Menjejaki aktiviti fizikal saya memberi saya pemahaman yang lebih mendalam mengenai gejala RA saya dan menjawab banyak soalan yang saya ada mengenai kesihatan keseluruhan saya.
Antara rasa sakit, keletihan, kegelisahan, kemurungan, kesukaran melawan jangkitan, pembedahan, komorbiditi, dan gejala atau kesan sampingan lain, aktiviti fizikal boleh menjadi tugas yang sangat besar bagi seseorang yang hidup dengan rheumatoid arthritis (RA).
Lebih kerap daripada tidak, saya tertanya-tanya:
Adakah saya melakukan terlalu banyak, atau bolehkah saya melakukan terlalu sedikit?
Berapa banyak rehat yang saya perlukan?
Apakah pencetus saya untuk kesakitan dan keletihan?
Adakah bersenam sungguh bantu simptom artritis reumatoid?
Adakah profesional kesihatan ini yang memberitahu saya untuk bersenam kerana ini akan membantu saya dengan kesakitan yang saya katakan? Atau adakah mereka seperti tersesat dan bingung tentang apa yang harus saya lakukan dengan kesakitan dan keletihan seperti saya?
Sebelum saya didiagnosis menghidap RA pada tahun 2015, saya mempunyai berat badan berlebihan, berjuang untuk melakukan tugas mudah seperti berjalan 5 minit ke stesen kereta api, atau membeli-belah di sekitar kedai besar.
Sekarang, dengan biologi yang tepat dan konsisten dengan senaman, saya dapat menyelesaikan lebih banyak langkah sehari daripada rata-rata orang Kanada, yang menyelesaikan hanya 4,819 langkah setiap hari.
Matlamat peribadi saya setiap hari adalah berjalan 10,000 langkah sehari, tetapi saya sering mengalahkannya.
Hari paling tinggi yang dirakam saya adalah lebih dari 27,000 langkah - tidak buruk bagi seorang gadis arthritic yang berpendapat bahawa dia tidak akan pernah dapat menikmati keindahan taman laut Stanley Park sepenuhnya atau yang turun dari stesen kereta api tambahan atau dua lebih awal untuk lebih aktif.
Tetapi bagaimana saya sampai di sini dan jatuh cinta dengan menjejaki aktiviti fizikal saya semasa tinggal bersama RA?
Jawapan terdapat dalam penyelidikan, jadi saya terlibat
Semasa saya menyertai lembaga penasihat pesakit Arthritis Research Canada pada bulan September 2018, saya mahukan jawapan kepada banyak soalan yang saya ada mengenai hidup dengan arthritis.
Berpartisipasi dalam penyelidikan telah memberi saya pemahaman yang lebih mendalam mengenai kesihatan saya di luar apa yang dapat diberikan oleh pakar rheumatologi atau penyedia perkhidmatan kesihatan saya yang lain semasa janji temu yang pendek dan jarang.
Baru-baru ini, saya menyertai kajian Arthritis Research Canada yang bertujuan untuk belajar bagaimana pemantauan kesihatan dapat membantu mereka yang hidup dengan RA.
Sebagai peserta dalam kajian OPAM-IA (keberkesanan Pemantauan Aktiviti Fizikal Dalam Talian dalam Radang Inflamasi), saya menghadiri sesi pendidikan secara langsung, mengesan aktiviti fizikal saya menggunakan Fitbit Flex, dan mengambil bahagian dalam kaunseling aktiviti fizikal dalam talian.
Saya menggunakan aplikasi OPERAS (Program On-demand to EmpoweR Active Self-management) yang dikembangkan oleh penyelidik, yang dihubungkan dengan Fitbit saya, untuk mengesan aktiviti dan gejala saya.
Aplikasi ini direka untuk membantu orang dengan RA memvisualisasikan bagaimana gejala dan tahap aktiviti fizikal mereka berubah dari masa ke masa, bersama dengan rawatan yang mereka gunakan. Ini juga dilengkapi alat untuk mengesan ubat, merekam catatan kesihatan, dan membuat rencana tindakan untuk membantu mencapai tujuan kesihatan tertentu.
Aplikasi ini memberi saya visualisasi dengan grafik gejala saya setiap bulan, yang membolehkan saya mengesan kemajuan atau penurunan saya. Ia juga mempunyai pilihan untuk mencetak laporan bulanan untuk menunjukkan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan saya.
