Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sebilangan besar serbuk protein di pasaran dapat membuat tugas memilih satu yang menakutkan, tetapi itu juga bermaksud mungkin ada beberapa yang sesuai untuk keperluan anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa serbuk protein teratas. Berdasarkan hasil yang diinginkan dan ramuan pilihan anda, anda boleh memilih produk yang paling sesuai untuk anda.
Bagaimana kami memilih
Kami memilih serbuk protein berikut berdasarkan:
- ulasan pengguna
- kualiti bahan dan tahap pemakanan
- titik harga
Panduan harga
- $ = di bawah $ 1 per auns
- $$ = $ 1– $ 2 setiap auns
- $$$ = lebih dari $ 2 per auns
Pilihan Healthline untuk serbuk protein terbaik
Serbuk protein whey terbaik
Whey adalah protein berasaskan susu yang cepat dan mudah dicerna dan diserap, yang dapat membantu anda merasa kenyang dan bertenaga. Protein whey boleh menjadi pilihan yang baik untuk digunakan semasa bersenam.
Serbuk Protein Milkshake Organic Gred-Fed
- Kalori: 110
- Protein: 22 g
- Karbohidrat: 1 g
Harga: $$
Serbuk protein whey ini adalah pilihan karbohidrat rendah yang dipasarkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan nada otot. Ia tidak mengandungi gula tambahan dan direka untuk membantu mengurangkan keinginan gula sambil memuaskan gigi manis anda.
Serbuk protein ini mendapat nilai tinggi untuk rasa, dengan pengulas di Amazon menyatakan bahawa ia tidak mempunyai rasa selepas pahit yang biasa dilakukan dengan serbuk protein lain. Serbuk itu terdapat dalam beberapa perisa, termasuk adunan cupcake, kek mousse coklat, dan karamel vanila.
Campuran mempunyai konsistensi berkrim dan dapat ditambahkan ke susu, yogurt, atau smoothie untuk pencuci mulut atau makanan ringan yang cepat dan mudah. Dapatkan lebih banyak idea resipi dari Protein Milkshake.
Protein SFH Pure Whey
- Kalori: 130
- Protein: 23 g
- Karbohidrat: 4 g
Harga: $$
Serbuk protein whey berperisa vanila ini terkenal dengan rasa, kemudahan penyerapan, dan ramuannya.
Berasal dari lembu bebas rumput yang diberi makan rumput di New Zealand, serbuk whey yang diproses secara minimum ini tidak mengandungi soya, gluten, atau bahan buatan dan mempunyai kandungan laktosa rendah. Tiada hormon pertumbuhan sapi yang digunakan.
Ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda ingin menguruskan berat badan dan meningkatkan otot.
Serbuk protein kasein terbaik
Casein dicerna dan diserap secara perlahan, yang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, yang bermaksud dapat membantu mengurangkan selera makan. Kadar pencernaan dan penyerapan yang lebih perlahan juga dapat membantu menyokong pertumbuhan otot dalam jangka masa yang lebih lama.
Serbuk Serbuk Protein Casein Pukal
- Kalori: 112
- Protein: 26 g
- Karbohidrat: <1 g
Harga: $$$
Serbuk protein kasein tanpa rasa ini boleh digunakan untuk membina otot. Ia juga dapat membantu pemulihan otot selepas bersenam.
Serbuk ini tidak mengandungi protein pengisi. Ia juga merupakan sumber kalsium yang baik —578 miligram atau 45 peratus daripada nilai harian (DV) yang disyorkan setiap hidangan - yang dapat membantu meningkatkan kesihatan gigi dan tulang.
Serbuk ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menambah smoothie atau batters kerana tidak bergumpal. Ia juga dapat digunakan untuk membuat protein fluff, yang merupakan ais krim protein beku.
Serbuk protein putih telur terbaik
Protein putih telur sarat dengan asid amino, yang membantu membina kekuatan otot tanpa lemak, dan membantu pemulihan dan pemulihan otot.
Protein Putih Telur MRM
- Kalori: 100
- Protein: 23 g
- Karbohidrat: 2 g
Harga: $$
Serbuk protein putih telur ini bebas daripada tenusu, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai intoleransi laktosa. Ia juga bebas gluten dan diekstrak menggunakan proses yang membuatnya mudah dicerna.
Selain itu, serbuk itu bebas daripada GM, antibiotik, dan hormon.
