Memberi kesan yang berkekalan pada kulit anda
Apa yang tidak akan anda lakukan untuk kulit yang bersih? Orang Amerika membelanjakan berbilion-bilion untuk rawatan jerawat tanpa resep setiap tahun, tetapi gosok, topeng dan krim yang mahal itu tidak akan dapat mengatasi masalah jika bahagian dalam itulah yang memerlukan tembakan.
Kulit adalah bagaimana badan kita bercakap dengan kita dan jika kita tidak memperhatikan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, mesej yang kita terima pasti akan berwarna merah.
Oleh itu, bagaimana kita memastikan komunikasi kulit usus tanpa cela?
Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan rendah glisemik dan protein tinggi memainkan peranan penting dalam memperbaiki jerawat. Oleh itu, mulakan dengan asas yang bersih dan sihat, seperti diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni!
Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk membantu menjadikan zaitun dan noda menjadi perkara masa lalu.
1. Kale
Kale mengalahkan ahli keluarga kubis yang lain kerana ini adalah nutrien yang paling padat.
Tinggi serat, makanan super rendah kalori ini disertakan dengan
- vitamin A, B-6, C, dan K
- mangan
- kalsium
- tembaga
- potasium
- magnesium
Antioksidan, vitamin, dan mineral dalam kale berfungsi untuk mengurangkan hiperpigmentasi, yang merupakan kunci untuk menghilangkan warna kulit anda. Vitamin C juga mendorong pembentukan kolagen, membantu memperbaiki parut jerawat dengan lebih cepat dengan meningkatkan kadar pergantian sel.
Untuk mencuba: Tambahkan secawan kangkung ke smoothie pagi anda atau tumis ringan sebagai lauk lazat untuk makan tengah hari atau makan malam.
2. Ubi keledek
Retinol, derivatif vitamin A, sangat sesuai untuk memerangi jerawat dan menghilangkan kedutan. Terdapat beratus-ratus krim dan serum retinol di pasaran yang berjanji untuk menghilangkan jerawat anda, tetapi bagi mereka yang berusia di bawah 30 tahun, ramuan kuat ini mungkin terlalu keras untuk kulit.
Jadi, makanlah! Atau sekurang-kurangnya, bentuk asal.
Beta-karoten, yang ditukar menjadi vitamin A, adalah salah satu sebab ubi jalar mempunyai warna oren yang kaya dan cantik.
Setelah makan ubi jalar, badan anda akan menukar beta-karoten menjadi vitamin A. Vitamin ini mempunyai sifat yang akan bertindak sebagai penghalang kulit terhadap perubahan warna, radang, dan pori-pori tersumbat yang sering disebabkan oleh radikal bebas.
Untuk mencuba: Casserole ubi jalar identik dengan makan malam percutian, tetapi menyajikannya sebagai kentang goreng atau mangkuk sup berkrim adalah cara mudah untuk mendapatkan faedah ini sepanjang tahun.
3. Lemon
Jus lemon segar berfungsi sebagai astringen semula jadi, itulah sebabnya ia menghasilkan gelombang untuk mengencangkan kulit yang kendur dan mengaburkan noda.
Walau bagaimanapun, penggunaannya sebagai rawatan topikal tidak digalakkan. Jus lemon lurus terlalu berasid dan boleh merosakkan penghalang kulit anda, sehingga terlalu ringan atau gelap setelah terdedah kepada cahaya matahari.
Tetapi apabila khasiat lemon dibungkus dalam serum, dimasukkan ke dalam air anda, di atas salad, atau sebahagian daripada diet anda, ia boleh memberi sedikit sihir kulit - selagi anda memasukkan kulitnya. Satu kajian tahun 2014 mengesahkan kesan perlindungan dan antikarsinogenik flavonoid kulit sitrus.
Lemon membantu dengan
- meningkatkan pengeluaran kolagen
- menyekat radikal bebas
- meringankan parut jerawat
Untuk mencuba: Perah lemon segar ke dalam secawan air suam dan minum pada waktu perut kosong setiap pagi untuk kulit yang berseri.
4. Labu
Mungkin ada musim untuk labu yang disuntikkan semuanya, tetapi ada lebih banyak labu ini daripada pai dan lattes.
Dimuat dengan enzim buah, zink, dan asid hidroksi alfa, labu dapat melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH. Itulah sebabnya anda juga menemuinya dalam banyak topeng dan produk pengelupasan.
Tetapi secara dalaman, semua serat dan zink juga akan memberi kebaikan kepada anda. Zink membantu mengatur jumlah pengeluaran minyak.
Untuk mencuba: Pukul labu labu ke dalam adunan lempeng untuk sarapan bertema musim gugur atau panggang bijinya, tambah sedikit minyak dan sedikit garam. Lebih banyak idea? Lihat resipi labu kegemaran kami, termasuk risotto labu dan cabai yang enak.
5. Beri
Stroberi, ceri, raspberi, blueberry dan blackberry - jangan biarkan ukurannya menipu anda! Bayi-bayi ini penuh dengan vitamin C dan antioksidan, yang juga dapat ditemukan pada paprika, kiwi, dan brokoli.
Memiliki vitamin C yang beredar di dalam darah anda adalah senjata ampuh untuk melawan kulit yang bernoda, sementara antioksidan dari buah beri bertindak seperti serangan kombo terhadap bintik-bintik gelap yang menjengkelkan, menghalangnya daripada terbentuk di tempat pertama.
