Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
- Terbaik untuk sakit belakang dan leher: Tilam Saatva Luxury Firm, Nectar Memory Foam Mattress, dan Layla Memory Foam Mattress
- Terbaik untuk sakit pinggul dan bahu: Tilam Ungu
- Terbaik untuk berpeluh berlebihan: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid and Cocoon by Sealy Chill Mattress
- Terbaik untuk tidur ringan: Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Mattress
- Hypoallergenic terbaik: Tilam Buih Memori Puffy Lux
- Belanjawan terbaik: Tuft & Needle Original Tilam
- Peluang terbaik: Purple Hybrid Premier
Bagi mereka yang hidup dengan fibromyalgia (FM), tidur yang berkualiti dapat terasa seperti impian paip. Banyak gejala FM boleh menyebabkan jatuh dan tidur lena.
Di samping itu, penyelidikan dari tahun 2015 menunjukkan bahawa tidur yang buruk sebenarnya boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kesakitan kronik, yang merupakan salah satu gejala yang paling biasa dan melemahkan yang dialami oleh orang yang mengalami FM.
Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk tidur yang lebih baik - termasuk menaikkan tilam anda.
Jenis tilam
Terdapat banyak jenis tilam di luar sana. Tetapi untuk artikel ini, kami hanya akan memfokuskan kepada dua perkara berikut:
- Buih. Tilam busa bebas gegelung dan biasanya terbuat dari busa memori, busa gel, atau busa lateks. Mereka memberikan pengurangan tekanan dan pengasingan gerakan yang baik. Gel busa diketahui lebih sejuk daripada memori dan susu getah, sementara getah dikenali untuk mencegah rasa busa memori "tenggelam dalam".
- Hibrid. Tilam hibrid adalah silang antara innerpring (tilam tradisional yang dibuat dengan spring coil) dan tilam busa. Gegelung memungkinkan pelepasan titik lonjakan dan tekanan, sementara busa memberikan keselesaan dan sokongan tambahan.
Bagaimana kami memilih tilam terbaik untuk fibromyalgia
Mengetahui bahawa fibromyalgia boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian tubuh yang berlainan, kami mencari tilam yang sesuai dengan pelbagai posisi tidur. Dengan cara itu, anda boleh memilih yang paling sesuai untuk anda, sama ada anda tidur di punggung untuk mengelakkan sakit pinggul dan bahu atau di sisi anda untuk mengelakkan sakit belakang.
Di luar kesakitan muskuloskeletal, FM juga boleh menyebabkan gejala lain yang mungkin mempengaruhi tidur, seperti berpeluh berlebihan atau masalah alergi. Kami juga menyertakan tilam yang dapat menolong anda tidur lena jika gejala tidak menyakitkan mengganggu tidur anda.
Selain itu, semua pilihan tilam kami memenuhi syarat keselamatan persekutuan. Sebilangan besar daripadanya dibuat dari komponen yang disahkan selamat dari pihak ketiga yang mempunyai reputasi baik dan mematuhi piawaian yang bertanggungjawab dari segi sosial dan persekitaran.
Panduan harga
Harga untuk tilam bergantung pada ukuran yang anda ingin beli. Sebagai perbandingan, harga yang disenaraikan adalah untuk tilam bersaiz queen.
- $ = di bawah $ 900
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = lebih daripada $ 1,700
Tilam terbaik untuk fibromyalgia
Terbaik untuk sakit belakang dan leher
Tilam Firma Mewah Saatva
Harga: $$$
Tilam hibrid seperti Saatva Luxury Firm Mattress sangat bagus untuk orang yang suka tidur di punggungnya. Gulungan pegas menawarkan sokongan seluruh badan, sementara lapisan bantal busa memberikan keselesaan tambahan dan keselarasan tulang belakang.
Tilam ini mendapat ulasan yang terang dari orang dengan FM dan orang yang sakit belakang dan leher. Namun, pengulas yang tidur di sebelah mereka menyatakan bahawa firma mewah agak terlalu tegas untuk mereka.
