Sangat Biasa (dan Sihat) untuk Bercakap dengan Diri Sendiri

Adakah anda bercakap dengan diri sendiri? Kami bermaksud keras, bukan hanya di bawah nafas atau di kepala anda - hampir semua orang melakukannya.

Kebiasaan ini sering bermula pada masa kanak-kanak, dan boleh menjadi sifat kedua dengan mudah. Walaupun anda tidak melihat apa-apa yang salah dengan bercakap dengan diri sendiri (dan anda tidak seharusnya!), Anda mungkin tertanya-tanya apa yang orang lain fikirkan, terutamanya jika anda sering melihat diri anda merenung di tempat kerja atau di kedai runcit.

Sekiranya anda bimbang tabiat ini agak pelik, anda boleh berehat dengan tenang. Berbual dengan diri sendiri adalah perkara biasa, walaupun anda sering melakukannya. Sekiranya anda ingin lebih berhati-hati ketika bercakap dengan diri sendiri agar anda tidak dapat melakukannya dalam situasi tertentu, kami mempunyai beberapa petua yang dapat membantu.

Mengapa ia bukan perkara buruk

Di luar kebiasaan yang normal, ucapan peribadi atau arahan sendiri (istilah saintifik untuk bercakap dengan diri sendiri) sebenarnya dapat memberi manfaat kepada anda dalam beberapa cara.

Ia dapat membantu anda mencari barang

Anda baru sahaja melengkapkan senarai membeli-belah yang mengagumkan. Mengucapkan tahniah kepada anda kerana mengingati semua yang anda perlukan untuk minggu berikutnya atau lebih, anda bersiap-siap untuk pergi ke kedai. Tetapi dari mana anda meninggalkan senarai itu? Anda bersiar-siar mencari rumah, bergumam, "senarai belanja, senarai belanja."

Sudah tentu, senarai anda tidak dapat dibalas. Tetapi menurut penyelidikan tahun 2012, menyebutkan nama apa sahaja yang anda cari dengan lantang dapat membantu anda mencarinya dengan lebih mudah daripada hanya memikirkan item tersebut.

Penulis mencadangkan ini berfungsi kerana mendengar nama item mengingatkan otak anda apa yang anda cari. Ini membantu anda menggambarkannya dan memperhatikannya dengan lebih mudah.

Ini dapat membantu anda tetap fokus

Fikirkan kembali saat terakhir anda melakukan sesuatu yang sukar.

Mungkin anda membina katil anda sendiri, walaupun arahannya dengan jelas mengatakan bahawa ia adalah pekerjaan dua orang. Atau mungkin anda terpaksa mengambil tugas teknikal untuk memperbaiki komputer anda.

Anda mungkin telah melampiaskan kekecewaan dengan beberapa kata seru (malah eksplisit). Anda mungkin juga bercakap sendiri melalui bahagian-bahagian yang paling sukar, bahkan mungkin mengingatkan diri anda tentang kemajuan anda ketika anda merasa ingin menyerah. Pada akhirnya, anda berjaya, dan bercakap dengan diri sendiri mungkin telah membantu.

Menjelaskan proses kepada diri anda dengan lantang dapat membantu anda melihat penyelesaian dan menyelesaikan masalah, kerana ia membantu anda memberi tumpuan pada setiap langkah.

Mengemukakan soalan kepada diri sendiri, bahkan yang mudah atau retorik - "Sekiranya saya meletakkan karya ini di sini, apa yang berlaku?" juga dapat membantu anda menumpukan perhatian pada tugas yang ada.

Ia dapat memotivasi anda

Apabila anda merasa tersekat atau dicabar, percakapan diri yang positif sedikit sebanyak dapat memberi keajaiban terhadap motivasi anda.

Kata-kata perangsang ini biasanya lebih berat apabila anda mengucapkannya dengan lantang daripada hanya memikirkannya. Mendengar sesuatu sering membantu menguatkannya.

Terdapat satu perkara besar yang perlu diingat. Penyelidikan dari tahun 2014 menunjukkan bahawa motivasi diri jenis ini paling sesuai apabila anda bercakap dengan diri anda pada orang kedua atau ketiga.

Dengan kata lain, anda tidak mengatakan, "Saya benar-benar dapat melakukan ini." Sebagai gantinya, anda merujuk kepada diri sendiri dengan nama atau mengatakan sesuatu seperti, "Anda hebat. Anda sudah banyak menyelesaikannya. Sebentar lagi. "

Apabila anda merujuk kepada diri sendiri dengan kata ganti nama orang kedua atau ketiga, sepertinya anda bercakap dengan orang lain. Ini dapat memberikan jarak emosi dalam situasi di mana anda merasa tertekan dan membantu menghilangkan kesusahan yang berkaitan dengan tugas.

