Apabila Keluarga Menjadi Beracun

Kata "keluarga" dapat mengingatkan kita kepada pelbagai emosi yang kompleks. Bergantung pada masa kecil dan keadaan keluarga anda sekarang, perasaan ini mungkin positif, kebanyakan negatif, atau gabungan kedua-duanya.

Sekiranya anda mengalami dinamik keluarga yang beracun, perasaan anda mungkin akan melebihi rasa kecewa atau jengkel. Sebaliknya, berinteraksi dengan atau memikirkan keluarga anda boleh menyebabkan tekanan emosi yang ketara.

Dinamika keluarga yang beracun atau tidak berfungsi sukar untuk dikenali, terutamanya ketika anda masih berada di dalamnya. Berikut adalah beberapa tanda biasa dan apa yang perlu dilakukan jika anda mengenalinya dalam keluarga anda sendiri.

Fikirkan kembali masa kecil anda

Ramai orang tidak menyedari kesan persekitaran keluarga mereka semasa kecil sehingga mereka dewasa.

Tanda-tanda berikut menunjukkan bahawa anda mungkin mengalami persekitaran keluarga beracun ketika membesar.

Anda dijangka memenuhi standard yang tidak realistik

Ahli keluarga mengambil peranan yang berbeza dari semasa ke semasa untuk saling membantu. Mungkin adalah tugas anda untuk membersihkan pinggan dari meja selepas makan malam Ahad. Atau mungkin anda kadang-kadang membantu dengan menonton adik-adik. Ini semua normal.

Tetapi tugas-tugas ini seharusnya tidak membuat anda tidak dapat menyelesaikan tugas sekolah, bermain, atau tidak cukup tidur.

Sekiranya anda dibesarkan dalam keluarga beracun, anda mungkin diminta untuk:

• ibu bapa atau mendisiplinkan adik-adik atau memberikan sebahagian besar penjagaan mereka
• memikul tanggungjawab seperti memasak makanan atau melakukan tugas berat sebelum anda dapat melakukannya dengan selamat atau mampu
• berikan sokongan emosi seolah-olah anda pasangan atau orang dewasa yang lain

Anda dikritik keras

Sebilangan besar ibu bapa kadang-kadang menegur atau mengkritik tingkah laku anak-anak mereka. Tetapi ucapan ini harus membina dan menumpukan pada tingkah laku, bukan pada anak. Mereka tidak boleh membuat anda merasa rendah diri, tidak diingini, atau tidak disayangi.

Keperluan anda tidak dipenuhi

Tiada sesiapa yang sempurna. Mungkin ibu bapa anda tidak mahir menjemput anda dari sekolah tepat pada waktunya, membiarkan anda menunggu. Atau mungkin mereka terlupa untuk membayar bil elektrik sekali dan kuasa mati selama 2 hari.

Tetapi ahli keluarga yang menyokong harus menyokong keperluan asas anda dengan:

• menetapkan sempadan
• memberikan disiplin dan kasih sayang
• menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda
• memastikan anda mendapat pendidikan
• memastikan anda mempunyai makanan untuk dimakan dan membersihkan pakaian untuk dipakai

Walaupun mungkin ada faktor lain yang terlibat, secara berkala tanpa perkara di atas sangat menunjukkan dinamik keluarga yang beracun atau tidak sihat.

Hujung spektrum yang lain

Ibu bapa yang sangat terlibat dalam hidup anda dan tidak membenarkan ruang untuk berkembang mungkin juga gagal memenuhi keperluan asas anda dengan menghalang perkembangan ini.

Ruang peribadi, baik fizikal dan emosi, membantu perkembangan kanak-kanak. Akhirnya, anda memerlukan kebebasan dan peluang untuk membentuk rasa diri.

Pertimbangkan keadaan semasa

Sekiranya anda mengesyaki anda sedang menghadapi keracunan keluarga, mulailah dengan memikirkan bagaimana perasaan anda setelah berinteraksi dengan ahli keluarga tertentu.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, pakar dalam bekerja dengan anak perempuan ibu beracun. Dia menawarkan peraturan umum ini:

"Sekiranya anda akhirnya merasa tidak enak terhadap diri sendiri setelah kebanyakan bertemu dengan ahli keluarga, mungkin ada alasan yang baik untuk itu, yang patut diperhatikan."