Saatva menawarkan penghantaran percuma dan percubaan rumah 180 malam.
Beli Tilam Saatva Luxury Firm dalam talian.
Tilam Buih Memori Nectar
Harga: $$
Pengulas tidur sisi mengatakan tilam busa memori perusahaan sederhana dari Nectar ini sangat selesa untuk gaya tidur mereka. Lebih baik lagi, Nectar menggunakan pelbagai lapisan busa memori untuk mengelakkan anda menjadi terlalu panas pada waktu malam.
Nectar menawarkan percubaan 365 malam di rumah, penghantaran percuma, dan jaminan seumur hidup.
Beli Tilam Nectar Memory Foam secara dalam talian.
Tilam Busa Memori Layla
Harga: $$
Klinik Cleveland mengesyorkan agar tidur sisi dengan pinggul yang lebih lebar dan pinggang yang lebih kecil mempertimbangkan tilam yang lebih lembut untuk membantu mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral semasa tidur. Sekiranya itu seperti jenis badan anda, tilam Layla ini sangat sesuai untuk anda.
Pengulas bersikap tegas mengenai "ketegasan flippable" - aka fakta bahawa satu pihak tegas dan yang lain lembut. Tempat tidur sisi menyukai sisi lembut dan tekanan yang dikurangkan dari tilam ini.
Layla menawarkan percubaan 120 malam, penghantaran percuma, dan jaminan seumur hidup.
Beli Tilam Busa Memori Layla dalam talian.
Terbaik untuk berpeluh berlebihan
Brooklyn Bedding Aurora Hybrid
Harga: $$$
Sebilangan orang dengan FM mengalami hiperhidrosis, atau berpeluh berlebihan, yang boleh membuat tidur menjadi tidak selesa. Sekiranya demikian, mencari tilam dengan sifat penyejuk - seperti ini dari Brooklyn Bedding - boleh membantu.
Sekiranya anda terlentang, cubalah versi sederhana atau tegas. Sekiranya anda tidur di sisi anda, gunakan versi yang lebih lembut.
Brooklyn Bedding menawarkan percubaan bebas risiko 120 hari, penghantaran percuma, dan jaminan 10 tahun.
Beli Brooklyn Bedding Aurora Hybrid dalam talian.
Cocoon oleh Sealy Chill Mattress
Harga: $$
Mencari tilam busa yang hebat boleh menjadi perjuangan kerana beberapa busa memerangkap panas badan. Nasib baik, pengulas mengatakan Tilam Chill benar-benar hebat untuk disentuh - dengan beberapa pengulas malah mengatakan bahawa ia telah membantu dengan kilat panas.
Tilam ini disediakan khas untuk tempat tidur belakang dan medium lembut untuk tidur sisi.
Cocoon menawarkan percubaan 100 malam, penghantaran percuma, dan jaminan 10 tahun.
Beli Tilam Cocoon by Sealy Chill dalam talian.
Belanjawan terbaik
Tilam Tuft & Needle Original
Harga: $
Tuft & Needle Original Mattress adalah tilam busa yang menjanjikan pelepasan tekanan. Pengulas dengan FM mengatakan bahawa ia adalah gabungan yang lembut dan menyokong.
Tuft & Needle mengatakan ia sangat sesuai untuk sebarang posisi tidur, dan pengulas semua posisi tidur nampaknya setuju. Ia juga jauh lebih murah daripada beberapa tilam lain di luar sana.
Tuft & Needle menawarkan percubaan 100 malam di rumah, penghantaran percuma, dan jaminan terhad 10 tahun.
Beli Tilam Tuft & Needle Original dalam talian.
