Tidak ada salahnya menikmati pandangan sekilas setiap kali anda melewati cermin - mungkin mengagumi gaya rambut baru atau melihat diri anda. Menghargai diri sendiri, dan penjagaan yang anda miliki dalam penampilan anda, sering kali menginspirasi perasaan yakin diri, sifat yang sihat.
Mungkin anda tidak terlalu peduli dengan penampilan anda. Anda mungkin merasa tidak selesa, atau tidak selesa, untuk melihat diri anda lebih lama daripada yang diperlukan untuk memastikan wajah anda bersih dan gigi anda bebas daripada bayam.
Tetapi jika anda cenderung untuk menghindari cermin, anda mungkin akan kehilangan sesuatu yang lebih mendalam dalam diri anda. Menurut Tara Well, psikologi dan profesor di belakang meditasi menatap cermin, pendekatan unik ini dapat membantu meningkatkan kebaikan dan belas kasihan diri, terutama pada hari-hari sukar ketika anda bimbang tidak ada orang lain yang peduli.
Apakah cermin memandang?
Untuk menatap cermin, anda menggunakan cermin untuk membuat kontak mata dengan pantulan anda sendiri dan bukannya menutup mata dan mengalihkan perhatian anda ke dalam. Amalan ini dapat menjadi sangat intim, kerana mengharuskan anda menghabiskan beberapa saat yang tenang dan penuh perhatian dengan duduk bukan hanya dengan pemikiran anda, tetapi mata anda sendiri yang berjaga-jaga.
Mungkin anda menyimpan perasaan bercampur baur terhadap diri sendiri atau bayangan anda dan menganggap cermin itu adalah lawan peribadi anda. Sekiranya anda tidak melihat cermin untuk terus mencetuskan konflik dalaman atau kebencian diri, menatap cermin mungkin membuktikan latihan yang mencabar… pada mulanya. Akan tetapi, lama-kelamaan, anda mungkin menganggapnya mempromosikan perspektif baru yang lebih positif.
Apa yang membezakannya dengan bentuk meditasi yang lain?
Sebagai latihan meditasi, menatap cermin tidak jauh berbeza dengan latihan kesedaran yang lain. Ini tetap membantu anda belajar untuk lebih peka dengan saat ini, dan masih memberi peluang untuk mencari rasa relaks dan tenang berdasarkan berbagai tekanan yang anda hadapi setiap hari.
Dua perbezaan utama membezakan cermin: penggunaan cermin, dan fokus untuk bersemuka dengan diri sendiri untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pemikiran dan perasaan dalaman anda.
Di dunia, adalah biasa untuk mendengar mesej seperti, "Tampak bukan segalanya" atau "Itu yang ada di dalamnya yang penting." Anda mungkin sedar bahawa ciri menarik tidak semestinya sama dengan keperibadian yang menarik.
Oleh itu, cermin yang kelihatan agak kontraproduktif. Bagaimana melihat wajah anda sendiri dapat meningkatkan kesedaran diri atau memperkuat sifat yang paling anda hargai?
Mengapa ia berkesan
Meditasi boleh memberikan banyak faedah, tidak kira jenis mana yang anda pilih. Orang sering bermeditasi untuk meningkatkan kesedaran diri, menghilangkan tekanan, dan menyesuaikan diri dengan emosi mereka, misalnya.
Menatap cermin dapat menghasilkan hasil yang serupa.
Sekiranya mata, seperti yang dikatakan orang, menawarkan jendela ke dalam jiwa anda, menatap cermin menyediakan jalan langsung ke jantung kesusahan anda, menjadikannya lebih mudah untuk meneroka gejala emosi dan mengenal pasti penyebabnya.
Beberapa faedah yang berpotensi termasuk:
Kasih sayang diri yang lebih besar
Melihat diri anda di cermin mungkin membuat anda merasa tidak selesa apabila refleksi anda mengingatkan anda tentang ketidaksempurnaan dan kelemahan.
Tetapi menatap cermin dapat membantu anda menerapkan perspektif yang lebih realistik dan memaafkan. Pasti, anda mempunyai beberapa kekurangan, tetapi siapa yang tidak? Ciri-ciri yang kurang sempurna ini tidak menjadikan anda kurang dihargai - cinta anda sendiri.
Orang sering menghindari memikirkan kesilapan yang telah mereka buat atau berharap mereka dapat mengubah aspek diri mereka yang mereka anggap cacat. Tetapi di cermin, anda tidak boleh berpaling dari kesilapan dan ketidaksempurnaan. Satu pilihan masih ada: mengakui mereka.
Mengingatkan diri anda bahawa semua orang melakukan kesalahan dapat membantu anda memaafkan kesalahan anda sendiri dan menghentikan kritikan diri yang menyakitkan.
Begitu juga, pengakuan belas kasihan terhadap diri anda yang unik dapat membantu mengganggu perasaan malu atau rasa tidak layak anda sendiri. Memangkas pemikiran negatif yang muncul seperti rumpai, pada gilirannya, membiarkan penerimaan diri dan cinta diri berkembang.
Keaslian dan kesedaran emosi
Orang yang terbiasa menekan emosi sukar sering terbiasa menyembunyikan perasaan mereka. Cermin anda tidak akan membiarkan anda menyembunyikan apa-apa. Perasaan, kebimbangan, dan keraguan diri yang tidak menyenangkan di semua permukaan, menerobos topeng yang anda pakai di hadapan orang lain.
