Apa itu kambuh?
Memulihkan diri daripada ketagihan dadah atau alkohol bukanlah proses yang cepat. Ia memerlukan masa untuk mengatasi ketergantungan, menangani gejala penarikan diri, dan mengatasi keinginan untuk menggunakan.
Relapse bermaksud kembali menggunakan setelah anda berpantang selama beberapa waktu. Ini adalah ancaman yang selalu ada ketika anda berusaha untuk pulih. Institut Penyalahgunaan Dadah Nasional menganggarkan bahawa 40 hingga 60 peratus orang yang pernah ketagihan dadah akhirnya akan kambuh.
Menyedari tahap kambuh dan mempunyai rancangan untuk mengatasinya dapat membantu mengelakkan anda menggunakannya lagi. Ikuti 10 teknik ini untuk membantu anda terus mengikuti pemulihan anda.
1. Kenali tahap kambuh
Kambuh berlaku dalam tiga peringkat: emosi, mental, dan fizikal. Prosesnya boleh bermula beberapa minggu atau bulan sebelum anda mula minum atau menggunakan ubat lagi.
Anda berisiko kambuh selama tiga fasa ini:
- Kekambuhan emosi. Selama fasa ini, anda tidak memikirkan untuk menggunakan, tetapi fikiran dan tingkah laku anda menyiapkan anda untuk kambuh. Anda mengasingkan diri dan mengekalkan emosi anda. Anda berasa cemas dan marah. Anda tidak makan atau tidur lena.
- Kambuh mental. Pada fasa ini, anda berperang dengan diri sendiri. Sebahagian daripada anda tidak mahu menggunakan, dan sebahagian daripada anda tidak. Anda berfikir tentang orang dan tempat yang berkaitan dengan penggunaan dan masa-masa baik anda ketika minum atau menggunakan dadah. Anda ingat hanya yang baik dari masa itu, bukan yang buruk. Anda mula tawar-menawar dengan diri sendiri dan merancang untuk menggunakannya lagi.
- Kekambuhan fizikal. Ini adalah fasa ketika anda mula menggunakan semula. Ia bermula dengan satu selang - minuman atau pil pertama - dan kembali ke penggunaan biasa.
2. Ketahui pencetus anda
Orang, tempat, dan situasi tertentu dapat mendorong anda kembali minum atau menggunakan dadah lagi. Berhati-hatilah dengan pencetus anda supaya anda dapat mengelakkannya.
Berikut adalah beberapa pencetus kambuh yang paling biasa:
- gejala penarikan
- hubungan buruk
- orang yang membolehkan anda
- bekalan ubat-ubatan (paip, dll.) dan perkara lain yang mengingatkan anda untuk menggunakan
- tempat di mana anda biasa minum atau menggunakan dadah
- kesunyian
- tekanan
- penjagaan diri yang lemah seperti tidak makan, tidur, atau menguruskan tekanan dengan baik
3. Ingat alasan anda berhenti
Apabila dorongan untuk menggunakan hits, ingatkan diri anda mengapa anda memulakan jalan menuju pemulihan sejak awal. Fikirkan bagaimana di luar kawalan atau sakit yang anda rasakan semasa anda menggunakannya. Ingatlah perkara memalukan yang mungkin anda lakukan atau orang yang mungkin anda cedera.
Fokus pada betapa lebih baik hidup anda setelah berhenti menggunakan dadah atau alkohol untuk selamanya. Fikirkan tentang apa yang mendorong anda berhenti, seperti membina semula hubungan yang rosak, menjaga pekerjaan, atau kembali sihat.
4. Minta pertolongan
Jangan cuba pulih sendiri. Mendapat sokongan akan menjadikan prosesnya lebih mudah.
Doktor atau pusat rawatan ketagihan anda mempunyai rawatan untuk mengawal gejala penarikan. Ahli terapi atau kaunselor dapat mengajar anda kemahiran mengatasi masalah pemikiran atau keinginan negatif yang mungkin mendorong anda untuk menggunakan kembali. Keluarga dan rakan anda dapat memberikan telinga yang ramah ketika anda merasa rendah diri.