Royalti terbaik
Purple Hybrid Premier
Harga: $$$$
Sekiranya anda tidak takut untuk berbelanja secara berlebihan untuk mencari tilam yang sesuai, jangan cari lebih jauh daripada Purple Hybrid Premier. Tilam hibrid ini mempunyai gegelung sokongan dan agak disesuaikan - anda boleh memilih seberapa tebal yang anda mahukan lapisan grid.
Pengulas dengan FM mengatakan bahawa mereka menyedari perbezaan besar dalam kesakitan dan kualiti tidur. Namun, sebilangan pengulas mengatakan bahawa tilam ini sudah biasa, jadi jangan risau jika beberapa malam pertama anda tidak terasa luar biasa.
Purple menawarkan percubaan 100 malam, penghantaran percuma, dan jaminan 10 tahun.
Beli Purple Hybrid Premier dalam talian.
Terbaik untuk sakit pinggul dan bahu
Tilam Ungu
Harga: $$
Kesakitan FM semakin meluas - bermaksud ia mempengaruhi kedua-dua belah badan. Orang yang mengalami sakit pinggul dan bahu mungkin tidur nyenyak di punggungnya, kerana tidur sisi boleh memberi tekanan tambahan pada sendi yang sudah sakit.
Salah satu dari banyak tempat tidur di dalam kotak di pasaran, The Purple Mattress terbuat dari busa poliuretana dengan grid. Ini bertujuan untuk menghilangkan titik tekanan sepenuhnya, menjadikannya sempurna untuk tidur belakang.
Purple menawarkan percubaan 100 malam di rumah, penghantaran percuma, dan jaminan 10 tahun.
Beli Tilam Ungu dalam talian.
Terbaik untuk tidur ringan
Tempur-Pedic TEMPUR-Tilam Tilam
Harga: $$$$
Ramai orang dengan FM mudah terbangun - dan sukar untuk berkongsi tempat tidur dengan orang lain ketika itu berlaku.
Tempur-Pedic telah lama terkenal dengan pengasingan gerakannya - ingatkah iklan-iklan itu dengan segelas wain merah? Ini menjadikannya pilihan yang ideal bagi sesiapa sahaja yang tidur di sebelah pasangan melempar dan berpaling.
Lebih baik lagi, tilam TEMPUR-Adapt mempunyai kelebihan penyejukan.
Tempur-Pedic menawarkan percubaan 90 malam, penghantaran percuma, dan jaminan 10 tahun.
Beli Tilam Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt secara dalam talian.
Hypoallergenic terbaik
Tilam Buih Memori Puffy Lux
Harga: $$$$
Tidak ada banyak kajian mengenai jenis tilam apa yang terbaik untuk mereka yang mengalami alahan. Tetapi kajian 2016 mendapati bahawa menggunakan penutup tilam dapat membantu mengurangkan pendedahan kepada alergen seperti tungau debu.
Tilam Busa Memori Puffy Lux ini dilengkapi dengan penutup yang boleh dicuci dengan hypoallergenic untuk membantu anda mengurangkan gejala alergi.
Selain itu, Puffy Lux diperbuat daripada busa bernafas untuk mengelakkan terlalu panas. Pengulas juga mengatakan bahawa tilam ini mempunyai pengurangan titik tekanan yang baik.
Puffy menawarkan percubaan 101 malam, penghantaran percuma, dan jaminan seumur hidup.
Beli Tilam Puffy Lux Memory Foam secara dalam talian.
Cara membeli tilam
Anda mungkin sudah tahu bahawa kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda menyukai tilam adalah mencubanya. Tetapi walaupun membeli-belah secara langsung merupakan cara untuk pergi, belanja dalam talian semakin popular dengan pilihan tempat tidur dan percubaan di rumah.
Walau apa pun, pastikan anda dapat mengembalikan tilam jika anda tidak menyukainya - ini akan membantu anda berehat dengan mudah mengetahui anda tidak akan terjebak dengan tilam yang anda tidak suka.
Pertimbangkan gejala anda
Sebaiknya pertimbangkan gejala FM yang paling mempengaruhi kualiti tidur anda.
