Sekiranya anda mengalami sakit dan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan, itu mungkin berkaitan dengan kesihatan mental anda.
Bukan Hanya Anda
"Ini Bukan Hanya Anda" adalah lajur yang ditulis oleh wartawan kesihatan mental Sian Ferguson, yang didedikasikan untuk meneroka gejala penyakit mental yang kurang dikenali dan kurang dibincangkan.
Sian tahu secara langsung kekuatan pendengaran, "Hei, ini bukan hanya kamu." Walaupun anda mungkin biasa dengan kesedihan atau kegelisahan anda, ada banyak lagi kesihatan mental daripada itu - jadi mari kita bincangkannya!
Sekiranya anda mempunyai soalan untuk Sian, hubungi mereka melalui Twitter.
Anda merasa sangat tertekan sejak seminggu yang lalu, apabila tiba-tiba gelombang kegelisahan melanda anda.
Pada masa yang sama, anda mula berasa sakit dan sakit di perut, punggung, dan anggota badan anda. Anda mungkin mengalami sakit kepala dan mula merasa lesu dan letih.
Adakah ini hanya nasib buruk, atau adakah kedua-dua isu itu dikaitkan?
Bertentangan dengan kepercayaan popular, penyakit mental tidak hanya "semuanya ada di kepala anda". Ia mempengaruhi otak anda, ya, tetapi kerana otak anda mempengaruhi seluruh badan anda, tidak hairanlah jika penyakit mental dapat membuat anda merasa sakit.
Oleh itu, jika anda mengalami kesakitan dan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan, ini mungkin berkaitan dengan kesihatan mental anda.
Menurut Carla Manley, PhD, seorang psikologi klinikal dan pengarang, orang yang menderita penyakit mental dapat mengalami pelbagai gejala fizikal, seperti ketegangan otot, sakit, sakit kepala, insomnia, dan perasaan gelisah.
Mereka juga mungkin mengalami "kabut otak", iaitu ketika otak anda merasa kabur dan tidak fokus, dan anda mungkin sukar untuk menumpukan perhatian atau mengingat maklumat.
Kebimbangan juga boleh menyebabkan sakit perut. Bagi sesetengah orang, ini mungkin seperti rama-rama seperti rama-rama di perut anda. Tetapi ia juga boleh mengakibatkan sakit perut atau cirit-birit, kata Melissa Jones, PhD, psikologi klinikal.
"Banyak orang mengalami sakit perut ketika mereka gugup atau mencuba sesuatu yang baru. Orang yang mengalami kegelisahan dapat merasakannya sepanjang masa, dan kemudian gejala tersebut meningkat menjadi cirit-birit atau migrain apabila kegelisahan dan stres mereka meningkat, ”kata Jones.
Apabila gejala fizikal disebabkan atau diperburuk oleh keadaan mental anda, ia dipanggil psikosomatik.
Ramai orang percaya bahawa gejala psikosomatik tidak nyata - tetapi sebenarnya, itu adalah gejala yang sangat nyata yang mempunyai sebab psikologi, kata Jones.
Tetapi mengapa tekanan jiwa menyebabkan penyakit fizikal? Dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya?
Bagaimana tekanan jiwa boleh menyebabkan masalah fizikal
Anda mungkin pernah mendengar reaksi "melawan atau terbang" terhadap bahaya. Apabila kita melihat bahaya, badan kita bersiap sedia untuk melawan bahaya (melawan) atau melarikan diri (penerbangan).
Tubuh kita dipenuhi dengan dua hormon tekanan: adrenalin dan kortisol. Ini meningkatkan degupan jantung dan tekanan darah, menekan sistem pencernaan, dan mempengaruhi sistem imun.
Ini dimaksudkan untuk menolong kita menggunakan banyak tenaga fizikal, yang kita perlukan jika kita bertempur atau lari dari bahaya. Setelah ancaman itu hilang, badan kita biasanya kembali ke keadaan rehat.
Ini adalah tindak balas evolusi yang bertujuan memastikan anda selamat. Ini tidak semestinya perkara yang buruk, kerana ia membantu anda mengelakkan atau menangani bahaya.
