Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Semasa anda membaca artikel ini, ada kemungkinan besar bahu anda sedikit bongkok, punggung bawah anda membulat, dan otot inti anda tidak terikat.
Sekiranya ini terdengar biasa, jangan risau. Kamu tidak keseorangan.
Walaupun anda mungkin tahu bahawa duduk tegak atau berdiri dengan bahu ditarik ke belakang dan inti anda terikat adalah bagaimana postur badan anda, kadang-kadang badan kita tidak selalu bertindak balas terhadap apa yang disuruh oleh minda kita.
Berita baik? Anda boleh melatih diri untuk menggunakan postur badan yang betul dengan menambahkan latihan pengukuhan pada rutin anda.
Anda juga boleh memberi isyarat sepanjang hari dengan pembetulan postur. Peranti ini dapat mengingatkan anda bagaimana kedudukan badan anda.
Kami berbincang dengan dua doktor untuk mengetahui apa yang perlu dicari dalam pembetulan postur. Kami juga mengumpulkan cadangan mereka dengan ulasan yang tidak terkira banyaknya untuk memberi anda lima pembetulan postur yang patut dipertimbangkan.
Mengapa postur yang baik penting
Anda mungkin pernah mendengar tentang banyak kelebihan memiliki postur badan yang baik. Ia bukan sahaja membolehkan anda mengembangkan kekuatan di kawasan badan anda yang mengalami kesakitan yang paling kronik (alias punggung bawah anda), ia juga membantu mengurangkan sesak di leher, bahu, dan punggung atas.
Tetapi adakah anda tahu bahawa postur badan yang baik juga boleh:
- tingkatkan tahap tenaga anda
- bantu anda bernafas dengan lebih baik
- membolehkan anda mengekalkan bentuk yang betul semasa bersenam
- mengurangkan kemungkinan anda mengalami kecederaan semasa melakukan aktiviti fizikal
- menjadikan anda kelihatan lebih tinggi
Ya, berlatih dan menjaga postur badan yang baik menyumbang kepada kesejahteraan dan kemudahan anda dalam melakukan aktiviti seharian.
Sebilangan besar daripada kita memahami pentingnya postur tubuh yang baik, tetapi ada kalanya kita lupa untuk mengingatkan diri untuk duduk tegak atau mengekalkan tulang belakang yang neutral.
Untuk menolongnya, banyak orang merasa lega dengan pembetulan postur.
Apa yang perlu dicari dalam pembetulan postur
Mengetik "postur corrector" di bar carian dalam talian akan mengembalikan halaman pilihan. Ini adalah berita baik jika anda tahu apa yang anda cari. Jika tidak, ia boleh terasa keterlaluan.
Semasa menentukan pembetulan postur mana yang sesuai untuk anda, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.
Menggalakkan pengaktifan otot
Pasti ada faedah untuk menyokong dengan sokongan yang betul. Namun, penyangga secara umum adalah pedang bermata dua.
"Sekiranya anda sentiasa menyokong tulang belakang dalam kedudukan tertentu, ia dapat membuat otot-otot pada tulang belakang menjadi atrofi dan menjadi malas," kata Dr Amir Vokshoor, pakar bedah tulang belakang dan ketua tulang belakang di St John's Hospital di Santa Monica, California , dan pengasas NeuroVella Brain Spa.
Oleh itu, tujuan pembetulan postur adalah mengaktifkan otot. Itulah sebabnya dia mengesyorkan pendakap lembut: Ini mengingatkan badan, dan otot postur kita, tempat yang optimum.
Keberkesanan
Menyempitkan carian anda kepada pembetulan postur yang memberi tumpuan kepada bidang utama dapat meningkatkan keberkesanan produk. Vokshoor mengatakan bidang postur yang paling penting adalah:
- leher
- persimpangan toraks serviks
- punggung bawah
Keselesaan
Tidak kira seberapa berkesan pembetulan postur, Vokshoor mengatakan, jika terlalu tidak selesa, orang akan berusaha memakainya. Dan jika orang tidak memakainya, faktor keberkesanan menjadi tidak relevan.
"Saya dapati yang paling selesa juga yang paling efektif, juga yang lebih lembut, kerana mereka cenderung untuk mengaktifkan otot dan mencegah atrofi," katanya.
Kemudahan penggunaan
Vokshoor mengesyorkan pembetulan postur yang memberikan sokongan tetapi mudah menyesuaikan diri sehingga orang tidak perlu bergantung pada orang lain untuk membantu mereka memakai, melepaskannya, dan menyesuaikan ketegangan.
Mampu memakai postur yang betul di bawah atau di atas pakaian juga merupakan ciri utama ketika memilih yang sesuai untuk anda.
Kawasan sokongan
Pembetulkan postur terdapat dalam pelbagai gaya yang menyokong leher, punggung bawah, atau seluruh bahagian atas badan anda. Pastikan anda memilih produk yang sesuai dengan keperluan anda dan mensasarkan kawasan yang paling anda perlukan.
