Puasa berselang baru-baru ini menjadi trend kesihatan. Ia didakwa menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan kesihatan metabolik, dan mungkin juga memanjangkan jangka hayat.
Terdapat beberapa kaedah pola makan ini.
Setiap kaedah boleh menjadi berkesan, tetapi mengetahui kaedah mana yang paling baik bergantung pada individu.
Berikut adalah 6 kaedah popular untuk melakukan puasa sekejap-sekejap.
1. Kaedah 16/8
Kaedah 16/8 melibatkan berpuasa setiap hari selama 14–16 jam dan mengehadkan waktu makan harian anda hingga 8–10 jam.
Di dalam ruang makan, anda boleh memuatkan dua, tiga, atau lebih makanan.
Kaedah ini juga dikenal sebagai protokol Leangains dan dipopulerkan oleh pakar kecergasan Martin Berkhan.
Melakukan kaedah berpuasa ini sebenarnya semudah tidak makan apa-apa selepas makan malam dan melewatkan sarapan.
Contohnya, jika anda selesai makan terakhir pada jam 8 malam dan jangan makan sehingga tengah hari keesokan harinya, secara teknikal anda berpuasa selama 16 jam.
Umumnya disarankan agar wanita hanya berpuasa 14–15 jam kerana mereka kelihatan lebih baik dengan puasa yang sedikit lebih pendek.
Bagi orang yang kelaparan pada waktu pagi dan suka makan sarapan pagi, kaedah ini mungkin sukar untuk digunakan pada mulanya. Namun, banyak pengunjung sarapan secara naluriah makan dengan cara ini.
Anda boleh minum air, kopi, dan minuman tanpa kalori lain semasa puasa, yang dapat mengurangkan rasa lapar.
Amat penting untuk makan makanan sihat terutamanya semasa waktu makan anda. Kaedah ini tidak akan berfungsi jika anda makan banyak makanan ringan atau jumlah kalori yang berlebihan.
Ringkasan Kaedah 16/8 melibatkan
puasa harian 16 jam untuk lelaki dan 14-15 jam untuk wanita. Setiap hari anda akan
hadkan makan anda pada waktu makan 8-10 jam di mana anda sesuai dengan 2,
3, atau lebih banyak makanan.
2. Diet 5: 2
Diet 5: 2 melibatkan makan secara normal 5 hari dalam seminggu sambil mengehadkan pengambilan kalori anda kepada 500-600 selama 2 hari dalam seminggu.
Makanan ini juga disebut Makanan Cepat Saji dan dipopularkan oleh wartawan Britain Michael Mosley.
Pada hari puasa, disarankan agar wanita makan 500 kalori dan 600 lelaki.
Contohnya, anda mungkin makan secara normal setiap hari dalam seminggu kecuali hari Isnin dan Khamis. Selama dua hari itu, anda makan 2 makanan kecil 250 kalori setiap wanita dan 300 kalori setiap lelaki.
Seperti yang dinyatakan oleh pengkritik, tidak ada kajian yang menguji diet 5: 2 itu sendiri, tetapi ada banyak kajian mengenai manfaat puasa berselang.
Ringkasan Diet 5: 2, atau Puasa
Diet, melibatkan makan 500-600 kalori selama 2 hari dalam seminggu dan makan
biasanya 5 hari yang lain.
3. Makan Berhenti Makan
Makan Berhenti Makan melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
Kaedah ini dipopularkan oleh pakar kecergasan Brad Pilon dan telah cukup popular selama beberapa tahun.
Dengan berpuasa dari makan malam satu hari hingga makan malam pada keesokan harinya, ini adalah puasa 24 jam penuh.
Contohnya, jika anda selesai makan malam pada pukul 7 malam Isnin dan jangan makan sehingga makan malam pada pukul 7 malam pada keesokan harinya, anda telah menyelesaikan puasa 24 jam penuh. Anda juga boleh berpuasa dari sarapan hingga sarapan pagi atau makan tengah hari hingga makan tengah hari - hasil akhirnya sama.
Air, kopi, dan minuman kalori sifar lain dibenarkan semasa puasa, tetapi makanan pepejal tidak dibenarkan.
