Berkembang, anda mungkin mempunyai pengasuh atau guru yang mendorong optimisme kerana mereka mahu anda meneroka kemungkinan dan menikmati kejayaan. Mungkin mereka memberi jaminan bahawa mungkin untuk mencapai apa sahaja yang anda fikirkan.
Namun, sebagai orang dewasa, anda mungkin menemui kebenaran yang keras bahawa anda tidak dapat selalu mencapai impian anda melalui kemahuan semata-mata.
Para pakar pada umumnya menganggap optimisme sebagai sifat yang bermanfaat. Ia dapat meningkatkan kemampuan anda untuk menghadapi situasi tertekan dan menguruskan tekanan fizikal dan emosi.
Tetapi penting untuk menyedari bahawa optimisme tidak menjamin hasil yang positif.
Anda tidak dapat mengawal setiap keadaan dalam hidup. Apabila harapan anda untuk diri sendiri - atau orang lain - jatuh di kawasan di luar kawalan anda, anda mungkin akan menghadapi sedikit kekecewaan.
Ingin tahu mengenai kesan jangkaan yang tidak realistik? Mencari panduan untuk mengekalkan perspektif yang lebih seimbang? Anda akan mendapat beberapa petua di bawah.
Contoh jangkaan yang tidak realistik
Bilakah harapan dan optimisme menjadi harapan yang tidak realistik? Tidak ada jawapan yang kering, tetapi melihat beberapa contoh umum dapat memberikan pandangan.
Tetapi pertama-tama, mari kita jelaskan apa harapan: Ini adalah perkara yang ingin anda capai atau percaya bahawa kehidupan akan memberi anda.
Sebilangan harapan anda mungkin mencerminkan perkara yang dapat anda capai sepenuhnya. Sebagai contoh, ini adalah harapan yang sangat realistik: "Dengan komunikasi yang baik, saya dan pasangan dapat menyelesaikan konflik hubungan yang paling kecil."
Jangkaan lain, seperti yang ada di bawah ini, mungkin tidak berasas dalam kenyataan.
Di tempat kerja
Kepercayaan umum bahawa membuang diri ke dalam sesuatu akan memberikan hasil yang positif.
Mungkin semasa anda muncul di tempat kerja, anda sungguh muncul. Anda datang awal dan terlambat. Anda memberi 100 peratus, secara sukarela untuk membantu rakan sekerja dan menyampaikan idea baru.
Namun, seseorang yang lebih senior mendapat promosi itu. Apabila ulasan tahunan anda dibuat, anda mendapat banyak maklum balas positif tetapi hanya sedikit gaji.
Sebilangan besar orang ingin percaya bahawa usaha itu membuahkan hasil, dan itu dapat difahami. Tanpa jangkaan ini, anda mungkin merasa kurang bermotivasi untuk mencuba. Tetapi ia tidak selalu berlaku seperti itu
Walaupun usaha kadang-kadang dapat mempengaruhi orang lain, anda akhirnya tidak dapat mengawal pilihan atau keperluan orang lain.
Dalam situasi sosial
Sebilangan orang percaya bahawa selagi mereka baik, orang akan menyukainya. Kebaikan berjalan jauh, dan adalah selamat untuk mengandaikan bahawa kebanyakan orang akan lebih menghargai orang baik daripada orang yang tidak baik.
Tetapi banyak faktor juga mempengaruhi perasaan orang terhadap orang lain, termasuk:
- keperibadian
- Bahasa badan
- gaya komunikasi
Jadi, seseorang dapat menghormati kebaikan anda tanpa benar-benar menyukai anda.
Dalam hidup, anda akan bertemu dengan banyak orang yang mempunyai keperibadian yang sangat berbeza. Mungkin anda adalah orang yang jarang menyukai semua orang yang anda temui, tetapi ini cenderung menjadi pengecualian daripada peraturan.
Dalam hubungan
Pada permulaan hubungan baru, anda mungkin berfikir bahawa "Saya tidak pernah merasa seperti ini sebelumnya - saya tidak melihat bagaimana kita pernah bertengkar." Tetapi ia berlaku, walaupun dalam hubungan yang paling kuat dan sihat.
Anda dan pasangan anda adalah dua orang yang unik, jadi anda tidak akan selalu bersetuju. Sekiranya anda mempunyai beberapa sudut pandangan yang bertentangan, menghabiskan banyak masa bersama dapat menjadikan perbezaan ini lebih menonjol.
