Berapa lamakah masa untuk Probiotik berfungsi?

Probiotik sangat popular hari ini sehingga penjualan global melebihi $ 40 bilion, dan hanya diunjurkan akan meningkat.

Mungkin anda pernah mencuba probiotik pada masa lalu. Adakah anda tertanya-tanya berapa lama anda perlu mengambilnya? Atau jika ia berjaya? Dengan begitu banyak produk untuk dipilih, sangat sukar untuk mencari produk yang tepat.

Berapa lama masa yang diperlukan probiotik anda berfungsi? Jawapannya bergantung pada mengapa anda mengambilnya, jenis apa yang anda ambil, dan berapa banyak yang anda ambil.

Apa itu probiotik?

Probiotik adalah mikrob hidup (ragi atau bakteria) yang memberikan faedah kesihatan apabila diambil dalam jumlah yang tepat.

Menurut panel pakar Persatuan Ilmiah Antarabangsa untuk Probiotik dan Prebiotik (ISAPP), pengeluar perlu menggunakan lebih banyak kajian berdasarkan bukti untuk menuntut manfaat kesihatan.

Sayangnya, hari ini terdapat banyak produk di pasaran yang membuat tuntutan tanpa bukti ia berfungsi.

Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengkaji kualiti probiotik kerana ia dijual sebagai makanan tambahan, makanan yang ditapai, atau dalam makanan tambahan.

Mari kita perhatikan lebih dekat bagaimana memilih probiotik yang tepat dan memahami cara kerjanya, jadi pada masa berikutnya anda ingin mencuba, anda akan memilih yang terbaik untuk anda.

Apa yang dikatakan oleh kajian ini?

Dosis probiotik disenaraikan sebagai unit pembentuk koloni (CFU), yang bermaksud jumlah strain hidup dalam setiap dos.

Pelbagai jenama akan mempunyai cadangan dos dan penggunaan yang berbeza, jadi penting untuk memahami maklumat yang disenaraikan.

Penyelidikan terbaru mendapati bahawa jenis ketegangan mikroba, keadaan kesihatan, formula produk, dos, dan kualiti produk semuanya penting untuk keberkesanannya.

Keadaan atau gejala yang anda cuba rawat boleh mempengaruhi bagaimana probiotik berfungsi dan bila anda akan melihat hasilnya. Sekiranya anda mengambil probiotik untuk usus besar atau kesihatan imun, anda perlu mengambilnya sebentar untuk melihat hasilnya.

Sebaliknya, jika anda mengambil probiotik untuk menghilangkan cirit-birit, anda mungkin akan melihat hasil yang lebih cepat.

Sebagai contoh, penyelidikan dari tahun 2010 telah menunjukkan bahawa, ketika digunakan dalam kombinasi dengan terapi rehidrasi, rawatan dengan probiotik dapat mengurangi jangka waktu dan frekuensi cirit-birit berjangkit dalam waktu 2 hari.

Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang menggunakan minuman probiotik dosis tinggi yang mengandung Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, dan Lactobacillus fermentium selama 12 minggu mengalami lebih banyak jangkitan pernafasan atas dan gejala seperti selesema berbanding dengan kumpulan plasebo.

Ditambah lagi, minuman probiotik meningkatkan sistem kekebalan tubuh para peserta dengan meningkatkan tahap antibodi termasuk sIgA dalam usus setelah 12 minggu.

Namun satu lagi kajian dari tahun 2011 mendapati bahawa orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) yang menambah Saccharomyces boulardii selama 4 minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala yang berkaitan dengan IBS berbanding dengan kumpulan kawalan.

Bergantung pada perkara yang anda gunakan untuk probiotik, anda mungkin melihat peningkatan simptom antara beberapa hari hingga beberapa bulan.

Mengapa probiotik anda mungkin tidak berfungsi atau mungkin mengambil masa lebih lama untuk bekerja

Probiotik tidak berfungsi untuk semua orang. Susunan gen unik anda, usia, kesihatan, bakteria yang sudah ada di dalam badan anda, dan diet semuanya mempengaruhi bagaimana probiotik berfungsi.

Berikut adalah beberapa sebab mengapa probiotik mungkin tidak berfungsi:

mengapa probiotik tidak selalu berfungsi

• Dosnya tidak betul (terlalu sedikit CFU).
• Anda tidak mengambilnya dengan betul (dengan makanan berbanding dengan perut kosong). Baca label dan ikuti arahan produk mengenai cara mengambilnya.
• Ini adalah tekanan yang salah. Tidak semua strain berfungsi untuk setiap gejala. Cari padanan yang tepat berdasarkan kajian yang telah terbukti.
• Kualiti produknya buruk (budaya hidup). Salah satu cabaran terbesar dengan probiotik adalah sifat rapuh mereka. Mereka mesti bertahan dalam proses pembuatan, penyimpanan, dan asid perut anda agar berkesan dalam usus anda.
• Mereka disimpan dengan tidak betul. Kelembapan, haba, dan cahaya juga dapat mempengaruhi probiotik secara negatif. Sebilangan mungkin perlu disejukkan.

