Gambaran keseluruhan
Tangan anda mengandungi banyak otot yang bekerjasama untuk membolehkan anda melakukan pelbagai gerakan dan tugas. Setiap lengan anda terdiri daripada lengan atas dan lengan bawah anda. Lengan atas anda memanjang dari bahu ke siku anda. Lengan bawah anda bergerak dari siku ke pergelangan tangan.
Sebelum mengetahui tentang otot yang berbeza, penting untuk memahami empat jenis pergerakan utama yang mereka terlibat:
- Fleksi. Pergerakan ini mendekatkan dua bahagian badan, seperti lengan bawah dan lengan atas.
- Sambungan. Pergerakan ini meningkatkan ruang antara dua bahagian badan. Contohnya ialah meluruskan siku anda.
- Penculikan. Ini merujuk kepada menjauhkan bahagian badan dari pusat badan anda, seperti mengangkat lengan dan menjauh dari badan anda.
- Penambahan. Ini merujuk kepada menggerakkan bahagian badan ke pusat badan anda, seperti membawa kembali lengan anda sehingga ia berada di sepanjang batang tubuh anda.
Otot lengan atas
Lengan atas anda mengandungi dua petak, yang dikenali sebagai petak anterior dan petak posterior.
Petak depan
Petak anterior terletak di hadapan humerus anda, tulang utama lengan atas anda.
Otot petak anterior merangkumi:
- Bisep brachii. Selalunya disebut sebagai bisep anda, otot ini mengandungi dua kepala yang bermula di depan dan belakang bahu anda sebelum bergabung bersama di siku anda. Bahagian hujung siku anda melenturkan lengan bawah, membawanya ke lengan atas anda. Kedua-dua kepala di dekat bahu anda membantu dengan lenturan dan penambahan lengan atas anda.
- Brachialis. Otot ini terletak di bawah bisep anda. Ia berfungsi sebagai jambatan antara humerus dan ulna, salah satu tulang utama lengan bawah anda. Ini terlibat dengan penekanan lengan bawah anda.
- Coracobrachialis. Otot ini terletak berhampiran bahu anda. Ia membolehkan penambahan lengan atas dan lenturan bahu anda. Ia juga membantu menstabilkan humerus anda di sendi bahu anda.
Petak posterior
Petak belakang terletak di belakang humerus anda dan terdiri daripada dua otot:
- Triceps brachii. Otot ini, biasanya disebut sebagai trisep anda, berjalan di sepanjang humerus anda dan memungkinkan untuk meregangkan dan memanjangkan lengan bawah anda. Ia juga membantu menstabilkan sendi bahu anda.
- Anconeus. Ini adalah otot segitiga kecil yang membantu memanjangkan siku dan memutar lengan bawah anda. Kadang-kadang dianggap sebagai lanjutan dari trisep anda.
Otot lengan bawah
Lengan bawah anda mengandungi lebih banyak otot daripada lengan atas anda. Ia mengandungi ruang anterior dan posterior, dan masing-masing dibahagikan kepada lapisan.
Petak depan
Petak anterior berjalan di bahagian dalam lengan bawah anda. Otot-otot di kawasan ini kebanyakannya melibatkan lenturan pergelangan tangan dan jari serta putaran lengan bawah anda.
Lapisan dangkal
- Flexor carpi ulnaris. Otot ini melenturkan dan menambah pergelangan tangan anda.
- Palmaris longus. Otot ini membantu meregangkan pergelangan tangan anda, walaupun tidak semua orang memilikinya.
- Flexor carpi radialis. Otot ini memungkinkan untuk meregangkan pergelangan tangan selain penarikan tangan dan pergelangan tangan.
- Pronator teres. Otot ini memutarkan lengan bawah anda, membiarkan telapak tangan anda menghadap ke badan anda.
Lapisan pertengahan
- Flexor digitorum superficialis. Otot ini melenturkan jari kedua, ketiga, keempat, dan kelima.
Petak dalam
- Flexor digitorum profundus. Otot ini juga membantu meregangkan jari anda. Selain itu, ia berkaitan dengan menggerakkan pergelangan tangan ke arah badan anda.
- Flexor pollicis longus. Otot ini melenturkan ibu jari anda.