Manfaat kesihatan buah beri termasuk
- peningkatan kesihatan otak
- menurunkan kolesterol
- tahap gula dalam darah yang sihat
- mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes
- pergerakan usus yang kerap
Untuk mencuba: Beri adalah makanan ringan yang enak sendiri dan ia menjadikan penambahan oatmeal dan yogurt berwarna-warni, tetapi jika anda mempunyai gigi manis, teruskan dan nikmati mana-mana pencuci mulut berry tanpa gula tambahan! Sekiranya anda menginginkan buah-buahan utuh, sasarkan sekitar lapan buah strawberi bersaiz sederhana setiap hari atau 21 buah ceri untuk mencapai sasaran harian.
6. Kekacang
Apa persamaan kacang buncis, kacang ginjal, lentil, dan kacang tanah? Kekacang ini glisemik rendah, jadi dikaitkan dengan tahap gula dalam darah yang lebih konsisten dan semakin sedikit jerawat.
Makanan glisemik tinggi, termasuk coklat, bijirin sarapan pagi, bagel, dan nasi putih, boleh menyebabkan lonjakan gula darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini bukan sahaja membawa kepada diabetes tipe 2, serangan jantung, dan strok, tetapi juga boleh menyebabkan kerusakan pada kulit anda.
Untuk mencuba: Tambahkan mereka ke sup dan rebusan atau taburkan sedikit di atas salad anda untuk makanan padat nutrien. Tepat ketika anda menyangka kacang membosankan, berikut adalah 13 cara untuk menikmatinya, sangat berguna untuk vegan dan vegetarian.
7. betik
Pepaya mengandungi enzim pencernaan yang disebut papain. Di permukaan kulit anda, papain cukup kuat untuk:
- mengelupas sel kulit mati
- membuka liang pori
- memudarkan parut jerawat
- menghidrat kulit
- mengelakkan berlakunya pelarian pada masa hadapan
Untuk bahagian dalam, buah eksotik ini juga menakjubkan. Vitamin dan mineralnya meningkatkan keanjalan kulit dan dapat membantu menghilangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan.
Khasiat betik
- vitamin A, C, dan K
- Vitamin B, termasuk folat
- potasium
- magnesium
- kalsium
Untuk mencuba: Mereka luar biasa dalam salsa, smoothie, sorbet, atau kari. Anda juga boleh mencubanya secara topikal sebagai topeng yang menyegarkan untuk kulit yang lebih lembut dan cerah.
8. Quinoa
Secawan quinoa yang dimasak mempunyai 17 hingga 27 gram serat, jadi anda akan mengalami lebih sedikit sembelit. Pembuangan air besar secara berkala menghilangkan toksin dari badan anda, menghasilkan kulit yang lebih bersih dan bintik-bintik gelap yang lebih sedikit.
Untuk mencuba: Quinoa rasanya sangat enak dalam salad atau sebagai lauk, tetapi ia juga menjadi pengganti tepung gandum dalam biskut, muffin, dan makanan bakar lain. Rasa berani? Cubalah burger kacang hitam quinoa ini.
9. Salmon
Salmon dengan kulit adalah sumber terbaik untuk asid lemak omega-3, tetapi sardin, makarel, dan ikan bilis juga merupakan pilihan terbaik.
Omega-3 melindungi kulit anda dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangkan risiko anda terkena barah kulit dan bintik-bintik coklat disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan.
Salmon juga merupakan sumber yang baik
- antioksidan
- protein
- Vitamin B
- potasium
- selenium
Untuk mencuba: Bakar, kukus, atau goreng. Jadikan salmon sebagai makanan utama anda seterusnya dengan 45 resipi kreatif ini.
10. Kembang kol
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kuat dikaitkan dengan faedah kesihatan yang lebih besar, tetapi jangan memandang rendah kembang kol.
Sayuran salib ini dibungkus dengan asid amino kuat yang disebut histidin. Terlalu banyak cahaya matahari dapat menjadikan bintik-bintik gelap yang ada lebih buruk, tetapi histidin menghalang sinar UV yang berbahaya itu daripada mendatangkan malapetaka pada kulit anda.
Secawan kembang kol mentah juga mengandungi
- serat
- vitamin B6, C, dan K
- folat
- fosforus
- magnesium
Untuk mencuba: Anda boleh mencelupkan kembang kol dalam hummus untuk makanan ringan tengah hari yang sihat, tetapi cuba tambahkannya ke mac dan keju, kentang tumbuk, atau kerak pizza untuk mendapatkan makanan sihat pada beberapa makanan keselesaan kegemaran anda.
Anda pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi kami akan mengatakannya lagi
Anda tidak boleh salah dengan memasukkan lebih banyak buah, sayur, dan ikan ke dalam makanan anda. Salah satu teka-teki untuk mengurangkan jerawat adalah memakan makanan yang secara semula jadi mengurangkan keradangan, meningkatkan pembentukan kolagen, dan menyekat toksin persekitaran.
Berikut adalah peringatan bagaimana makanan berfungsi: Apa yang anda makan dipecah dan dibawa ke mana-mana melalui darah anda, jadi hasilnya tidak akan terjadi semalaman seperti yang mungkin dilakukan oleh rawatan topikal. Makan satu hidangan beri atau salmon juga tidak akan berjaya.
Di antara kulit anda dan anda, ini adalah hubungan di mana makanan, produk, dan kesihatan mental anda semua bekerjasama. Makanan adalah satu titik segitiga untuk memberi kulit secara semula jadi dengan vitamin, mineral, dan nutrien sehingga dapat menjadi kuat dan sihat. Anggaplah ia sebagai asas yang diperlukan oleh badan anda. Tidak ada cara yang lebih kuat untuk membangunnya daripada dari dalam ke luar.
-temperature.jpg)