Perkara yang baik mengenai konflik adalah bahawa ia adalah hubungan yang normal - malah sihat - merupakan sebahagian daripada hubungan. Bagaimanapun, tidak setuju bermaksud anda cukup selesa antara satu sama lain untuk menyatakan pendapat dan kekecewaan anda.
Harapan yang lebih realistik mungkin fokus pada mempraktikkan penyelesaian konflik yang baik untuk mengatasi sebarang perselisihan besar.
Bagaimana kesannya terhadap anda
Harapan pasti dapat memberi beberapa faedah.
Mungkin anda memerlukan perkara-perkara tertentu dari hubungan anda, seperti peningkatan keakraban atau percintaan yang lebih spontan. Anda mengutamakan mencari cara untuk membincangkan harapan (realistik) ini dengan pasangan anda, yang memperkukuh perkongsian anda.
Dengan jangkaan yang kurang realistik, anda mungkin menghabiskan banyak usaha tanpa melihat kemajuan. Gagal memenuhi harapan - memenangi loteri, jatuh cinta langsung dengan impian anda - dapat membuat anda kecewa, menilai diri sendiri, dan berpotensi bahkan mengalami kemurungan.
Kekecewaan adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan, tetapi apabila anda secara konsisten mengharapkan terlalu banyak dari diri anda, anda membuat diri anda bersedia untuk habis. Dengan terus menerus gagal memenuhi harapan anda sendiri dapat menimbulkan rasa bersalah dan rasa malu dalam bentuk kepercayaan yang tidak membantu, seperti "Saya tidak cukup baik" atau "Saya tidak mempunyai apa yang diperlukan."
Sekiranya anda merasa tidak akan dapat mencapai apa yang anda mahukan untuk diri sendiri, akhirnya anda mungkin berhenti mencuba.
Mengharapkan lebih banyak daripada orang lain daripada yang mereka dapat secara realistik dapat:
- mengeratkan hubungan anda
- konflik bahan bakar
- meninggalkan anda marah dan benci
Anda mungkin mulai kehilangan kepercayaan kepada orang yang anda sayangi, walaupun mereka tidak melakukan apa-apa untuk mengkhianati kepercayaan anda.
Memeriksa jangkaan anda
Ingin tahu di mana jangkaan anda jatuh?
Tanda-tanda utama ini dapat membantu anda mengenali corak jangkaan yang tidak realistik:
- Anda merasa tertekan dan kecewa apabila perkara tidak berjalan seperti yang dirancang atau rutin anda sedikit berubah.
- Anda boleh banyak mengkritik diri sendiri dan orang lain.
- Anda memperincikan butiran kecil dan merasa sangat penting untuk menyelesaikan semuanya.
- Apabila keadaan menjadi salah, walaupun dengan cara kecil, anda merasa kecewa dan kecewa.
- Anda mempunyai penglihatan yang sangat spesifik dan sukar menerima hasil yang mungkin lain.
- Apabila orang lain tidak sesuai dengan rancangan anda, anda merasa kesal dan kesal.
Adalah normal untuk merasakan semua perkara ini dari semasa ke semasa, tetapi jika mereka memainkan peranan berulang dalam hidup anda, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan semula harapan anda.
Bagaimana membiarkan mereka pergi
Sekiranya anda menyedari bahawa beberapa jangkaan anda menuju ke sisi spektrum yang tidak realistik, petunjuk ini dapat membantu anda mengubahnya.
Lakukan penerokaan diri
Harapan selalunya berasal dari penglihatan orang lain untuk anda. Anda mungkin menyerapnya dan meneruskannya, walaupun mereka tidak sesuai dengan harapan peribadi anda.
Semasa anda mula mempertimbangkan semula harapan anda dalam hidup, pertimbangkan apakah mereka benar-benar sesuai dengan anda.
Adakah mencapai tujuan tersebut dapat memenuhi dan menggembirakan anda? Sekiranya tidak, anda mungkin lebih senang melepaskan dan memusatkan perhatian anda untuk menyusun semula matlamat yang sangat penting.
Beri ruang untuk menghargai apa yang anda ada
Menghabiskan sebahagian besar masa anda dengan fokus pada apa yang anda mahukan menjadikannya lebih mudah untuk melupakan perkara yang sudah anda miliki. Mengejar rumah impian, pendapatan tujuh angka, atau pasangan yang sempurna dapat memberi anda sedikit masa untuk orang tersayang, hobi, dan kegembiraan kecil dalam hidup.
