Gambaran keseluruhan
Waldenstrom macroglobulinemia (WM) adalah bentuk barah darah yang jarang berlaku yang menyerang sekitar 1.000 hingga 1.500 orang di Amerika Syarikat setiap tahun. Walaupun tidak ada penawar, pelbagai rawatan tersedia untuk membantu menguruskan gejala anda dan mencegah komplikasi. Membina tabiat gaya hidup sihat juga dapat membantu anda merasa lebih baik dan memupuk rasa lebih bertenaga terhadap kesihatan anda.
Inilah panduan untuk 10 perubahan yang boleh anda buat untuk hidup sihat sekiranya anda menghidap WM.
1. Ikuti janji doktor anda
Penjagaan susulan adalah bahagian penting dalam menilai keberkesanan rawatan anda dan menguruskan gejala anda. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti semua janji temu susulan.
Berunding dengan doktor anda secara berkala memberi anda peluang untuk menangani gejala baru, dan mengemukakan sebarang pertanyaan yang mungkin timbul. Doktor anda juga mungkin memerintahkan ujian darah dan kajian pencitraan, seperti imbasan CT, untuk memantau perkembangan penyakit anda.
2. Buat rancangan penjagaan survival
Institut Perubatan mengesyorkan untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan penjagaan survival. Ia harus mengandungi perincian mengenai rawatan anda, kemungkinan kesan sampingan dari rawatan anda, dan jadual rawatan susulan, serta cara untuk terus meningkatkan kesihatan anda.
Mempunyai semua maklumat yang diperlukan mengenai barah anda dan apa yang diharapkan untuk masa depan kesihatan anda di satu tempat dapat membantu anda tetap teratur dan menawarkan ketenangan fikiran tambahan.
3. Sertailah kumpulan sokongan
Ramai orang yang menghidap barah menjalin hubungan erat dengan pasukan penjagaan kesihatan mereka dan bergantung kepada mereka sebagai sumber keselamatan sepanjang rawatan mereka. Anda mungkin mendapati diri anda kehilangan sokongan mereka setelah rawatan anda berakhir dan janji anda menjadi lebih jarang.
Bergabung dengan kumpulan sokongan dalam talian atau secara peribadi khusus untuk mangsa barah dapat membantu mengisi kekosongan dan membuat anda merasa disokong oleh orang yang pernah mengalami pengalaman yang serupa dengan kesihatan mereka. Berikut adalah beberapa organisasi yang menjalankan kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai WM:
- Yayasan Macroglobulinemia Waldenstrom Antarabangsa
- Yayasan Macroglobulinemia Waldenstrom Kanada
- Penjagaan Barah
4. Pertimbangkan kaunseling
Kaunseling dapat memberikan kelegaan dari beban emosi yang menyertai penyakit yang jarang berlaku, seperti WM. Seorang profesional kesihatan mental dapat memberikan perhatian satu-satu dan membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi. Kaunseling juga dapat membantu anda menguruskan kemurungan, kegelisahan, dan masalah psikologi lain yang mungkin timbul setelah diagnosis atau rawatan anda.
5. Mengakui keletihan
Salah satu gejala yang paling biasa dialami oleh pesakit barah adalah keletihan. Ia berbeza dengan keletihan yang mungkin anda rasakan dari tekanan seharian. Biasanya tahan lebih lama dan tidak sembuh dengan tidur yang cukup. Keletihan yang berkaitan dengan kanser juga boleh dikaitkan dengan kesakitan, kegelisahan, ubat-ubatan, kekurangan nutrisi, dan tidak aktif.
Berusahalah untuk memahami keletihan anda dengan mengesan kapan anda merasa bertenaga dan ketika anda merasa letih. Gunakan log itu untuk menolong anda menghabiskan tenaga apabila ia masuk akal.
Sekiranya anda merasa paling letih pada waktu petang, pertimbangkan untuk menjadualkan latihan, tugas dan janji temu anda pada waktu tersebut. Jangan malu untuk meminta pertolongan dari orang lain, terutamanya ketika anda merasa rendah tenaga.
Adalah normal jika merasa letih dari WM. Bersikap realistik mengenai tahap tenaga anda dapat memberikan rasa pemberdayaan dan membantu anda merasa lebih terdorong sepanjang minggu. Pada masa-masa ketika anda tidak merasa senang dengan tugas, cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri.
6. Jauhi tembakau
Setelah bertahan di WM, anda mungkin berisiko tinggi mendapat barah kedua, seperti melanoma, leukemia myeloid akut, atau limfoma sel B besar yang meresap. Mengelakkan penggunaan produk tembakau dan asap rokok boleh mengurangkan risiko anda mendapat banyak jenis barah. Berhenti merokok juga merupakan sebahagian dari gaya hidup sihat secara keseluruhan.
7. Hadkan penggunaan alkohol
Sama seperti merokok, alkohol juga meningkatkan risiko anda terkena barah, jadi sangat penting untuk mengehadkan penggunaan alkohol jika anda menghidap WM. Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan agar wanita mengehadkan pengambilan alkohol kepada satu minuman sehari dan lelaki berpegang pada maksimum dua minuman sehari.
8. Mengekalkan gaya hidup aktif
Semasa dan selepas rawatan barah, anda mungkin merasakan banyak ketidakpastian mengenai masa depan kesihatan anda. Yang membimbangkan kadang-kadang paling sengit dalam 12 bulan pertama selepas rawatan anda. Bersenam secara berkala dapat membantu anda merasa lebih baik - secara fizikal dan emosi. Tidak hanya senaman membantu mengurangkan tekanan, ia juga dapat membuat anda merasa lebih terkawal terhadap kesihatan anda.
Bekerja dengan doktor anda untuk mengetahui jenis senaman yang paling sesuai untuk anda. Mereka mungkin mencadangkan aktiviti dengan intensiti rendah, seperti berjalan perlahan dan peregangan, terutama jika anda agak tidak aktif sebelum rawatan anda.
9. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Walaupun tidak ada rancangan makan khas untuk penderita WM, diet kaya vitamin dan nutrien dapat membantu menjaga kesihatan anda selama dan selepas rawatan anda.
Makanan anda harus mengandungi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Anda juga harus mengehadkan berapa banyak daging merah dan makanan berlemak yang anda makan. Tanya doktor anda mengenai perubahan diet tertentu yang harus anda buat.
The American Cancer Society's Eat Healthy adalah sumber nasihat pemakanan yang kuat untuk mangsa kanser. Senarai membeli-belah dan resipi cepat adalah tempat yang bagus untuk memulakan makan lebih sihat selepas rawatan anda.
10. Kembalikan semula jadi diri
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menghabiskan masa di alam dapat memberikan manfaat kesihatan mental, seperti menghilangkan tekanan. Cukup berjalan-jalan di taman, mengagumi kebun anda, memerhatikan burung di halaman belakang rumah anda, atau duduk di dekat tasik boleh menjadi pemulihan, terutamanya ketika anda merasa terharu.
The takeaway
Menjaga diri anda adalah komponen penting untuk merasa yang terbaik ketika anda menghidapi WM. Membuat perubahan gaya hidup, seperti makan makanan berkhasiat dan bersenam secara teratur, dapat membantu menjaga kesihatan tubuh dan membuat anda merasa lebih terkawal terhadap kesihatan anda.
Walaupun petua ini memberikan garis panduan keseluruhan untuk kesihatan yang lebih baik, penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan perubahan khusus yang sesuai untuk anda.