- Pronator quadratura. Mirip dengan pronator teres, otot ini membantu lengan bawah anda berputar.
Petak posterior
Petak belakang berjalan di bahagian atas lengan bawah anda. Otot di dalam petak ini memungkinkan untuk memanjangkan pergelangan tangan dan jari anda. Tidak seperti petak anterior, ia tidak mempunyai lapisan pertengahan.
Lapisan dangkal
- Brachioradialis. Otot ini melenturkan lengan bawah di siku anda.
- Extensor carpi radialis longus. Otot ini membantu menculik dan memanjangkan tangan anda pada sendi pergelangan tangan anda.
- Extensor carpi radialis brevis. Otot ini adalah bahagian yang lebih pendek dan lebih luas kepada extensor carpi radialis longus anda.
- Digitorum Extensor. Otot ini memungkinkan untuk memanjangkan jari kedua, ketiga, keempat, dan kelima anda.
- Extensor carpi ulnari. Otot ini menambah pergelangan tangan anda.
Lapisan dalam
- Supinator. Otot ini membolehkan lengan bawah anda berpusing ke luar sehingga telapak tangan anda menghadap ke atas.
- Penculik longus. Otot ini menculik ibu jari anda, menjauhkannya dari badan anda.
- Extensor pollicis brevis. Otot ini memanjangkan ibu jari anda.
- Extensor pollicis longus. Ini adalah langkah yang lebih lama bagi extensor pollicis brevis anda.
- Indeks Extensor. Otot ini memanjangkan jari telunjuk anda.
Gambarajah otot lengan
Terokai rajah 3-D interaktif di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai otot lengan anda.
Keadaan otot lengan
Beberapa keadaan boleh mempengaruhi otot-otot lengan anda, termasuk:
- Ketegangan otot. Ini merujuk kepada sebarang regangan atau koyakan otot. Ia biasanya disebabkan oleh kecederaan atau penggunaan berlebihan. Bergantung pada penyebabnya, anda mungkin akan segera merasa sakit. Dalam kes lain, ia boleh muncul dalam beberapa hari atau minggu.
- Mampatan saraf. Kadang-kadang, otot, tulang, atau tendon anda memberi tekanan yang berlebihan pada saraf yang berdekatan. Ini dikenali sebagai pemampatan saraf atau saraf terjepit. Lengan anda, terutama lengan bawah dan pergelangan tangan anda, adalah kawasan yang biasa untuk ini.
- Kecederaan bahu. Beberapa otot di lengan atas anda disambungkan ke bahu anda. Ini bermaksud sakit akibat kecederaan bahu, seperti manset rotator yang terkoyak, sering memancar ke lengan anda.
Gejala keadaan otot
Selalunya sukar untuk membezakan masalah dengan otot anda daripada masalah dengan saraf atau tulang anda. Walau bagaimanapun, keadaan otot sering melibatkan satu atau lebih gejala berikut:
- sakit
- pergerakan yang terhad
- bengkak
- kelemahan
- kekejangan otot
- kesemutan
Kesakitan otot sering kali lebih ringan daripada sakit tulang atau saraf. Kesakitan tulang cenderung terasa mendalam dan menembusi, dan sakit saraf sering tajam atau terbakar.
Petua untuk otot lengan yang sihat
Ikuti petua di bawah ini untuk menjaga kesihatan otot lengan dan mengelakkan kecederaan:
- Senaman. Cuba buat sekurang-kurangnya 30 minit latihan pada kebanyakan hari dalam seminggu. Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan anda memulakan dengan meregangkan dengan lembut. Untuk membina lebih banyak otot, secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan dan intensiti latihan anda. Biarkan otot anda berehat jika anda mula merasa sakit pada bila-bila masa semasa bersenam. Tidak pasti di mana hendak bermula? Cubalah lima peregangan yoga ini untuk lengan.
- Makan makanan yang seimbang. Matlamat untuk makan pelbagai biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak untuk menyokong otot anda.
- Berehat.Sekiranya anda melakukan sesuatu yang memerlukan banyak gerakan berulang dalam jangka masa tertentu, pastikan anda sering berehat. Ini akan melindungi otot dan saraf anda daripada kecederaan.
