Pecah jantung biasanya merupakan sumber kesakitan, bahkan fizikal, yang serius. Anda menyayangi dan kehilangan, jadi wajarlah anda mengalami kesedihan yang berlanjutan.
Semasa anda berusaha mengumpulkan kepingan hati dan menyatukan kembali diri anda setelah putus cinta yang buruk, anda mungkin bertanya-tanya, "Berapa lama penderitaan ini akan bertahan?"
Malangnya, tidak ada jawapan pasti. Mungkin memerlukan beberapa minggu untuk menyelesaikan perceraian atau satu atau dua tahun penuh.
Orang pulih dari kesedihan dengan cara yang berbeza, untuk satu. Anda juga mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk pulih dari hubungan tertentu, terutamanya hubungan yang bertahan lebih lama atau terasa lebih bermakna bagi anda. Anda mungkin selalu mengingati kehilangan anda. Itu juga perkara biasa.
Tetapi anda akan sembuh, pada waktunya.
Berikut adalah lebih dekat perkara yang mungkin mempengaruhi jumlah masa ini, dan beberapa petua untuk pulih dan teruskan.
Sebilangan besar orang telah berusaha mengira purata
Mungkin anda pernah mendengar teorinya, yang dipopularkan oleh pelbagai sumber media, bahawa pemulihan putus asa memerlukan separuh masa yang anda habiskan dalam hubungan itu.
Mempunyai titik akhir yang kukuh untuk dinantikan dapat membantu anda merasa sedikit lebih baik, tetapi pemulihan tidak selalu mengikuti garis masa yang jelas.
Orang kadang-kadang mendapati diri mereka masih bergelut dengan kesakitan dan kesedihan lebih dari setahun setelah mengakhiri hubungan yang telah berakhir dalam beberapa bulan.
Orang lain mungkin sembuh dan bergerak dalam masa beberapa minggu, walaupun hubungan itu sendiri berlangsung setahun atau lebih lama.
Undian dalam talian
Ketika melihat garis masa perpisahan, banyak laman web merujuk kepada "kajian" yang sebenarnya merupakan tinjauan pendapat yang dilakukan oleh syarikat penyelidikan pasaran atas nama Yelp.
Hasil tinjauan menunjukkan rata-rata memerlukan sekitar 3,5 bulan untuk sembuh, sementara pemulihan setelah perceraian mungkin memerlukan waktu hampir 1,5 tahun, jika tidak lebih lama.
Kajian saintifik
Walaupun tinjauan yang disebutkan di atas tidak benar-benar memenuhi syarat sebagai kajian sebenar, itu tidak bermakna penyelidik tidak mempertimbangkan persoalan lama ini.
Dalam satu kajian tahun 2007, penyelidikan meninjau pelajar kolej yang telah mengalami perpisahan dalam 6 bulan terakhir. Perpecahan itu berlaku, rata-rata, dalam 11 minggu sebelum kajian dijalankan.
Penulis melaporkan bahawa sebilangan besar peserta melaporkan peningkatan emosi positif - termasuk pemberdayaan, keyakinan, dan kebahagiaan - setelah putus cinta.
Oleh kerana putus cinta berlaku rata-rata 11 minggu sebelum kajian, penemuan ini nampaknya menunjukkan banyak orang pulih setelah kira-kira 11 minggu. Walau bagaimanapun, jangka masa ini hanya menawarkan purata.
Ingat, kajian itu melihat orang yang mengalami perpisahan dalam jangka masa 6 bulan, jadi memerlukan masa 6 bulan untuk melihat peningkatan ini, jika tidak lebih lama.
Satu lagi kajian tahun 2007 bertujuan untuk membandingkan tahap kesusahan yang difikirkan oleh orang-orang yang mungkin mereka alami setelah putus cinta dengan keadaan sebenar yang mereka alami.