Serbuknya tidak berkapur dan bercampur dengan baik dalam goncangan, santan, dan jus. Rasa vanila atau coklat menjadikannya tambahan yang enak untuk oatmeal, terutama ketika anda mahukan pilihan pencuci mulut. Dapatkan kreatif dengan idea resipi dari MRM.
Serbuk protein kolagen terbaik
Kolagen adalah komponen otot, dan menambah tubuh anda dengan kolagen dapat membantu merangsang pertumbuhan otot selepas bersenam. Ia juga dapat membantu otot anda berfungsi dengan baik.
Selain itu, kajian pada tahun 2015 terhadap 53 lelaki berusia 65 tahun ke atas menemui bukti bahawa suplemen kolagen dapat membantu mengurangkan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia ketika digunakan dalam kombinasi dengan latihan ketahanan.
Kajian ini hanya meneliti lelaki, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami hubungan ini.
Peptida Kolagen Murni Willis Nutrition
- Kalori: 120
- Protein: 30 g
- Karbohidrat: 0 g
Harga: $$
Serbuk protein peptida kolagen sapi ini bebas gluten dan tenusu, dan mudah dicerna dan diserap. Ini adalah produk bukan GMO yang bersumber dari lembu yang diberi makan rumput dan lembu di Brazil.
Serbuk ini dapat membantu menyokong pengeluaran kolagen yang sihat, yang seterusnya dapat menyokong otot, tulang, dan sendi yang sihat.
Serbuk tanpa rasa boleh dicampurkan ke dalam minuman, smoothie, dan sup.
Serbuk protein berasaskan tumbuhan terbaik
Protein berasaskan tumbuhan seperti beras, kacang polong, dan rami, sangat sesuai untuk orang yang vegan atau tidak toleran terhadap protein susu atau laktosa. Setiap jenis protein berasaskan tumbuhan mempunyai faedah tersendiri.
Sebagai contoh, protein kacang polong, dibuat dari kacang polong kuning, dapat membantu meningkatkan jisim otot apabila digunakan dalam kombinasi dengan latihan ketahanan, menurut kajian pada tahun 2015 terhadap 161 lelaki.
Serbuk protein beras perang mungkin mempunyai manfaat pembinaan otot yang sama dengan protein whey, setiap kajian pada tahun 2013 yang melibatkan lelaki berumur kolej.
Protein rami adalah protein lengkap, yang bermaksud mengandungi semua sembilan asid amino penting. Ia juga mudah dicerna.
Protein Pea 138 pintar
- Kalori: 130
- Protein: 27 g
- Karbohidrat: 4 g
Harga: $
Protein kacang polong ini mengandungi zat besi dan semua asid amino penting. Serbuk karbohidrat rendah ini tidak mempunyai gula tambahan atau perisa tiruan dan sesuai untuk orang yang vegan atau yang memerlukan pilihan bebas gluten atau bebas tenusu.
Serbuk ini mempunyai rasa koko yang alami dan manis dan bercampur dengan baik dalam smoothie, puding, atau minuman. Ia juga terdapat dalam rasa vanila. Lihat Smart 138 untuk idea resipi.
Serbuk Beras Organik Zen Principle Zen
- Kalori: 124
- Protein: 26 g
- Karbohidrat: 2.3 g
Harga: $
Dibuat daripada 80 peratus protein, serbuk protein beras perang organik dalam jumlah kecil ini bebas daripada soya dan gluten. Ini adalah pilihan yang ideal untuk orang yang vegan atau mengikuti diet bebas laktosa. Mudah dicerna dan tidak menyebabkan kembung.
Serbuk mengandungi kesemua sembilan asid amino penting, selain sebatian anti-radang dan zat besi.
Serbuk beras perang sangat sesuai diambil sebelum bersenam dan boleh membantu meningkatkan prestasi. Anda juga boleh mengambilnya selepas bersenam untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
Serbuk ini mempunyai konsistensi halus yang tidak meninggalkan residu pengisar, menjadikannya mudah dicampurkan ke dalam minuman panas dan sejuk dan smoothie.
Serbuk Rami Organik Navitas
- Kalori: 120
- Protein: 13 g
- Karbohidrat: 11 g
Harga: $$
Serbuk rami organik ini dapat membantu meningkatkan tenaga, dan sumber magnesium, besi dan serat yang baik. Ia juga mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6 dan kesembilan asid amino penting.
