Apa itu sembelit?
Sembelit berlaku apabila pergerakan usus anda menjadi kurang kerap (kurang daripada tiga kali seminggu) atau sukar dilalui. Penurunan pergerakan usus ini boleh berlangsung selama beberapa minggu atau lebih lama. Kadang-kadang najis anda boleh menjadi keras dan kering.
Sembelit adalah salah satu masalah pencernaan yang paling biasa di Amerika Syarikat. Kira-kira 16 dari setiap 100 orang dewasa Amerika mengalami gejala sembelit, menganggarkan Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
Bolehkah urut memberikan kelegaan?
Urutan yang kerap dapat melegakan sembelit dengan membantu anda mengeluarkan gas dan produk sisa. Mereka juga dapat membantu merawat keadaan yang mendasari atau yang menyertainya. Contohnya, urutan biasa dapat mengurangkan tekanan dan seterusnya mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sindrom iritasi usus.
Urut perut dianggap bermanfaat untuk sembelit, tetapi anda juga mungkin mendapat bantuan urut jenis lain.
Anda boleh menggunakan minyak jarak, argan, atau minyak kelapa untuk urutan ini. Atau bereksperimen dengan minyak pati ini untuk faedah tambahan.
Urut perut untuk melegakan sembelit
Penyelidikan menunjukkan urut perut boleh berkesan dalam merawat sembelit kronik. Kajian mendapati ia dapat:
- meningkatkan kekerapan pergerakan usus
- mengurangkan masa transit kolon
- melegakan kesakitan dan ketidakselesaan
Urut perut juga terbukti dapat merangsang pengecutan otot yang membantu melancarkan pergerakan usus pada orang dengan ileus pasca pembedahan. Ini adalah kekurangan pergerakan usus yang sementara yang boleh menyebabkan penyumbatan usus.
Inilah cara mengurut perut anda:
- Berbaring di punggung dan gunakan kedua-dua tangan untuk memberi tekanan pada perut anda.
- Mulakan di bahagian kanan bawah perut anda. Perlahan-lahan buat bulatan mengikut arah jam dengan menggunakan tekanan yang lembut.
- Kemudian, gunakan telapak tangan kanan anda untuk memberi tekanan lembut ke bahagian dalam tulang pinggul anda.
- Lepaskan dan berikan tekanan ke sebelah kanan, di bawah pusat tulang rusuk anda, dan di sebelah kiri.
- Beralih ke tangan kiri anda untuk memberi tekanan ke bahagian dalam tulang pinggul kiri anda.
- Gunakan hujung jari anda pada kedua tangan untuk menekan perut anda dan tarik ke atas.
- Sekali lagi, mulakan di kanan bawah dan bergerak mengikut arah jam.
Anda boleh mengulangi salah satu langkah ini berkali-kali, tetapi berhati-hati agar tidak keterlaluan.
Urut usus untuk melegakan sembelit
Urut untuk usus besar kadang-kadang disebut sebagai urut perut dalam atau urutan organ dalaman. Pengamal urut mendakwa bahawa urut usus besar boleh digunakan untuk:
- membuang gas, penyumbatan, dan sisa
- mengurangkan cecair perut
- meningkatkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan
Namun, pada masa ini tidak ada bukti untuk membuktikan tuntutan ini. Sekiranya anda ingin mencubanya, berikut cara melakukan urutan usus besar:
- Duduk atau berbaring dengan lutut dibengkokkan sehingga badan anda longgar dan perut anda lembut.
- Gunakan hujung jari, buku jari, atau tumit tangan anda untuk merejam atau memberi tekanan pada perut anda.
- Urut pada bentuk tapal kuda pada usus besar anda.
- Mulakan di sudut kanan bawah perut anda dan bergerak ke atas.
- Kemudian urut di bawah tulang rusuk dan ke kiri, kemudian ke bahagian kiri, dan kemudian ke bahagian tengah.
- Anda boleh berhenti dan fokus pada mana-mana bahagian yang memerlukan perhatian tambahan.
Jenis urut lain untuk melegakan sembelit
Terdapat beberapa pilihan urut lain yang boleh anda gunakan untuk merawat sembelit. Urut yang memfokuskan pada bahagian badan yang lain boleh digunakan sendiri atau digabungkan dengan urutan jenis lain. Ini memungkinkan untuk pelbagai ketika anda melihat pilihan mana yang paling sesuai dengan anda.
Urut kaki (refleksologi)
Urut kaki, juga dikenali sebagai refleksologi, boleh digunakan untuk merawat sembelit.
Penyelidikan dari tahun 2003 mendapati bahawa kanak-kanak yang mengalami sembelit menunjukkan peningkatan gejala setelah menerima refleksologi. Kanak-kanak itu menjalani enam sesi selama 30 minit selama enam minggu. Rawatan ini juga membantu encopresis, juga disebut kotoran kotoran.
Untuk membuat ini:
- Gunakan ibu jari anda untuk mengurut bahagian tengah tumit kanan anda, berjalan ke tepi luar.