Kumpulan sokongan dan program 12 langkah seperti Alcoholics Anonymous (AA) dan Narcotics Anonymous (NA) juga dapat sangat membantu dalam mencegah kambuh.
5. Rawat diri anda
Orang menggunakan alkohol dan ubat-ubatan untuk berasa selesa dan santai. Cari cara yang lebih sihat untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri.
Ikuti rutin penjagaan diri. Cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam malam. Makan makanan yang seimbang dengan banyak buah dan sayur segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Dan bersenam setiap hari. Mengikuti tabiat sihat ini akan membantu anda merasa lebih baik dan mengawal kehidupan anda.
Berehat dan meluangkan masa untuk melakukan perkara yang membuat anda bahagia adalah bahagian penting dalam penjagaan diri. Terus buat perkara yang paling anda gemari. Berbuat baik kepada diri sendiri. Akui bahawa pemulihan adalah proses yang sukar dan anda melakukan yang terbaik.
6. Menguruskan gejala penarikan
Gejala pengeluaran seperti loya, goyah, dan berpeluh sangat sukar sehingga anda ingin menggunakan ubat lagi hanya untuk menghentikannya. Di situlah pasukan pemulihan anda masuk. Ubat dapat membantu anda menguruskan gejala penarikan diri sebelum mencetuskan kambuh.
7. Ganggu diri anda
Adalah wajar bagi pemikiran anda untuk menggunakan dadah atau alkohol. Perlahan-lahan menjauhkannya dengan memberi tumpuan kepada usaha yang lebih sihat.
Berlari di luar, berjalan anjing anda, atau pergi makan malam bersama rakan. Atau, terus menonton dan menonton salah satu filem kegemaran anda.
Sebilangan besar keinginan hanya bertahan dalam masa yang singkat. Sekiranya anda boleh bertahan selama 15 hingga 30 minit, anda boleh mengatasinya.
8. Panggil rakan
Minta seseorang meminta detik-detik lemah ketika anda mungkin kembali ke tabiat lama anda. Seorang rakan baik dapat membicarakan anda dan mengingatkan anda tentang semua perkara indah dalam hidup anda yang patut dilindungi dengan menjauhi dadah dan alkohol.
9. Ganjaran diri anda
Pemulihan tidak mudah. Beri penghargaan kepada diri anda untuk setiap keuntungan kecil yang anda hasilkan - satu minggu bijaksana, satu bulan ubat terlarang, dan lain-lain. Untuk setiap matlamat yang anda capai, berikan diri anda hadiah sebagai motivasi untuk terus maju. Sebagai contoh, buat urutan santai atau beli sesuatu yang anda inginkan.
10. Ikut model
Sekiranya anda tidak pasti cara menjalani proses pemulihan, ikuti salah satu model rancangan pencegahan kambuh yang ada. Pakar penyalahgunaan bahan dan kesihatan mental Terry Gorski mempunyai rancangan pencegahan kambuh sembilan langkah yang dapat membantu anda mengenali dan menguruskan tanda-tanda amaran kambuh. Pakar psikologi klinikal dan ketagihan G. Alan Marlatt, PhD, mengembangkan pendekatan yang menggunakan pilihan mental, tingkah laku, dan gaya hidup untuk mencegah kambuh.
Bawa pulang
Pemulihan daripada ketagihan dadah dan alkohol boleh menjadi proses yang panjang dan mencabar. Kemungkinan kambuh adalah tinggi.
Penting untuk mengetahui tiga peringkat kambuh: emosi, mental, dan fizikal. Perhatikan tanda-tanda bahawa anda akan mula menggunakannya lagi.
Dapatkan bantuan profesional, dan jaga diri anda semasa pemulihan anda. Semakin berkomitmen anda dalam proses, semakin besar kemungkinan anda akan berjaya.
