Panduan Orang Cemas untuk Menemuduga untuk Pekerjaan

Siapa sebenarnya yang memerlukan gaji?

Anda duduk di ruang menunggu bangunan pejabat, mendengar nama anda dipanggil.

Anda sedang menghadapi pertanyaan-pertanyaan yang berpotensi dalam pikiran anda, berusaha keras untuk mengingati jawapan yang anda latih. Apa yang anda hendak katakan ketika mereka bertanya tentang tahun-tahun di antara pekerjaan? Kata kunci apa yang terus disebut oleh perekrut anda - sinergi? Apa pun adalah sinergi?

Anda menyapu telapak tangan yang berpeluh di seluar anda dengan harapan pewawancara tidak menyedari betapa lembapnya mereka ketika anda memberikan jabat tangan (yang juga anda praktikkan). Mereka membawa anda ke ruang temu duga dan semua mata tertuju pada anda. Semasa anda mengimbas ruang untuk wajah yang menenangkan, anda mendapati diri anda diliputi oleh sindrom penipu, perut anda dalam keadaan simpul.

Tiba-tiba idea untuk kembali berselindung menonton Netflix nampaknya seperti banyak pilihan hidup yang lebih baik daripada sebenarnya menemubual untuk pekerjaan ini. Siapa sebenarnya keperluan gaji tetap?

Menemubual untuk pekerjaan tidak pernah semudah itu. Tetapi bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan, wawancara untuk pekerjaan lebih daripada tekanan. Sebenarnya, itu boleh melemahkan sepenuhnya, mencegah sebahagian daripada kita muncul untuk temu ramah sama sekali.

Jadi apa yang anda lakukan? Panduan ini akan menguraikan sebelum, semasa, dan setelah wawancara kerja, sehingga anda dapat mengatasi kerisauan anda dan bahkan memanfaatkannya - dan dengan latihan, lakukan pekerjaan itu!

Sebelum anda pergi: Rawat tekanan yang 'terbalik'

Jangan menolaknya: Kegelisahan adalah tanda bahawa anda mementingkan wawancara dan ingin melakukannya dengan baik. Mengatakan diri anda untuk tidak mengalami kegelisahan sebenarnya lebih cenderung membuat anda lebih cemas.

Oleh itu, "memendam" tekanan yang timbul sebelum wawancara anda, dan mempersiapkan diri secara mental untuk itu, sebenarnya dapat membantu mengurangkan kegelisahan yang anda rasakan sebagai hasilnya.

"Sungguh ironis kedengarannya, menafsirkan kegelisahan anda sebagai sesuatu yang akan membantu anda untuk lebih bersedia dapat pergi jauh," kata Dr Jacinta M. Jiménez, seorang psikologi dan jurulatih kepemimpinan yang disahkan lembaga.

Sebenarnya, ahli psikologi Stanford Kelly McGonigal telah melakukan penyelidikan untuk menunjukkan bahawa memeluk tekanan lebih penting untuk mengurangkannya. "Tekanan tidak selalu berbahaya," katanya dalam artikel untuk Stanford. "Setelah anda menghargai bahawa melalui tekanan membuat anda lebih baik, lebih mudah untuk menghadapi setiap cabaran baru."

Daripada menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dalam hidup anda, perasaan tertekan sebenarnya dapat memberitahu kita bahawa kita terlibat dalam aktiviti dan hubungan yang penting bagi kita - yang akhirnya merupakan perkara positif!

Mengalihkan dialog dalam otak kita dapat membantu kita menyesuaikan diri, dan meredakan pencetus yang mungkin meningkatkan kegelisahan kita.

Apa itu 'eustress'?

Sekiranya anda ingin memanfaatkan "tekanan yang baik", ada panduan yang patut dilihat di sini.

Lakukan audit pemikiran: Sehari sebelum wawancara anda, mungkin berguna untuk menuliskan pemikiran yang berputar di dalam fikiran anda. Ini membantu mengeluarkan fikiran cemas dari fikiran anda dan menjadikannya lebih konkrit.

Selanjutnya, teliti setiap pemikiran dan tanyakan pada diri sendiri, ‘Adakah ini benar? Adakah terdapat bukti sebenar untuk pemikiran ini? '

Menanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini dapat membantu anda keluar dari fikiran emosi anda dan masuk akal anda, menjadikan anda lebih berpusat. Dan jika pemikiran ini muncul semasa wawancara anda, anda akan dapat menanganinya secara dalaman dengan lebih cepat dan fokus semula.

Kredit lebih!

Sekiranya anda mencari cara untuk mengatur pemikiran dan perasaan yang tidak diingini, latihan ini dapat membantu.

Tunjukkan masa: Jaga kesihatan fizikal anda

Hari temu ramah anda ada di sini. Anda telah berlatih di cermin, anda telah mempersiapkan diri untuk kegelisahan. Sekarang sudah tiba masanya. Sekiranya anda menjaga kesihatan fizikal anda pada malam sebelumnya dan siang, anda mungkin akan melihat hasil positif semasa proses temu duga yang sebenarnya!

Amalkan kesedaran: Meningkatkan kesedaran mengenai petunjuk fisiologi dalam badan anda ketika anda merasa cemas. Ingat telapak tangan yang berpeluh dari sebelumnya? Mereka boleh menjadi peringatan untuk meletakkan diri anda pada masa sekarang dengan menenangkan badan anda.