Berikut adalah beberapa perkara yang lebih khusus untuk dicari. Perlu diingat bahawa anda mungkin juga mengenali ini dari masa kecil anda juga.

Anda berasa terkawal

Ahli keluarga beracun mungkin cuba mengawal aspek utama kehidupan anda, termasuk hubungan dan keputusan kerjaya anda. Mereka mungkin menyiratkan (atau mengatakan secara terang-terangan) bahawa selaras dengan harapan mereka adalah syarat cinta dan sokongan mereka yang berterusan.

Anda tidak merasa cinta, belas kasihan, atau rasa hormat

Adalah perkara biasa bagi ahli keluarga untuk mengadakan perselisihan sekali-sekala. Tetapi pada penghujung hari, anda harus tetap memperlakukan satu sama lain dengan kasih dan kebaikan.

Dalam keluarga yang beracun, anda mungkin merasa hina atau jijik dan bukannya cinta.

Ahli keluarga beracun mungkin:

• mengejek atau memperkecilkan pilihan anda
• menyerang mata anda yang terdedah
• menghancurkan harga diri anda

Keluarga anda mungkin tidak setuju dengan semua yang anda katakan atau lakukan, tetapi mereka tetap harus memberikan kasih sayang dan rasa hormat ketika anda menemui jalan anda sendiri.

Terdapat penggunaan bahan yang terlibat

Anggota keluarga yang kadang-kadang menggunakan, atau bahkan menyalahgunakan, dadah atau alkohol tidak semestinya beracun. Tetapi ketagihan zat dan tingkah laku kompulsif kadang-kadang boleh menyebabkan dinamika berbahaya dan tidak sihat dalam hubungan keluarga.

Tanda-tanda ini boleh menunjukkan ketoksikan:

• penggunaan bahan yang memberi kesan negatif terhadap mood atau tingkah laku
• penderaan emosi atau keganasan fizikal akibat mabuk
• penggunaan bahan yang disembunyikan daripada orang luar dan tidak pernah dibincangkan

Pola yang membolehkan ketagihan atau penyalahgunaan bahan juga boleh menyumbang kepada dinamik toksik.

Anda mengalami penderaan secara lisan, fizikal, atau emosi

Segala jenis penyalahgunaan adalah toksik - ia tidak hanya berlaku untuk keganasan fizikal.

Penyalahgunaan juga merangkumi:

• tidak sesuai menyentuh
• isyarat seksual atau sindiran
• komen seksual mengenai badan anda
• panggilan nama
• keganasan fizikal
• gangguan seksual
• kritikan keras atau melampau
• lampu gas

Kadang kala, penyalahgunaan tidak mudah dikenali.

Contohnya, anda dan adik-beradik mungkin akan mengeluarkan beberapa nama yang tidak menyenangkan semasa perbalahan. Atau mungkin anda akhirnya saling melempar pakaian di seberang bilik anda. Tetapi anda membuat dan meminta maaf setelah anda masing-masing meluahkan perasaan anda.

Sekiranya tingkah laku jenis ini berlaku berulang kali dan tidak pernah ada penyelesaian, itu mungkin hubungan yang beracun.

Disfungsi adalah kronik atau berterusan

Sangat sedikit keluarga yang akur sepanjang masa. Perselisihan, persaingan saudara, hubungan tegang, atau miskomunikasi adalah perkara biasa, terutamanya semasa tempoh tekanan atau perubahan.

Sebagai contoh, ahli keluarga boleh berkelakuan sementara dengan cara beracun atau tidak sihat kerana masalah di luar dinamika keluarga, seperti:

• cabaran di tempat kerja atau sekolah
• masalah dengan persahabatan atau hubungan lain
• masalah kesihatan atau tekanan emosi
• kesukaran kewangan

Corak tingkah laku ini harus bersifat sementara. Orang yang bertanggungjawab boleh meminta maaf, menyatakan penyesalan, dan berusaha untuk mengubah tingkah laku mereka setelah mereka menyedarinya.

