejala pengambilan makanan rendah jarang dilihat kerana buah pinggang menghadkan perkumuhannya.
Elaun Diet yang Disarankan (RDA) untuk magnesium bergantung pada usia dan jantina, tetapi julat yang sihat adalah antara 310 dan 420 mg / hari bagi kebanyakan orang.
Melalui diet dan makanan tambahan, magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan strok, penyakit kardiovaskular, dan risiko diabetes jenis 2, meningkatkan kesihatan tulang, dan mencegah migrain.
Salah satu suplemen yang digunakan untuk membantu meningkatkan kadar magnesium pada mereka yang kekurangannya adalah magnesium glisinat. Selalunya boleh diterima dengan baik dan mudah diserap oleh badan anda.
Kelebihan magnesium glisinat
Magnesium glisinat terbukti mempunyai pelbagai manfaat, termasuk membantu:
- melegakan kegelisahan
- menggalakkan kesihatan tulang
- menguruskan gula darah pada penghidap diabetes dan boleh menurunkan risiko menghidap diabetes jenis 2
- mengekalkan irama jantung yang normal
- mengurangkan simptom sindrom pramenstruasi (PMS)
- mempertingkatkan prestasi senaman
- Ia juga dapat mengurangkan kesakitan.
Keadaan atau risiko tertentu dapat bertambah baik dengan suplemen magnesium, termasuk:
- fibromyalgia, menurut kajian yang diterbitkan dalam Rheumatology International
- sindrom keletihan kronik, seperti yang dilaporkan dalam sebuah kajian di BMC Complementary and Alternative Medicine
- risiko strok, kegagalan jantung, diabetes, dan kematian semua penyebab, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine
Kekurangan magnesium
Ramai orang di Amerika Syarikat mengambil magnesium kurang daripada yang sepatutnya.
RDA untuk magnesium untuk orang berusia antara 19 dan 30 tahun adalah:
- 310 mg untuk wanita
- 400 mg untuk lelaki
Bagi orang yang berumur 31 tahun ke atas, RDA adalah:
- 320 mg untuk wanita
- 420 mg untuk wanita
Gejala kekurangan magnesium mungkin termasuk:
- hilang selera makan
- loya
- keletihan
- muntah
- kesemutan, kekejangan otot, dan pengecutan otot
- irama jantung yang tidak normal
- sawan
Sebab umum kekurangan magnesium boleh merangkumi:
- penggunaan alkohol
- cirit-birit kronik
- kencing berlebihan kerana kencing manis yang tidak diuruskan dengan baik
- malabsorpsi dari penyakit Crohn, penyakit seliak, dan penyakit radang usus
- kekurangan zat makanan
- beberapa ubat
Cara menggunakan suplemen magnesium glisinat
Dalam beberapa kes, penyedia perkhidmatan kesihatan boleh mengesyorkan suplemen bagi mereka yang mempunyai penyerapan magnesium yang rendah.
Makanan tambahan magnesium glisinat tersedia secara meluas, dan seperti makanan tambahan lain, ia paling baik diambil bersama makanan untuk membantu mengurangkan sakit perut.
Sekiranya anda mengambil ubat, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan atau ahli farmasi anda. Mereka boleh memberi nasihat tentang kemungkinan interaksi antara ubat anda dan suplemen magnesium anda.
Magnesium yang berlebihan
Secara umum, kadar magnesium yang berlebihan tidak biasa bagi orang yang sihat kerana ginjal biasanya menghilangkan kelebihannya.
Sekiranya anda ingin memantau pengambilan magnesium semasa mengambil makanan tambahan, anda boleh mengawasi kandungan magnesium dari pelbagai makanan yang anda makan.
Beberapa gejala utama kelebihan magnesium termasuk:
- hipotensi, atau tekanan darah rendah
- loya
- muntah
- pembilasan muka
- degupan jantung tidak teratur
- kelemahan otot
- serangan jantung dalam kes yang teruk
Sumber magnesium semula jadi
Magnesium terdapat dalam pelbagai makanan.
Sumber magnesium terbaik adalah makanan yang belum diproses seperti:
- hijau gelap, sayur-sayuran berdaun, seperti chard Swiss dan bayam
- kacang dan biji, seperti labu, chia, dan biji bijan
- rumput laut
- kacang dan lentil
- biji-bijian yang tidak dimurnikan
- buah-buahan, seperti pisang, buah ara kering, dan beri hitam
- ikan, terutama halibut
Cuba sertakan pelbagai biji-bijian, sayur-sayuran segar, dan buah sebagai sebahagian daripada makanan harian anda. Perlu diingat bahawa badan anda hanya menyerap sekitar 30 hingga 40 peratus magnesium yang ditelan dari sumber makanan.
Sekiranya boleh, pilih makanan yang ditanam di tanah sihat yang bersifat tempatan dan organik, jika boleh. Tanah ini mengandungi kepekatan nutrien dan mineral tertinggi.
Hasil sering ditanam di tanah yang tidak mengandungi nutrien penting. Akibatnya, beberapa produk segar mungkin kekurangan mineral, termasuk magnesium.
Risiko mengambil magnesium glisinat
Walaupun suplemen magnesium pada amnya dianggap selamat untuk orang dewasa yang sihat, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen magnesium glisinat.
Mereka dapat membantu menentukan dos harian yang sesuai untuk keperluan anda.
Berikut adalah beberapa langkah berjaga-jaga yang harus diambil ketika mempertimbangkan pengambilan suplemen:
- Semasa memilih makanan tambahan, selalu periksa jumlah unsur magnesium yang ada. Maklumat ini biasanya terdapat pada label maklumat.
- Beli makanan tambahan dari sumber yang dihormati. Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengkaji makanan tambahan untuk keselamatan atau keberkesanan.
- Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai masalah jantung atau buah pinggang.
- Sekiranya anda mengambil antibiotik atau ubat lain, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda bagaimana mereka akan berinteraksi dengan magnesium dan adakah penyerapan magnesium atau ubat-ubatan tersebut akan terjejas.
Garisan bawah
Magnesium adalah mineral penting yang membantu tubuh anda berfungsi dengan baik, terutama berkaitan dengan sistem otot, tulang, dan sistem saraf anda.
Anda boleh mendapatkan sebahagian besar magnesium yang disyorkan dari diet harian anda dengan memasukkan pelbagai sayur-sayuran berdaun hijau, kacang dan lentil, dan biji dan kacang sekerap mungkin.
Sekiranya anda tidak mendapat cukup magnesium dari diet sahaja, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai suplemen dengan magnesium glisinat.
Ini boleh menjadi cara yang lembut dan cekap untuk memasukkan magnesium tambahan ke dalam badan anda.