Sekiranya anda melakukan ini untuk menurunkan berat badan, sangat penting anda makan secara normal semasa tempoh makan. Dengan kata lain, anda harus makan jumlah makanan yang sama seolah-olah anda sama sekali tidak berpuasa.
Potensi kelemahan kaedah ini ialah puasa 24 jam penuh mungkin sukar bagi banyak orang. Namun, anda tidak perlu segera masuk semuanya. Tidak mengapa bermula dengan 14-16 jam, kemudian bergerak ke atas dari sana.
Ringkasan Makan Berhenti Makan adalah
program puasa berselang dengan satu atau dua puasa 24 jam seminggu.
4. Puasa sehari ganti
Dalam puasa sehari-hari, anda berpuasa setiap hari.
Terdapat beberapa versi kaedah ini. Sebahagian daripadanya membenarkan sekitar 500 kalori pada hari puasa.
Sebilangan besar kajian tabung uji yang menunjukkan faedah kesihatan puasa berselang-seli menggunakan beberapa versi kaedah ini.
Puasa penuh setiap hari nampaknya agak melampau, jadi tidak digalakkan untuk pemula.
Dengan kaedah ini, anda mungkin tidur dengan sangat lapar beberapa kali seminggu, yang tidak begitu menyenangkan dan mungkin tidak berkekalan dalam jangka masa panjang.
Ringkasan Puasa sehari-hari membolehkan anda berpuasa setiap hari, sama ada dengan tidak makan apa-apa atau hanya makan sedikit sahaja
ratus kalori.
5. Diet Pahlawan
The Warrior Diet dipopularkan oleh pakar kecergasan Ori Hofmekler.
Ini melibatkan makan sebilangan kecil buah-buahan dan sayur-sayuran mentah pada siang hari dan makan satu hidangan besar pada waktu malam.
Pada dasarnya, anda berpuasa sepanjang hari dan berpesta pada waktu malam dalam waktu makan empat jam.
The Warrior Diet adalah salah satu diet popular pertama yang merangkumi bentuk puasa yang berselang.
Pilihan makanan diet ini hampir sama dengan diet paleo - kebanyakannya makanan yang belum diproses.
Ringkasan Diet Warrior mendorong
hanya terdapat sebilangan kecil sayur-sayuran dan buah-buahan pada waktu siang, kemudian makan
satu hidangan besar pada waktu malam.
6. Melangkau makanan secara spontan
Anda tidak perlu mengikuti rancangan puasa berselang berstruktur untuk meraih beberapa faedahnya.Pilihan lain adalah dengan melangkau makanan dari semasa ke semasa, seperti ketika anda tidak merasa lapar atau terlalu sibuk untuk memasak dan makan.
Mitos bahawa orang perlu makan setiap beberapa jam agar mereka tidak mengalami kelaparan atau kehilangan otot. Tubuh anda dilengkapi dengan baik untuk menangani kelaparan dalam jangka masa panjang, apalagi kehilangan satu atau dua makanan dari semasa ke semasa.
Oleh itu, jika anda benar-benar tidak lapar suatu hari, lewatkan sarapan dan makan siang dan makan malam yang sihat. Atau, jika anda melancong ke suatu tempat dan tidak dapat menjumpai apa-apa yang anda mahu makan, lakukan puasa sebentar.
Melewatkan satu atau dua kali makan apabila anda merasa ingin melakukannya pada dasarnya adalah cepat sekejap-sekejap.
Pastikan makan makanan sihat semasa makan yang lain.
Ringkasan Cara lain untuk melakukan puasa berselang adalah dengan melangkau satu atau dua
makanan ketika anda tidak merasa lapar atau tidak mempunyai masa untuk makan.
Garisan bawah
Puasa berselang adalah alat penurunan berat badan yang berfungsi untuk banyak orang, walaupun tidak berfungsi untuk semua orang.
Sebilangan orang percaya bahawa ia mungkin tidak bermanfaat bagi wanita seperti lelaki. Ia juga tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai atau terdedah kepada gangguan makan.
Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba puasa sekejap, ingatlah bahawa kualiti diet sangat penting. Tidak boleh bergantung pada makanan ringan semasa makan dan mengharapkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.
.jpg)
.jpg)