Cara memilih probiotik yang tepat untuk anda

Memilih probiotik yang tepat bergantung pada mengapa anda mengambilnya. Keberkesanan adalah khusus untuk ketegangan dan keadaan.

Probiotik boleh didapati dalam makanan seperti yogurt, atau makanan tambahan, dengan pelbagai jenis yang popular.

Walaupun terdapat banyak tuntutan yang dibuat oleh produk probiotik, kini ada sokongan berasaskan bukti yang boleh dipercayai yang disukai oleh probiotik tertentu Lactobacillus, Bifidobacterium (bakteria), dan Saccharomyces boulardii (ragi) - secara amnya selamat dan bermanfaat dalam keadaan tertentu.

probiotik mungkin paling berkesan untuk keadaan ini

• pencegahan dan rawatan cirit-birit pengembara
• IBS
• cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik
• kolitis ulseratif
• ekzema

Tinjauan baru juga mendapati probiotik dapat membantu orang yang sihat untuk menjaga kesihatan usus, vagina, dan imun.

Perkara terbesar yang perlu diingat untuk berjaya adalah 3 R:

• Keadaan yang betul. Probiotik tidak berfungsi untuk setiap penyakit, jadi penting untuk memadankan gejala dengan strain.
• Mikroba kanan. Ketegangan itu penting. (Sebagai contoh, Lactobacillus acidophilus lawan Bifidobacterium longum) Untuk hasil terbaik, pilih berdasarkan bukti yang menyokong gejala tersebut. Rujuk doktor sebelum memulakan suplemen.
• Dos yang betul (CFU). Dos bergantung pada keadaan kesihatan atau gejala yang anda cuba atasi. Rata-rata, dos 5 bilion CFU atau lebih tinggi didapati lebih berkesan daripada dos yang lebih rendah untuk merawat keadaan gastrousus. Dos berbeza mengikut jenama. Banyak jenama mempunyai pelbagai ketegangan jadi pastikan untuk membaca label dengan teliti. Dos juga berbeza untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Cara memastikan probiotik anda akan berfungsi

Kaedah yang paling penting untuk memastikan probiotik yang anda pilih akan berfungsi adalah dengan mencari jenama yang terkenal dan mengikuti petunjuk label yang disarankan mengenai cara mengambilnya. Setiap jenama akan mempunyai maklumat khusus berdasarkan produk.

Pengilang sentiasa berusaha untuk meningkatkan keberkesanan probiotik dengan menggunakan kaedah yang berbeza seperti enkapsulasi mikro untuk melindungi probiotik dari persekitaran, meningkatkan peluang bertahan dan berpotensi.

petua untuk penggunaan probiotik yang berkesan

Agar probiotik berfungsi untuk anda, mestilah:

• Berkualiti baik (budaya hidup). Pilih yang menunjukkan bukti keberkesanan.
• Disimpan dengan betul. Baca label dan simpan seperti yang dinyatakan dalam label (penyejukan, suhu bilik, dll.).
• Diambil seperti yang diarahkan. Baca label dan ambil seperti yang disarankan (sebelum makan, pada waktu tidur, dll.).
• Mampu bertahan di dalam badan. Probiotik mesti dapat bertahan dalam perjalanan melalui asid perut dan hempedu dan menjajah usus anda.
• Selamat untuk anda. Baca label dan perhatikan bahan tambahan. Perhatikan pengisi dan pengikat tambahan yang boleh menyebabkan reaksi.

Label khas akan mempunyai nama probiotik tertentu (seperti Lactobacillus acidophilus), dos dalam CFU, tarikh luput, dan arahan penggunaan dan penyimpanan.

Tarikh luput adalah penting kerana ia harus mempunyai "penggunaan mengikut tarikh," iaitu berapa lama produk akan mempunyai budaya hidup.

Elakkan produk yang menyenaraikan kadaluarsa sebagai "masa pembuatan." Budaya mungkin tidak aktif atau kurang daripada yang disenaraikan pada masa anda membelinya.

The takeaway

Dengan begitu banyak produk probiotik di pasaran sekarang, membingungkan untuk memilih yang terbaik untuk anda.

Garis Panduan Global Organisasi Gastroenterologi Dunia telah menyusun senarai lengkap keadaan berdasarkan bukti yang dapat membantu probiotik. Senarai ini merangkumi jenis probiotik dan dos yang disyorkan.

Baca label dengan teliti untuk mengetahui ketegangan, dos yang betul, cara pengambilannya, tarikh luput dan cara menyimpannya. Berikut adalah contoh dari ISAPP tentang apa yang perlu dicari dalam label.

Bagi orang tertentu, probiotik bukanlah pilihan yang tepat. Pastikan anda membincangkan pengambilan suplemen dengan doktor anda terlebih dahulu. Anda juga harus membincangkan kebimbangan mengenai kesan sampingan atau interaksi dengan ubat lain yang sedang anda minum.