Setiap orang mempunyai anak batin.
Anda mungkin melihat anak batin ini sebagai perwakilan langsung dari diri anda pada tahun-tahun awal anda, koleksi tambalan dari tahap perkembangan yang telah anda lalui, atau simbol impian dan kegembiraan muda.
Kesedaran tentang anak batin anda dapat membantu anda berfikir kembali ke tahun-tahun yang lebih ringan dan riang, jelas Dr. Diana Raab, penulis dan psikologi penyelidikan. "Berhubungan dengan kegembiraan masa kecil dapat menjadi cara terbaik untuk menghadapi masa-masa yang mencabar."
Tidak semua orang mengaitkan masa kecil dengan suka bermain dan kesenangan. Sekiranya anda mengalami pengabaian, trauma, atau kesakitan emosi yang lain, anak anda mungkin kelihatan kecil, rentan, dan memerlukan perlindungan. Anda mungkin telah menguburkan kesakitan ini untuk menyembunyikannya dan melindungi diri anda - baik diri anda sekarang maupun anak anda yang dulu.
Menyembunyikan kesakitan tidak menyembuhkannya. Sebaliknya, ia sering muncul dalam kehidupan orang dewasa anda, muncul sebagai kesusahan dalam hubungan peribadi atau kesukaran untuk memenuhi keperluan anda sendiri. Berusaha untuk menyembuhkan anak batin anda dapat membantu anda mengatasi beberapa masalah ini.
Menyembuhkan anak batin anda memerlukan masa, tetapi lapan petua ini adalah titik permulaan yang baik.
Pertama, kenali anak batin anda
Untuk memulakan penyembuhan, anda harus terlebih dahulu mengakui kehadiran anak batin anda.
Seperti yang ditunjukkan oleh Kim Egel, ahli terapi di Cardiff, California, sesiapa sahaja boleh berhubung dengan anak batin mereka - sekiranya mereka terbuka untuk meneroka hubungan ini. Sekiranya anda merasa ragu-ragu atau tahan terhadap idea untuk meneroka masa lalu, anda akan lebih sukar untuk memulakan proses penyembuhan.
Sekiranya terasa agak pelik atau janggal untuk membayangkan membuka diri kepada anak anda, cuba memikirkan anak batin berfungsi sebagai proses penemuan diri.
Ketepikan sebentar kewujudan anak batin anda dan fikirkan beberapa pengalaman penting semasa kecil. Walaupun ada yang positif, yang lain mungkin menyakitkan atau mengganggu anda. Mungkin anda masih menahan sakit emosi dari peristiwa itu hari ini.
Proses mengenali anak batin anda hanya melibatkan mengenali dan menerima perkara-perkara yang menyebabkan anda sakit pada masa kecil. Mengeluarkan rasa sakit ini dapat membantu anda mula memahami kesannya.
Walaupun begitu, banyak orang merasa sangat membantu, malah menenangkan, untuk menangani anak batin mereka seperti mereka yang masih hidup, jadi jangan takut mencubanya.
Dengarkan apa yang anak anda katakan
Setelah membuka pintu hubungan dengan anak batin anda, penting untuk mendengarkan perasaan yang masuk.
"Perasaan ini sering muncul dalam situasi yang mencetuskan emosi yang kuat, ketidakselesaan, atau luka lama," jelas Egel.
Anda mungkin menyedari:
- kemarahan atas keperluan yang tidak dipenuhi
- pengabaian atau penolakan
- rasa tidak selamat
- kerentanan
- rasa bersalah atau malu
- kegelisahan
Sekiranya anda dapat mengesan perasaan ini kembali kepada peristiwa kanak-kanak tertentu, anda mungkin menyedari situasi yang serupa dalam kehidupan dewasa anda mencetuskan tindak balas yang sama.
Inilah contohnya:
Pasangan anda tiba-tiba menjadi sibuk dengan pekerjaan dan tidak mempunyai masa untuk malam besar yang anda rancangkan. Walaupun anda tahu mereka lebih suka meluangkan masa dengan anda, anda masih merasa ditolak dan kecewa. Kekecewaan anda terserlah dengan cara seperti kanak-kanak, dengan anda melangkah ke bilik anda dan membanting pintu.
Mengingat apa yang berlaku melalui pandangan anak batin anda dapat memberikan gambaran berharga dalam senario ini.
Anda menyedari keperluan tiba-tiba pasangan anda untuk bekerja membuatkan anda merasa seperti yang anda lakukan ketika ibu bapa anda membatalkan rancangan, tarikh bermain, malah pesta ulang tahun anda, kerana jadual mereka yang sibuk.
