Peneguhan adalah strategi pertolongan diri yang digunakan untuk meningkatkan keyakinan diri dan kepercayaan terhadap kemampuan anda sendiri.
Anda mungkin telah menegaskan diri anda tanpa menyedarinya dengan memberitahu perkara seperti:
- "Yang boleh saya lakukan adalah yang terbaik."
- "Saya mendapat apa yang diperlukan."
- "Saya percaya pada kemampuan saya untuk berjaya."
Pernyataan ringkas ini membantu mengalihkan fokus anda dari kegagalan yang dirasakan atau kekurangan dan mengarahkan fokus anda ke arah kekuatan anda - yang sudah anda miliki dan yang anda ingin kembangkan.
Tetapi adakah mereka benar-benar berfungsi? Jenis.
Peneguhan biasanya berfungsi sebagai alat untuk mengubah pemikiran anda dan mencapai matlamat anda, tetapi itu bukan peluru ajaib untuk kejayaan atau penyembuhan segera.
Bagaimana mereka berfungsi
Neuroplastik, atau kemampuan otak anda untuk berubah dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang berbeza sepanjang hidup anda, memberikan petunjuk untuk membantu memahami bukan sahaja apa yang membuat penegasan berfungsi, tetapi bagaimana menjadikannya lebih berkesan.
Otak anda kadang-kadang sedikit bercampur dengan perbezaan antara realiti dan imaginasi, yang sangat berguna.
Membuat gambaran mental tentang diri anda melakukan sesuatu - seperti melakukan wawancara yang mengecewakan atau mengatasi ketakutan anda dengan bungee jumping - mengaktifkan banyak kawasan otak yang sama yang sebenarnya mengalami situasi seperti ini.
Pengulangan pernyataan penegasan mengenai diri anda secara berkala dapat mendorong otak anda untuk mengambil kenyataan positif ini sebagai kenyataan. Apabila anda benar-benar percaya bahawa anda dapat melakukan sesuatu, tindakan anda sering berlaku.
Contohnya, anda mungkin menggantikan pemikiran negatif atau cemas, seperti:
- "Saya sangat teruk semasa temu ramah. Saya mungkin tidak layak seperti calon lain. Tidak mungkin mereka akan mengupah saya, saya harus pergi begitu saja. "
Dengan penegasan positif:
- "Saya mempunyai semua kemahiran dan pengalaman yang diperlukan, dan saya adalah calon yang tepat untuk pekerjaan ini."
Menggunakan penegasan dapat membantu anda merasa lebih santai sebelum wawancara anda, dan mengetahui bahawa anda sudah siap sepenuhnya juga dapat membantu anda mengelakkan pemikiran atau tingkah laku yang menyabotase diri yang berpotensi mengganggu kejayaan anda.
Ingat, tindakan adalah kunci
Mengulangi penegasan dapat membantu meningkatkan motivasi dan keyakinan anda, tetapi anda masih perlu mengambil tindakan sendiri. Cuba fikirkan penegasan sebagai langkah menuju perubahan, bukan perubahan itu sendiri.
Pertimbangkan bahawa rakan sekerja yang selalu bertanya mengenai kehidupan peribadi anda. Anda tidak mahu mengatakan apa-apa yang menyinggung perasaan, tetapi anda juga tidak berniat untuk menjawab soalan mereka.
Peneguhan seperti "Saya dapat tetap tenang walaupun saya merasa kesal" mungkin membimbing anda untuk melakukan latihan pernafasan dalam atau mendarat ketika anda mula merasakan darah anda mendidih.
Taktik ini, digabungkan dengan penegasan anda, membantu anda melalui saat-saat tertekan sehingga anda dapat melarikan diri dengan sopan.
Peneguhan tidak membuat perubahan, anda berjaya. Tetapi ia memberikan titik permulaan.
