Kanser Payudara 'Kecemasan' Nyata. Inilah Cara Mengatasi

Saya tidak akan lupa hari saya menjalani mamogram pertama saya. Saya berumur 42 tahun dan menemui sebiji limau nipis di payudara kiri saya.

Mamogram tidak dapat disimpulkan. Semua orang dapat merasakan gumpalan yang sangat jelas, tetapi mamogram tidak menunjukkan sesuatu yang terlalu luar biasa. Juruteknik mamogram bertanya kepada saya jika saya boleh menunggu selama satu jam kerana doktor mahukan penampilan yang lebih baik. Dia mahu melakukan ultrasound sendiri.

Saya tiba-tiba merasakan tekak saya terasa kencang dan menjadi sangat takut. Saya sangat menyedari jantung saya berdegup kencang - nampaknya tidak teratur. Perut saya terasa lapang dan pelik. Perasaan ini merebak ke lengan dan kaki saya.

Sudah tentu saya akan menunggu. Saya tahu secara intuitif bahawa ada sesuatu yang tidak kena, dan badan saya bergetar dengan pemikiran ini. Tangan saya gemetar teruk!

Saya duduk di bangku di bilik persalinan kecil di pusat kesihatan payudara, di gaun hospital, di belakang tirai, membelek majalah bertelinga anjing dengan tangan berjabat tangan. Saya melihat majalah-majalah ini tetapi tidak melihat apa-apa.

Fikiran barah yang mengerikan menimpa saya.

Nafas saya terus tidak sekata dan cetek. Ketiak saya lembap. Mulut, kering. Menelan, bertungkus lumus. Menunggu jam itu untuk ultrasound terasa seperti penyeksaan.

Saya belum tahu istilah "kecemasan imbasan", atau bahawa itu adalah sebahagian dari tatanama di dunia barah. Tetapi jika dilihat kembali, pengalaman ini pastinya merupakan kegelisahan imbasan, kegelisahan yang menyertai tempoh sebelum, semasa, dan selepas imbasan perubatan yang berkaitan dengan barah anda.

Bagaimana kecemasan imbas mempengaruhi kehidupan saya sekarang

Bagi saya, apa sahaja yang dilakukan untuk mengimbas badan saya untuk mengesan bukti barah boleh menyebabkan kegelisahan imbasan, sama ada imbasan pencitraan, biopsi, kerja darah, atau pemeriksaan onkologi kuartalan saya yang berterusan.

Menunggu hasil imbasan ini adalah bahagian yang paling dahsyat, kerana saya menghadapi ketakutan akan berulang karsinoma lobular invasif tahap 3C yang saya didiagnosis pada tahun 2014. Saya mungkin menunggu beberapa minit atau hari untuk hasil sementara kegelisahan imbasan terus melonjak, muncul sebagai beberapa atau semua yang berikut:

• kebimbangan berterusan
• pernafasan cetek
• tidak tidur
• masalah fokus
• rasa lapang di lubang perut saya
• berpeluh
• hilang selera makan
• Sakit perut
• tekak yang ketat
• mulut kering

Kadang-kadang, sangat kuat sehingga di puncak tertinggi ia mengosongkan usus saya secara tiba-tiba dan ganas. Saya sangat tersinggung dengan reaksi fizikal yang tidak jelas ini! Tidak menggembirakan.

5 petua untuk mengatasi masalah kecemasan

Saya tidak ingat bagaimana saya dapat menunggu keputusan ultrasound pertama tahun yang lalu, tetapi saya gembira mengatakan bahawa selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari beberapa kemahiran mengatasi berdasarkan keparahan kecemasan imbasan.

Inilah yang sesuai untuk saya:

Tarik nafas

Kami selalu mendengarnya, tetapi itu benar. Oleh kerana pernafasan saya kelihatan cetek dan fikiran saya bergerak di seluruh tempat, saya dapati bahawa teknik pernafasan kotak yang paling asas membantu:

1. Tumpukan perhatian anda pada pernafasan anda.
2. Tarik nafas ke empat.
3. Tahan jumlah empat.
4. Menghembuskan nafas ke empat.
5. Ulangi.

Pernafasan kotak telah membantu saya dalam banyak keadaan tertekan untuk mengatur pernafasan saya yang tertekan dan menenangkan diri. Kadang-kadang, saya akan bekerja di meja saya dan perlu berhenti, memejamkan mata, dan bernafas melalui beberapa lagu. (Album Khruangbin "The Universe Smiles Upon You" sangat sejuk dan berfungsi untuk saya.)

