Mungkinkah yoga menjadi rawatan pertumbuhan rambut baru? Itulah yang dipercayai oleh beberapa pengamal yoga, berkat kemampuannya mengurangkan tekanan dan meningkatkan aliran darah ke kulit kepala.
Terus membaca untuk mengetahui bagaimana yoga dapat memberi manfaat kepada rambut anda, apa yang dikatakan oleh penyelidikan itu, dan yang mana yang memberikan manfaat paling banyak untuk rambut anda.
Bagaimana yoga dapat memberi manfaat kepada rambut anda
Terdapat dua cara berpotensi yoga melindungi dari keguguran rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Yang pertama adalah dengan menghilangkan tekanan.
Yoga dapat mengurangkan tekanan, yang berpotensi menyebabkan keguguran rambut
Tekanan berlebihan boleh menyebabkan keguguran rambut, menurut kajian 2017. Walaupun mekanisme yang tepat tidak diketahui, para penyelidik mempunyai teori bahawa tekanan yang melampau dapat mempengaruhi tindak balas sistem imun tubuh dan (biasanya sementara) memperlambat pertumbuhan rambut.
Yoga sebagai latihan dapat membantu mengurangkan tahap tekanan. Kajian 2016 mendapati bahawa yoga membantu mengurangkan kadar kortisol serum, yang berkaitan dengan tahap tekanan tinggi.
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa latihan yoga secara berkala membantu mengurangkan tanda keradangan di dalam badan. Ini berpotensi mengurangkan kesan tekanan pada tubuh, mengurangkan kemungkinan seseorang mengalami keguguran rambut.
Yoga juga dapat mendorong aliran darah ke kepala, yang dapat membalikkan keguguran rambut
Yoga juga dapat melindungi dari keguguran rambut dengan mendorong aliran darah ke kepala. Pose yang terbalik (terbalik) dapat meningkatkan aliran darah ke kulit kepala.
Ubat yang digunakan untuk merawat keguguran rambut, seperti topikal minoxidil, juga berfungsi untuk meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, yang dapat membantu membalikkan keguguran rambut, menurut penyelidikan dari tahun 2020.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa yoga hanya mendorong aliran darah ke kulit kepala buat sementara waktu. Ini boleh berbeza dengan kesan berpanjangan dengan penggunaan minoxidil secara berkala yang dapat membantu mendapatkannya.
Selain itu, tidak ada "resep" khusus untuk yoga dan berapa kali sehari anda harus melakukannya untuk melihat hasilnya.
Dalam salah satu kajian berkaitan yoga dan tekanan yang diterbitkan pada tahun 2015, para penyelidik mendapati bahawa para peserta mempraktikkan yoga selama 1 jam sehari pada kebanyakan hari dalam seminggu. Walaupun begitu, anda mungkin mengalami faedah menghilangkan tekanan daripada latihan yoga yang kurang kerap.
Yoga berpose untuk dicuba
Pose yoga berikut dapat membantu menghilangkan tekanan, serta mendorong aliran darah ke kulit kepala. Secara khusus, penyelidikan dari tahun 2019 mencadangkan untuk bekerja melalui pose yang terdapat dalam siri Sun Salutation.
Pose 1: Uttasana (Standing Forward Bend)
Pose ini meregangkan punggung dan kaki dan melibatkan lipatan ke depan, yang membantu mendorong aliran darah ke kulit kepala. Inilah cara melakukan latihan ini.
Cara melakukan Standing Forward Bend
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan anda di sisi anda.
- Bengkokkan ke hadapan di pinggul sambil lengan anda turun ke kaki.
- Sentuh hujung jari anda ke lutut, jari kaki, atau lantai, bergantung pada kelenturan anda. Anda boleh memastikan lutut sedikit bengkok.
- Rehatkan kepala anda dan rasakan ia tergantung dalam kedudukan ini. Rasa regangan di bahagian belakang kaki anda. Sekiranya diperlukan, anda boleh bersandar sedikit ke bola kaki untuk meningkatkan keseimbangan.
- Pertahankan kedudukan ini selama beberapa nafas dalam. Kemudian angkat kepala untuk kembali ke posisi permulaan yang berdiri.
Pose 2: Adho Mukha Svanasana (Anjing Menghadap Ke Bawah)
Downward-Facing Dog adalah pose yoga yang sangat popular. Ini satu lagi pose terbalik yang membantu mendorong aliran darah ke kulit kepala dan terbukti sangat santai. Berikut adalah arahannya.
Cara melakukan Anjing Menghadap Ke Bawah
- Mulakan keempat-empat di atas tikar.
- Pergeseran untuk mengimbangkan tangan dan kaki anda, menjaga jarak pinggul kaki anda dan lebar bahu anda.
- Sebarkan jari anda dengan lebar dan bayangkan tenaga badan anda mengalir melalui tangan ke tikar. Bayangkan badan anda membuat V terbalik.
- Tingkatkan regangan dengan membayangkan bahawa tulang belakang anda tumbuh lebih lama. Miringkan pelvis anda ke dalam untuk merasakan peregangan lebih jauh pada tali pinggang anda.
- Pertahankan kedudukan ini selama tiga hingga lima nafas, kemudian teruskan ke pose seterusnya.