Ketoksikan sejati biasanya tidak berubah atau meningkat dengan mudah. Sekurang-kurangnya, tidak tanpa sokongan profesional.

Bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya

Tidak ada cara yang betul atau salah untuk berurusan dengan ahli keluarga beracun.

Sebilangan orang memilih untuk memutuskan hubungan sepenuhnya. Yang lain berusaha mengatasi keadaan dengan menghadkan hubungan dengan ahli keluarga beracun dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesejahteraan emosi mereka ketika mereka buat berjumpa keluarga mereka.

Sekiranya anda mempunyai latar belakang beracun, atau jika keadaan keluarga anda sekarang mempunyai unsur toksik, petua ini dapat membantu anda menavigasi mesyuarat dan menghadapi setiap saat yang mencabar atau sukar yang muncul.

Tentukan apa yang anda mahukan

Mengenal pasti apa yang anda mahukan dari hubungan dapat membantu anda mengembangkan idea yang lebih jelas mengenai batasan yang ingin anda tetapkan.

Katakan anda suka menghabiskan masa santai dengan kakak anda pada hujung minggu, tetapi tidak ketika dia bertanya tentang kehidupan cinta anda. Anda tahu dia akan berkongsi butiran tersebut dengan ibu anda, yang kemudian akan memanggil untuk mengecam dan menggoda anda.

Anda masih mahu mengekalkan hubungan dengan adik perempuan anda, jadi satu penyelesaiannya ialah mengehadkan lawatan anda dengan kakak anda sebulan sekali dan memberitahunya lebih awal bahawa anda tidak akan membincangkan temu janji.

Mempunyai had sekitar interaksi dapat memberi kuasa dan membantu anda merasa lebih baik mengenai hubungan yang anda pilih untuk dijaga. Tetapi setelah anda menetapkan had tersebut untuk diri sendiri, cubalah untuk tidak melampaui batas tersebut. Berputar-putar boleh membuat anda kembali ke keadaan yang sukar atau tidak sihat.

Berlatih detasmen

Apabila anda meluangkan masa dengan ahli keluarga, jangan biarkan mereka menarik anda ke dalam masalah keluarga yang ingin anda pisahkan. Anda tidak perlu terlibat dalam perkara yang lebih baik anda hindari.

Detasmen boleh melibatkan:

• tidak mengambil bahagian dalam situasi yang tidak kemas
• mengelakkan topik yang menimbulkan emosi yang kuat
• menjaga perbualan ringan dan santai
• menamatkan perbualan atau meninggalkan jika perlu

buat rancangan

Sekiranya anda cuba menjauhkan diri dari ketoksikan, cubalah membiasakan diri:

• memutuskan terlebih dahulu topik apa yang ingin anda elakkan
• sumbang saran cara menukar subjek
• menjawab soalan yang memprovokasi atau membongkok dengan soalan lain
• memberitahu ahli keluarga bahawa anda tidak mahu membincangkan topik tertentu

Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi dengan beberapa latihan, mereka akan mula merasa lebih semula jadi.

Tentukan apa yang akan anda kongsi dan apa yang akan anda rahsiakan

Anda tidak perlu berkongsi semuanya dengan keluarga anda. Anda mungkin berguna untuk menyimpan maklumat penting secara peribadi daripada ahli keluarga toksik yang mempunyai sejarah menggunakannya untuk mengkritik, mengejek, atau memanipulasi anda.

"Banyak ahli keluarga beracun ahli dalam membuat anda bertahan dengan membuat anda mengungkapkan diri anda tanpa membalas. Tetapi anda tidak perlu menjelaskan diri anda atau memberi orang akses kepada pemikiran terdalam anda, "kata Fabrizio.

Sebelum melihat keluarga anda, pertimbangkan untuk mengingatkan diri anda tentang perkara yang tidak anda gemari. Sekiranya boleh, tentukan satu atau dua cara untuk menukar subjek jika diperlukan.