- Kemudian bergerak ke atas ke arah tengah kaki anda.
- Urut sepanjang bahagian tengah kaki kanan, kemudian salurkan ke kaki kiri. Urut ke tepi luar.
- Kemudian urut di sepanjang tepi dan bergerak ke dalam ke tengah tumit kiri.
- Selesaikan dengan mengurut ke bahagian dalam kaki kiri.
Urut belakang
Mengurut punggung atau seluruh badan boleh membantu merehatkan seluruh badan. Urutan seluruh badan sangat membantu dalam meningkatkan pencernaan, melegakan tekanan, dan mengurangkan ketegangan otot. Semua ini mungkin bermanfaat dalam merawat sembelit.
Anda perlu mendapatkan urutan belakang oleh ahli terapi urut atau pasangan anda.
Urut perineum
Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa akupresur diri perineal yang dipasangkan dengan penjagaan standard lebih berkesan daripada rawatan standard sahaja dalam merawat sembelit. Setelah melakukan urutan selama empat minggu, peserta kajian menunjukkan peningkatan dalam:
- fungsi dan kesihatan usus
- kesejahteraan
- kualiti hidup yang berkaitan dengan sembelit
Untuk membuat ini:
- Gunakan dua jari pertama anda untuk menekan kulit perineum anda. Ini adalah kawasan antara dubur dan faraj atau skrotum.
- Tekan kulit ke arah dubur anda.
- Terus tekan setiap 3 hingga 5 saat.
- Anda mungkin ingin melakukan urutan ini apabila anda merasa ingin buang air besar.
Pada bayi
Pada bayi, urutan perut boleh digunakan untuk:
- merawat masalah sembelit
- menggalakkan kelonggaran
- mengurangkan tekanan
Urutan juga dapat mengeratkan hubungan antara anda dan bayi anda.
Untuk melakukan ini, urut perlahan perut bayi dan perut bawah anda mengikut arah jam. Lakukan ini beberapa kali sepanjang hari.
Tunggu sekurang-kurangnya 45 minit selepas memberi makan sebelum mengurut bayi anda. Sekiranya bayi anda mempunyai keadaan yang mendasari, berbincanglah dengan doktor mereka sebelum mencuba urutan bayi.
Berjumpa doktor sekiranya anak anda:
- mengalami sakit perut atau rektum yang berlangsung lebih dari satu jam
- berdarah dari dubur
- mengalami sembelit yang berlangsung lebih dari satu minggu
- mempunyai tanda-tanda penyakit, seperti muntah dan kelemahan
Semasa mengandung
Anda boleh melakukan urutan perut yang lembut untuk sembelit semasa anda hamil pada trimester kedua dan ketiga. Pastikan menggunakan pergerakan lembut. Anda boleh meminta pasangan atau profesional anda melakukan urutan, atau anda boleh melakukannya sendiri.
Elakkan urut perut pada trimester pertama kehamilan.
Petua tambahan untuk melegakan sembelit
Anda boleh membuat perubahan gaya hidup untuk mengelakkan sembelit di masa depan. Berikut adalah beberapa petua:
- Minum banyak air dan cecair bebas kafein sepanjang hari.
- Minum segelas air terlebih dahulu pada waktu pagi.
- Sertakan makanan berserat tinggi dalam makanan anda, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar, biji-bijian, dan kacang.
- Kekal aktif dan kerap bersenam. Cuba berjalan, berbasikal, atau berenang beberapa kali seminggu.
- Luangkan masa untuk aktiviti mengurangkan tekanan, seperti meditasi, yoga, atau mendengar rentak binaural.
Bila berjumpa doktor
Melangkah lebih dari tiga hari tanpa buang air besar tidak dianggap sihat. Sekiranya ini berlaku berulang-ulang kali, ia biasanya tidak menjadi perhatian.
Tetapi berjumpa doktor jika anda mempunyai:
- sakit perut yang teruk
- sembelit yang kerap
- sembelit yang berlangsung lebih dari dua minggu
Anda juga mesti berjumpa doktor sekiranya anda:
- bergantian antara mengalami cirit-birit dan sembelit
- mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba
- perhatikan darah di dalam najis anda
Doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan atau menasihati anda untuk berhenti mengambil ubat-ubatan tertentu yang boleh menyebabkan sembelit.
Keadaan yang lebih teruk akan memerlukan prosedur untuk membersihkan usus besar, terapi untuk menahan otot, atau pembedahan.
Prospek
Anda boleh merawat kebanyakan kes sembelit dengan membuat perubahan gaya hidup. Minum banyak air, kerap bersenam, dan tingkatkan pengambilan serat anda. Anda mungkin ingin terus melakukan urutan secara berkala untuk mengelakkan sembelit pada masa akan datang.
Awasi pergerakan usus anda sehingga anda dapat melihat sembelit sebaik sahaja ia bermula. Anda juga boleh mencuba buku harian makanan supaya anda dapat melihat bagaimana diet anda mempengaruhi pergerakan usus anda.