Pose 3: Prasarita Padottanasana (Bengkok Lebar Berdiri ke Depan)
Pose yang menghilangkan tekanan ini dapat membantu mendorong aliran darah kulit kepala. Anda boleh melakukan pose ini dengan mengikuti langkah-langkah ini.
Cara melakukan Lekapan Berdiri Lebar Kaki Lebar
- Rentangkan kaki anda lebih jauh daripada selebar pinggul, dengan kaki menghadap ke hadapan.
- Bengkokkan ke hadapan dari sendi pinggul anda, letakkan tangan anda di atas lantai. Sekiranya boleh, letakkan kepala di atas tanah atau di atas bata yoga untuk kestabilan.
- Tahan pose selama 10 nafas.
- Tarik nafas semasa membawa batang tubuh ke atas, ratakan punggung, dan letakkan tangan di pinggul.
Pose 4: Sasangasana (Arnab Pose)
Pose yang menghilangkan tekanan ini mempunyai manfaat tambahan untuk meningkatkan aliran darah ke kulit kepala tanpa memerlukan anda terbalik sepenuhnya. Ini adalah latihan yang baik untuk beralih ke atau dari Pose Anak (lihat di bawah). Lakukan dengan menggunakan langkah-langkah berikut.
Cara melakukan Pose Arnab
- Berlutut di lantai dengan kaki menunjuk dan bahagian atas kaki anda menyentuh lantai.
- Bengkokkan ke depan di pinggul dan bengkokkan kepala ke hadapan, meletakkan bahagian atas kepala anda ke tanah. Anda boleh meletakkan tangan anda di kedua sisi badan anda untuk mendapatkan sokongan, jika dikehendaki. Anda akan melihat paha anda. Anda boleh meletakkan bata yoga di bawah kepala anda jika peregangan terlalu jauh tanpa itu.
- Renda tangan anda di belakang punggung dan angkat tangan ke udara untuk meregangkan dada dan depan bahu anda.
- Goyangkan badan anda sedikit ke depan dan ke belakang, mewujudkan kesan seperti urut pada kulit kepala. Ulangi gerakan tiga kali.
Pose 5: Balasana (Pose Kanak-kanak)
Child's Pose adalah pose netral yang biasa dikembalikan apabila selesai yoga yoga. Pose yang tenang dan melegakan tekanan yang boleh anda lakukan hampir di mana sahaja anda mempunyai bilik. Ikut langkah-langkah ini.
Cara melakukan Pose Kanak-kanak
- Berlutut di lantai dengan kaki anda melebar selebar pinggul.
- Tarik nafas sambil membongkok ke depan, melipat badan anda di pinggul semasa anda meletakkan badan anda di atas paha anda.
- Peregangkan lengan ke hadapan, letakkan telapak tangan yang terbentang ke bawah di lantai. Bayangkan badan anda bergerak dalam dua arah yang berbeza: Tangan anda menghala ke hadapan sementara pelvis anda meregang ke belakang.
- Tarik nafas dalam-dalam, tetap dalam keadaan ini dari 30 saat hingga yang anda mahukan. Bayangkan tekanan dan kegelisahan meninggalkan badan anda semasa anda melakukan pose ini.
Ubat lain untuk pertumbuhan rambut
Yoga boleh menjadi sebahagian besar strategi kesihatan dan pertumbuhan rambut anda secara keseluruhan. Petua berikut juga dapat membantu anda melihat pertumbuhan rambut yang dipertingkatkan:
- Makan makanan yang sihat dan seimbang yang mengandungi protein tanpa lemak. Protein adalah blok utama pertumbuhan rambut yang sihat dan kekurangan protein dapat memperlambat pertumbuhan rambut. Pilihan seperti potongan daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang, susu rendah lemak, dan kacang dapat membantu meningkatkan pengambilan protein anda.
- Elakkan pengambilan suplemen berlebihan dengan nutrien vitamin A, vitamin E, atau selenium. Penyelidik telah mengaitkan lebihan suplemen ini dengan keguguran rambut. Baca elaun harian yang disyorkan di bahagian belakang makanan tambahan anda dan ambil hanya jumlah yang disyorkan.
- Rawat rambut anda dengan lembut. Ini termasuk menghindari gaya panas apabila mungkin serta menahan diri dari menarik rambut dalam jalinan atau ekor kuda yang terlalu ketat, yang boleh menyebabkan keretakan dan keguguran rambut.
- Lakukan urutan kulit kepala. Meletakkan jari di rambut dan mengurut kulit kepala dapat mendorong aliran darah dan mengurangkan tekanan. Tidak ada tempoh khusus untuk urut kulit kepala, sehingga anda mula mengalami kesan menghilangkan stres.
Penting untuk diingat bahawa ada juga penyebab perubatan keguguran rambut, seperti alopecia areata, yang tidak dapat dirawat oleh langkah-langkah gaya hidup sahaja. Sekiranya anda bimbang tentang keguguran rambut anda, berbincanglah dengan doktor mengenai kemungkinan penyelesaian.
Bawa pulang
Rambut yang sihat dapat meningkatkan penampilan seseorang. Yoga mungkin atau tidak dapat meningkatkan kesihatan rambut anda, tetapi ia pasti dapat bertindak sebagai penghilang tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda.
Mencuba pose yoga ini beberapa hari dalam seminggu dapat membantu anda melihat kedua-dua hasil dalam keseluruhan rasa kesejahteraan dan rambut yang kelihatan lebih sihat dari masa ke masa.