Walaupun begitu, tidak mengapa hanya mengatakan, "Saya lebih suka tidak membincangkan pilihan kesihatan / diet saya / kemahiran keibubapaan / kehidupan cinta," dan mengakhiri perbualan.

Ketahui bila hendak mengatakan tidak

Menetapkan sempadan untuk diri sendiri dan mengatakan tidak pada perkara yang boleh menjejaskan batasan tersebut dapat membantu anda menavigasi corak hubungan sukar atau beracun dengan lebih mudah.

Tidak selalu mudah untuk mengatakan tidak kepada ahli keluarga. Fabrizio menambah, "Sekiranya anda menolak tingkah laku ahli keluarga (tidak kira seberapa keterlaluan), anda mengambil risiko mereka mungkin menolak anda."

Sekiranya anda mengetahui keadaan akan membuat anda merasa tidak bahagia, tertekan, atau tidak selesa, mengatakan "tidak" mungkin merupakan pilihan terbaik anda. Anda boleh menjelaskan alasan anda jika anda mahu, tetapi tidak merasa seperti yang anda mahukan.

Seorang ahli keluarga beracun mungkin cuba meyakinkan atau memanipulasi anda agar berubah fikiran. Yakin pada keputusan anda dan ketahui bahawa anda melakukan perkara yang betul untuk diri anda sendiri. Ahli keluarga yang mengasihi dan menyokong anda juga harus mengenali dan menyokong keperluan tersebut.

Jangan cuba mengubah sesiapa pun

Semasa berurusan dengan ahli keluarga beracun, tidak jarang berlaku harapan bahawa mereka akan berubah. Anda mungkin berkhayal pada hari mereka akhirnya menyedari bagaimana mereka menyakiti anda dan berusaha mengubah tingkah laku mereka.

Pasti, orang boleh dan melakukan perubahan, tetapi itu di luar kawalan anda. Selain memberitahu mereka bagaimana perasaan anda, meminta mereka mempertimbangkan perspektif anda, dan mendorong mereka untuk bercakap dengan ahli terapi atau profesional lain, tidak banyak yang dapat anda lakukan.

Satu-satunya orang yang anda boleh perubahan adalah anda. Ini mungkin melibatkan menangani perasaan negatif yang ditimbulkannya, mempraktikkan belas kasihan diri, atau belajar bagaimana mengatakan tidak.

Rancang perjumpaan yang sesuai untuk anda

Memberi kekuatan kepada diri anda dalam sebarang interaksi yang anda miliki dapat membuat perbezaan besar.

Fabrizio mencadangkan perkara berikut:

• Tentukan di mana dan bila akan bertemu. Mesyuarat untuk makan tengah hari di tempat awam dapat membantu anda menghindari pelbagai masalah.
• Pertimbangkan untuk mengambil alkohol dari meja. Alkohol boleh meningkatkan ketegangan dalam situasi yang sudah dikenakan, jadi mengelakkan alkohol dan perjumpaan yang melibatkan alkohol dapat membantu mengurangkan kemungkinan interaksi yang sukar atau menyusahkan.
• Jelaskan mengenai ketersediaan anda. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya mempunyai satu jam untuk makan tengah hari hari ini."
• Jaga pengangkutan anda sendiri. Dengan cara ini, anda mempunyai cara untuk pergi apabila anda perlu.

Mengatur perjumpaan dengan syarat anda sendiri dapat membantu anda mengambil kembali tenaga dan merasa lebih selamat semasa interaksi.

Bercakap dengan seseorang

Sama ada anda ketika ini sedang dilanda situasi keluarga yang beracun atau berusaha mengatasi kesan masa kecil yang sukar, berkongsi perasaan dengan seseorang boleh menjadi pertolongan yang besar.

Ini sangat berguna untuk mengekalkan pemahaman tentang kenyataan jika ahli keluarga beracun atau interaksi yang mengganggu membuatkan anda meragui diri sendiri.