Dari 69 peserta, 26 mengalami perpisahan dalam 6 bulan pertama kajian. Peserta ini melaporkan kesusahan mereka dengan mengisi borang soal selidik setiap 2 minggu. Kesusahan mereka menurun dengan stabil selama beberapa minggu, seperti yang telah mereka ramalkan, dan dengan tanda 10 minggu, mereka merasa lebih baik.
Namun, yang salah peserta adalah betapa mereka menderita sebenarnya berpengalaman. Hasilnya menunjukkan bahawa mereka tidak begitu kecewa seperti yang mereka sangka.
Walaupun penemuan ini tidak secara pasti menawarkan garis masa tertentu untuk pemulihan, mereka mencadangkan dua perkara:
- Anda mungkin mula berasa lebih baik dengan cepat.
- Anda dapat merasa lebih baik setelah kira-kira 10 minggu.
Perlu diingat bahawa kedua-dua kajian ini agak kecil, sehingga sukar untuk membuat kesimpulan besar dari mereka.
Ia bergantung pada banyak faktor
Sekiranya pakar belum tiba pada garis masa yang jelas untuk pemulihan putus cinta, cukup selamat untuk mengandaikannya adalah tiada jangka masa tetap untuk penyembuhan.
Sebenarnya, pemulihan putus cinta sangat berbeza kerana banyak faktor yang berbeza dapat mempengaruhi proses tersebut. Pengalaman anda sendiri mungkin menekankan perkara ini.
Sekiranya anda mengalami beberapa perpecahan, luangkan masa untuk melihat kembali bagaimana pemulihan anda dari setiap jalan keluar. Anda mungkin tidak sembuh pada kadar yang sama setiap kali.
Beberapa faktor yang berpotensi mempengaruhi pemulihan termasuk:
Komitmen anda
Secara umum, semakin banyak pelaburan anda, semakin banyak kesusahan yang mungkin anda alami ketika hubungan itu berakhir.
Mungkin anda menyukai syarikat pasangan anda dan menikmati menghabiskan masa bersama tetapi tidak melihat masa depan. Akhirnya, anda saling memutuskan untuk mencari sesuatu yang lebih serius di tempat lain.
Pada mulanya anda terlepas melihat mereka dan merasa kesunyian dan penyesalan. Tetapi setelah beberapa minggu berlalu, anda sudah bersedia untuk kembali ke sana.
Apabila anda yakin bahawa hubungan anda berpotensi berpanjangan, anda mungkin merasa lebih kecewa ketika berakhir.
Katakan anda fikir anda dan pasangan anda benar-benar jatuh cinta. Mungkin anda baru masuk bersama atau mula bercakap tentang anak-anak.
Kemudian tiba-tiba berlaku sesuatu yang menjadikan hubungan anda terbalik. Apabila perpisahan berlaku sebagai kejutan yang tidak diingini, kekeliruan dan keperitan dapat menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi penolakan tersebut.
Apabila anda hidup bersama, membahagikan kehidupan bersama anda menjadi dua kehidupan yang terpisah dapat menambahkan rasa sakit, lebih-lebih lagi apabila anda juga harus menghadapi perubahan kewangan, pengaturan hidup, atau persahabatan yang tidak diingini.
Kafir
Apabila hubungan berakhir kerana pasangan menipu, pemulihan mungkin mengikuti jalan yang lebih sukar.
Bersama dengan memproses perpisahan dan belajar mengatasi kehilangan pasangan anda, anda juga harus memahami fakta bahawa mereka merosakkan kepercayaan anda.
Trauma pengkhianatan boleh memberi kesan lama pada kesihatan mental anda dan menjadikannya lebih sukar untuk terus maju dan mempercayai pasangan masa depan.
Kualiti hubungan
Hubungan yang sihat sering memberi kesan positif terhadap kesejahteraan anda. Hubungan berkualiti rendah atau tidak sihat, bagaimanapun, mungkin tidak memberikan faedah yang sama.
