- Migrain tidak ada penawar yang diketahui, jadi membuat perubahan diet dan gaya hidup adalah penting untuk mendapatkan kelegaan.
- Minuman yang membantu sakit kepala dan serangan migrain termasuk smoothie hijau, air yang disiram buah, dan susu.
- Elakkan minuman dengan ramuan yang mencetuskan episod migrain anda.
Migrain adalah keadaan neurologi yang mempengaruhi kira-kira 12 peratus orang di Amerika Syarikat, menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Walaupun gejala episod boleh berbeza-beza, serangan migrain seringkali cukup signifikan untuk mempengaruhi aktiviti seharian anda. Tidak ada penawar untuk migrain, yang menjadikan rawatan, perubahan gaya hidup, dan diet cara penting untuk meningkatkan kualiti hidup anda.
Malah, sebilangan minuman mungkin dapat membezakan gejala migrain dan kekerapan serangan anda.
Perlu diingat bahawa bahan-bahan tertentu boleh mencetuskan serangan migrain. Oleh itu, sebelum memulakan minuman di bawah, pastikan ia tidak mengandungi ramuan yang anda tahu akan memburukkan lagi gejala anda.
Walaupun minuman ini boleh menjadi cara yang baik untuk meredakan sakit kepala di rumah, ia bukan ubat biasa atau pengganti strategi rawatan dan pencegahan tradisional untuk serangan migrain. Sebaliknya, anda harus bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan yang unik.
Teruskan membaca untuk melihat 12 minuman terbaik untuk sakit kepala dan serangan migrain.
1. Kopi tanpa kafein
Walaupun terlalu banyak kafein boleh mencetuskan serangan migrain pada beberapa orang, sukar untuk melepaskan secawan kopi harian anda. Menukar kopi biasa anda untuk versi decaf dapat membantu.
Semasa anda menukarnya, cuba sapu kopi berkafein secara beransur-ansur. Jika tidak, anda mungkin mengalami pengambilan kafein - satu lagi pencetus mungkin untuk episod migrain.
Perlu diingat bahawa syarikat kopi dibenarkan untuk melabel produk mereka sebagai "tanpa kafein" dengan 97.5 peratus kafein dikeluarkan, menurut American Migraine Foundation.
Ini bermakna anda masih boleh mendapatkan sebanyak 15 miligram (mg) kafein dalam secawan kopi tanpa kafein 8 ons, menurut Pentadbiran Makanan & Dadah A.S. (FDA). Jadi, anda mungkin mahu mengehadkan diri anda hanya dengan satu cawan sehari.
2. Teh hijau
Sekiranya anda mencari alternatif untuk kopi tanpa kafein atau biasa, dengan medium yang senang dari segi kandungan kafein, pertimbangkan untuk membuat teh hijau.
8 oz. cawan mempunyai antara 30 hingga 50 mg kafein, berbanding 80 hingga 100 mg yang terdapat dalam hidangan kopi biasa yang sama, menurut FDA.
Seperti jenis hitam dan oolong, teh hijau dibuat dari daun Camellia sinensis tumbuh-tumbuhan, dan dikatakan antioksidan
Walaupun teh hijau dikatakan dapat membantu mengurangkan sakit kepala, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat apakah ia dapat mencegah serangan migrain untuk semua orang.
3. Teh Feverfew
Feverfew adalah ramuan yang berasal dari tanaman berbunga yang didapati berpotensi membantu mengurangkan gejala serangan migrain, termasuk rasa sakit, kepekaan cahaya, dan mual, menurut NCCIH.
Ia boleh diseduh ke dalam teh.
Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa mengunyah daun feverfew kadang-kadang boleh menyebabkan bisul mulut, menurut kajian penyelidikan tahun 2011. Sebilangan pakar sakit kepala mengesyorkannya dalam bentuk kapsul.
Tanya doktor anda sebelum minum teh feverfew untuk serangan migrain, terutamanya jika anda mempunyai sejarah alahan. Jangan mengambil demam jika anda hamil atau menyusu.
4. Teh pudina
Dikenal dengan kesan analgesiknya, minyak pudina biasanya digunakan dalam perubatan alternatif sebagai rawatan topikal untuk ketegangan sakit kepala, kata NCCIH.
Mungkin ada manfaat untuk minum pudina dalam bentuk teh dan bernafas dalam aroma untuk episod migrain - terutamanya jika anda mengalami sakit kepala yang berdenyut.
Menurut kajian penyelidikan tahun 2006, teh pudina mempunyai kesan menghilangkan rasa sakit dalam kajian haiwan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah meminumnya dapat membantu episod migrain.
Teh peppermint bebas kafein, jadi anda boleh meminumnya setiap saat sepanjang hari tanpa rasa takut bahawa ia boleh mempengaruhi tidur anda.
5. Teh halia
Teh herba bebas kafein lain yang dapat melegakan episod migrain adalah teh halia. Teh jenis ini dibuat dari akar tanaman, bukannya daunnya.
Dari segi rawatan serangan migrain, halia mungkin paling membantu mengurangkan rasa mual dan muntah, menurut NCCIH. Ini adalah gejala yang boleh berlaku semasa serangan.
Walaupun ketika ini anda tidak mengalami gejala ini, anda mungkin menghargai rasa pedas sebagai alternatif daripada teh lain.