Bekerja dengan profesional kesihatan mental adalah ideal, tetapi membuka peluang kepada pasangan atau rakan juga dapat membantu. Anda tidak perlu berkongsi setiap perincian. Kadang kala memberi gambaran umum mengenai keadaan dapat membantu anda meluahkan sedikit kekecewaan dan kesusahan anda.

Bila hendak memutuskan hubungan

Kadang kala, memutuskan hubungan adalah langkah terbaik, walaupun orang lain tidak berniat mencederakan anda. Sekiranya hubungan itu membahayakan anda lebih baik daripada yang baik, itu adalah pilihan yang perlu dipertimbangkan.

Memutuskan untuk memutuskan hubungan dengan keluarga anda, tidak kira berapa banyak luka yang ditimbulkan, sangat sukar. Petua ini direka untuk membantu memandu proses pemikiran anda dan langkah seterusnya.

Mereka tidak menghormati batas atau had anda

Sekiranya anda tidak pasti memutuskan hubungan adalah keputusan yang tepat, Fabrizio mencadangkan terlebih dahulu menyatakan keperluan anda dan memberi peluang kepada ahli keluarga anda untuk menunjukkan bahawa mereka dapat menghormati batas yang telah anda nyatakan.

Sekiranya mereka masih tidak dapat melakukan ini setelah beberapa percubaan, perkara-perkara mungkin tidak akan berubah dalam masa terdekat. Memutuskan hubungan mungkin merupakan langkah paling sihat dalam kes tersebut.

Mereka secara fizikal atau lisan menganiaya anda

Umumnya paling selamat untuk menjauhkan diri daripada ahli keluarga yang menyebabkan anda merosakkan fizikal.Sekiranya anda mesti melihatnya, cubalah selalu berjumpa dengan mereka di khalayak ramai atau berjumpa dengan anda.

Penyalahgunaan lisan boleh menjadi lebih sukar untuk dikenali, tetapi beberapa contoh termasuk:

• panggilan nama
• memalukan badan
• kekasaran atau penghinaan
• kritikan terhadap pilihan hidup anda
• ucapan benci, prasangka, atau penghinaan

Mereka secara konsisten berbohong kepada anda atau memanipulasi anda

Anggota keluarga yang sering berbohong ketika mereka mengatakan yang sebenarnya boleh membuat anda merasa tidak tenteram dan bingung. Anda mungkin sukar mempercayai sesiapa, keluarga atau sebaliknya.

Sekiranya anda menunjukkan tingkah laku ini dan ia berterusan, memutuskan hubungan mungkin merupakan satu-satunya cara untuk menjauhkan diri dari itu.

Bercakap dengan mereka atau melihatnya menyebabkan tekanan emosi

Apabila anda tidak merasa senang melihat keluarga anda, atau apabila ada hubungan yang hanya menginspirasi emosi negatif, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan sama ada berehat mungkin dapat membantu memperbaiki keadaan.

Sekiranya anda mempunyai pemikiran seperti Mengapa saya membuat masalah ini? atau Adakah saya mesti berjumpa dengan mereka? ingat bahawa anda tidak mempunyai untuk melihatnya atau membuat diri anda melalui apa sahaja yang anda tidak mahu hadapi.

Memutuskan hubungan tidak harus menjadi keputusan tetap. Anda mungkin memerlukan sedikit masa dari keadaan itu.

"Di atas segalanya," Fabrizio menyimpulkan, "ingat anda mempunyai pilihan ketika berhubungan dengan seseorang yang beracun."

Cara pergi 'tanpa kenalan'

Sama ada anda hanya memerlukan jarak sementara atau percutian tidak tentu dari ahli keluarga toksik, ada baiknya anda membuat rancangan lebih awal.

Pilih kaedah anda

Adakah anda merasa selamat dan selesa memberitahu mereka secara bersemuka? Sekiranya tidak, tidak ada salahnya membuat panggilan telefon atau menghantar e-mel. Ingat, anda ada pilihan.

Sekiranya orang tersebut mempunyai sejarah kekerasan secara fizikal, elakkan perjumpaan secara langsung. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan sokongan undang-undang. Perintah penahan atau pelindung mungkin diperlukan untuk menjamin keselamatan anda.