Kami mengesyorkan 5 pembetulan postur
Panduan harga
- $ = di bawah $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = melebihi $ 100
Labuh Belakang
- Kelebihan: Boleh dipakai di atas pakaian, menarik, dan selesa
- Kekurangan: Kekurangan saiz plus (ukuran dada maksimum adalah 39 inci dan ukuran coli 42 inci)
- Harga: $$
Sekiranya belanjawan anda berada di tahap yang lebih tinggi, anda mungkin ingin mempertimbangkan pembetulan postur BackEmbrace.
Tidak seperti banyak pembetulan postur di pasaran, Vokshoor mengatakan BackEmbrace mempunyai tali penyesuaian yang unik yang sangat berkesan untuk menarik bahu.
"Tali ganda memberikan pas yang disesuaikan di bahu pesakit, jadi tidak ada cubitan atau cengkeraman di bawah lengan," katanya. Anda boleh memakai pembetulan postur ini di bawah atau di atas pakaian, dan kainnya lembut.
Truweo
- Kelebihan: Berpatutan, ringan, dan unisex
- Kekurangan: Hanya menyokong kawasan klavikula dan bahu
- Harga: $
Kesesuaian memenuhi kualiti tinggi dengan pembetulan postur Truweo. Truweo menawarkan sokongan bahu yang membantu meningkatkan kelenturan dan membuat anda berdiri tegak walaupun anda melepaskannya.
Oleh kerana ia berfungsi sebagai pendakap klavikula, anda akan merasa sokongan ketika bersenam, duduk, berjalan, atau melakukan aktiviti harian yang lain. Bahannya ringan dan boleh dicuci. Plus, unisex, boleh dipakai di atas atau di bawah pakaian anda, dan ukurannya murah hati.
Aspen
- Kelebihan: Tahan lama, memakai pakaian dalam dan luar, jaminan wang dikembalikan selama 30 hari
- Kekurangan: Velcro pada tali pinggang bukanlah kualiti terbaik
- Harga: $$
Pembetulkan postur Aspen menawarkan sokongan lumbal dan merupakan pilihan utama untuk merawat masalah punggung bawah. Vokshoor mengatakan bahawa ia memberikan kestabilan teras yang sangat diperlukan oleh banyak orang, dan juga penyesuaian diri, yang membolehkan anda menguruskan tahap pemampatan.
Lebih tahan lama dan berkesan daripada sokongan lain dalam kategorinya. Pengulas sangat suka bahawa mereka boleh memakainya di bawah atau di atas pakaian mereka.
IFGfit
- Kelebihan: Pita dada bawah wayar tanpa sokongan, dan sangat selesa
- Kekurangan: Mahal, mungkin besar jika cuba memakai pakaian jalanan, dan mungkin tidak sesuai untuk aktiviti berimpak tinggi
- Harga: $$
Bagi wanita, Dr. Stephen Liu, penolong profesor klinikal di bahagian pembedahan ortopedik di UCLA School of Medicine, mengesyorkan coli postur leher IFGfit Arya, terutama ketika mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.
Pembetulkan postur ini dibuat dengan lapan panel berfungsi daripada tali dan alat lain, menjadikannya selesa dan sesuai untuk pemakaian tahan lama untuk semua aktiviti aktif dan harian.
Liu mengatakan ia juga memberikan latihan badan berterusan kepada otot anda untuk pembetulan postur, pernafasan yang lebih dalam, dan pengurangan ketegangan leher dan belakang.
Marakym
- Kelebihan: Berpatutan, selesa, ringan, dan bernafas
- Kekurangan: Boleh mengambil sedikit masa untuk menyiapkan; pengguna melaporkan bahawa tali bahu tidak selesa
- Harga: $
Sekiranya anda mencari pembetulan postur yang mempunyai titik harga rendah dan dilengkapi dengan jaminan wang dikembalikan, pertimbangkan pembetulan postur Marakym untuk lelaki dan wanita.
Anda boleh memakai pendakap klavikula ini di atas baju anda atau di bawah pakaian anda. Ia dibuat dari neoprene, jadi selesa dan bernafas. Tambahan, ia boleh disesuaikan sepenuhnya untuk lilitan dada 28 hingga 48 inci.
Latihan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki postur badan anda
Selain memakai koreksi postur semasa bekerja, melakukan perjalanan, atau melakukan aktiviti harian yang lain, anda boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot yang menyokong postur anda.
Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, pertimbangkan untuk mencuba yoga, pilates, dan latihan pengukuhan teras. Berikut adalah beberapa latihan khusus postur untuk dimasukkan ke dalam rutin kecergasan keseluruhan anda.
- Pose Kanak-kanak
- Berdiri Kucing-Lembu
- Kucing-Lembu
- Lipat ke Hadapan
- papan tinggi
- pembuka dada
Bawa pulang
Mengekalkan postur badan yang betul sepanjang hari adalah kunci untuk mencegah kecederaan, mengurangkan ketegangan leher dan punggung, dan mengurangkan sakit kepala.
Memakai pembetulan postur beberapa jam sehari dan termasuk latihan khusus postur dalam latihan anda dapat membantu anda melatih dan menguatkan otot yang menyokong tulang belakang anda.
Mengekalkan postur yang lebih baik dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.
.jpg)