Menjadikan mereka lebih berkesan
Peneguhan hanyalah satu alat bantu diri. Seperti strategi lain, mereka dapat memberikan sedikit kelegaan, tetapi manfaatnya biasanya bergantung pada cara anda menggunakannya.
Membuat sendiri dapat memastikan anda memilih penegasan yang akan membantu awak paling. Cuba petua di bawah ini untuk mula mengembangkan dan menggunakan penegasan dengan lebih berkesan.
Tetapkan mereka pada masa sekarang
Walaupun penegasan kelihatan serupa dengan tujuan, ia tidak berfungsi dengan cara yang sama.
Ingat neuroplastik? Anda menggunakan penegasan untuk membantu mengubah corak dan kepercayaan lama. Cara yang baik untuk membawa perubahan ini adalah bertindak seolah-olah anda sudah berjaya.
Matlamat tetap menjadi sesuatu yang harus anda kerjakan. Peneguhan, sebaliknya, memperkuat keyakinan anda dengan mengingatkan anda tentang apa yang boleh anda lakukan sekarang.
Elakkan penegasan stok
Anda boleh mendapatkan penegasan di mana-mana sahaja: kemeja-T, gambar inspirasi di media sosial, artikel internet, dan blog bantuan diri, untuk menamakan beberapa tempat.
Anda boleh menggunakan penegasan yang anda baca di suatu tempat yang sangat sesuai dengan anda, tetapi membuat penegasan yang disesuaikan dengan tujuan anda mungkin berfungsi dengan baik.
Peneguhan boleh jadi mengenai apa sahaja, jadi mengapa tidak kreatif dan mempertimbangkan cara untuk menjadikan anda sebisa mungkin?
Banyak orang menganggapnya berguna untuk menghubungkan penegasan dengan nilai-nilai teras, seperti kebaikan, kejujuran, atau dedikasi. Ini dapat membantu anda tetap fokus pada gambaran yang lebih luas mengenai perkara yang sangat penting bagi anda.
Contohnya
Katakanlah anda merasa sedikit kebelakangan ini kerana kerjaya anda tidak begitu memuaskan dari segi kewangan seperti yang anda bayangkan. Untuk mengatasi perasaan negatif ini, anda ingin mengingatkan perkara-perkara yang anda hargai.
Anda mungkin membuat penegasan mengikut:
- “Saya mempunyai rakan sekerja yang hebat dan keluarga yang penyayang. Kerja saya memuaskan saya, dan saya tahu saya membuat perbezaan. "
Penyataan ini mengingatkan anda tentang perkara yang tidak dapat diberikan oleh gaji yang besar.
Pastikan ia nyata
Peneguhan cenderung mempunyai manfaat paling besar apabila berpusat pada sifat tertentu atau perubahan yang realistik dan dapat dicapai yang ingin anda lakukan terhadap sifat tersebut.
Perubahan selalu mungkin berlaku, tetapi beberapa perubahan berlaku dengan lebih mudah daripada yang lain. Peneguhan sahaja tidak dapat menghasilkan perubahan dalam setiap keadaan, dan jika penegasan anda tertumpu pada pernyataan yang tidak anda terima sebagai benar, itu mungkin akan memberi sedikit kesan.
Contohnya
Mungkin anda tidak terlalu memikirkan bentuk badan anda. Penegasan mengenai perubahan yang diinginkan dapat meningkatkan motivasi anda untuk berusaha menjadi cergas atau bertambah.
Tetapi senaman, bagaimanapun bermanfaat, tidak dapat mengubah setiap aspek badan anda.
Peneguhan yang lebih berkesan mungkin melibatkan pernyataan yang lebih neutral, seperti:
- "Saya menghargai apa yang badan saya lakukan untuk saya setiap hari, dan saya menjaga kesihatan diri dengan aktiviti biasa dan makanan berkhasiat."
Begitu juga, menegaskan sifat kegemaran anda (fizikal atau sebaliknya) dapat membantu anda melihat diri anda dalam keadaan baru.
