Saya mencubanya supaya anda tidak perlu.
Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.
"Tetapi pertama, kopi."
Ungkapan ini pada dasarnya adalah falsafah panduan saya dalam kehidupan. Sejak cawan kopi pertama saya 12 tahun yang lalu pada usia 16 tahun, saya bergantung sepenuhnya kepada beberapa cawan kukus sehari.
Saya seorang yang letih secara semula jadi. Saya juga sukar untuk tidur nyenyak kerana saya mengalami gangguan kecemasan secara umum (GAD).
Saya biasa minum satu atau dua cawan kopi yang dihormati setiap pagi, tetapi sejak saya mula bekerja dari rumah pada bulan Januari, pengambilan kopi saya melambung tinggi. Apabila periuk kopi yang penuh dengan kebahagiaan dapat dicapai, sukar untuk tidak minum tiga atau empat cawan sebelum tengah hari.
Walaupun saya menikmati faedah yang diberikan oleh kopi - yang utama adalah peningkatan tenaga - saya tahu kebiasaan yang berpotensi mempunyai kelemahannya.
Pakar percaya pengambilan kafein yang tinggi dapat memburukkan lagi masalah kegelisahan dan masalah tidur. Walaupun terdapat terapi dan strategi kesadaran yang lain, saya secara konsisten berusaha untuk menjaga kebimbangan dan pemikiran berlebihan.
Ia juga boleh menjadi pencetus penyakit refluks gastroesophageal (GERD) - yang saya miliki. Ahli gastroenterologi saya sebelum ini memberitahu saya untuk berhenti minum kopi untuk meningkatkan refluks asid saya.
Saya juga menghidap sindrom iritasi usus (IBS). Saya selalu fikir kopi membantu mengatasi masalah usus saya, tetapi saya tahu kafein boleh menjadi pencetus orang yang menghidap IBS.
Saya memutuskan untuk mencuba minum kopi selama satu minggu, bukan hanya untuk melihat apakah kerisauan saya akan bertambah baik, tetapi untuk melihat apakah GERD dan IBS saya juga akan bertambah.
Semua perkara yang saya fikirkan selama satu minggu tanpa kopi:
Pada hari pertama, saya menyusahkan diri kerana berfikir bahawa saya boleh menyahut cabaran ini tanpa ada perjuangan yang serius.
Berikut adalah pemikiran dan pemerhatian dalaman saya mengenai kesihatan saya selama seminggu yang menyakitkan tanpa kopi.
"Saya sama sekali tidak dapat melakukan ini"
Saya mengambil masa tiga hari untuk memulakan cabaran satu minggu. Pada Hari 1, fikiran saya kelam kabut dan saya berusaha untuk fokus pada pekerjaan saya. Saya dengan bersalah memasuki dapur untuk membiarkan diri saya setengah cawan kopi.
Pada Hari 2, saya melakukan perkara yang sama, diatasi oleh ketidakupayaan saya untuk bangun tanpa minum kopi.
Akhirnya, pada Hari ke-3, saya mengetuk-ngetuk dan mengeluarkan kopi.
Saya memandu untuk menziarahi nenek saya di negeri lain, dan oleh itu saya tidak mempunyai pekerjaan yang perlu dilakukan secara mental. Ini akhirnya menjadi hari yang tepat untuk memulakan cabaran, kerana saya terutama minum kopi sebanyak yang saya lakukan untuk memberi tumpuan kepada pekerjaan saya sebagai penulis.
‘Saya tahu saya akan menghidap migrain’
Beberapa jam perjalanan pada hari pertama saya tanpa kopi, saya merasakan kusam yang terlalu biasa di belakang mata kanan saya.
Saya mengalami migrain. Saya fikir ini mungkin berlaku, kerana saya tahu bahawa beberapa penghidap migrain boleh mengalami sakit kepala akibat pengambilan kafein.
Semasa kepala saya berdebar dan perut saya mulai berpusing, saya mengeluarkan Excedrin Migraine (yang mempunyai kafein). Tetapi migrain tidak akan hilang. Saya mengambil beberapa ibuprofen sebelum akhirnya mengakui sudah tiba masanya untuk mengambil salah satu ubat migrain preskripsi saya.
Pada keesokan harinya, saya mendapat migrain ringan, walaupun saya dapat menguburkannya dengan ubat sebelum tumbuh terlalu tidak tertahankan. Pada hari ketiga tanpa kopi, saya mengalami sakit kepala yang tegang.
Tidak sampai hari keempat saya tanpa kopi, saya tidak mengalami sakit kepala.
"Saya tidak mengambil ubat GERD dalam beberapa hari, tetapi saya tidak memerlukannya"
Saya menggunakan ubat GERD setiap hari, omeprazole (Prilosec), sejak Julai lalu ketika refluks asid saya tidak lagi dapat dikawal oleh Tum sekali-sekala. Saya biasanya mengambil omeprazole dalam dos rawatan dua minggu, yang bermaksud dua minggu dengan ubat, kemudian satu minggu tanpa.
Semasa melawat nenek saya, saya membungkus ubat GERD saya, kerana saya berada di tengah-tengah dos dua minggu. Beberapa hari selepas saya pulang ke rumah, saya menyedari bahawa saya belum mengambil ubat itu dalam perjalanan saya atau membongkarnya, yang bermaksud saya sudah lama tidak mengambilnya.
Walaupun saya mengalami sedikit refluks selama seminggu, ia tidak begitu parah seperti biasanya tanpa ubat, itulah sebabnya mengapa saya lupa mengambilnya.