Ia dapat membantu anda memproses perasaan sukar

Sekiranya anda bergelut dengan emosi yang sukar, bercakap dengannya dapat membantu anda menerokainya dengan lebih teliti.

Beberapa emosi dan pengalaman sangat peribadi sehingga anda mungkin tidak merasa senang untuk membagikannya kepada siapa pun, bahkan orang yang dipercayai, sehinggalah anda melakukan sedikit pekerjaan dengan mereka terlebih dahulu.

Meluangkan masa untuk duduk dengan emosi ini dapat membantu anda membongkarnya dan memisahkan kemungkinan kerisauan dari masalah yang lebih realistik. Walaupun anda boleh melakukannya di kepala atau di atas kertas, mengatakan perkara dengan lantang dapat membantu menjadikannya kenyataan.

Ia juga boleh membuat mereka tidak begitu kecewa. Dengan hanya menyuarakan fikiran yang tidak diingini akan membawa mereka ke dalam cahaya siang, di mana mereka sering kelihatan lebih terkawal. Emosi bersuara juga menolong anda mengesahkan dan menyelesaikannya. Ini seterusnya dapat mengurangkan kesannya.

Cara memanfaatkan sepenuhnya

Pada masa ini, anda mungkin merasa lebih baik bercakap dengan diri sendiri. Dan bercakap sendiri boleh menjadi alat yang kuat untuk meningkatkan kesihatan mental dan fungsi kognitif.

Namun, seperti semua alat, anda pasti ingin menggunakannya dengan betul. Petua ini dapat membantu anda memaksimumkan faedah ucapan yang diarahkan sendiri.

Kata-kata positif sahaja

Walaupun kritikan diri sepertinya merupakan pilihan yang baik untuk mempertanggungjawabkan diri sendiri dan tetap berada di landasan yang tepat, biasanya tidak berfungsi seperti yang diharapkan.

Menyalahkan diri sendiri atas hasil yang tidak diingini atau berbicara dengan keras kepada diri sendiri boleh mempengaruhi motivasi dan keyakinan diri anda, yang tidak akan membantu anda.

Walaupun begitu, ada berita baik: Menyusun semula perbincangan diri negatif dapat membantu. Walaupun anda belum berjaya mencapai matlamat anda, terima kerja yang telah anda lakukan dan puji usaha anda.

Daripada mengatakan: "Anda tidak cukup berusaha. Anda tidak akan dapat menyelesaikannya. "

Cubalah: "Anda telah melakukan banyak usaha dalam hal ini. Ia memerlukan masa yang lama, benar, tetapi anda pasti dapat menyelesaikannya. Terus berjalan sedikit lebih lama. "

Tanya diri anda

Apabila anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai sesuatu, apa yang anda lakukan?

Anda bertanya, bukan?

Tanya soalan kepada diri sendiri yang tidak dapat dijawab tidak akan secara ajaib membantu anda mendapatkan jawapan yang betul, tentu saja. Ini dapat membantu anda melihat kedua perkara yang ingin anda lakukan atau ingin fahami. Ini dapat membantu anda mengetahui langkah seterusnya.

Dalam beberapa kes, anda mungkin benar-benar tahu jawapannya, walaupun anda tidak menyedarinya. Apabila anda bertanya pada diri sendiri "Apa yang mungkin membantu di sini?" atau "Apa maksudnya?" cuba jawab soalan anda sendiri (ini boleh memberi faedah khusus jika anda ingin memahami bahan baru).

Sekiranya anda dapat memberi penjelasan yang memuaskan kepada diri sendiri, anda mungkin buat faham apa yang sedang berlaku.

Beri perhatian

Bercakap dengan diri sendiri, terutamanya ketika tertekan atau cuba memikirkan sesuatu, dapat menolong anda memeriksa perasaan dan pengetahuan anda mengenai keadaan tersebut. Tetapi ini tidak akan membawa banyak kebaikan jika anda tidak melakukannya dengar kepada apa yang anda katakan.

Anda mengenali diri anda lebih baik daripada orang lain, jadi cubalah menyesuaikan diri dengan kesedaran ini ketika anda merasa tersekat, kecewa, atau tidak yakin. Ini dapat membantu anda mengenali sebarang corak yang menyebabkan kesusahan.

Jangan takut untuk bercakap melalui perasaan sukar atau tidak diingini. Mereka mungkin kelihatan menakutkan, tetapi ingat, anda selalu selamat dengan diri sendiri.

Elakkan orang pertama

Peneguhan boleh menjadi cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri dan meningkatkan positif, tetapi jangan lupa untuk tetap bersama orang kedua.

Mantra seperti "Saya kuat," "Saya disayangi," dan "Saya dapat menghadapi ketakutan saya hari ini" semuanya dapat membantu anda merasa lebih yakin.