6. Smoothie hijau
Sekiranya anda tidak makan sayur-sayuran berdaun yang cukup, anda mungkin kekurangan vitamin B penting yang disebut folat (vitamin B9). Ini mungkin tidak membantu serangan migrain anda.
Kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa asid folik (sejenis folat) mengurangkan gejala migrain. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada pengambilan vitamin ini dalam bentuk tambahan membantu mencegah serangan migrain.
Walaupun begitu, anda mungkin mendapat faedah mendapatkan folat dalam bentuk makanan keseluruhan dalam smoothie hijau. Anda boleh bereksperimen dengan sayur-sayuran yang berbeza, seperti kangkung atau bayam, bersama dengan buah beri dan susu berasaskan tumbuhan.
7. Air
Selain minum minuman lain, penting untuk minum air secukupnya sepanjang hari. Melakukannya membantu mencegah pencetus serangan migrain yang biasa: dehidrasi.
Anda juga dapat mencegah dehidrasi dengan meminum air sebelum dan selepas bersenam, dan juga lebih banyak semasa cuaca panas.
8. Air yang dimasukkan ke dalam buah
Bagi orang yang tidak minum air secukupnya kerana rasa rasanya membosankan, air yang disiram buah mungkin merupakan cara yang lebih enak untuk mengelakkan dehidrasi yang boleh mencetuskan serangan migrain.
Cukup masukkan buah segar cincang ke segelas air untuk menambah rasa dan meningkatkan pemakanan. Bergantung pada jenis buah yang anda cuba, anda mungkin juga mendapat faedah tambahan, seperti vitamin C dan antioksidan lain.
9. Jus anggur
Jus anggur mungkin merupakan salah satu minuman kegemaran kanak-kanak anda, tetapi kemungkinan manfaat minuman ini dapat bertahan sepanjang masa dewasa anda juga.
1/2 cawan jus anggur mengandungi kira-kira 10 mg magnesium, mineral penting yang mungkin berkaitan dengan serangan migrain yang bertambah baik.
Kekurangan magnesium mungkin dikaitkan dengan penularan saraf yang tidak teratur, yang dapat memainkan peranan dalam serangan migrain.
Wanita dewasa memerlukan antara 310 mg dan 320 mg magnesium sehari, sementara lelaki dewasa memerlukan antara 400 hingga 420 mg sehari, bergantung pada usia.
Mendapatkan jumlah magnesium yang disyorkan juga penting dalam proses badan lain, termasuk metabolisme, fungsi jantung, pengecutan otot, dan banyak lagi.
10. Jus oren
Jus oren adalah minuman lain yang dapat membantu sakit kepala dan serangan migrain, kerana kandungan magnesiumnya yang tinggi.
1/2 cawan jus oren mengandungi kira-kira 11 mg magnesium. Pilih varieti berlabel "jus 100 peratus" untuk mengelakkan gula tambahan.
Sekiranya buah sitrus mencetuskan episod migrain untuk anda, langkau jus oren dan cuba minum lain dalam senarai ini.
11. Jus limau gedang
Sekiranya anda lebih suka jus buah tarter, anda mungkin masih dapat meraih faedah magnesium dengan memilih 1/2 cawan jus limau gedang.
Jus limau gedang mengandungi kira-kira 13 mg magnesium - kepekatan tertinggi berbanding jus buah lain dalam senarai ini.
Menurut tinjauan 2018, mikronutrien dalam jus limau gedang setanding dengan yang terdapat dalam buah segar itu sendiri. Walau bagaimanapun, penting untuk memilih jus tanpa gula tambahan.
Seperti jus oren, anda harus mengelakkan jus limau gedang jika buah sitrus mencetuskan episod migrain untuk anda.
12. Susu berkurangan lemak
Riboflavin (vitamin B2) adalah nutrien lain yang dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan migrain, menurut American Academy of Pediatrics.
Minum susu berkurang lemak dapat membantu anda mencapai nilai vitamin B2 harian yang disyorkan, iaitu 1.3 mg untuk lelaki dewasa dan 1.1 mg untuk dewasa wanita.
Sebenarnya, satu cawan susu 2 peratus mempunyai kira-kira 0,5 mg - ini hampir 50 peratus daripada jumlah yang disyorkan setiap hari bagi kebanyakan orang.
Bawa pulang
Migrain adalah keadaan neurologi tanpa penawar yang diketahui. Walau bagaimanapun, perubahan gaya hidup dan diet - termasuk minum minuman tertentu - dapat memberikan kelegaan dari serangan migrain.
Teh dan kopi tanpa kafein dapat mengurangkan keradangan, sementara jus, susu, dan smoothie hijau dapat memberikan nutrien penting yang dapat mengurangkan episod migrain.
Pencetus migrain berbeza-beza dari orang ke orang, dan penting untuk mengelakkan sebarang bahan yang boleh memburukkan lagi gejala anda. Sekiranya ada minuman yang menyebabkan serangan migrain atau menjadikannya lebih kuat, hentikan minum minuman itu dengan segera.
Penting untuk diperhatikan bahawa minuman bukan pengganti rawatan migrain arus perdana.
Bercakap dengan doktor anda sekiranya gejala migrain anda tidak bertambah baik. Mereka mungkin mencadangkan ujian lebih lanjut dan perubahan gaya hidup lain yang boleh anda buat.
