Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sekiranya anda didiagnosis menghidap diabetes kehamilan atau bimbang ia boleh menjadi faktor kehamilan anda, anda mungkin mempunyai banyak soalan dan pastinya tidak bersendirian.
Syukurlah, diabetes gestasi sering dapat diatasi dengan diet dan senaman sahaja, dan ini tidak bermakna anda tidak akan hamil dengan sihat.
Mari kita bincangkan tentang diabetes kehamilan, bagaimana ia dirawat, dan apa yang boleh anda lakukan untuk menolong mengatasinya dengan makanan dan aktiviti yang betul.
Apa itu diabetes kehamilan?
Diabetes kehamilan adalah diabetes yang hanya berlaku pada orang hamil. Ini bermakna anda tidak boleh menghidap diabetes kehamilan kecuali anda mengandung.
Diabetes kehamilan didefinisikan sebagai gula darah tinggi yang berkembang semasa atau pertama kali dikenali semasa kehamilan.
Semasa kehamilan, cara tubuh anda menggunakan insulin berubah. Insulin adalah hormon yang membolehkan sel anda menyerap dan menggunakan glukosa, atau gula, untuk tenaga.
Anda secara semula jadi akan menjadi lebih tahan terhadap insulin ketika anda hamil untuk membantu memberi lebih banyak glukosa kepada bayi anda.
Pada sesetengah orang, prosesnya salah dan badan anda berhenti bertindak balas terhadap insulin atau tidak membuat cukup insulin untuk memberi anda glukosa yang anda perlukan. Apabila itu berlaku, anda akan mempunyai terlalu banyak gula dalam darah anda. Itu menyebabkan diabetes kehamilan.
Makanan apa yang mesti anda makan?
Makanan sihat asas
- Makan protein dengan setiap hidangan.
- Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dalam makanan anda.
- Hadkan atau elakkan makanan yang diproses.
- Perhatikan ukuran bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan.
Sekiranya anda menghidap diabetes kehamilan, mengekalkan diet yang sihat dan seimbang dapat membantu anda menguruskan gejala anda tanpa memerlukan ubat.
Secara amnya, diet anda harus merangkumi protein serta campuran karbohidrat dan lemak yang betul. Terlalu banyak karbohidrat boleh menyebabkan lonjakan gula darah anda.
Sekiranya anda menginginkan kebaikan karbohidrat, pastikan ia adalah jenis yang baik dan kompleks - fikirkan kekacang, biji-bijian, dan sayuran berkanji seperti ubi jalar dan labu butternut.
Sekiranya anda didiagnosis menghidap diabetes kehamilan atau berisiko menghidap diabetes kehamilan, tanyakan kepada doktor anda mengenai bekerja dengan ahli diet berdaftar yang pakar dalam diabetes kehamilan atau pemakanan semasa kehamilan.
Ahli diet boleh membantu anda merancang makanan dan membuat rancangan makan yang akan menjadikan anda dan bayi sihat dengan makanan yang anda suka.
Nutrien
Sasarkan makanan anda berdasarkan protein, lemak sihat, dan serat. Sertakan banyak makanan segar dan hadkan pengambilan makanan yang diproses.
Rasa ingin fry fry ini sukar ditolak, jadi berhasrat untuk menjaga alternatif yang sihat di sekitar rumah ketika keinginan mengidam. Terlebih lagi, mengisi pilihan kenyang seperti makanan kaya protein dapat membantu anda tetap berpuas hati sehingga anda cenderung tidak menginginkan item yang kurang berkhasiat.
Walaupun toleransi karbohidrat dapat berbeza secara signifikan di antara orang hamil dengan diabetes kehamilan, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa diet yang menyediakan kurang daripada 40 peratus jumlah kalori dari karbohidrat pada amnya sangat sesuai untuk mempromosikan kawalan gula darah yang optimum.
Walau bagaimanapun, ingat bahawa keperluan dan toleransi karbohidrat anda adalah khusus untuk anda. Mereka bergantung pada faktor seperti penggunaan ubat, berat badan, dan kawalan gula darah.
Bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda, termasuk doktor dan ahli diet berdaftar anda, untuk membuat rancangan untuk mempromosikan kawalan gula darah yang optimum semasa kehamilan yang sesuai dengan keperluan individu anda.
Makanan ringan dan makanan
Makanan ringan sangat baik untuk menjaga tahap gula darah stabil (dan untuk memuaskan serangan makanan ringan malam itu!). Berikut adalah beberapa pilihan makanan ringan dan makanan yang lebih sihat jika anda menghidap diabetes kehamilan:
- Sayuran segar atau sejuk beku. Sayuran boleh dinikmati mentah, panggang, atau dikukus. Untuk makanan ringan yang memuaskan, pasangkan sayuran mentah dengan sumber protein seperti hummus atau keju.
- Omelet sayuran dibuat dengan telur utuh atau putih telur. Telur utuh adalah sumber nutrien yang sangat baik sementara putih telur kebanyakannya mengandungi protein.
- Bubur oat potong baja dihiasi biji labu, kelapa tanpa gula, dan buah beri.
- Buah segar dipasangkan dengan segenggam kacang atau sesudu mentega kacang.
- Kalkun atau dada ayam. Jangan takut memakan kulitnya!
- Ikan bakar, terutamanya ikan berlemak seperti salmon dan trout.