Apabila anda membuat frasa seolah-olah anda bercakap dengan orang lain, anda mungkin lebih senang mempercayainya. Ini benar-benar dapat membuat perbezaan jika anda berjuang dengan belas kasihan diri dan ingin meningkatkan harga diri.

Oleh itu, cuba: "Anda kuat," "Anda dicintai," atau "Anda dapat menghadapi ketakutan anda hari ini."

Sekiranya anda cuba memerintahnya

Sekali lagi, tidak ada salahnya bercakap dengan diri sendiri. Sekiranya anda melakukannya secara berkala di tempat kerja atau tempat lain di mana ia boleh mengganggu orang lain, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda dapat menghentikan kebiasaan ini atau sekurang-kurangnya mengurangkannya sedikit.

Simpan jurnal

Bercakap dengan diri sendiri dapat membantu anda mengatasi masalah, tetapi juga boleh membuat jurnal.

Menuliskan fikiran, emosi, atau apa sahaja yang ingin anda terokai dapat membantu anda memikirkan kemungkinan penyelesaian dan menjejaki apa yang telah anda cuba.

Lebih-lebih lagi, menulis perkara membolehkan anda melihatnya lagi kemudian.

Simpan jurnal anda dan tarik keluar apabila anda mempunyai pemikiran yang perlu anda terokai.

Tanya soalan orang lain

Mungkin anda cenderung untuk bercakap sendiri melalui cabaran ketika anda terjebak di sekolah atau tempat kerja. Orang di sekitar anda juga boleh membantu.

Daripada cuba meneka sesuatu sendiri, pertimbangkan untuk berbual dengan rakan sekerja atau rakan sekelas. Dua kepala lebih baik daripada satu, atau pepatah berlaku. Anda mungkin juga boleh membuat rakan baru.

Ganggu mulut anda

Sekiranya anda benar-benar perlu berdiam diri (katakanlah anda berada di perpustakaan atau ruang kerja yang tenang), anda boleh mencuba permen karet atau menghisap gula-gula keras. Dengan membicarakan sesuatu di mulut anda boleh mengingatkan anda untuk tidak mengatakan apa-apa dengan kuat, jadi anda mungkin lebih berjaya menjaga perbincangan diri anda dalam fikiran anda.

Pilihan lain yang baik adalah membawa minuman dengan anda dan minum setiap kali anda membuka mulut untuk mengatakan sesuatu kepada diri sendiri.

Ingat bahawa ini sangat biasa

Sekiranya anda tergelincir, cuba jangan merasa malu. Walaupun anda tidak menyedarinya, kebanyakan orang bercakap dengan diri mereka sendiri, sekurang-kurangnya sekali-sekala.

Menyingkirkan percakapan diri anda dengan santai, "Oh, hanya berusaha untuk tetap bekerja," atau "Mencari nota saya!" dapat membantu menormalkannya.

Bila perlu prihatin

Sebilangan orang tertanya-tanya jika sering bercakap dengan diri sendiri menunjukkan bahawa mereka mempunyai keadaan kesihatan mental yang mendasari, tetapi ini biasanya tidak berlaku.

Sementara orang dengan keadaan yang mempengaruhi psikosis seperti skizofrenia mungkin muncul untuk bercakap dengan diri mereka sendiri, ini biasanya berlaku sebagai akibat halusinasi pendengaran. Dengan kata lain, mereka sering tidak bercakap dengan diri mereka sendiri, tetapi hanya membalas suara yang dapat mereka dengar.

Sekiranya anda mendengar suara atau mengalami halusinasi lain, sebaiknya segera dapatkan sokongan profesional. Ahli terapi terlatih dapat memberikan bimbingan penuh kasih sayang dan membantu anda meneroka kemungkinan penyebab gejala ini.

Ahli terapi juga boleh memberikan sokongan sekiranya anda:

• mahu berhenti bercakap dengan diri sendiri tetapi tidak boleh melepaskan kebiasaan itu sendiri
• merasa tertekan atau tidak selesa bercakap dengan diri sendiri
• mengalami buli atau stigma lain kerana anda bercakap dengan diri sendiri
• perhatikan anda kebanyakan bercakap dengan diri sendiri

Garisan bawah

Adakah kebiasaan menjalankan rancangan malam anda dengan kuat sambil berjalan anjing anda? Jangan ragu untuk terus menggunakannya! Tidak ada yang pelik atau tidak biasa untuk bercakap dengan diri sendiri.

Sekiranya bercakap sendiri menyusahkan anda atau menyebabkan masalah lain, ahli terapi dapat menolong anda meneroka strategi untuk lebih selesa dengannya atau bahkan menghentikan kebiasaan, jika anda memilih.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.