Sekiranya anda dan pasangan anda banyak bertengkar, mempunyai masalah komunikasi, atau selalu kelihatan berhenti, anda mungkin merasa lebih lega daripada kecewa ketika hubungan itu akhirnya berakhir.
Mungkin anda tidak bertengkar tetapi tidak berminat antara satu sama lain. Anda tinggal bersama kerana merasa selesa dan mempunyai pasangan kelihatan lebih senang daripada pergi sendiri.
Dalam kedua-dua senario tersebut, mengakhiri hubungan yang kurang memuaskan mungkin tidak akan membuat anda kecewa lama. Anda mungkin mendapati bahawa perpisahan itu membuat anda merasa lebih baik.
Sama ada anda dibuang atau dibuang
Membuat pilihan untuk mengakhiri hubungan yang tidak lagi terasa memuaskan mungkin akan menawarkan sedikit ketenangan.
Sepertinya orang yang melakukan penolakan akan merasa kurang tertekan. Perkara ini sering berlaku, tetapi tidak selalu berlaku. Walaupun anda menyedari bahawa hubungan tidak berjalan lancar, anda mungkin tidak semestinya mahu untuk putus.
Mungkin anda masih mencintai pasangan anda dan berharap anda dapat mengekalkan hubungan. Menyedari bahawa anda membuat keputusan yang tepat tentunya dapat membantu anda bangkit dengan lebih cepat, tetapi anda mungkin masih akan bersedih dengan kehilangan anda.
Sebaliknya, penolakan boleh agak menyakitkan, walaupun anda tidak merasa dilaburkan. Dibuang boleh mempengaruhi rasa harga diri anda dan membuat anda merasa terdedah lama selepas putus cinta.
Bolehkah anda membantu perkara bergerak lebih pantas?
Tidak ada cara lain untuk mengatakannya: Tempoh selepas putus cinta boleh terasa sangat mengerikan.
Mungkin anda tidak dapat mengeluarkan fikiran daripada bekas kekasih anda, dan setiap gangguan yang anda cuba mengingatkan anda akan lebih banyak lagi.
Tidur yang nyenyak mungkin merupakan perkara lampau, atau anda tidak mempunyai selera makan. Anda mungkin merasakan kesakitan fizikal yang sebenarnya. Sedih dan sengsara, anda tertanya-tanya berapa lama masa untuk mula merasa seperti diri anda lagi.
Dapat difahami sepenuhnya bahawa anda ingin mempercepat proses pemulihan. Sebilangan besar orang tidak suka berkubang dalam patah hati, dan kesedihan berpisah boleh menjadi beban berat untuk ditanggung.
Tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mempercepat penyembuhan anda, tetapi menanam kesabaran dan membiarkan masa bekerja sihirnya akan membantu. Kesakitan anda mungkin terasa sengit sekarang, tetapi ia tidak akan kekal selamanya.
Cara memulakan proses penyembuhan
Walaupun anda mungkin tidak dapat menyembuhkan patah hati anda dengan lebih cepat, anda masih boleh menjaga diri anda untuk sementara waktu.
Petua ini dapat membantu meningkatkan daya tahan anda dan meningkatkan pandangan anda semasa anda memulakan proses pemulihan.
Ingat, tidak apa-apa untuk bersedih
Menerima kehilangan hubungan anda, dan semua perasaan menyakitkan yang timbul dengannya, adalah langkah penting untuk pulih dari patah hati.
Nampaknya lebih mudah untuk mendorong perasaan itu ke bawah dan berpura-pura anda merasa baik-baik saja, semoga anda dapat meyakinkan diri sendiri. Tetapi menindas perasaan anda tidak akan membantu anda mengatasinya. Hanya dengan menyedari kesusahan itu, anda dapat melepaskannya.