Serbuk rami ini sesuai untuk orang yang memerlukan pilihan bebas gluten dan mempunyai kepekaan pencernaan.Ini memiliki rasa yang bersahaja dan manis tanpa rasa selepas berkapur dan dapat digunakan sebagai pengganti tepung.
Serbuk larut dengan baik, menjadikannya tambahan yang lazat untuk smoothie, yogurt, dan makanan panggang. Anda juga boleh menambahkannya ke celup, salad, dan sup. Lihat idea resipi dari Navitas Organics.
Serbuk Protein Benih Labu Organik Syarikat Minyak Benih
- Kalori: 104
- Protein: 19.6 g
- Karbohidrat: 2.7 g
Harga: $$
Serbuk biji labu mentah ini dihasilkan secara organik di Oregon. Protein labu mudah dicerna, dan sesuai untuk orang yang vegan, tidak toleran laktosa, atau yang mengikuti diet bebas gluten. Ia juga tinggi zink, besi, dan magnesium.
Serbuk ini boleh digunakan untuk membuat smoothie, pancake, atau roti bakar. Ia juga dapat membantu meningkatkan mood dan meningkatkan tidur kerana tahap triptofan yang tinggi. Tryptophan adalah asid amino yang merupakan pendahulu serotonin.
Serbuk protein ini boleh dicampurkan ke dalam segelas susu, oatmeal, atau karbohidrat sihat yang lain.
Protein Makanan Berkhasiat berasaskan Makanan
- Kalori: 100
- Protein: 20 g
- Karbohidrat: 2 g
Harga: $$$
Serbuk protein makanan mentah ini organik dan bebas GMO. Ini adalah serbuk vegan yang juga bebas gluten, soya, dan gula.
Serbuk berasaskan tumbuhan mengandungi sayur-sayuran mentah, termasuk kangkung, brokoli, dan bayam, serta makanan super seperti spirulina dan maca. Serbuk ini juga mengandungi beras perang, sacha inchi, dan protein cranberry, serta kesemua sembilan asid amino penting.
Orang menggambarkan serbuk ini mempunyai rasa yang enak, menjadikannya senang diminum dan dinikmati. Terdapat dalam pilihan tanpa rasa, vanila, dan coklat. Anda juga boleh mendapatkan idea resipi dari Pemakanan Berasaskan Tanah.
Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Protein Shake
- Kalori: 100
- Protein: 16 g
- Karbohidrat: 6 g
Harga: $$$
Serbuk protein spirulina berperisa vanila ini mengandungi rhodiola dan ginseng. Rhodiola dapat membantu meningkatkan daya tahan, memungkinkan anda berolahraga untuk jangka masa yang lebih lama atau dengan peningkatan daya tahan, ketika diambil sebagai makanan tambahan sebelum berolahraga.
Ginseng dapat membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi fizikal. Walau bagaimanapun, hasil kajian kajian 2016 tidak dapat disimpulkan, jadi lebih banyak kajian diperlukan untuk menyokong tuntutan ini.
Serbuk protein vegan ini juga mengandungi kacang polong, beras, dan alfalfa dan bebas daripada jagung, soya, dan gluten. Ini sumber vitamin B12, vitamin K, dan zat besi yang baik.
Anda boleh menambahkan serbuk ini ke dalam perisa salad, salad, dan salad kegemaran anda. Anda juga boleh mendapatkan idea resipi dari Nutrex Hawaii.
Serbuk ini juga boleh didapati dalam bentuk tablet.
Cara menggunakan serbuk protein
Serbuk protein boleh diambil dengan banyak cara. Cara paling mudah adalah mencampurkannya dengan minuman atau mengadunnya dengan bahan lain untuk membuat smoothie.
Serbuk protein juga boleh dicampurkan ke dalam makanan sederhana seperti yogurt, oatmeal, atau celup.
Petua penjimatan masa
Untuk menjimatkan masa, buat sebahagian besar campuran smoothie dan kemudian beku untuk membuat popsikel individu.
Sekiranya anda ingin menjadi kreatif, bereksperimen dengan menggunakan serbuk protein sebagai tambahan atau pengganti resipi biasa anda. Contohnya, anda boleh menggunakan serbuk protein dalam sup, burger sayuran, dan makanan bakar.