Itu bukan bermaksud anda tidak boleh mempunyai matlamat atau harapan. Tidak ada salahnya mencari kebahagiaan, pendapatan yang stabil, dan hubungan romantis.
Namun, menghabiskan lebih sedikit masa untuk mencapai masa depan dan sedikit masa untuk meluangkan masa dapat membantu anda memperhatikan cara anda telah memenuhi beberapa harapan yang lebih luas ini.
Fokus pada apa yang telah anda capai
Apabila anda merasa kecewa dengan diri sendiri kerana gagal memenuhi matlamat yang tidak realistik, cuba perhatikan lebih dekat perkara yang anda lakukan mempunyai dicapai. Menyemak semula pencapaian masa lalu dapat membantu anda menjaga keadaan.
Katakan anda ingin meraih kemasyhuran sebagai pemuzik, tetapi album debut anda hampir tidak diketahui. Anda mungkin mengingatkan diri anda tentang getaran hebat yang anda dapat semasa bermain pertunjukan tempatan, persahabatan di antara ahli kumpulan anda, dan kesenangan yang anda dapat dari membuat muzik. Tidak setiap pemuzik melancarkan album, jadi anda sudah cukup jauh.
Mengelakkan mereka pada masa akan datang
Cuba menetapkan jangkaan yang lebih realistik ke depan? Petua ini dapat membantu.
Ingat: Anda hanya boleh mengawal diri anda
Semasa menetapkan jangkaan, dapat membantu anda bertanya pada diri sendiri apakah anda benar-benar mempunyai kawalan terhadap situasi tersebut.
Orang-orang sepanjang zaman telah mencuba dan gagal untuk meramalkan kehendak hidup. Begitu juga harapan yang berpusat pada perkara yang anda mahu orang lain sering lakukan.
Untuk hasil yang lebih realistik dan dapat dicapai, cubalah memusatkan perhatian anda pada bidang yang berada dalam kawalan anda - tindakan dan pilihan anda sendiri.
Ketahui had anda
Walaupun dengan niat terbaik dan kesediaan untuk berusaha semaksimal mungkin, anda mungkin tidak dapat memperbaiki setiap keadaan atau memenuhi setiap harapan.
Usaha dapat membuat anda lebih dekat untuk memenuhi impian anda, tetapi anda mungkin memerlukan sumber tambahan yang tidak anda miliki, seperti tenaga tanpa had atau lebih banyak jam dalam sehari. Itu tidak membuat anda gagal, ia menjadikan anda manusia dengan batasan fizikal dan emosi yang normal.
Sekiranya anda gagal memenuhi harapan, nyatakan bahawa anda telah melakukan yang terbaik dan tawarkan rasa belas kasihan dan bukannya menyalahkan. Jangan lupa untuk memberikan belas kasihan ini kepada orang lain yang juga tidak memenuhi jangkaan anda.
Kongsi harapan anda
Kebanyakan orang mempunyai harapan dalam hubungan peribadi mereka. Tetapi apabila orang-orang dalam hidup anda tidak tahu apa yang anda mahukan daripada mereka, mereka tidak dapat banyak membantu anda.
Seperti di kebanyakan bidang kehidupan, komunikasi yang baik dapat membuat semua perbezaan. Membincangkan keperluan hubungan anda, bersama dengan apa yang anda ingin sumbangkan, dapat membantu anda berkolaborasi untuk mewujudkan harapan yang sesuai untuk semua orang yang terlibat.
Tetap berfikiran fleksibel
Inilah satu perkara yang perlu diingat mengenai jangkaan yang tidak realistik: Mereka cenderung cukup tegas.
Pada hakikatnya, keadaan dapat berubah dengan cepat, tanpa sebarang amaran. Perubahan ini mungkin membuka beberapa pintu walaupun mereka membanting yang lain ditutup. Semakin fleksibel anda dengan matlamat anda, semakin baik mereka dapat menampung ketidakpastian hidup.
Garisan bawah
Nasihat seperti "impian besar" atau "meraih bintang" berasal dari tempat yang bagus, tetapi dapat menimbulkan harapan yang tidak memenuhi apa yang mungkin secara realistik.
Anda tidak perlu membuang semua impian anda, tetapi ada baiknya meneroka apa yang anda mahukan dari matlamat tersebut. Anda tidak pernah tahu - mungkin anda sudah mencapainya
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-diagnosis.jpg)