Contohnya, jika anda merasakan simpul di perut anda, sesak di dada, ketegangan di leher atau bahu anda, rahang yang mengepal, atau jantung yang berdebar, gunakan itu sebagai peringatan untuk mengembalikan perhatian minda anda ke sini dan sekarang.

Kesedaran? Kedengarannya palsu, tetapi OK.

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk mempraktikkan perhatian, cubalah kecemasan ini untuk kegelisahan.

Berhati-hati: Dapatkan banyak tidur dan pastikan anda makan sarapan berkhasiat yang dapat memberi tenaga untuk jangka masa panjang. Pertimbangkan sesuatu yang rendah gula dan karbohidrat untuk mengelakkan kemerosotan tenaga di kemudian hari! Sebenarnya, jika anda boleh melakukannya, langkau secawan kopi tepat sebelum wawancara. Anggaplah secawan kopi sebagai makanan untuk diri sendiri setelah wawancara selesai.

Bungkus minyak pati dengan anda, seperti lavender, yang menurut penyelidikan dapat menenangkan kegelisahan buat sementara waktu. Letakkan beberapa titik di pergelangan tangan dan titik nadi sebelum anda masuk. Sekiranya CBD berfungsi untuk menenangkan anda, ambil CBD gummy dan gunakannya.

Kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik sebelum stres standard dapat membantu sistem saraf pulih lebih cepat, serta tindak balas tekanan psikologi. Pertimbangkan untuk membuat senarai main pompa, atau dengarkan muzik yang menenangkan anda semasa anda memandu atau pergi ke wawancara.

Cuba fokus pada mantera positif. Anda telah berjaya. Anda layak mendapat pekerjaan ini. Ingatkan diri anda akan perkara itu.

Saya memerlukan bantuan kecemasan. CEPAT.

Mencari alat mengatasi masalah kecemasan? Kami mempunyai panduan untuk itu juga!

Selepasnya: Jangan lupakan belas kasihan

Tahniah! Anda berjaya melalui temu ramah. Sekarang tarik nafas dalam-dalam kerana bahagian sulit sudah selesai. Bahagian seterusnya, menunggu, hanya memerlukan kesabaran, dan banyak belas kasihan terhadap diri sendiri.

Amalkan penerimaan radikal: Dengan kata lain? Tahu bahawa anda akan OK tanpa mengira hasilnya. Kadang-kadang pekerjaan pertama atau kelima yang disertakan tidak sesuai, tetapi itu tidak bermaksud pekerjaan yang betul tidak ada untuk anda!

"Semakin banyak Anda memiliki keterikatan pada suatu hasil, semakin besar kemungkinan Anda akan memahami, menempel, dan berusaha untuk mencapai hasil itu, meningkatkan kemungkinan penderitaan Anda jika hasilnya tidak berjalan lancar," kata Joree Rose, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen. "Jadi, masuklah dengan keyakinan dan persiapan, dan biarkanlah baik-baik saja jika anda tidak mengerti."

Penerimaan? Tidak pernah mendengarnya.

Tidak pasti bagaimana "menerima secara radikal" kegelisahan anda? Kami mempunyai lima strategi untuk dicuba.

Raikan walau apa pun: Membantu merancang rancangan tanpa mengira wawancara berjalan. Buat rancangan dengan rakan untuk mengambil makan malam atau minuman selepas wawancara.

Melakukan sesuatu yang positif tidak kira bagaimana pengalaman yang dilalui dapat memberi anda sesuatu yang dinanti-nantikan, dan mempunyai rakan yang tersedia untuk memberi anda perspektif akan membantu mengurangkan kegelisahan anda. Perkara terakhir yang ingin anda lakukan ialah pulang sendiri dan mengadakan temu ramah secara berulang-ulang sepanjang malam!

Jangan terlalu memikirkan tindak lanjut anda: Menghantar e-mel "Terima Kasih" kepada sesiapa yang menemubual anda adalah bentuk yang baik ketika datang ke wawancara kerja, tetapi jangan biarkan ia menambah tekanan anda. Tidak perlu terlalu banyak memikirkan e-mel!

Yang ringkas, “Terima kasih banyak atas masa anda. Saya menghargai peluang. Dengan sukacitanya dapat bertemu dengan anda dan saya berharap dapat mendengar daripada anda, ”akan dilakukan.

Ingat bahawa kegelisahan adalah salah satu keadaan yang paling biasa di luar sana. Kamu tidak keseorangan!

"Daripada mengkritik diri sendiri semasa menjalani proses ini, cubalah melibatkan diri dan bertindak balas terhadap suara batin anda dengan cara yang sama seperti anda bercakap dengan rakan karib atau orang yang anda sayangi," kata Dr Jiménez.

Mereka yang menjalankan wawancara anda semuanya telah menjadi wawancara pada satu ketika, dan tahu bagaimana wawancara menimbulkan kegelisahan. Kemungkinannya, mereka akan bersimpati tidak kira bagaimana wawancara anda berjalan.

Bersikap baik kepada diri sendiri - jika anda tidak akan menjatuhkan rakan selepas wawancara, mengapa anda mengecewakan diri sendiri? Dengan bangga mengetahui bahawa setiap kali anda menghadapi ketakutan anda, anda menjadi lebih tahan terhadap mereka, tidak kira apa hasilnya.

Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesihatan. Tumpuannya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sambil memanfaatkan gaya hidup yang sihat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Lawati blog atau Instagramnya.