Bir adalah minuman ketiga yang paling banyak diminum di dunia selepas air dan teh.
Walaupun sebilangan orang mempromosikannya sebagai minuman pasca senaman yang ideal, bir sedikit kering. Oleh itu, anda mungkin tertanya-tanya sama ada ia sama berkesannya dengan minuman sukan lain seperti air, protein shake dan minuman elektrolit.
Artikel ini memperincikan kesan minum bir setelah bersenam.
Kemungkinan faedah bir selepas bersenam
Walaupun bir bukanlah minuman sukan yang ideal, beberapa khasiatnya dapat menyokong tubuh anda selepas bersenam.
Perlu diingat bahawa tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa meminum bir selepas latihan anda bermanfaat. Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan.
Mungkin sumber karbohidrat yang baik
Bir biasanya diseduh dari air, biji-bijian, hop dan ragi. Hasilnya, ia adalah sumber karbohidrat sederhana, dengan rata-rata bir mengandungi 10–15 gram.
Semasa anda bersenam, bentuk karbohidrat yang tersimpan dalam badan - dipanggil glikogen - mungkin akan habis.
Tahap penipisan glikogen sangat bergantung pada senaman. Latihan aerobik, seperti berlari atau berbasikal yang stabil, cenderung mengurangkan glikogen ke tahap yang lebih besar daripada latihan seperti mengangkat berat atau selang pecut yang pendek.
Kerana pengambilan karbohidrat berikutan latihan dapat mengisi simpanan tenaga anda, bir mungkin berfungsi sebagai pilihan pasca latihan yang baik sekali-sekala.
Perlu diingat bahawa penyelidikan yang berkaitan tidak menunjukkan bahawa minum bir dengan kekuatan penuh menawarkan apa-apa faedah penting selepas latihan, berbanding dengan minuman sukan.
Beberapa mengandungi elektrolit penting
Semasa latihan intensiti sederhana hingga tinggi, anda kehilangan elektrolit melalui peluh.
Elektrolit adalah mineral, termasuk natrium, kalium, magnesium, dan kalsium, yang mengandungi muatan elektrik. Mereka melayani pelbagai fungsi penting tubuh, seperti menjaga keseimbangan pH yang tepat, menyeimbangkan paras air anda, dan memfasilitasi penghantaran saraf.
Oleh itu, minuman sukan tradisional menyediakan elektrolit penting untuk membantu anda menghidrat semula selepas bersenam.
Terutama, bir elektrolit semakin popular kerana menyebabkan kesan yang sama. Pembancuh ini membekalkan elektrolit tambahan - khususnya natrium, kalium, dan magnesium - menjadikannya minuman pasca latihan.
Penting untuk diperhatikan bahawa minum berlebihan boleh mengganggu pemulihan dari senaman, sebab itulah banyak bir elektrolit rendah alkohol.
Boleh membekalkan beberapa antioksidan
Bir mengandungi jumlah antioksidan yang baik kerana kandungan antioksidan yang tinggi secara semula jadi - bahan utama dalam kebanyakan minuman.
Apabila dikonsumsi, antioksidan memerangi radikal bebas, iaitu molekul yang tidak stabil yang mendorong keradangan kronik dan meningkatkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit.
Secara khusus, bir cukup tinggi polifenol, yang merupakan antioksidan yang terdapat dalam pelbagai buah dan sayur-sayuran.
Sebatian ini mungkin mengapa pengambilan bir sederhana dikaitkan dengan peningkatan kesihatan jantung dan pengurangan risiko barah.
Oleh itu, pengambilan bir atau minuman beralkohol yang berlebihan akan membatalkan sebarang faedah dan meningkatkan risiko penyakit anda. Oleh itu, penyederhanaan adalah kunci.
RingkasanMinum bir selepas bersenam boleh meningkatkan pengambilan karbohidrat, elektrolit dan antioksidan tertentu. Perlu diingat bahawa kesederhanaan sangat penting.
Potensi kelemahan, risiko, dan kesan sampingan
Walaupun minum bir selepas bersenam dikaitkan dengan potensi faedah, beberapa kelemahan yang signifikan dapat mengatasi mereka.
Tambahan pula, pengambilan alkohol secara berkala boleh menyebabkan ketagihan, jadi anda harus selalu mengehadkan pengambilan.
Boleh melambatkan sintesis protein
Untuk mengatasi tekanan yang disebabkan oleh senaman pada otot anda, tubuh anda merangsang sintesis protein otot - proses kompleks yang menghasilkan protein baru untuk memperbaiki dan menguatkan otot.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum alkohol setelah bersenam boleh merosakkan sintesis protein otot. Sebaliknya, ini mungkin melambatkan masa pemulihan anda.
Satu kajian pada 8 lelaki aktif mendapati bahawa sintesis protein otot jatuh 2 jam selepas bersenam ketika alkohol dimakan, walaupun penting untuk diperhatikan bahawa dos alkohol setara dengan 12 minuman standard - sedikit lebih banyak daripada yang biasa dilakukan orang.
Kajian lain menunjukkan bahawa dos alkohol yang rendah - 0,23 gram per paun (0,5 gram per kg) berat badan - tidak mempengaruhi prestasi otot setelah melakukan senaman yang berat.
Berdasarkan data semasa, yang terbaik adalah menahan diri dari minum alkohol dalam jumlah besar setelah bersenam.
Boleh mengeringkan anda
Penghidratan sangat penting dalam aspek prestasi sukan dan senaman.
Pengambilan alkohol yang sederhana selalu dikaitkan dengan kesan penyahhidratan ringan. Ini disebabkan oleh sifat diuretiknya, yang menyebabkan sedikit peningkatan pengeluaran air kencing berikutan penggunaannya.
Oleh itu, jumlah alkohol yang lebih rendah, seperti yang terdapat dalam bir ringan, tidak mungkin menghasilkan kesan penyahhidratan yang ketara.
RingkasanMinum bir selepas bersenam mempunyai beberapa kesan sampingan yang ketara, termasuk penyahhidratan dan sintesis dan pemulihan protein yang terhambat.
Garisan bawah
Bir mungkin terasa menyegarkan, tetapi ia bukan minuman sukan yang ideal.
Walaupun minum bir selepas bersenam mungkin memberikan beberapa kebaikan, ia juga boleh merosakkan sintesis protein otot dan mendorong dehidrasi. Dalam kebanyakan keadaan, lebih baik anda memilih minuman tanpa alkohol untuk mengisi tahap tenaga dan cecair anda.
Walau bagaimanapun, beberapa bir dirumus secara khusus untuk menyediakan elektrolit, yang dapat membantu mengatasi kesan sampingan ini.
-for-ed.jpg)