Dengan cara ini, mendengar perasaan anak batin anda dan membiarkan diri anda mengalaminya dan bukannya menjauhkannya dapat membantu anda mengenal pasti dan mengesahkan kesusahan yang anda alami - langkah pertama yang penting untuk mengatasinya.
Menulis surat
Untuk membuka dialog dan memulakan proses penyembuhan, Raab mengesyorkan menulis sepucuk surat kepada anak batin anda.
Anda mungkin menulis tentang kenangan zaman kanak-kanak dari perspektif orang dewasa anda, memberikan pandangan atau penjelasan untuk keadaan menyedihkan yang tidak anda fahami ketika itu.
Mungkin anda tidak tahu mengapa abang selalu menengking anda dan menghancurkan mainan anda, tetapi anda belajar untuk takut kepadanya sama. Sekiranya anda menyedari bahawa dia mengalami penindasan dan penganiayaan selama bertahun-tahun, kemarahannya mungkin akan masuk akal. Berkongsi wahyu ini dengan anak batin anda dapat menenangkan sebilangan kesakitan yang berlanjutan.
Surat juga dapat memberi Anda kesempatan untuk menawarkan pesan jaminan dan kenyamanan.
Beberapa soalan juga dapat membantu meneruskan dialog:
- "Bagaimana perasaan anda?"
- "Bagaimana saya dapat menyokong anda?"
- "Apa yang anda perlukan dari saya?"
Dengan menjawab soalan-soalan ini sering kali membawa kepada jawapan, walaupun mungkin memerlukan sedikit masa sebelum anak dalam diri anda merasa selamat dan tenteram.
Cubalah bermeditasi
Soalan-soalan yang anda ajukan kepada anak batin anda? Meditasi boleh menjadi kaedah yang baik untuk membuka diri untuk mendapatkan jawapan.
Meditasi mempunyai banyak faedah untuk kesihatan fizikal dan emosi, tetapi beberapa daripadanya berkaitan langsung dengan pekerjaan anak dalam.
Pertama, meditasi meningkatkan kesedaran diri yang penuh perhatian, mengajar anda untuk lebih memperhatikan perasaan yang timbul dalam kehidupan seharian. Kesadaran yang lebih besar di sekitar emosi anda menjadikannya lebih mudah untuk diperhatikan apabila situasi tertentu mencetuskan reaksi yang tidak membantu.
Meditasi juga membantu anda menjadi lebih selesa dengan emosi yang tidak diingini.
Kanak-kanak sering mengalami kesukaran untuk menamakan emosi yang tidak selesa, terutamanya apabila mereka tidak digalakkan untuk mengekspresikan diri. Mereka mungkin menekan atau menguburkan perasaan ini untuk mengelakkan hukuman atau mendapat pujian dari pengasuh kerana “baik” atau menjaga kawalan.
Emosi, positif atau negatif, dimaksudkan untuk dialami dan dinyatakan. Emosi yang tertekan biasanya hanya muncul di suatu tempat, selalunya dengan cara yang tidak membantu, malah berbahaya.
Meditasi membantu anda berlatih mengakui dan duduk dengan perasaan yang timbul dalam hidup anda. Apabila anda terbiasa menerima emosi ketika mereka datang, anda akan lebih mudah untuk mengekspresikannya dengan cara yang sihat. Ini membantu mengesahkan perasaan anak batin anda dengan menghantar mesej bahawa tidak ada emosi dan membiarkannya keluar.
Anda juga boleh mencuba meditasi kasih sayang untuk mengirimkan perasaan cinta kepada anak anda sendiri. Egel juga mengesyorkan meditasi visualisasi sebagai alat yang berguna untuk menggambarkan anak batin anda, atau bahkan "mengunjungi" mereka sebagai orang dewasa anda.
Jurnal sebagai anak batin anda
Ramai orang menganggap jurnal adalah kaedah terbaik untuk menyelesaikan pengalaman yang mencabar atau membingungkan dan kemelut emosi. Sekiranya anda menyimpan jurnal, anda mungkin sudah mendapat banyak keuntungan dari strategi mengatasi ini.
Sama seperti jurnal dapat membantu anda mengenali corak dalam kehidupan dewasa anda yang ingin anda ubah, jurnal dari perspektif anak batin anda dapat membantu anda mengenali corak tidak membantu yang bermula pada zaman kanak-kanak.