Saya banyak belajar mengenai kesihatan saya
Saya menggunakan aplikasi dan Fitbit saya untuk mengesan peningkatan kesakitan atau keletihan untuk melihat corak yang perlu saya tujukan kepada pasukan penjagaan kesihatan saya. Saya juga dapat memperhatikan bagaimana kitaran haid saya mempengaruhi kesakitan, mood, dan keletihan saya pada masa-masa tertentu dalam sebulan.
Menjejaki aktiviti fizikal saya memberi saya pemahaman yang lebih mendalam mengenai gejala RA saya dan menjawab banyak soalan yang saya ada mengenai kesihatan keseluruhan saya.
Senaman sangat membantu
Menjejaki aktiviti saya menunjukkan bahawa, ya, bersenam adalah membantu dengan keletihan, kesakitan, mood dan banyak lagi. Ini mendorong saya untuk lebih aktif.
Melihat saya berjalan lebih banyak setiap hari dan menetapkan matlamat telah memberi inspirasi kepada anak muda saya untuk mahu berjalan lebih banyak juga.
Penjejakan membantu saya berasa teratur
Aplikasi OPERAS mempunyai jurnal kesihatan, yang membantu saya merasa lebih teratur mengenai kesihatan saya dengan kabut otak dan penyakit yang begitu kompleks.
Bukan sahaja saya dapat mengesan gejala dan aktiviti fizikal saya tetapi juga perubahan dalam suplemen, vitamin, dan ubat untuk melihat apakah ia berfungsi untuk saya.
Tidur yang baik sangat penting
Mengesan kebiasaan tidur saya benar-benar menunjukkan kepada saya bagaimana tidur mempengaruhi tahap keletihan saya pada waktu siang. Ini juga menunjukkan seberapa banyak yang dapat saya lakukan dan bagaimana mood saya terjejas sekiranya saya tidak tidur lena. Ini berlaku terutamanya pada hari-hari saya menghadapi kesakitan atau tekanan yang lebih tinggi daripada biasa.
Apa yang ditemui oleh penyelidik setakat ini
Saya adalah salah satu daripada 118 orang dengan rheumatoid arthritis atau lupus erythematosus sistemik (SLE) yang mendaftar dalam kajian OPAM-IA.
Hasilnya menunjukkan bahawa program ini berpotensi untuk meningkatkan waktu yang dihabiskan orang dalam aktiviti fizikal tahap sederhana, kata Dr. Linda Li, PT, PhD, seorang saintis penyelidikan kanan untuk Arthritis Research Canada yang memimpin kajian ini.
Semasa pasukan menganalisis data dengan diagnosis, mereka mendapati peningkatan yang signifikan dalam penyertaan aktiviti fizikal dan kesakitan pada orang dengan RA tetapi bukan mereka yang menderita lupus.
Lebih banyak ujian diperlukan untuk memahami apakah strategi pemantauan diri yang disempurnakan ini berkesan untuk menyokong rawatan diri pada orang dengan rheumatoid arthritis, kata Li.
Bagaimana anda boleh mengambil bahagian
Sekiranya anda ingin mengurus kesihatan anda dan memajukan penyelidikan arthritis, Arthritis Research Canada telah membuka OPERAS secara global kepada pesakit yang hidup dengan RA.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara memulakan OPERAS, lawati Arthritis Research Canada.
Eileen Davidson adalah penyokong pesakit rheumatoid arthritis dari Vancouver, British Columbia, Kanada. Dia adalah duta untuk Persatuan Arthritis, ahli lembaga penasihat pesakit artritis Arthritis Research Canada, ahli Jawatankuasa Penasihat Doktor BC Shared Care Chronic Pain dan duta penyelidikan pertunangan pesakit untuk Institut Penyelidikan Kesihatan Kanada - Institut Kesihatan Muskuloskeletal dan Artritis. Dia penyumbang tetap Creaky Joints dan menjalankan blog peribadinya, Chronic Eileen. Apabila dia tidak menganjurkan atau sibuk menjadi ibu tunggal kepada puteranya yang masih kecil, Jacob, dia boleh didapati bersenam, melukis, atau memasak.