"Tahap kegelisahan tertentu yang dikenali sebagai 'kecemasan optimum' dapat sangat membantu meningkatkan motivasi seseorang ke tahap yang optimum," jelas Manley."Dengan cara ini, kegelisahan - dan sedikit tekanan yang ditimbulkan - memberikan tenaga dan minat yang diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas harian."
Tetapi jika anda berada dalam keadaan tekanan atau kegelisahan yang berterusan, ia boleh menyebabkan kerosakan pada badan anda.
Tekanan berterusan bermaksud tahap kortisol dan adrenalin anda akan sentiasa tinggi dan anda jarang akan kembali ke keadaan "rehat". Ia boleh memberi kesan negatif pada organ dan fungsi tubuh anda.
Lebih-lebih lagi kegelisahan dan kemurungan sebenarnya dapat menurunkan toleransi kesakitan anda.
Bahagian otak yang bertanggungjawab untuk penerimaan sakit juga berkaitan dengan kegelisahan dan kemurungan, dan dua neurotransmitter (serotonin dan norepinefrin) yang bertanggungjawab untuk memberi isyarat sakit di otak dan sistem saraf juga terlibat dalam kegelisahan dan kemurungan.
Gejala tekanan kronik termasuk:
- sakit kepala
- migrain
- ketegangan otot dan kesakitan
- masalah pencernaan seperti cirit-birit, sakit perut, dan perubahan selera makan
- masalah atau gangguan tidur
- perasaan kelesuan
Terdapat juga beberapa gejala fizikal kemurungan termasuk:
- sakit
- masalah pencernaan
- keletihan
- sakit kepala
- masalah mata
Tekanan dan trauma juga boleh mencetuskan gangguan autoimun seperti tiroiditis Hashimoto, psoriasis, artritis reumatik, dan banyak lagi.
Pedang bermata dua
Ramai orang tidak percaya atau memahami bahawa penyakit mental boleh menyebabkan penyakit fizikal. Sebaliknya, beberapa doktor mungkin menggunakan keadaan mental anda untuk menghilangkan gejala fizikal anda.
Kita sering melihat penyakit mental bertentangan dengan penyakit fizikal. Kadang kala, kita malah membuat kesalahan untuk mengaturnya antara satu sama lain.
Terdapat idea umum bahawa penyakit mental tidak dianggap serius seperti penyakit fizikal - tetapi seperti yang diketahui oleh sesiapa yang mempunyai penyakit kronik yang tidak dapat dilihat, gejala fizikal tidak selalu dianggap serius.
Bahagian lain dari ini adalah bahawa gejala fizikal sering diketepikan sebagai "semua di kepala anda."
Semasa saya memulakan pengajian di universiti, saya selalu sakit, dan doktor demi doktor memberitahu bahawa gejala keletihan dan selesema saya disebabkan kegelisahan. Tidak ada ujian darah yang dijalankan.
Di belakang, tahap kegelisahan saya meningkat adalah mungkin sebahagiannya bertanggungjawab untuk penyakit saya yang berterusan. Tetapi beberapa faktor lain juga bertanggungjawab.
Ternyata saya menghidap tiroiditis Hashimoto, keadaan autoimun yang agak biasa tetapi tidak diketahui di mana badan anda benar-benar menyerang kelenjar tiroid anda.
Ini mengakibatkan hipotiroidisme, keadaan yang boleh menyebabkan masalah seperti keletihan, kelesuan mental, dan perasaan lemah.
Keadaan tiroid saya yang tidak didiagnosis, selain fakta bahawa saya sekarang terdedah kepada banyak kuman di kampus setiap hari, bermaksud bahawa saya tidak pernah merasa betul. Seandainya saya diuji lebih awal dan bukannya meminta doktor menolak penyebabnya sebagai kegelisahan, saya mungkin mendapat pertolongan yang saya perlukan dan berasa lebih baik lebih awal, bukannya tertidur dalam setiap ceramah.
Semua ini adalah untuk mengatakan bahawa menghidap penyakit mental pasti boleh menyebabkan sakit fizikal dan kesakitan, tetapi rasa sakit anda tidak kurang berlaku atau serius daripada kesakitan yang disebabkan oleh faktor lain.
Oleh kerana itu, adalah mustahak untuk menangani kesakitan anda dengan serius - dan juga untuk mencari doktor yang menganggapnya serius.