- Sakit belakang dan leher. Amat biasa pada orang yang menderita FM, sakit belakang dan leher boleh membuat tidur terasa mustahil. Kajian kajian 2019 menunjukkan bahawa tidur sampingan boleh menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang mengalami sakit belakang dan leher, tetapi ada cara untuk menjadikan tidur di punggung anda lebih selesa juga. Pastikan memilih tilam yang sesuai dengan gaya tidur anda.
- Sakit pinggul, kaki, bahu, dan lengan. Tidur di sebelah anda mungkin bukan pilihan terbaik jika anda mengalami sakit pinggul atau bahu, kerana boleh memberi tekanan tambahan pada sendi tersebut. Sekiranya kesakitan seperti ini paling banyak mempengaruhi anda, pastikan anda mencari tilam yang dibuat untuk tidur belakang.
- Masalah jatuh dan terus tidur. FM boleh menjadikannya sukar untuk jatuh atau tidur. Sekiranya anda tidur ringan, cari tilam dengan pengasingan gerakan yang baik, seperti yang sering anda lihat di tilam busa memori.
- Masalah pundi kencing. Sekiranya masalah pundi kencing, termasuk cystitis interstitial, membuat anda terjaga pada waktu malam, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli penutup tilam kalis air untuk menenangkan fikiran dan melindungi tilam anda.
- Masalah alahan. Satu kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa orang dengan FM lebih cenderung mengalami alahan, asma, atau eksim. Sekiranya ini mengganggu kemampuan anda untuk tidur nyenyak, pertimbangkan tilam atau penutup hypoallergenic.
- Sakit perut. Sekiranya anda tidur di perut dan menghadapi sakit perut, termasuk sindrom iritasi usus (IBS) atau sakit haid, anda mungkin ingin mencuba tidur di sisi atau belakang anda untuk mengeluarkan tekanan tambahan dari kawasan perut anda. Tetapi jika tidur di perut adalah satu-satunya cara untuk tidur nyenyak, pertimbangkan untuk memilih tilam yang lebih lembut.
- Berpeluh berlebihan. FM boleh membuat anda berpeluh lebih banyak daripada biasa. Sekiranya demikian, tilam penyejuk atau penutup boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan kelegaan.
Tidur dengan fibromyalgia
Selain kesakitan kronik, dua gejala fibromyalgia lain adalah:
- masalah tidur
- tidur yang tidak mengganggu (alias tidur yang tidak membuat anda merasa rehat)
Penyelidikan dari tahun 2015 menunjukkan bahawa masalah tidur boleh disebabkan oleh kesakitan kronik, atau mereka boleh menjadi faktor risiko untuk mengembangkan kesakitan kronik. Ini bermaksud mencari cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda juga dapat membantu mengatasi kesakitan kronik anda.
Walaupun tidak ada pendekatan satu ukuran untuk menangani fibromyalgia, penyelidikan dari tahun 2016 menunjukkan bahawa tabiat dan senaman kebersihan tidur yang sihat dapat membantu meningkatkan kualiti tidur. Terdapat juga ubat yang boleh diresepkan oleh doktor anda untuk mengatasi masalah kesakitan dan tidur.
Bawa pulang
Mendapatkan tidur yang berkualiti adalah suatu keharusan bagi penghidap fibromyalgia - walaupun sukar untuk didapat. Walaupun tilam yang betul mungkin tidak dapat mengurangkan gejala dengan sendirinya, mencari salah satu yang mengambil kira gejala yang paling menyusahkan anda boleh menjadi langkah mengagumkan untuk tidur yang lebih baik.
Perlu diingat bahawa tidak setiap tilam baru akan terasa luar biasa pada malam pertama anda menggunakannya - mungkin memerlukan sedikit masa untuk badan anda menyesuaikan diri dengan permukaan tidur yang sama sekali baru.