Emosi biasanya muncul di wajah anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa anda juga boleh membawa kesakitan di tempat lain di badan. Tekanan mungkin kelihatan pada kemerosotan bahu anda, kaki gelisah, atau ketidakupayaan anda untuk memenuhi pandangan anda sendiri. Namun, melihat diri anda lebih mudah untuk mempraktikkan keaslian. Anda tidak boleh melepaskan diri dari perkara-perkara yang mengganggu anda, jadi anda harus menghadapinya.
Memerhatikan emosi yang berubah di wajah anda dan menunjukkan dalam bahasa badan anda dapat membantu anda mengetahui keadaan fikiran anda sekarang, di sebalik kegembiraan dan ketenangan yang tidak betul. Semasa anda sepenuhnya membuka diri pada apa yang datang dan berehat dalam pengalaman dan bukannya melawannya, anda mungkin mendapati bahawa dengan duduk dalam kesusahan akan mereda tepi rasa sakit yang paling tajam, menjadikannya lebih mudah ditanggung.
Belajar untuk bertoleransi, atau lebih baik lagi, menerima semua emosi secara terbuka (bahkan yang tidak selesa) juga dapat menjadikannya lebih mudah untuk berkomunikasi secara jujur dengan orang lain.
Rasa diri yang lebih kuat
Sebagai bayi, anda membentuk hubungan dengan pengasuh yang mempunyai kehadiran yang konsisten dalam hidup anda. Pada masa remaja dan dewasa, anda mungkin mempunyai hubungan yang paling kuat dengan orang yang sering anda lihat.
Begitu juga, menghabiskan lebih banyak masa dengan diri sendiri membolehkan anda mengenali diri dengan lebih baik.
Anda berada dalam kedudukan terbaik untuk mengesahkan dan mengesahkan semua sifat anda. Apabila pendapat dan kritikan orang lain membantah harga diri anda, meninggalkan anda merasa rentan dan bersendirian, anda dapat mencari rakan yang dipercayai hanya dengan beralih ke cermin anda. Pengetahuan ini dapat menguatkan anda, membuat anda merasa utuh dan bukannya terpecah-pecah dan menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi kata-kata dan pertimbangan yang tidak baik.
Bagaimana hendak melakukannya
Sekiranya anda tidak menghabiskan banyak masa di depan cermin, melihat ke mata anda sendiri mungkin membuat anda sedikit tidak selesa. Tidak kira apa janggal yang mungkin anda rasakan, berkomitmen untuk mencobanya selama satu atau dua minggu.
Laporan dari orang-orang yang mencuba menatap cermin menunjukkan bahawa melakukannya selama 10 minit sehari dapat membantu meredakan tekanan dan meningkatkan belas kasihan diri.
Anda memerlukan cermin yang cukup besar untuk melihat wajah anda. Sebaiknya gunakan cermin yang berdiri sendiri, kerana mengangkatnya selama 10 minit mungkin mengganggu (jika tidak sukar).
- Cari tempat yang tenang dan selesa di kerusi atau di lantai.
- Sudut cermin sehingga anda dapat membuat sentuhan mata dengan pantulan anda dengan mudah.
- Tetapkan pemasa anda. Sekiranya 10 minit terasa terlalu lama, mulakan dengan 5 minit. Tidak perlu menetapkan matlamat meditasi tertentu. Tujuan anda adalah duduk bersama anda, seperti yang tercermin di cermin anda.
- Tutup mata anda dan perlahankan pernafasan anda. Tarik nafas dalam-dalam, biarkan diri anda menarik nafas, menahan, dan kemudian menghembuskan nafas dengan perlahan.
- Semasa badan anda santai, biarkan diri anda bernafas secara semula jadi. Alihkan perhatian anda ke tempat-tempat tegang di badan anda dan bayangkan ketegangan itu perlahan-lahan larut dengan setiap nafas.
- Buka mata anda dan lihat ke cermin. Perhatikan irama nafas anda. Adakah rasanya atau bunyinya berbeza ketika anda melihat ke cermin?
- Pertimbangkan pesan di mata anda. Adakah kritikal atau baik? Adakah anda segera menumpukan perhatian kepada sesuatu yang tidak anda sukai? Bayangkan setiap nafas perlahan yang melenyapkan rasa tidak senang itu.
- Fikiran apa yang terlintas di fikiran? Adakah suara kecil mula menyebut kekurangan, satu demi satu? Adakah anda sukar menahan pandangan anda kerana ada penghinaan diri? Ketika setiap pemikiran muncul, amati dan biarkan ia berlalu. Perhatikan cara emosi anda bergerak di wajah anda. Seperti apa penilaian? Kemarahan? Takut? Penerimaan?
- Sekiranya anda merasakan ada perasaan yang timbul, atau mengecilkan fokus anda kepada pemikiran yang sangat kritikal, perlahan-lahan kembalikan perhatian anda ke renungan anda. Biarkan pemikiran anda bergerak ke mana yang mereka kehendaki, tetapi tahan pandangan anda, melihat diri anda dengan kebaikan, ketika mereka mengembara.
Garisan bawah
Walaupun cermin mungkin merupakan alat yang sesuai untuk memprioritaskan penampilan dan sifat fizikal yang lain, sebenarnya cermin dapat menunjukkan lebih banyak lagi. Menatap cermin memungkinkan untuk menghadapi emosi dan reaksi yang menyertainya. Ini juga membantu anda belajar mengatasi penilaian diri dengan penghargaan, kasih sayang, dan cinta.
Terdapat lebih banyak daripada anda daripada penampilan anda. Sebaliknya yang mungkin kelihatan, cermin anda sering memegang kunci kedalaman diri anda yang sebenarnya.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