Untuk latihan jurnal ini, tetapkan diri anda sekarang untuk sementara waktu dan salurkan diri anak anda. Cuba foto atau latihan visualisasi ringkas untuk membantu mengingat kembali perasaan anda pada usia tertentu yang ingin anda jelajahi.
Setelah anda berada dalam mindset yang betul, tuliskan beberapa kenangan dan emosi yang anda kaitkan dengan peristiwa tersebut. Cuba jangan terlalu memikirkan apa yang anda tulis. Biarkan pemikiran mengalir ke atas kertas ketika mereka muncul. Mengekspresikannya dengan cara yang tidak diperiksa dapat menolong anda meraih keperitan anak batin anda.
Kembalikan kegembiraan zaman kanak-kanak
Dewasa pasti mempunyai tanggungjawab yang besar, tetapi santai dan suka bermain adalah komponen penting dalam kesihatan emosi yang baik.
Sekiranya masa kecil anda tidak mempunyai pengalaman positif, berhubungan dengan pihak anda yang suka bermain dan meluangkan masa untuk bersenang-senang dapat membantu menyembuhkan rasa sakit kehilangan apa yang anda perlukan semasa kecil.
Penting juga untuk menikmati keseronokan kecil, seperti ais krim selepas berjalan-jalan, permainan dengan pasangan atau anak-anak anda, dan ketawa dengan rakan-rakan.
Apa sahaja yang anda lakukan, meluangkan masa yang teratur untuk bersenang-senang dan ringan dalam hidup anda dapat membantu menghidupkan semula emosi positif remaja.
Biarkan pintu terbuka
Penyembuhan tidak selalu mempunyai akhir yang pasti. Sering kali ini adalah perjalanan terbuka.
Anda telah memulakan prosesnya dengan menghubungi anak batin anda. Kini anda dapat memupuk kesedaran baru ini dan terus mendengarkan bimbingan diri anak anda semasa anda maju.
Diri anak anda mungkin mempunyai lebih banyak perkara untuk didedahkan mengenai cabaran dari masa lalu. Tetapi anda juga boleh belajar menjadi lebih spontan dan suka bermain dan mempertimbangkan apa yang ditawarkan oleh kehidupan dengan rasa hairan yang lebih besar.
Selaras dengan anak batin anda dapat menimbulkan rasa diri yang lebih lengkap dan meningkatkan keyakinan dan motivasi. Kuatkan sambungan yang telah anda buka dengan menegaskan niat anda untuk terus mendengarkan, menawarkan cinta dan kasih sayang, dan berusaha untuk menyembuhkan luka yang masih terbuka.
Bercakap dengan ahli terapi
Trauma masa lalu boleh menyebabkan banyak kesusahan. Ahli terapi berusaha untuk mewujudkan ruang yang selamat untuk anda memulakan navigasi kegawatan emosi ini dan belajar strategi berguna untuk menyembuhkan anak batin anda.
Ahli terapi biasanya menyedari bagaimana pengalaman masa kanak-kanak dan peristiwa masa lalu yang lain dapat mempengaruhi kehidupan, hubungan, dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Tetapi tidak semua jenis terapi mengutamakan penerokaan peristiwa masa lalu atau konsep yang berkaitan, seperti anak batin.
Terapi tingkah laku kognitif, misalnya, dianggap sebagai pendekatan rawatan yang sangat berkesan, tetapi pada umumnya memberi tumpuan kepada pengalaman anda pada masa sekarang.
Sekiranya anda berminat untuk melakukan penjelajahan masa lalu anda dan mengenali anak batin anda, carilah ahli terapi yang berpengalaman dalam bidang ini. Biasanya, psikoterapi yang berorientasikan psikodinamik boleh sesuai.
Terapi kanak-kanak dalaman, juga disebut kerja anak batin, secara khusus memfokuskan pada proses ini, tetapi jenis terapi lain juga dapat memberikan sokongan. Ini selalu membantu memberitahu bakal ahli terapi untuk mengetahui masalah khusus yang ingin anda terokai.
Garisan bawah
Apabila keperluan cinta, pengiktirafan, pujian, dan jenis sokongan emosi yang lain tidak terpenuhi pada masa kanak-kanak, trauma yang timbul dapat bertahan hingga ke usia dewasa anda.
Tetapi tidak pernah terlambat untuk sembuh. Dengan belajar mengasuh anak batin anda, anda dapat mengesahkan keperluan ini, belajar mengekspresikan emosi dengan cara yang sihat, dan meningkatkan kasih sayang dan cinta diri.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