Saya juga sudah bernafas sambil menunggu di Target!

Cuba bertafakur

Saya baru-baru ini bermeditasi beberapa tahun yang lalu ketika menghadiri retreat penyembuhan integratif untuk pesakit dengan barah payudara di Commonweal di Bolinas, California. Retret ini dirancang untuk mempromosikan penyembuhan trauma barah dengan pelbagai kaedah, dan meditasi berpandu adalah salah satunya.

Ini adalah penemuan utama bagi saya. Bagaimana saya tidak melakukan ini sejak hari pertama barah? Seandainya saya dihidupkan menjadi mediasi ketika saya baru didiagnosis. Ia seperti pernafasan kotak seterusnya atau sesuatu.

Saya telah menjadi amalan praktik meditasi saya sejak itu dan menggunakan aplikasi meditasi Headspace hampir setiap hari.

Beberapa hari, lebih sukar bagi saya untuk memberi tumpuan, dan hari-hari lain saya dapat dengan mudah bertafakur ketika duduk di dalam kereta saya menunggu untuk menjemput anak saya dari sekolah. Ini benar-benar membantu saya meredakan kegelisahan umum, terutama semasa melonjaknya tahap kecemasan imbasan.

Cari tempat yang lembut untuk mendarat di komuniti barah payudara

Pengubah permainan bagi saya adalah ketika saya mula berhubung dengan orang lain dalam komuniti barah payudara. Tidak ada yang mengalahkan hubungan dengan orang lain yang baru mendapatkannya.

Bercakap dengan rakan barah payudara dapat meredakan kegelisahan seperti tidak ada yang lain. Saya telah melihat faedah komuniti dalam peranan saya sebagai panduan komuniti untuk aplikasi BC Healthline selama 2 tahun sekarang.

Ahli membuat catatan mengenai kegelisahan imbasan sepanjang masa, dan masyarakat selalu memeluk dan mendorong mereka dengan kasih dan empati. Sangat mudah hanya mengeluarkan telefon anda dan mendaftar masuk.

Berunding dengan profesional

Oleh kerana saya mengalami pelbagai tahap kemurungan dan kegelisahan sejak baru didiagnosis dan menjadi mangsa hidup saya, saya tahu trauma emosi dan fizikal barah terlalu banyak.

Ketika saya cukup letih untuk berjuang dengan semua itu, saya meminta pertolongan dari pakar onkologi dan doktor penjagaan primer saya untuk mendapatkan bantuan. Saya mendapat ubat preskripsi untuk kemurungan dan kegelisahan, dan menggunakan terapi seperti yang diperlukan. Saya sangat gembira kerana mengambil langkah rawatan diri ini.

Alat-alat ini meringankan kemurungan dan kegelisahan saya yang biasa, dan mengatasi masalah kegelisahan yang menakutkan lebih mudah dikendalikan.

Jangan menderita dalam diam. Jangan fikir anda mesti menjadi pahlawan barah. Ini bukan ujian ketahanan.

Lakukan kenaikan

Ahli naturalis terkenal John Muir pernah berkata, "Dalam setiap perjalanan dengan alam, seseorang menerima lebih banyak daripada yang dia cari."

Alam sebagai rawatan diri telah menenangkan kegelisahan imbas saya berkali-kali. Kembara dan menyisir pantai lebih daripada sekadar latihan untuk saya. Gabungan aktiviti fizikal yang bercampur dengan keindahan alam memperlahankan pemikiran kegelisahan saya yang tidak menyenangkan.

Mencubanya

Saya harap anda dapat mencuba beberapa petua ini pada kali anda mengalami kecemasan imbasan. Sekiranya anda memasuki aplikasi BC Healthline untuk mendapatkan sokongan, sila masuk ke DM saya dan bertanya khabar. Saya mendapat sokongan anda!

Monica Haro adalah penduduk asli Bay Area, di mana dia sekarang membesarkan anaknya Kristian. Dia adalah panduan masyarakat untuk aplikasi sokongan barah payudara BC Healthline, berkhidmat di dewan pengarah bersama Bay Area Young Survivors (BAYS), dan telah menunjukkan pameran seni advokasi barah payudaranya dengan Kolektif El Comalito di Vallejo, California, 3 tahun kebelakangan. Kopi, buku, muzik, dan seni membuatnya bahagia. Ikut dia Instagram atau berhubung dengannya melalui e-mel.