Sekiranya anda beralih ke minuman keras untuk menunda anda, anda mungkin mengganggu kualiti tidur anda.
Kami akan memberitahu anda mengapa dan memberi anda petua untuk mendapatkan tidur yang lebih baik selepas bermalam.
Mengapa ia membuatkan anda mengantuk
Sesiapa yang pernah menikmati minuman atau dua orang tahu bahawa alkohol boleh menjadikan anda benar-benar mengantuk dan cepat.
Ini kerana alkohol menekan sistem saraf pusat. Ia mempunyai kesan penenang yang membantu anda berehat dan membuat anda mengantuk, sehingga anda tertidur lebih cepat.
Para penyelidik mendapati bahawa kesan penenang hanya bertahan untuk bahagian pertama malam. Orang yang minum alkohol sebelum tidur tidak kerap bangun pada beberapa jam pertama tidur. Sekiranya mereka melakukannya, ini untuk jangka masa yang lebih pendek.
Sebaik sahaja kesan itu hilang, alkohol mula memberi kesan sebaliknya.
Mengapa ia membuat anda sentiasa bangkit
Alkohol boleh membantu anda tidur lebih cepat, tetapi itu sahaja.
Penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol sebenarnya mempunyai kesan mengganggu tidur anda sepanjang malam dan mengganggu kualiti dan kuantiti tidur.
Alkohol sebelum tidur terbukti menyebabkan tidur berpecah dan kerap bangun tidur. Terdapat beberapa sebab untuk ini.
Kurang tidur REM
Alkohol dikaitkan dengan pengurangan tidur pergerakan mata yang cepat (REM). Ini adalah tahap tidur paling dalam. Ia juga ketika bermimpi berlaku.
Tidur REM mempunyai kesan pemulihan dan berperanan dalam ingatan dan tumpuan. Tidur REM yang buruk atau tidak mencukupi telah dikaitkan dengan bukan sahaja rasa ngeri pada keesokan harinya, tetapi juga risiko penyakit dan kematian awal yang lebih tinggi.
Irama sirkadian terganggu
Semasa badan anda memetabolismekan alkohol dan kesan penenangnya hilang, ia boleh mengganggu irama sirkadian anda, dan menyebabkan anda kerap bangun atau sebelum anda berehat dengan betul.
Bangun kencing
Dan bercakap tentang kerap bangun: Terdapat kencing yang kerap berlaku seiring dengan minum malam.
Alkohol mempunyai kesan diuretik yang menyebabkan badan anda mengeluarkan lebih banyak air semasa membuang air kecil. Minum banyak dan anda tambah sama rata lebih banyak lagi cecair ke campuran. Hasilnya adalah banyak perjalanan ke bilik mandi dan (kebanyakannya) malam tanpa tidur.
Impian yang jelas
Akhirnya, tidur dengan alkohol di dalam sistem anda meningkatkan peluang anda untuk mengalami mimpi atau mimpi buruk, atau berjalan sambil tidur dan parasomnia lain. Ini semua akan menyebabkan tidur kecuali tidur.
Berapa banyak yang diperlukan untuk mempengaruhi tidur?
Nampaknya kesederhanaan adalah kunci ketika minum minuman keras sebelum tidur.
Minum alkohol ringan hingga sederhana (satu atau dua minuman standard) sebelum tidur mungkin tidak banyak memberi kesan.
Namun, jika anda melepasi ambang sederhana, anda akan mendapat lebih banyak tidur awal bukan REM, tetapi secara signifikan mengurangkan jumlah peratusan tidur REM sepanjang malam.
Sekiranya anda merasa sedikit lelah, anda mungkin akan berasa sihat. Sekiranya anda merasa cukup mabuk, anda mungkin akan tertidur dengan cepat tetapi mempunyai malam yang gelisah.
Bagaimana dengan penggunaan alkohol sebagai alat bantu tidur?
Walaupun minuman dapat membantu anda berehat sebelum tidur sehingga anda dapat tidur lebih cepat, alkohol jauh dari menjadi bantuan tidur yang boleh dipercayai atau bahkan selamat.
Pertama, alkohol mempengaruhi setiap orang secara berbeza kerana banyak faktor, seperti usia, seks biologi, dan komposisi badan, hanya untuk beberapa perkara.
Juga, penyelidikan menunjukkan bahawa orang dapat mengembangkan toleransi terhadap kaedah meminum ini dalam tiga malam, menyebabkan anda memerlukan alkohol dalam jumlah yang lebih besar untuk mendapatkan kesan yang sama.
Akhirnya, minum secara berkala dikaitkan dengan insomnia dan gangguan tidur yang lain, terutama di kemudian hari.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau kerap tidur, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Mereka dapat menolak sebarang penyebab utama insomnia anda dan mengesyorkan rawatan terbaik untuk anda.
Petua untuk tidur setelah keluar malam
Sekiranya anda berencana untuk keluar untuk malam yang akan melibatkan minuman, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda tidur selepas itu.
Cara tidur selepas minum
- Beri masa anda untuk memproses alkohol. Sukar untuk mengatakan dengan tepat berapa lama masa yang diperlukan tubuh anda untuk memetabolismekan alkohol, tetapi peraturan umum adalah 1 jam untuk minuman biasa. Ini bermakna jika anda mempunyai tiga minuman, anda harus memotong diri anda sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur yang anda rancangkan.
- Pergi ke bilik mandi sebelum tidur. Bergantung pada berapa banyak yang anda minum, kemungkinan anda perlu kencing lagi pada waktu malam. Tetapi melegakan diri anda sebelum tidur mungkin membebankan anda masa tambahan.
- Jauhi minuman bersoda. Minuman beralkohol berkarbonat diserap oleh badan anda lebih cepat, yang dapat membuat anda lebih cepat mabuk dan menyukarkan anda untuk tidur.
- Langkau minuman dengan kafein. Tiada Jagerbomb atau rum dan Coke jika anda ingin tidur! Minuman yang mengandungi alkohol dan kafein lebih cenderung membuat anda tetap terjaga. Selain itu, kesan kafein yang merangsang dapat membuat anda merasa minuman keras kurang, sehingga anda akhirnya minum lebih banyak.
Garisan bawah
Mempunyai tidur malam sesekali untuk bersantai bukanlah masalah besar dan boleh membantu anda tidur lebih cepat. Perlu diingat bahawa alkohol mempengaruhi setiap orang secara berbeza.
Meminum terlalu banyak kemungkinan akan memberi kesan yang berlawanan dan membuat anda merasa tersinggung dan mungkin merasa lapar pada keesokan harinya.
Adrienne Santos-Longhurst adalah seorang penulis dan pengarang bebas yang berpangkalan di Kanada yang telah banyak menulis mengenai kesihatan dan gaya hidup selama lebih dari satu dekad. Ketika dia tidak bersungguh-sungguh dalam penulisannya untuk meneliti sebuah artikel atau tidak mewawancarai profesional kesihatan, dia dapat ditemukan bermain-main di sekitar pinggir pantai dengan suami dan anjing di belakangnya, atau bermain-main di tasik yang berusaha menguasai papan pendirian.
.jpg)
.jpg)