Faedah Bersyukur dan Cara Memulakan

Ilustrasi oleh Brittany England

Terdapat banyak sebab untuk mempraktikkan rasa syukur, termasuk manfaat untuk kesihatan mental dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Mengamalkan rasa bersyukur boleh membawa maksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Dari jurnal harian hingga solat malam, amalan bersyukur dapat dilakukan dalam pelbagai bentuk.

Teruskan membaca untuk mengetahui faedah mempraktikkan rasa syukur setiap hari dan bagaimana memulakannya.

Apa artinya mengamalkan rasa syukur?

Syukur hanya ditakrifkan sebagai keadaan bersyukur. Ini melibatkan menyatakan terima kasih atau penghargaan atas sesuatu, dari hadiah untuk kehidupan itu sendiri.

Syukur melibatkan pengiktirafan perkara positif dalam hidup anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda. Ini dapat merangkumi dari mengakui bunga yang indah yang Anda sampaikan di trotoar hingga rasa terima kasih yang timbul setelah pulih dari penyakit yang serius.

Anda boleh bersyukur dengan pelbagai cara, seperti:

latihan kesyukuran, seperti jurnal
memperhatikan perkara-perkara kecil dalam hidup, seperti burung di pokok
memberitahu seseorang bahawa anda berterima kasih kepada mereka atau untuk sesuatu yang mereka lakukan, walaupun sudah lama
melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang dalam hidup anda untuk mengucapkan terima kasih
merenungkan aspek positif dalam hidup anda
bersyukur melalui doa

Memulakan amalan bersyukur

Sekiranya anda ingin mula mempraktikkan rasa syukur secara teratur, terdapat banyak latihan berguna untuk membantu anda menggabungkannya ke dalam kehidupan seharian.

Jurnal kesyukuran

Jurnal kesyukuran adalah teknik yang melibatkan menyimpan catatan harian perkara yang anda syukuri setiap hari. Ini adalah salah satu cara yang paling popular untuk mempraktikkan rasa syukur.

Beberapa titik permulaan yang baik adalah menceritakan detik kegemaran dari hari itu, menggambarkan orang istimewa dalam hidup anda, atau menyenaraikan lima perkara yang anda syukuri pada hari itu.

Tidak semestinya jurnal fizikal. Ia semudah nota di telefon anda. Ini menjadikannya lebih mudah untuk merakam sesuatu yang anda rasa bersyukur pada masa ini.

Pemetaan syukur

Pemetaan terima kasih sangat sesuai untuk pelajar visual. Ini melibatkan membuat papan mood visual dari semua perkara yang anda syukuri. Anda kemudian meletakkan papan ini di suatu tempat di rumah anda untuk mengingatkan diri anda untuk bersyukur setiap hari.

Ilustrasi oleh Brittany England

Balang kesyukuran

Tanda terima kasih adalah idea mudah yang mudah dipraktikkan.

Apabila ada sesuatu yang baik berlaku atau anda merasa bersyukur atas sesuatu, tuliskan di atas sehelai kertas dan masukkan ke dalam balang. Lain kali jika anda merasa kecewa, beri balang itu goncang dan pilih satu slip kertas.

Teknik ini akan mengingatkan anda tentang sesuatu yang baik dalam hidup anda yang dapat anda hargai. Ini dapat membantu anda mengingat kesenangan sederhana yang mungkin anda lupakan.

Meditasi pagi

Amalan meditasi pagi juga dapat melibatkan rasa syukur.

Anda boleh memilih untuk merenungkan perkara-perkara yang anda syukuri, atau anda mungkin lebih senang untuk merenungkan bagaimana anda telah sampai ke tempat anda sekarang.

Untuk melakukan ini, ingat masa lalu, baik dan buruk. Renungkan sejauh mana anda telah sampai sejak itu. Ini meletakkan masa kini ke dalam konteks dan membolehkan anda melihatnya dengan jelas, membantu anda merasa bersyukur dengan apa yang membawa anda ke tahap ini.

Pagi adalah waktu yang paling tepat untuk melakukan meditasi kesyukuran, kerana ini menyediakan anda untuk hari ini dengan pandangan yang optimis. Anda juga boleh menggunakan latihan anda sebagai cara untuk menenangkan diri sebelum tidur.

