"Anda fikir, 'Jika 20 saat baik, maka 40 saat lebih baik.' Ini lereng licin."
Tidak mustahil untuk menonton berita, mendengar radio, atau berada dalam talian tanpa menemui pelbagai pengumuman perkhidmatan awam mengenai pentingnya "kebersihan tangan" (mencuci tangan biasa sekurang-kurangnya 20 saat).
Ini adalah peringatan yang disengajakan dan penting, tetapi bagi beberapa orang dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) - terutama mereka yang mempunyai "OCD pencemaran" - ini boleh sangat memicu.
Chad Brandt, psikologi klinikal di McLean OCD Institute di Houston, menjelaskan mengapa.
“O” dalam OCD bermaksud obsesi. Ini pada dasarnya adalah pemikiran yang tidak diingini yang memberi kita perasaan yang tidak kita sukai dan ingin kita hilangkan. Oleh itu, apabila seseorang dengan OCD mempunyai perasaan yang tidak diingini, mereka ingin melakukan sesuatu untuk membuatnya hilang. Itu membawa kepada paksaan, iaitu 'C' OCD, "katanya.
"Mekanisme yang paling kuat dari gangguan obsesif-kompulsif adalah ketidakupayaan untuk mentolerir ketidakpastian," kata Anna Prudovski, psikologi klinikal dan pengarah Perkhidmatan Psikologi Turning Point di Ontario, Kanada, yang mengkhususkan diri dalam rawatan OCD dan kecemasan.
Ketidakpastian adalah cabaran bagi kita semua, kata Prudovski, tetapi pada orang dengan OCD, "sangat, sangat jelas."
Tingkah laku kompulsif seperti pencucian tangan yang berlebihan, katanya, adalah usaha kitaran untuk mengurangkan ketidakpastian, yang hanya memperburuk kegelisahan yang ada.
Kedua Brandt dan Prudovski menekankan bahawa tidak semua orang dengan OCD mempunyai "pencemaran OCD," di mana paksaan melibatkan pencucian tangan atau pembersihan, tetapi banyak yang melakukannya. (Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sehingga 16 peratus orang dengan OCD mempunyai masalah pembersihan atau pencemaran.)
Tetapi walaupun orang dengan OCD yang tidak mempunyai kebersihan kebiasaan mungkin mencuci tangan secara kompulsif, kata Prudovski.
"Beberapa orang dengan OCD mempunyai rasa tanggungjawab yang berlebihan," tambah Prudovski.
"Itu boleh sangat memicu sekarang, kerana ada banyak pembicaraan tentang melindungi orang yang rentan. Dikombinasikan dengan keperluan untuk yakin 100 persen, rasa tanggungjawab yang terlalu tinggi ini juga menjadi pendorong kepada peningkatan paksaan, ”katanya.
Apabila orang-orang yang rentan perlu dilindungi dari virus yang sangat mudah ditularkan, rasa tanggungjawab yang meluap-luap itu dapat menyebabkan seseorang tidak hanya berlatih mencuci tangan yang bertanggungjawab, tetapi melangkah lebih jauh - semuanya dalam usaha meningkatkan kepastian bahawa mereka tidak akan menyebarkan virus itu kepada seseorang.
Dalam pengertian itu, persekitaran global ini dapat mengaktifkan orang yang mempunyai kecenderungan obsesif-kompulsif.
Salah satu terapi yang paling berkesan untuk mengubati OCD mungkin sedikit lebih sukar untuk dilakukan semasa pandemi juga.
Dr. Patrick McGrath, seorang psikologi dan ketua perkhidmatan klinikal untuk NOCD, sebuah platform telehealth untuk merawat OCD, menjelaskan, "Keseluruhan matlamat ERP [pencegahan pendedahan dan tindak balas] adalah mendedahkan orang kepada perkara-perkara yang membuat mereka tidak selesa dan kemudian menghentikan mereka dari melakukan strategi mengatasi khas mereka, ”kata McGrath.
"Kerana kita tahu bahawa strategi penanganan inilah yang sering membuat orang buntu. Kami ingin mendorong orang untuk duduk dengan pemikiran yang membuat mereka tidak selesa tanpa segera berusaha membuatnya hilang, ”tambahnya.