Saya makan makanan yang cukup sihat rendah makanan yang memburukkan lagi GERD, seperti bawang putih, alkohol, dan makanan goreng.
Kopi adalah satu-satunya pencetus GERD yang menjadi sebahagian daripada diet saya, dan saya selalu tertanya-tanya apakah itu penyebabnya.
'Saya tidak boleh kotoran'
Saya menghidap sindrom iritasi usus (IBS). Ini disebabkan penyakit seliak, yang boleh merosakkan kesihatan usus saya.
Saya rawan sembelit, jadi saya sering mengalami sembelit beberapa kali dalam setahun.
Sekitar hari ketiga saya tanpa kopi, saya menyedari bahawa saya tidak buang air besar sejak sebelum cabaran.
Minuman berkafein diketahui mempunyai kesan seperti pencahar bagi banyak orang, dan saya juga salah satunya.
Saya memutuskan untuk mengambil MiraLAX, pelembut najis yang dijual bebas, untuk membantu sembelit saya.
Saya akhirnya perlu mengambil pelembut najis beberapa kali semasa cabaran, tetapi saya tidak pernah biasa.
'Kemerosotan tenaga petang adalah nyata'
Walaupun tidak mudah, saya berjaya melalui hampir setiap pagi tanpa kopi.
Kabut otak mereda setiap hari, dan walaupun awal pagi saya lebih perlahan, saya akhirnya dapat menyelesaikannya.
Perjuangan yang sebenarnya berlaku sekitar jam 3 atau 4 petang, ketika saya merasakan diri saya mulai berkurang.
Saya selalu menikmati beberapa cawan teh hijau matcha pada waktu malam, kerana kandungan kafeinnya minimum, dan saya rasa ia dapat menenangkan perut saya.
Saya merindukan sebilangan kecil kafein ini setiap malam, dan mula membuat matcha lebih awal dan awal hari.
Suatu malam semasa cabaran saya, saya mempunyai rancangan untuk melihat Journey di Wrigley Field, sebuah acara keluarga yang dinanti-nantikan. Tepat sebelum kami pergi, saya bergurau dengan semua orang bahawa saya memerlukan tidur siang.
Saudara kembar saya - juga penagih kafein utama - melemparkan saya Energy Shot 5 jam. Saya tidak pernah mencubanya. Tetapi masa terdesak memerlukan langkah putus asa.
Saya mengambil tembakan dan merasa lega membasahi saya kerana badan saya penuh dengan tenaga hanya 20 minit kemudian.
Mungkin saya tidak bermaksud menjalani kehidupan tanpa kafein, Saya fikir.
"Saya rasa kegelisahan saya tidak bertambah baik"
Malangnya, kegelisahan saya tidak bertambah baik semasa cabaran satu minggu ini.
Setiap orang yang mempunyai kerisauan mencari jalan penyelesaian yang sesuai untuk mereka. Bagi saya, kopi bukan. Saya juga tidak merasakan peningkatan yang ketara dalam tidur saya. Saya masih melemparkan dan berpusing seperti biasa.
Saya bekerja sendiri sebagai penulis dan sering kali waktu paling produktif saya adalah dari pukul 7 pagi hingga 12 malam, ketika saya penuh dengan kafein dan dapat mengusahakan kerja saya.
Dan semakin banyak kerja yang saya selesaikan, semakin kurang kerisauan yang sering saya rasakan. Tanpa kopi, produktiviti pagi saya menjadi perlahan. Saya tidak menulis secepat itu. Tarikh akhir saya semakin hampir dengan kerja yang lebih sedikit daripada biasa untuk menunjukkan waktu berjam-jam di komputer.
Seolah-olah kopi mengurangkan kerisauan saya, kerana memberi saya tenaga yang saya perlukan untuk memenuhi semua tarikh akhir saya.
Sekiranya pengambilan kopi berlebihan adalah salah satu kebiasaan buruk saya, saya boleh hidup dengan itu
Mungkin kerana percubaan saya hanya untuk satu minggu, tetapi saya tidak pernah sampai di tempat yang selesa tanpa kopi.
Saya masih kelam kabut hampir setiap pagi, dan tidak dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada pekerjaan saya. Sakit kepala hilang setelah beberapa hari, tetapi kerinduan saya untuk minum kopi tidak.
Saya menghitung hari sehingga cabaran saya selesai dan sekali lagi saya dapat menikmati beberapa cawan kopi syurga setiap pagi.
Saya bangun pada hari pertama selepas cabaran saya dan dengan senang hati menyeduh sebiji kopi, hanya kerana saya berhenti setelah satu cawan. GERD saya telah kembali.
Walaupun kehidupan tanpa kopi tidak meningkatkan kegelisahan atau IBS saya, ia dapat meningkatkan GERD saya.
Saya telah mempertimbangkan sama ada faedah yang saya peroleh daripada kopi melebihi keperluan untuk mengambil ubat harian untuk refluks asid.
Satu-satunya cara untuk mengetahui ialah menyerah kopi lebih dari satu minggu, dan saya tidak pasti sama ada saya sudah bersedia untuk melakukannya.
Jamie Friedlander adalah penulis dan penyunting bebas dengan minat terhadap kesihatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya dapat berjalan-jalan, minum banyak teh hijau, atau melayari Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya di laman webnya. Ikuti dia di Twitter.
.jpg)
.jpg)