Solat

Solat adalah cara lain untuk melakukan kesyukuran. Apa sahaja yang anda percayai, doa boleh menjadi alat yang berguna untuk membangkitkan rasa syukur. Ia juga dikaitkan dengan hasil kesihatan yang positif.

Menyatakan rasa syukur kepada kekuatan yang lebih tinggi atau hanya kepada alam semesta dapat menjadi cara mendalam untuk membangkitkan rasa kagum dan penghargaan. Semasa berdoa, anda dapat menyatakan rasa syukur untuk dunia yang anda tinggali, udara yang anda hirup, dan badan yang membawa anda dari titik A ke titik B.

Doa adalah peluang untuk mengagumi kehidupan dan keajaiban eksistensi. Itu tidak harus melibatkan kepercayaan atau tradisi tertentu, tetapi hanya boleh menjadi cara bersyukur kerana masih hidup.

Sukarelawan

Sukarelawan adalah cara praktikal untuk mempraktikkan rasa syukur. Membantu mereka yang memerlukan dapat memberi inspirasi kepada anda tp memikirkan keadaan anda sendiri dan menimbulkan rasa belas kasihan kepada umat manusia secara keseluruhan.

Ia juga terbukti dapat meningkatkan kesihatan dan menawarkan beberapa faedah lain.

Faedah mengamalkan kesyukuran

Terdapat banyak faedah mempraktikkan rasa syukur, baik dari segi mental dan fizikal. Amalan berkala terbukti memberi kesan positif pada kesihatan.

Meningkatkan sistem imun

Rasa syukur telah ditunjukkan untuk membantu menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan.

Tekanan menurunkan tindak balas imun terhadap ancaman tubuh yang berpotensi, sedangkan peningkatan kesejahteraan mental dapat membantu tubuh anda melawan penyakit, menurut kajian penyelidikan tahun 2004.

Mengamalkan rasa syukur juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan aspek kesihatan fizikal yang lain, dengan satu kajian pada tahap awal 2017 menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan risiko yang berkaitan dengan kegagalan jantung.

Meningkatkan kesihatan mental

Syukur adalah salah satu daripada banyak faktor yang menyumbang kepada hasil kesihatan mental yang positif.

Satu kajian tahun 2020 menunjukkan bahawa bersyukur secara teratur dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan. Satu kajian yang lebih tua dari tahun 2003 menyatakan bahawa rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan mood.

Mengamalkan rasa bersyukur dapat memupuk perasaan positif dan dapat menyumbang kepada kesejahteraan apabila dilakukan secara berkala.

Hubungan yang bertambah baik

Syukur tidak hanya meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental anda; ia juga dapat memperbaiki hubungan anda.

Bersyukur memainkan peranan penting dalam membentuk hubungan, dan juga dalam memperkukuhkan hubungan yang ada.

Dalam hubungan romantis, rasa syukur dapat membantu pasangan merasa lebih puas antara satu sama lain. Satu kajian tahun 2010 menunjukkan bahawa pasangan yang menunjukkan rasa bersyukur antara satu sama lain melaporkan peningkatan kepuasan hubungan dan meningkatkan kebahagiaan pada hari berikutnya.

Peningkatan keyakinan

Menjadi orang yang optimis dapat memperoleh banyak manfaat kesihatan, termasuk penuaan yang sihat, menurut kajian tahun 2019. Sekiranya anda tidak semestinya optimis, amalan bersyukur dapat membantu anda mengembangkan pandangan optimis, seperti yang disarankan oleh kajian tahun 2018.

Dalam kajian yang lebih lama pada tahun 2003, hanya memerlukan 10 minggu latihan kesyukuran secara berkala bagi para peserta untuk merasa lebih optimis dan positif terhadap kehidupan mereka sekarang dan masa depan.

Bawa pulang

Mengamalkan rasa syukur boleh menjadi kebiasaan harian yang bermanfaat baik untuk kesihatan fizikal dan mental. Ia juga menawarkan potensi faedah untuk hubungan.

Untuk memulakan latihan kesyukuran, anda boleh mencuba meditasi, menulis jurnal, atau hanya memperhatikan perkara-perkara kecil dalam hidup yang menggembirakan anda. Sekiranya diamalkan secara berkala, rasa syukur kemungkinan akan memberikan kesan jangka panjang yang positif kepada kesihatan mental dan kesejahteraan anda.