Tryptophan adalah asid amino penting yang berfungsi untuk beberapa tujuan penting, seperti keseimbangan nitrogen pada orang dewasa dan pertumbuhan pada bayi. Ia juga digunakan untuk menghasilkan niasin, yang penting dalam membuat neurotransmitter serotonin.
Terdapat dua jenis tryptophan: L-tryptophan dan D-tryptophan. Satu-satunya perbezaan antara dua jenis adalah orientasi molekul.
Anda boleh mendapatkan triptofan melalui makanan tertentu atau makanan tambahan dalam bentuk serbuk.
Makanan dengan triptofan
Tryptophan boleh didapati dalam beberapa makanan, terutama yang tinggi protein. Makanan yang diketahui tinggi dalam triptofan termasuk:
- ayam
- telur
- keju
- ikan
- kacang tanah
- biji labu dan bijan
- susu
- ayam belanda
- tauhu dan soya
Agar triptofan diubah menjadi niasin, namun badan anda perlu mempunyai cukup zat besi, vitamin B6, dan vitamin B2.
Kesan sampingan triptofan
Tryptophan boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi makanan tambahan boleh menyebabkan sejumlah kesan sampingan yang tidak menyenangkan pada orang.
Yang paling biasa adalah kesan sampingan gastrousus, yang merangkumi:
- pedih ulu hati
- sakit perut
- bersendawa
- muntah dan loya
- cirit-birit
- hilang selera makan
Kesan sampingan biasa yang lain termasuk:
- sakit kepala
- disfungsi seksual
- mulut kering
Kesan sampingan yang lebih serius, yang memerlukan segera menghentikan penggunaan, termasuk:
- mengantuk
- ringan kepala
- pengaburan visual
- kelemahan otot
- keletihan
Manfaat kesihatan
Terdapat sebilangan besar manfaat kesihatan dari triptofan yang terdapat dalam makanan. Sebilangan besar faedah kesihatan ini berpunca dari peningkatan potensi niacin dan dengan itu serotonin. Manfaat dari lebih banyak serotonin termasuk:
- tidur yang lebih sihat dan berkualiti
- melegakan kemurungan dan kegelisahan
- peningkatan kesejahteraan emosi
- toleransi kesakitan yang kuat
Risiko kesihatan
Walaupun triptofan yang dimakan melalui makanan biasanya selamat, sesetengah orang mengalami kesan buruk dari bentuk makanan tambahan.
Menurut Organisasi Nasional untuk Gangguan Rare, suplemen triptofan dikaitkan dengan lebih dari 1,500 laporan sindrom eosinofilia-myalgia (EMS) dan 37 kematian dalam wabak pada akhir 1980-an.
Ini adalah gangguan yang jarang berlaku yang mempengaruhi banyak sistem organ di dalam badan, termasuk kulit, paru-paru, dan otot. Selalunya tiba-tiba dan berlangsung dengan cepat. Ia boleh melumpuhkan dan bahkan boleh menyebabkan kematian. Gejala termasuk:
- sakit otot atau kelemahan
- ruam pada kulit
- kekejangan
- kesukaran bernafas
- keletihan
Walau bagaimanapun, kes EMS ditelusuri ke pengeluar yang suplemen triptofannya tercemar. Oleh kerana itu, masalah perubatan mungkin disebabkan oleh pencemaran makanan tambahan daripada triptofan itu sendiri.
Tryptophan dapat membantu merawat gejala dari beberapa keadaan, tetapi boleh meningkatkan kadar serotonin anda terlalu banyak, terutama jika digabungkan dengan ubat-ubatan seperti:
- antidepresan trisiklik (TCA)
- Perencat MAO (MAOI)
- penghilang rasa sakit seperti tramadol dan meperidine
- ubat-ubatan migrain triptan
- sirap batuk yang mengandungi dextromethorpan
Sekiranya anda menggunakan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), anda tidak boleh meningkatkan triptofan tanpa berbincang dengan doktor anda.
Peningkatan serotonin dari triptofan boleh bertentangan dengan tujuan SSRI. Beberapa ubat kemurungan biasa termasuk dalam kategori ini, termasuk:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetine (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
Kerana yang terbaik adalah berhati-hati, elakkan mengambil triptofan jika anda hamil, cuba hamil, atau menyusu.
Kegunaan biasa
Tryptophan biasanya digunakan untuk merawat insomnia dan gangguan tidur seperti sleep apnea. Namun, tidak ada cukup bukti untuk menentukan sama ada ini adalah penggunaan yang berkesan. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk melihat apakah triptofan selamat untuk merawat salah satu daripada keadaan ini.
Tryptophan dinyatakan berkesan untuk membantu melegakan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Beberapa penyelidikan yang lebih tua menunjukkan bahawa triptofan juga berkesan untuk berhenti merokok.
Bawa pulang
Walaupun suplemen triptofan tersedia, mereka mungkin memberi kesan sampingan bagi sesetengah orang. Oleh kerana itu, lebih selamat mendapatkan triptofan melalui makanan yang secara alami mengandungnya, seperti daging, ikan, dan keju.
Daripada suplemen tryptophan, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil suplemen 5-HTP sebagai gantinya, iaitu tryptophan sebelum sepenuhnya ditukar menjadi serotonin.
Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil salah satu makanan tambahan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat untuk anda.