Lakukan persiapan

Pertimbangkan untuk memberikan beberapa perkara utama yang ingin anda kemukakan, menjaga perkara-perkara sederhana dan tepat.

Sekiranya anda telah menetapkan batasan atau had dan mereka gagal menghormati mereka, anda boleh menyebutnya sebagai alasan utama di sebalik keputusan anda.

Anda boleh memberitahu mereka bahawa anda tidak merasa selamat, didengar, atau dihormati dalam hubungan tersebut. Anda bahkan boleh mengatakan bahawa hubungan itu tidak menyokong kesihatan anda atau memenuhi keperluan anda.

Terangkan apa yang berlaku

Beri tahu mereka bahawa anda tidak akan menghubungi mereka atau membuat panggilan, menjawab mesej dan sebagainya.

Anda boleh meminta mereka untuk tidak menghubungi anda, tetapi sedar juga mereka boleh melakukannya. Menyekat nombor telefon dan profil media sosial dapat membantu mencegahnya.

Bersedia untuk reaksi mereka ...

Bersedia untuk reaksi mereka. Sekiranya anda tahu bagaimana reaksi mereka dalam situasi tertentu, anda mungkin mempunyai idea yang baik tentang bagaimana tindak balas mereka.

Melibatkan orang yang menyokong, seperti pasangan romantis atau rakan yang dipercayai, dapat membantu Anda tetap teguh terhadap kesalahan bersalah, memalukan, atau memanggil nama.

... dan anda sendiri

Setelah memutuskan hubungan dengan ahli keluarga yang beracun, anda mungkin merasa gelombang atau lega. Juga tidak biasa merasakan kesedihan, rasa bersalah, atau kesedihan. Luangkan sedikit masa selepas itu untuk melatih rawatan diri, sama ada menghabiskan masa dengan rakan karib atau melakukan aktiviti mendaki.

Mencari pertolongan

Tumbuh dalam keluarga yang tidak sihat atau beracun boleh menyumbang kepada sejumlah cabaran kesihatan emosi, interpersonal, dan mental yang mendapat manfaat daripada rawatan.

Contohnya, dikawal atau dimanipulasi boleh mempengaruhi kemampuan anda membuat keputusan sendiri. Anda mungkin merasa takut atau cemas semasa membuat keputusan.

Anda mungkin juga mengalami perasaan cemas atau murung. "Hubungan yang tidak dapat diramalkan atau bermusuhan dapat menyebabkan kegelisahan, sementara hubungan yang melibatkan kebencian anda dapat menyebabkan kemurungan," kata Fabrizio.

Kesan jangka panjang ketoksikan keluarga yang lain termasuk:

• perasaan pengasingan atau kesunyian
• rasa rendah diri atau harga diri
• corak hubungan bermasalah atau tidak berfungsi
• perasaan kronik rasa bersalah, malu, atau tidak berharga
• masalah lampiran
• tekanan pasca trauma
• masalah keibubapaan

Bekerja dengan profesional kesihatan mental yang terlatih dapat membantu anda mula mengenal pasti cara ketoksikan mempengaruhi hubungan dan kesejahteraan anda. Setelah anda menyedari masalah ini, anda boleh mula mengambil langkah untuk memulihkannya.

Garisan bawah

Dinamika keluarga beracun sukar dikenali. Segala tingkah laku atau senario yang membuat anda merasa tidak disayangi, tidak diingini, atau bahkan tidak baik terhadap diri sendiri kemungkinan besar tidak akan menjadi sihat.

Semua keluarga berjuang dari semasa ke semasa, tetapi anggota masih merasa disayangi, disokong, dan dihormati. Dinamik keluarga yang toksik atau tidak berfungsi, sebaliknya, boleh merasa tidak stabil, tegang, dan terisi, dan ahli keluarga toksik boleh menyebabkan banyak bahaya.

Sekiranya anda mengenali corak toksik dalam keluarga anda, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi yang dapat membantu anda meneroka kesan ketoksikan dan memberikan panduan semasa anda mempertimbangkan bagaimana menguruskan keadaan.