Duduk dengan kesedihan, pengkhianatan, kemarahan, dan keputusasaan anda mungkin akan menyakitkan pada awalnya, tetapi meditasi perhatian dan pendekatan serupa dapat membantu anda lebih selesa mengenali dan menerima emosi ini.
Dapatkan lebih banyak petua untuk memproses kesedihan putus cinta.
Luangkan masa dengan rakan
Sokongan sosial dapat membuat perbezaan besar ketika anda pulih dari perpisahan.
Rakan dan orang tersayang boleh:
- tawarkan sokongan emosi dengan mendengar semasa anda membincangkan apa yang berlaku
- bantu mengalihkan perhatian anda
- sediakan syarikat ketika anda tidak mahu bersendirian
Hanya meluangkan masa bersama keluarga dan rakan dapat mengingatkan anda akan cinta yang masih ada dalam hidup anda. Cinta ini mungkin tidak sama dengan cinta romantis, tetapi sama pentingnya.
Fokus pada rawatan diri
Pada hari-hari segera setelah putus cinta, Anda mungkin tidak merasa seperti tidur dan bangun pada waktu biasa, mandi, meninggalkan rumah, atau memasak.
Adalah baik-baik saja untuk meluangkan masa untuk membiarkan perkara itu tergelincir. Sama sahaja, berpegang pada rutin biasa anda dapat menambah struktur dan normal pada hari anda. Ini dapat menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi kesedihan anda.
Menjaga keperluan fizikal anda juga memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk sembuh. Galakkan diri anda untuk makan dengan baik, bersenam, dan meluangkan masa untuk tidur yang berkualiti. Ini benar-benar dapat membuat perbezaan dalam mood anda.
Dapatkan lebih banyak petua rawatan diri selepas putus cinta.
Jaga perspektif yang seimbang
Semasa anda mula memproses perpisahan, cuba perhatikan hubungan - dan kehancurannya - secara objektif. Menyalahkan diri sendiri, atau menimpa mantan anda, mungkin tidak akan banyak membantu pemulihan anda.
Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil pandangan negatif terhadap bekas kekasih anda dapat membantu anda mengatasi mereka dengan lebih cepat. Tetapi melakukannya juga nampaknya meningkatkan jumlah kesusahan yang anda rasakan.
Daripada menafikan atau membatalkan perasaan anda, ingatkan diri anda tidak apa-apa jika anda masih menyukai bekas kekasih anda. Beri diri anda ruang untuk mengalami sepenuhnya emosi tersebut. Jurnal menawarkan tempat yang bagus untuk meluahkan pendapat anda mengenai perpisahan dan perasaan yang berlarutan.
Kemudian cuba beralih kepada gangguan positif.
Bagaimana untuk mengetahui bahawa anda 'berlebihan'
Walaupun tidak ada cara yang pasti untuk menentukan kapan anda akhirnya pulih dari perpisahan, anda mungkin akan melihat beberapa tanda berikut:
- Anda boleh memikirkan kembali masa-masa baik yang anda alami bersama tanpa rasa sakit.
- Anda tidak lagi mengelakkan aktiviti bersama atau restoran kegemaran.
- Anda berasa utuh dan lengkap seperti orang anda sendiri.
- Tidak ada salahnya memikirkannya.
- Anda merasa bersedia untuk mencuba temu janji lagi dan terbuka kepada seseorang yang baru.
Garisan bawah
Pakar tidak dapat menjawab berapa lama sungguh diperlukan untuk mengatasi masalah perpisahan, tetapi yakinlah, pemulihan anda akan memakan masa selama yang diperlukan.
Dari kedalaman kesusahan, sering kali sukar untuk melihat cahaya di atas, tetapi anda mungkin akan melihat peningkatan lebih cepat daripada yang anda jangkakan.
Sekiranya anda terus berjuang dengan kesusahan, seorang ahli terapi dapat memberikan bimbingan dan sokongan dengan proses penyembuhan.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-give-yourself-a-hug.jpg)