- Roti bakar ubi jalar dihiasi dengan alpukat tumbuk dan tomato ceri.
- Yogurt Yunani tanpa gula dihiasi dengan biji bunga matahari, kayu manis, dan epal dadu.
Cuba juga resipi ini untuk makanan ringan dan makanan ringan yang mesra diabetes.
Bagaimana dengan buah?
Ya, anda masih boleh makan buah jika anda menghidap diabetes kehamilan. Anda hanya perlu memakannya secara sederhana. Sekiranya anda prihatin, atau memerlukan bantuan untuk mengawasi karbohidrat yang termasuk dalam buah-buahan yang ingin anda makan, berbincanglah dengan ahli diet berdaftar. (Sekali lagi, keperluan dan toleransi karbohidrat anda unik untuk anda!)
Beri adalah pilihan yang sangat baik kerana mereka rendah gula dan tinggi serat, jadi bersiaplah untuk menyimpan dan memasukkannya ke dalam smoothie, pada beberapa yogurt, atau lebih dari sebilangan gandum utuh. Cuba beku untuk tambahan.
Berikut adalah tujuh jenis buah yang boleh dicuba semasa mengandung.
Makanan apa yang harus anda elakkan?
Tidak menyenangkan untuk mengelakkan beberapa makanan kegemaran anda, tetapi ada banyak alternatif yang enak. Anda pasti ingin mengelakkan makanan yang diproses, seperti roti putih, dan, secara umum, apa-apa yang mempunyai banyak gula.
Contohnya, anda pasti ingin mengelakkan perkara berikut:
- makanan segera
- minuman beralkohol
- barangan bakar, seperti muffin, donat, atau kek
- makanan bergoreng
- minuman bergula, seperti soda, jus, dan minuman manis
- gula-gula
- makanan yang sangat berkanji, seperti pasta putih dan nasi putih
- bijirin manis, bar granola manis, dan oatme manis
Sekiranya anda tidak pasti, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang makanan yang biasanya anda makan. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti apa yang harus dielakkan dan memberi anda alternatif yang akan membuat anda berpuas hati.
Apa komplikasi?
Diabetes kehamilan boleh menyebabkan kebimbangan bagi anda dan bayi, tetapi jangan biarkan ia membuat anda cemas. Berikut adalah beberapa komplikasi yang mungkin anda hadapi yang dapat dielakkan dengan menguruskan kesihatan dengan doktor anda.
Tambahan glukosa dalam badan anda boleh menjadikan bayi anda bertambah berat badan. Bayi yang lebih besar membuat anda berisiko mengalami kelahiran lebih sukar kerana:
- bahu bayi boleh tersekat
- anda boleh berdarah lebih banyak
- bayi mungkin mengalami kesukaran untuk menjaga gula darah mereka stabil setelah dilahirkan
Diabetes kehamilan juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi semasa kehamilan.
Dalam kebanyakan kes, diabetes kehamilan hilang selepas bayi anda dilahirkan. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, gula darah tinggi mungkin berterusan selepas kehamilan. Ini dipanggil diabetes jenis 2.
Menghidap diabetes kehamilan menyebabkan anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes di kemudian hari. Anda dan bayi anda akan diperiksa diabetes selepas kelahiran.
Untuk memastikan anda mengurangkan risiko komplikasi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penjagaan berterusan sebelum dan selepas bayi dilahirkan.
Bagaimana diabetes kehamilan boleh dirawat?
Rawatan untuk diabetes kehamilan bergantung pada tahap glukosa darah anda.
Dalam banyak kes, diabetes gestasi dapat diatasi dengan diet dan senaman sahaja.Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu mengambil ubat oral seperti metformin (Glucophage, Glumetza) atau insulin yang boleh disuntik untuk menurunkan gula darah anda.
Langkah lain untuk kehamilan yang sihat
Bukan hanya makanan sahaja yang dapat membantu anda tetap sihat dengan diabetes kehamilan. Selain mengekalkan diet yang seimbang, ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menjalani kehamilan yang sihat:
- Bersenam secara berkala. Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit senaman 5 hari seminggu. Jangan takut untuk menggabungkan pelbagai aktiviti, baik untuk kesihatan anda dan untuk keseronokan. Ingatlah untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan latihan baru (sekiranya anda terdorong untuk memulakan parkour!).
- Jangan melangkau makanan. Untuk mengatur kadar gula dalam darah anda, berhasrat untuk makan makanan ringan atau makanan sihat setiap 3 jam atau lebih. Makan makanan yang padat nutrien secara berkala dapat membantu menjaga kepuasan dan menstabilkan kadar gula dalam darah.
- Ambil vitamin pranatal anda, termasuk probiotik, jika disyorkan oleh doktor anda.
- Lihat doktor anda sekerap yang mereka sarankan - mereka mahu anda sihat.
Beli vitamin pranatal.
Garisan bawah
Sekiranya anda didiagnosis menghidap diabetes kehamilan semasa hamil, ketahui bahawa dengan diet dan senaman yang betul, anda boleh mengandung, bersalin, dan melahirkan secara sihat.
Bercakap dengan doktor anda mengenai kombinasi makanan sihat yang betul, aktiviti fizikal yang dapat anda nikmati, dan rawatan yang disyorkan untuk menjaga kesihatan diri dan anak anda.