Adakah sakit dan kesakitan saya disebabkan oleh keadaan mental saya?
"Salah satu cara terbaik untuk menentukan sama ada gejala fizikal berkaitan dengan masalah fizikal atau masalah kesihatan mental adalah dengan berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda," kata Jones. "Doktor penjagaan utama anda dapat membantu menjalankan ujian atau kerja darah untuk membantu menentukan apakah ada sebab fizikal untuk gejala anda."
Doktor penjagaan utama anda harus melakukan penilaian menyeluruh untuk membantu mereka menentukan punca kesakitan anda.
"Sekiranya ujian dan ujian rutin tidak menunjukkan sebab perubatan yang mendasari, penting untuk melakukan penilaian kesihatan mental," jelas Manley.
"Sekiranya penilaian kesihatan mental menunjukkan bahawa individu tersebut mengalami kemurungan, tekanan, atau kegelisahan, seorang psikoterapi dapat membantu menentukan sifat dan tahap gejala psikosomatik apa pun," tambahnya.
Sekiranya ternyata rasa sakit dan kesakitan anda adalah psikologi, jangan juga menolaknya.
"Kesakitan psikosomatik adalah cara badan dan minda untuk meminta anda memperhatikan sesuatu dalam hidup anda yang tidak sesuai untuk anda," kata Manley.
"Apabila anda belajar untuk mendengarkan badan anda - dan menyesuaikan diri dengan keadaan mental anda - anda akan mendapati bahawa gejala psikosomatik dapat memberitahu anda banyak perkara tentang apa yang perlu anda lakukan kurang (atau lebih) dalam hidup anda untuk bahagia. dan dipenuhi, "tambahnya.
Bagaimana cara menguruskan simptom fizikal penyakit mental saya?
Oleh itu, anda telah mengetahui bahawa sakit otot berterusan anda adalah akibat tekanan mental. Apa yang boleh anda lakukan mengenainya?
Tidak ada peluru perak untuk kesihatan mental, dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak dapat membantu orang seterusnya. Walaupun begitu, ada beberapa cara yang boleh anda cuba atasi tekanan anda yang dapat mengurangkan gejala anda.
Salah satu kaedah adalah menggunakan kortisol atau adrenalin untuk selamanya. Sekiranya boleh, lakukan latihan kardio, seperti berjalan-jalan, larian, atau sesi tarian. Ini mungkin dapat membantu anda menghilangkan fikiran, walaupun seketika.
Cara lain untuk mengatasi tekanan adalah dengan melakukan sesuatu yang sangat menenangkan, sama ada melakukan hobi, bersenam perlahan, atau teknik bernafas dalam - apa sahaja yang membantu awak berasa tenang wajar kerap berlatih.
Ingatlah, walaupun ia tidak "menyembuhkan" kegelisahan dan tekanan anda dalam jangka masa panjang, perasaan relaksasi sementara boleh menjadi baik bagi anda.
Siapkan beberapa rancangan jangka panjang untuk membantu anda mengatasi tekanan, kata Jones. "Apakah ada kegiatan, tugas, atau tekanan yang dapat mereka berikan kepada orang lain atau tidak lagi melakukan? Bolehkah mereka meningkatkan rangkaian sokongan sosial mereka atau lebih bergantung pada rangkaian sokongan sosial mereka? " dia berkata.
Sekiranya anda berhadapan dengan tekanan atau penyakit mental, anda mungkin telah mempertimbangkan terapi - itu jika anda belum menjalani terapi. Tetapi jika anda mencari dorongan tambahan untuk mencari ahli terapi, ini dia.
Walaupun tidak ada penyelesaian cepat untuk kesakitan psikosomatik, hanya memahami bahawa keadaan mental dan kesihatan fizikal anda berkait mungkin memberi anda kelegaan - dan mungkin membantu anda mengetahui rancangan jangka panjang untuk mengatasinya.
Tidak kira sama ada kesakitan anda mempunyai sebab fizikal atau mental, ingatlah bahawa ia adalah salah dan anda wajar mendapatnya dengan serius.
Sian Ferguson adalah penulis bebas dan wartawan yang berpusat di Grahamstown, Afrika Selatan. Tulisannya merangkumi isu-isu yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesihatan. Anda boleh menghubungi dia Twitter.
-superwoman.jpg)