Sebaik sahaja anda menentukan apakah tujuan kesihatan anda, anda boleh memutuskan kapan mengambil serbuk protein. Anda mungkin mahu mempunyai satu bahagian besar atau beberapa bahagian protein kecil setiap hari.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda juga boleh menambahkan makanan berprotein tinggi sepanjang hari.
Sekiranya anda menggunakan serbuk protein untuk meningkatkan prestasi atau daya tahan sukan anda, anda boleh menggunakan serbuk protein sebelum atau semasa bersenam.
Untuk membina otot, gunakan serbuk protein dalam masa 2 jam setelah selesai bersenam.
Makan sejumlah kecil protein sepanjang hari akan membantu mencegah kehilangan otot.
Dan pengambilan serbuk protein sebelum anda tidur dapat membantu otot anda pulih semalaman.
Cara memilih serbuk protein
Serbuk protein adalah pilihan popular bagi peminat kecergasan yang ingin membina dan menegangkan otot sambil meningkatkan prestasi sukan.
Mereka juga popular di kalangan orang yang berminat untuk menambah makanan mereka kerana sekatan diet atau hanya untuk menambahkan sumber protein yang sihat.
Serbuk protein juga boleh menjadi cara cepat dan mudah untuk mendapatkan protein semasa anda menekan masa.
Serbuk protein dibuat dari pelbagai sumber protein. Untuk mendapatkan serbuk protein yang terbaik untuk anda, anda perlu memutuskan ramuan mana yang terbaik untuk keperluan anda.
Serbuk protein berasaskan haiwan merangkumi:
- kasein
- whey
- kolagen
Serbuk protein berasaskan tumbuhan termasuk kacang polong, beras, dan rami.
Cari serbuk protein yang mempunyai sedikit bahan. Dan periksa label dengan teliti dan perhatikan apa-apa bahan tambahan termasuk natrium, gula, atau warna dan perisa tiruan.
Jenis apa yang terbaik?
Jenis serbuk protein yang anda pilih akan bergantung pada keperluan dan hasil yang anda inginkan, seperti:
- membina otot
- hilang berat badan
- memenuhi keperluan protein harian anda
Whey dan kasein adalah pilihan terbaik jika anda makan tenusu dan ingin mengurangkan lemak badan dan membina otot. Anda boleh mengelakkan serbuk protein jenis ini jika anda vegan atau vegetarian, atau mengikuti diet bebas tenusu.
Beberapa sumber serbuk protein juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Pertimbangkan dengan teliti bagaimana serbuk protein yang anda pilih boleh mempengaruhi peraturan hormon anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah estrogen, insulin, atau tiroid.
Sebilangan serbuk protein direka khas untuk lelaki atau wanita. Lelaki yang ingin mendapatkan otot dan kehilangan lemak boleh memilih serbuk whey atau kasein. Protein kedelai, kacang polong, dan beras adalah pilihan berasaskan tumbuhan yang baik.
Pilihan berasaskan haiwan untuk wanita termasuk whey, kolagen, dan putih telur. Pilihan berasaskan tanaman termasuk kacang polong, rami, dan beras perang.
Adakah ia selamat?
Serbuk protein umumnya boleh diterima dengan baik dan mempunyai sedikit kesan sampingan, menjadikannya selamat bagi kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, ada kemungkinan jenis protein tertentu boleh mempengaruhi anda, terutama dari segi pencernaan. Jenis protein tertentu boleh menyebabkan gas, kembung, atau kekejangan perut. Reaksi kulit juga mungkin berlaku.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat-ubatan yang mungkin terkena serbuk protein.
Protein whey berpotensi untuk berinteraksi dengan:
- albendazole (Albenza)
- alendronate (Fosamax)
- sebilangan antibiotik
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil serbuk protein jika anda hamil atau menyusu.
Bawa pulang
Semasa mencuba serbuk protein baru, perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas. Seperti mana-mana suplemen, anda mungkin ingin berehat sebentar atau bergantian antara produk yang berbeza.
Sebilangan besar orang mendapat banyak protein melalui makanan yang mereka makan.
Namun, jika anda ingin meningkatkan pengambilan protein, minum protein atau menambahkan serbuk protein ke makanan seperti oatmeal dan yogurt dapat membantu memenuhi keperluan anda.
Dan ingatlah untuk memasukkan banyak makanan segar dalam makanan anda, termasuk sumber protein dan serat semula jadi, selain air.
.jpg)
.jpg)