Bagi seseorang yang mengalami pencemaran atau bahaya OCD, McGrath berkata, "Saya mungkin mengatakan, selama 24 jam berikutnya, jangan mencuci tangan anda."
Tetapi, tentunya itu adalah cadangan McGrath sebelum ini wabak tersebut.
"Perkara sekarang sedikit berbeza. Sekiranya orang itu tinggal di dalam rumah mereka, itu baik-baik saja, tetapi jika mereka keluar dan pulang, mereka harus mengikuti panduan CDC dan mencuci tangan selama 20 saat, ”katanya.
Tetapi, McGrath memberi amaran, penting untuk mengekalkannya hingga 20 saat.
"Di luar itu, kami melihat gangguan obsesif-kompulsif yang berusaha menyelinap kembali," katanya.
Mengenakan had, sama ada pada bilangan atau jangka masa seseorang dapat melakukan tingkah laku kompulsif, sangat penting bagi orang yang menderita OCD, kata Prudovski.
"OCD memanfaatkan logik. Anda berfikir, "Sekiranya 20 saat baik, maka 40 saat lebih baik." Ini lereng licin, "katanya.
OCD pencemaran bukanlah satu-satunya jenis OCD yang mungkin dicetuskan sekarang
Ketidakpastian yang tidak diketahui mengenai virus baru mencetuskan ketidakpastian yang merupakan bahagian asas dari semua OCD.
"Paksaan lain adalah untuk mencapai kepastian dengan terus menonton berita atau Googling untuk mendapatkan sedikit maklumat," kata Prudovski.
Kita semua melakukan ini hingga tahap tertentu, tetapi seseorang yang menderita OCD melakukannya pada tahap yang mengganggu kehidupan dan fungsi seharian mereka.
OCD atau tidak, bagaimanapun, mengehadkan jumlah masa yang anda habiskan adalah berita yang mengerikan untuk kesihatan mental anda.
Itulah sebabnya semua pakar OCD yang saya bicarakan menekankan pentingnya menetapkan had dan berpegang pada satu sumber maklumat, seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
“Oleh itu, cadangan pertama kami adalah mencari satu sumber maklumat. Biasanya kami mencadangkan CDC. Jangan pergi ke laman berita lain, ikuti cadangan CDC, ”kata Prudovski.
Tetapi tidak semua orang dengan OCD sedang berjuang sekarang, kata Prudovski.
"Sebilangan pesakit kami ketawa. Mereka berkata, ‘Ini adalah bagaimana kita menjalani kehidupan kita.’ Sebahagian daripada mereka sebenarnya merasa gembira kerana orang berhenti memberitahu mereka ‘Oh, ini semua di kepala anda, anda tidak masuk akal,’ ”katanya.
Rasa cemas sekarang adalah wajar
Kegelisahan semasa pandemik tidak semestinya berurusan dengan beberapa jenis gangguan.
"Tidak apa-apa untuk merasa cemas," kata Brandt. "Tetapi jika anda mendapati bahawa kegelisahan itu menyebabkan anda menghabiskan lebih banyak masa untuk membersihkan daripada yang anda inginkan, atau anda menghadapi masalah tidur atau makan, anda mungkin ingin mencari bantuan profesional."
Prudovski juga menekankan pentingnya orang dengan OCD mencari profesional kesihatan mental yang pakar dalam OCD.
"Ahli terapi yang tidak pakar dalam OCD akan menggunakan kaedah jaminan semula yang lebih tradisional, yang dapat membantu orang yang tidak mempunyai OCD, tetapi sebenarnya dapat membuat orang yang menderita OCD lebih teruk. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan seseorang yang memahami gangguan ini, "kata Prudovski.
Nasihat terakhirnya adalah sesuatu yang berguna untuk kita semua selama ini, tidak kira sama ada kita mempunyai OCD.
"Kasih sayang diri sangat penting, terutama sekarang," kata Prudovski. "Perlu banyak usaha untuk mematuhi peraturan dan tidak mendengarkan setiap desakan. Sangat penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri, terutamanya pada masa ini. "
Katie MacBride adalah penulis dan penyunting bebas. Selain Healthline, anda dapat menjumpai karyanya di Vice, Rolling Stone, The Daily Beast, dan Playboy, di antara gerai lain. Dia kini menghabiskan banyak masa di Twitter, di mana anda boleh mengikutinya di @msmacb.