Kasih sayang, akal cepat, kekuatan, kepantasan: Setiap orang mempunyai bakat yang unik. Berfokus pada diri anda dapat membantu mencegah kekecewaan dan kritikan diri apabila penegasan tidak menjelma menjadi hasil yang mustahil.
Peneguhan yang sangat positif seperti "Saya cantik" dan "Saya suka diri saya setiap hari" sering gagal kerana kebanyakan orang tidak benar-benar mempercayai perkara itu.
Pernyataan yang lebih neutral atau spesifik, seperti "Saya suka senyuman dan wajah saya yang baik" atau "Saya memperlakukan diri saya dengan baik setiap hari," secara amnya terbukti lebih bermanfaat.
Berlatihlah menegaskan diri anda setiap hari
Untuk mendapatkan manfaat yang paling besar daripada penegasan, anda ingin memulakan latihan biasa dan menjadikannya kebiasaan:
- Mulakan dengan 3 hingga 5 minit sekurang-kurangnya dua kali sehari. Contohnya, cuba tegaskan apabila bangun dan tidur.
- Ulangi setiap penegasan kira-kira 10 kali. Dengarkan sendiri yang mengatakannya, fokus pada kata-kata ketika mereka keluar dari mulut anda. Semasa anda mengatakannya, percayalah bahawa mereka benar.
- Minta bantuan orang yang dipercayai. Mendengar orang lain mengulangi penegasan anda dapat membantu memperkuat kepercayaan anda terhadapnya.
- Jadikan rutin anda konsisten. Cuba jangan melangkau hari-hari. Sekiranya anda bermeditasi, penegasan boleh menjadi tambahan yang baik untuk latihan harian anda.
- Bersabarlah. Mungkin memerlukan sedikit masa sebelum anda melihat ada perubahan, jadi ikuti latihan anda!
Manfaat lain dari rutin harian? Mempraktikkan peneguhan dapat mengaktifkan sistem ganjaran di otak anda, yang dapat memberi kesan pada cara anda mengalami kesakitan emosi dan fizikal.
Mengetahui bahawa anda mempunyai kemampuan untuk menguruskan tekanan dan kesulitan hidup yang lain dapat membantu meningkatkan keyakinan dan pemberdayaan diri, seterusnya meningkatkan kepercayaan pada diri sendiri.
Apabila mereka mungkin tidak berfungsi
Yang benar adalah, penegasan tidak berfungsi untuk semua orang. Dan bertentangan dengan apa yang disarankan oleh beberapa orang, pemikiran positif tidak semuanya berkuasa.
Idea-idea negatif mengenai diri anda pasti dapat menghalangi anda, tetapi kadang-kadang idea-idea ini berasal dari sesuatu yang lebih mendalam.
Mengungkap pengalaman masa lalu yang memupuk corak pemikiran negatif yang terpahat paling baik dilakukan dengan bantuan ahli terapi.
Ingat juga bahawa harga diri yang rendah dan corak pemikiran negatif yang lain sering kali berkaitan dengan masalah kesihatan mental, termasuk kemurungan dan kegelisahan.
Ahli terapi dapat membantu anda mula mengenal pasti kemungkinan penyebab pemikiran negatif atau tidak diingini dan meneroka strategi mengatasi yang berguna, yang mungkin merangkumi penegasan bersama alat lain.
Garisan bawah
Amalan penegasan harian dapat menandakan langkah yang kuat dalam perjalanan menuju peningkatan diri - bagi sebilangan orang.
Sekiranya penegasan membuat anda berada dalam suasana yang lebih buruk, jangan menganggap ini sebagai tanda kegagalan atau membiarkan diri anda tidak berpuas hati. Ini hanya bermaksud perjalanan anda menuju perubahan menggunakan laluan yang sedikit berbeza. Seorang ahli terapi dapat memberikan bimbingan dan membantu anda merancang jalan yang lebih baik.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
